운동 전 꼭 해야하는 스트레칭 모음

 

안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다!

 

여러분들중에서 운동을 하기전에 스트레칭을 얼마나 자주 하시나요?! 대충 관절 풀고 머리와 허리 한번 돌려주고 손목발목 돌리면서 스트레칭을 끝내시지는 않으신가요?ㅎㅎ 사실 저도 바쁠때는 어쩔수 없이 간단하게하는데, 스트레칭을 해주어야 관절과 근육이 잘 풀리고 운동을 최적의 상태로 해줄수 있게 만들어준답니다.

 

그런데 어떤식으로 스트레칭을 하는지 잘 모르시죠?! 그래서 오늘은 <운동전에 꼭 해야하는 스트레칭 모음> 을 준비해보았습니다! 상/하체 모두 풀어줄 수 있으므로, 몸에 열을 올리면서 부상을 방지하기 위해 5분만 투자해주세요! :)

 

 

 

운동 전 꼭 해야하는 스트레칭 모음

 

 

STEP1:: 일단 상체부터 풀어보도록 할게요! 위에서부터 천천히 풀겠습니다! 먼저 운동하면서 가장 다치기 쉬운 어깨부터 살살 풀어보도록 할게요! 왼쪽팔을 곧게 펴서 반대쪽으로 넘기고 오른팔로 감싸쥡니다. 시선은 왼쪽을 봐주시고 10초동안 당겨주세요! 반대편도 동일한 방식으로 풀어줍니다.

 

 

 

 

STEP2:: 상체에서 가장 큰 근육이 등도 스트레칭해줍니다! 양팔을 깍지 끼고 앞으로 뻗어서 몸을 둥글게 말아줍니다. 앞에 기둥이 있으면 거기를 잡고 해주시면 좋구요. 등근육이 시원하게 이완될수 있도록 10초동안 동작을 천천히 스트레칭해줍니다.

 

 

 

 

 

STEP3:: 등의 대원근/소원근 을 늘려볼게요! 무릎읖 꿇고 엉덩이를 뒤로가게 해놓은 상태에서, 한쪽팔을 반대쪽 겨드랑이쪽으로 보내서 뻗어줍니다. 반대쪽팔을 앞으로 곧게 뻗어주시구요. 10초동안 유지하고 반대쪽도 동일하게 해주세요!

 

 

 

 

 

 

STEP4:: 이번에는 가슴근육을 펴보도록 하겠습니다. 허리뒤쪽에 손등을 놓고, 양팔을 뒤로 젖히면서 가슴을 10초동안 열어줍니다. 흉근스트레칭은 다들 간과하고 계시는데, 가슴근육도 뭉치면 계속 타이트해지고 운동할때 회전근개쪽도 부상을 입을 수 있으므로 오늘부터는 꼭 해주기?!!

 

 

 

 

STEP5:: 옆구리 스트레칭은 많이 하시죠?! 양손을 머리위로 올려 깍지끼고 옆으로 기울여서 반대쪽 옆구리가 쭈욱 늘어날수 있도록 해주세요! 반대쪽도 동일하게 10초 스트레칭 해주시면 됩니다! 앞으로 숙이는것이 아니라 옆으로 숙여야 올바른 스트레칭이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

STEP6:: 이번에는 많은분들이 모르시는 요방형근 스트레칭입니다. 한쪽다리를 뒤로 크로스하고, 양손을 위로 뻗어서 다리와 같은 방향으로 기울여줍니다. 10초동안 유지하시고 반대도 동일하게 해주세요!

 

요방형근은 허리근육에 있어서 정말 중요한 근육인데, 많은 분듫이 허리통증으로 허리디스크 수술까지 받고도 증상이 좋아지지 않는 경우 이 요방형근이 원인인 경우가 많다고 합니다. 그래서 이 스트레칭이 가장 중요합니다!

