설날 때 늘어난 뱃살 라인 잡아주는 운동

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

설날때 늘어난 체중과 뱃살 때문에 고민이신가요?ㅎㅎㅎ 지금쯤이면 많은분들이 "하~~이 뱃살... 괜히 먹었나.." 이 생각을 하실텐데요. 여러분에게 질문 하나 드리겠습니다. "윗몸일으키기를 하면 뱃살이 빠지나요?" 이 질문에 대한 답은 "아니요" 입니다. 읭??? 티비에서나 인터넷에서 보면 뱃살 빼주는 복근운동이라고 많이 나오는데 아닌가요? 체지방을 빼주는 운동은 근력운동인 무산소운동을 통해서 약간은 가능하나, 유산소운동을 통해 빼는것이 생리학 관점에서 맞습니다.

 

그렇다면, 뱃살도 안빠지는 복근운동을 왜 해야 할까요? 복근이 있으면 내장기관과 지방이 쳐지기않게 라인을 잡아주는 역할을 합니다. 바깥에서 근육이 단단하게 버티고 있으면 마치 복대를 하듯이 뱃살이 흘러내리지 않게 잡아주기 때문에 날씬하게 보이는 것이죠. 그래서 오늘은 여러분의 뱃살이 흘러내리지 않게 라인을 잡아주는 운동을 알려드릴게요! 동작도 매우 쉽습니다^^

 

설날 때 늘어난 뱃살 라인 잡아주는 운동

 

 

STEP1:: 복근운동을 하실때에는 바닥에 요가매트를 깔고하는것이 조금 더 편안한 상태에서 운동에 집중을 하실수가 있습니다.

 

 

 

STEP2:: 먼저 한쪽 다리를 들어올려서 'ㄱ' 자 모양으로 무릎을 접어주세요!

 

 

 

 

 

STEP3:: 'ㄱ'자 모양으로 접은 다리에 양손을 허벅지 뒤쪽으로 보내서 양손이 맞닿을수 있도록 상체를 들어올려주세요. 너무 목에 힘을 주기보다는 복근이 안쪽으로 말리는 느낌으로 해주셔야 복근자체에만 자극을 주실수가 있습니다. 15회를 해주시고, 반대쪽 다리도 동일하게 진행해주시면 됩니다.

 

 

 

 

STEP4:: 두번째 복근운동은 첫번째 운동과 같은 방법으로 할건데요. 이번에는 다리를 쭉 위로 뻗어서 진행해줍니다!

 

 

 

 

 

STEP5:: 상체를 들어서 최고점에서 1초정도 머무르시면 자극이 한층 더 업그레이드 되실겁니다!

 

 

 

STEP6:: 이번에는 크런치동작에 복싱동작을 결합해볼건데요. 발 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 무릎을 살짝 접어줍니다.

 

 

 

 

STEP7:: 상체를 들어올리면서 왼쪽으로 시선을 돌려서 오른손으로 왼쪽방향으로 펀치를 날려줍니다! 다시 상체를 내렸다가 들어올리면서 이번에는 반대방향으로 펀치를 날려줍니다! 펀치를 날리면서 외복사근도 같이 자극이되고 스트레스도 같이 풀리실겁니다!

 

 

[복근운동 Set법]

- 위 운동을 기본적으로 15회를 1세트로 해줍니다.

- 세트간의 휴식시간은 1분으로 해주세요.

- 초보자분들도 기본적으로 5세트는 하실 수 있으며, 체력이 되시는분은 10세트도 한번 도전해보시기 바랍니다.

- 운동 1시간반 전에는 식사를 마쳐서, 운동중 메스꺼움 증상이 없도록 피하셔야 합니다.

 

 

이상 에이티포의 뱃살 라인 잡아주는 복근운동 포스팅이었습니다.

 

설날 칼로리 소모를 위한 버핏+스쿼트+복근 악마의운동

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

여러분 전신유산소의 대표운동이라고하면 가장 먼저 떠오르는 운동이 무엇인가요?! 대부분 버핏이라고 대답을 하실텐데요. 그러면 하체운동은???? 바로 스쿼트죠! 그렇다면 이 두가지를 동시에 해준다면 버핏의 약점인 하체근력강화를 보완시켜줄 수 있고, 마지막에 복근운동까지 추가해준다면 완벽한 운동이 나올거라고 생각이 들었습니다. 그래서 오늘은 버핏+스쿼트+복근 이 3가지 운동을 같이 묶어서 진행을 해보도록 하겠습니다. 설날 때 살 찔까봐 걱정이신분들은 이 운동을 매일 20분씩 해주시면 걱정 없으실 것 같습니다.

 

버핏+스쿼트+복근 설날 칼로리 소모해주는 운동

 

 

 

STEP1:: 맨처음에 시작할 동작은 버핏입니다. 버핏은 제 블로그에 여러번 소개된 적이 있는 운동이기 때문에 다들 익숙하실거라 생각합니다.