 

 

 

 

STEP7:: 이제 전완근을 끝으로 상체스트레칭을 마무리해볼게요! 손등이 보일수 있게 젖혀서 10초! 다시 손바닥이 앞으로 향할수 있도록 젖혀서 10초! 반대쪽도 동일!

 

 

 

STEP8:: 이제 하체로 넘어갈게요! 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 풀기위해 양손으로 무릎을 감싸서 '학다리' 자세로 만들어줍니다. 최대한 몸쪽으로 당겨야 햄스트링 스트레칭이 잘 먹히게됩니다! 10초동안 유지하고 반대쪽 다리도 동일하게 해주세요!

 

 

 

STEP9:: 허벅지 앞쪽을 늘리기 위해 한쪽 발등을 잡고 뒤로 당겨서 엉덩이쪽에 붙을수 있도록 해주세요! 천천히 쭈욱 10초동안 당겨서 허벅지 앞쪽근육이 시원하게 풀리게 합니다! 반대쪽도 동일!

 

 

 

 

STEP10:: 이번에는 내전근을 늘려보겠습니다. 와이드스쿼트를 할 때 이 스트레칭을 꼭 하셔야하는데요. 어깨너비보다 넓게 벌리고 발앞꿈치가 대각선을 향할수 있도록 바깥으로 벌려줍니다. 허리가 굽지 않게 세워주시고 한손으로 무릎을 밀어내면서 고개를 반대쪽으로 돌려줍니다. 10초동안 밀어내고, 반대쪽도 동일하게 해주세요!

 

 

 

 

STEP11:: 허벅지 뒤쪽 스트레칭을 끝으로 운동전 스트레칭 마무리 해볼게요! 다리를 앞으로 꼬아서 무릎은 계쏙 편상태로 손바닥이 바닥에 닿을 수 있도록 해주세요. 유연성이 많이 떨어지는 분은 무리하지마시고 가동범위내에서만 내려가시기 바랍니다.

 

 

이상, 운동하는직장인 이 알려주는 운동전 스트레칭 포스팅입니다!

 

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  • BlogIcon viewport 2018.10.08 11:58 신고

    아 많이 도움될것 같네요
    사무실에서도 간단히 할수있구요

  • 우주하늘 2018.10.08 15:28 신고

    항상 운동전 스트레칭에 대해 고민했는데 좋은 정보 감사합니다^^

  • BlogIcon 신서윤 2018.10.09 09:16 신고

    사진을 보면서 설명을 읽으니 쏙쏙 이해가 됐습니다! 옆구리스트레칭만 했었는데, 요방형근 스트레칭을 오늘 당장 해봐야겠어요!! 좋은정보 감사합니당~~

  • BlogIcon peterjun 2018.10.12 02:11 신고

    운동전 스트레칭은 반드시 해야겠지요?
    이렇게 알려주시니 쉽게 이해가 되네요. ㅎㅎ
    즐거운 금요일~ 주말 보내세요. ^^

집에서 쉽게하는 밴드 팔운동

 

안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다!

 

헬스장 가기 귀찮으신분들을 위하여 오늘도 집에서 할수 있는 홈트입니다! 요즘 제가 밴드로 하는 운동을 알려드리는 이유는 집에 덤벨과 아령을 구비해 놓는 분들보다 밴드를 가지고 계신분들이 더 많으시더라구요. 게다가 밴드를 사긴 샀는데, 어떤 운동을 해야하는지에 대해 잘 모르시는 분들을 위하여 <밴드를 활용하여 할수 있는 홈트레이닝> 을 연속으로 발행하고 있습니다. 그리고 지금같이 무더운 날씨에 헬스장 가려고 땀 뻘뻘 흘리면서 가는것도 짜증나는 일이기도 하구요! 오늘 알려드리는 홈트레이닝으로 매끈한 팔라인을 만들어보도록 합시다! Let`s Go Go!

 

 

 

집에서 쉽게하는 밴드 팔운동

 

 

STEP1:: 지난번에 양 무릎을 이용하여 밴드 가운데를 눌러줘서 고정시켜주는 자세 기억나시죠? 오늘 알려드릴 운동도 준비자세는 동일합니다. 상체는 약간 20도 앞으로 기울여줍니다. 오늘 덤벨을 이용해서 킥백운동을 해볼거에요!

 

 

 

STEP2:: 양팔을 자신의 옆구리에 붙인채로 앞으로 굽혀서 팔꿈치의 각도가 90도가 될수 있도록 만들어주세요! 밴드의 당기는 힘이 약하다고 생각하시면 밴드를 손에 여러번 감아주시면 강도가 세질겁니다!

 

 

 

STEP3:: 양팔을 자신의 등 뒤로 뻗어서 팔 라인이 일직선이 될 수 있도록 해주세요! 이때 뒤에서 보았을때 팔이 바깥으로 V자 모양으로 벌어지는것이 아니라 최대한 젓가락모양으로 평행하게 뻗어주셔야 팔근육에 집중될 수 있습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP4:: 뒤쪽에서 찍은 사진으로 운동동작을 순서대로 보도록 하겠습니다. 양팔을 뒤로 뻗을때 등근육이 뒤로 접히지 않도록 해주시고, 팔이 움직일동안 몸의 반동을 최소화하여 팔운동이 될수 있도록 해주셔야 합니다! 1세트에 15회, 5세트를 기본으로 해주시고 세트간의 휴식시간은 1분으로 설정해주세요!

 

 

이상, 운동하는직장인 이 알려주는 밴드팔운동 포스팅입니다!

 

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무더위에는 집에서 홈트!

 

안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다.

 

여러분 날씨가 너무 덥죠?!! 장마가 끝나고 기온이 계속 상승하면서 밖에 조금만 나가도 땀이 뻘뻘 나는 무더위가 시작되었습니다. 이런날은 운동을 좋아하는 저도 밖에 나가서 운동하기 꺼려질정도인데요. 게다가 야외활동시 열사병에 걸리게되면 오히려 건강을 악화시키게 되니, 이런 무더위에는 집에서 홈트로 하는게 제일 좋습니다! 그래서 오늘은 시원하게 에어콘 틀면서 바닥에서 할수 있는 홈트를 알려드릴건데요. 하체는 고정시킨상태로 상체만 움직여서 운동효과를 볼 수 있는 루틴으로 준비하였습니다. 그럼 에어콘 키고 운동 하러 가실까요?!!

 

무더위에는 집에서 홈트!

 

 

STEP1:: 일단 첫번째 운동은 가볍게 몸풀기로 가보도록 할게요! 바닥을 보고 엎드린채로, 양팔을 직각으로 벌려주시고 바닥에서 살짝 띄워주세요!

 

 

 

 

STEP2:: 양팔을 바닥에서 더 떨어뜨려서 등근육을 수축시켜줍니다. 이때 얼굴은 계속 같은 위치에 고정시켜주시면 되고, 양팔만 움직여주셔야합니다. 5초동안 정지하였다가 다시 팔을 내려서 동일한 방법으로 15회 반복해줍니다!

 

 

 

STEP3:: 두번째 운동은, 양팔을 대각선 방향으로 벌리고 바닥에 붙인 상태로 시작할건데요! 손바닥이 천장을 향해 바라볼수 있도록 해주시면 됩니다!

 

 

 

 

STEP4:: 이번에도 아까와 동일한 방법으로 양팔을 바닥에서 최대한 떨어트려서 등근육을 수축시켜주세요! 아까와는 또 다른 자극으로 등근육이 수축되실겁니다. 어깨가 안으로 말린 라운드 숄더증후군도 이 운동을 통해 어느정도 개선될 수 있습니다! 5초 정지하고 다시 15회 반복해주세요!