 

 

 

 

STEP2:: 버핏에는 푸쉬업 동작이 포함되어 있죠. 푸쉬업을 하실 때는 가슴이 바닥에서 5cm정도까지 내려가셔야 흉근의 수축이 최대한 일어날 수 있게 됩니다.

 

 

 

 

STEP3:: 푸쉬업 후 점프동작을 하지않고, 양다리를 몸쪽으로 끌어모아서 그대로 일어서줍니다. 이제 스쿼트를 할거거든요!

 

 

 

 

STEP4:: 스쿼트를 실시해주고, 상체가 올라올때 마지막 동작에서 대퇴사두근 즉 허벅지 앞쪽 근육에 힘을 주어서 쫘악 쪼아주세요! 그냥 스쿼트를 할때보다 좀 더 근육에 자극이 들어가실겁니다.

 

 

 

 

 

STEP5:: 그리고 마지막 동작은 복근운동인데요. 오른손으로 머리뒷쪽을 감싸고 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿을 수 있도록 상체를 비틀어주시면 외복사근쪽에 강한 자극이 들어올겁니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 해주시면 되구요!

 

[설날 때 살을 빼는 Set법]

- 위 운동을 기본적으로 15회를 1세트로 해줍니다.

- 세트간의 휴식시간은 1분으로 해주세요.

- 초보자분들도 기본적으로 5세트는 하실 수 있으며, 체력이 되시는분은 10세트도 한번 도전해보시기 바랍니다.

- 운동 1시간반 전에는 식사를 마쳐서, 운동중 메스꺼움 증상이 없도록 피하셔야 합니다.

 

 

이상 에이티포의 설날 칼로리소모를 위한 운동법 포스팅이었습니다.

 

멀리뛰기와 백런지를 통한 하체운동

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

학창시절에 실기시험으로 "제자리 멀리뛰기' 해본 경험 다들 있으실텐데요. 오늘은 이 멀리뛰기를 통하여 순발력과 하체운동을 같이 해볼겁니다. 저도 이 운동법을 포스팅 하면서 오랜만에 멀리뛰기를 했더니 감회도 새롭고 색다른 자극이었는데요. 여러분들도 이 운동을 따라하시면서 추억돋으실겁니다. 성인이 되면서 해볼 경험이 없는 멀리뛰기운동 저와 같이 한번 해보실까요?! 가즈아~~~!

 

멀리뛰기와 백런지를 통한 하체운동

 

 

STEP1:: 멀리뛰기를 위해서는 주변에 장애물이 없어야하고, 바닥도 미끄럽지 않은 공간에서 하셔야 부상의 위험이 적습니다. 신발끈도 단단히 묶어서 발목이 틀어지지 않게 해주세요!

 

 

 

STEP2:: 멀리뛰기 준비자세는 스쿼트와 얼추 비슷하죠?! 몸의 중심을 앞쪽으로 두어서 추진력을 받도록 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

STEP3:: 너무 멀리 뛰겠다는 의욕이 넘치면 부상을 당할 수 있으므로, 점프를 해서 앞쪽으로 이동하겠다라는 접근으로 해주셔야 합니다. 이 운동에 핵심은 멀리가는것이 아니라 순발력과 하체근력 향상이 중점이거든요!

 

 

 

STEP4:: 다음 동작은 백런지를 통하여 출발선까지 가면 되는데요. 양다리에 균형을 잡고 손은 허리에 얹은채로 이동합니다

 

 

 

 

STEP5:: 대부분 정면으로 워킹런지만 해보셨을거고, 백런지는 해볼 기회가 많이 없으셨을텐데요. 같은 운동이더라도 이렇게 조금씩 바꿔서 운동을 하면 근육의 효율성도 더욱 더 좋아지실겁니다!

 

 

이상 에이티포의 멀리뛰기+백런지 하체운동 포스팅이었습니다.

 

직장인의 발건강을 위한 탱탱볼 마사지

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

"발은 제2의 심장이다." 라는 말이 있습니다. 그만큼 발이 우리 몸에 있어서 매우 중요한 기능을 하고 있어서인데요. 심장에서 뻗어나온 혈액이 다시 심장으로 돌아오기 위해서는 발에서 혈액을 심장까지 올려주는 기능이 문제 없어야 하기 때문이죠. 그만큼 발건강이 혈류시스템에 있어서 매우 중요한 역할을 하고 있는데요. 하지만 많은 직장인들이 내 발이 얼마나 건강한지에 대해서는 많이 신경을 쓰고 있지 않는것이 현실입니다.

 

그래서 오늘은 집에서 쉽게 누구나 할수 있는 발마사지를 하나 알려드리려고 합니다. 굳이 마사지샵에 가지 않아도. 문방구에서 쉽게 구매할 수 있는 천원짜리 탱탱볼로 발마사지를 할수 있는데요. 제가 많은분들에게 실제로 이 발마사지를 알려드리면 처음에는 통증이 너무 심해서 꺼려하시다가 자주하신 분들의 경우 건강에 매우 도움이 되었다고 피드백을 주시곤 합니다. 자기전에 5분정도 따라해 보는것은 어떨까요?

 

발건강을 위한 탱탱볼 마사지

 

 

STEP1:: 요가매트를 깔고 신발을 벗은채로 진행해보겠습니다. 요가매트는 필수는 아니고 미끄럼방지를 위해서 사용하였습니다.

 

 

 

STEP2:: 탱탱볼을 발마닥으로 눌러서 지압이 될수 있도록 해볼건데요. 처음 하시는 분들은 많이 아플 수 있습니다. 그만큼 발바닥이 건강하지 못하는 신호이므로, 집에서 꼭 하셔야 합니다. :)

 

 

 

STEP3:: 탱탱볼을 자신의 발바닥 아래에 위치시켜놓고 발로 밟아줍니다. 무게중심을 앞쪽으로 놓고 체중을 이용하여 눌러주면 지압효과가 더 좋으니 아프시더라도 꾹꾹 눌러주세요!

 

 

 

STEP3:: 탱탱볼의 위치를 조금씩 변경해가면서 발바닥을 전체적으로 골고루 마사지 할 수 있도록 해주세요! 발바닥 앞쪽이 안 좋은 분들이 있을수도 있고, 뒷쪽이나 가운데 부분이 안 좋은 분들이 있을 수 있습니다.

 

 

 

STEP4:: 꾹꾹 눌러주는 방법외에 살짝 상/하/좌/우 로 롤링하면서 둥그렇게 마사지되게 할 수도 있습니다. 한쪽 발의 마사지가 끝나면 다른쪽 발로 옮겨서 해주세요! 왼쪽과 오른쪽 발바닥의 차이가 있을 수 있습니다.

 

 

이상 에이티포의 집에서 하는 발건강을 위한 탱탱볼 마사지 포스팅이었습니다.

 

직장인 굽은 어깨 펴주는 수건스트레칭

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

2018년 두번째 운동포스팅은 직장인을 위한 스트레칭 하나를 알려드리려고합니다! 저도 IT회사에 있다보니 PC로 업무를 하는 시간이 많은데요. 그러다보면 자연스럽게 어깨가 안쪽으로 말리는 '라운드숄더' 증상이 생기게 됩니다. 라운드숄더 증상은 계속 방치하는 경우 안쪽으로 계속 더 말리기 때문에 초기에 잡아주는것이 좋습니다.

 

누구나 헬스장에 굳이 가지 않아도, 집에서 수건으로 쉽게 할 수 있는 스트레칭이 있는데요. 많은 직장인분들에게 매우 유익한 생활속 스트레칭이 될것 같습니다. 간단하게 저와같이 <굽은 어깨 펴주는 수건스트레칭> 따라해보실까요?

 

직장인 굽은 어깨 펴주는 수건스트레칭

 

 

Step1:: 이해를 돕기 위하여 뒤에서 사진을 촬영하였습니다. :) 먼저 수건을 말아서 양쪽 끝을 잡고 팔을 위로 들어주세요!

 

 

 

Step2:: 양쪽 끝을 잡은 팔을 뒤로 내려서 위와 같이 팔의 각도가 직각이 되도록 해주세요!

 

 

 

Step3:: 관절의 회전이 원활하신 분은, 위와 같이 조금 더 내려주셔도 좋습니다. 이렇게 10초정도 어깨를 펴주시고, 다시 준비자세로 돌아가서 3정도 반복해주시면 좋습니다.

 

 

 

Step4:: 이번에도 엎드려서 스트레칭을 해보겠습니다. 아까 배웠던 수건 스트레칭과 동일하게 수건 양끝을 잡은 상태로 바닥에 엎드려주세요!

 

 

 

Step5:: 슈퍼맨 자세를 하듯 상체를 바닥에서 들어주면서 양팔을 몸쪽으로 당겨줍니다. 하체는 바닥에 고정인 상태로 진행해주셔야 합니다.

 

 

 

Step6:: 상체를 더 들어서 수건이 자신의 가슴까지 올수 있도록 당겨주세요. 이때 어깨가 뒤로 회전되면서 내회전 되어있던 어깨가 밖으로 펴지게 됩니다. 이상태로 10초정도 유지해주시고, 어깨가 계속 바깥으로 회전될 수 있도록 조금씩 더 벌려주세요! 이 스트레칭도 동일하게 3세트 진행해주시면 됩니다!

 

 

이상 에이티포의 직장인 굽은 어깨 펴주는 수건스트레칭 포스팅이었습니다.