 

 

 

STEP5:: 세번째 운동은 양팔을 앞으로 벌린채로 바깥쪽으로 외회전을 시켜볼겁니다!

 

 

 

 

 

STEP6:: 양팔을 바깥방향으로 원을 그려서 회전시켜준다음에 손의 위치가 엉덩이보다 위로 위치할 수 있도록 해주세요! 손바닥은 천장 방향으로 위치해야 합니다. 빠르게 회전을 하는것보다는 천천히 관절과 근육의 움직임을 느끼면서 해주시는것이 좋습니다!

 

 

 

 

STEP7:: 다시 천천히 뒤에서부터 앞쪽으로 외회전을 시켜서 처음 위치로 돌아와줍니다. 이렇게 15회를 반복하시면 3개 운동으로 루틴 하나를 하신겁니다! 3~5 루틴정도를 반복해주시면 대략 30분정도가 되는데요! 밖에서 땀흘리지 않고 집에서 시원하게 운동 괜찮지 않나요?!

 

운동 궁금하신 분들은 언제든지 댓글로 남겨주시면, 가급적 하루이내에 답변 드리겠습니다 :)

 

 

 

이상 에이티포의 무더위에 집에서 하기 좋은 홈트 포스팅이었습니다.

 

 

타거스 피트니스 백팩 운동하는 남자 필수템!

 

안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다.

 

오늘은 운동하는 남자/여자 분들을 위한 휘트니스백팩 제품을 리뷰하려고 합니다. 헬스장으로 운동하러 가기전에 운동화/운동복/속옥/물통/도시락/핸드폰/지갑/도시락 등등 많이 챙기고 가시는데요. 이것을 다 챙기려면 어느정도 큰 가방이 필요하게되서, 누가보면 어디 2박3일 여행가는 사람처럼 보일수 있답니다 ㅠㅠ

 

그래서 오늘은, 부피가 크지않으면서도 놀라운 수납능력을 보여주는 <타거스> 피트니스백팩 제품을 리뷰하려고 합니다. 실제로 제가 사용하고 있는 제품인데, 맨처음에는 부피가 커보이지 않아서 얼마 안들어가겠지라고 생각을 했는데...... 수납을 하면서 정말 타거스 가방의 놀라운 위력을 느꼈습니다. 여러분들도 같이 한번 느껴보시겠어요?!


혹시 구매하실분은 41% 할인해서 파는 운동쇼핑몰을 포스팅 알려드릴테니 참고하시면 되겠습니다!

 


타거스 피트니스백팩 리뷰

 

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 개봉 사진

 

배송받은 후 바로 찍은 사진입니다. 겉으로만 얼핏보기에는 일반적인 백팩제품과 크게 달라보이지 않으시죠? 하지만 이 백팩의 놀라운 능력은 디자인이 아니라 수납공간에 있습니다. 타거스 백팩의 크기는 가로31cm/세로23cm/높이49cm 총 27L의 물품을 넣을 수 있습니다. 무게도 1kg으로 아주 가벼워서 가방을 메고다니기에 부담되지 않는 무게입니다.

 

참고로, 위 제품태그에 적혀있듯이 타거스 백팩 제품은 100개 국가에서 1억개나 팔린 유명제품인만큼, 많은 매니아층이 있는 브랜드제품입니다. 저도 사용을 해보니까 왜그런지 쉽게 알겠더군요!

 

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 개봉 사진

 

타거스백팩 등쪽 부분을 보실까요? 다른 가방과 다른게 어깨걸이 부분이 나선형으로 휘어져 있더라구요. 보통 다른 백팩제품은 일자로 디자인되어있는데, 이 나선형 디자인을 보고 디테일에 신경을 많이 썼구나 하는 생각이 바로 들더라구요. 이 나선형 디자인으로 인하여 가방을 뒤로 멜때 아주 편안한 착용감을 선사해줍니다. 그리고 가방을 메고 뛸때 가방이 흔들리지 않도록 연결후크가 있어서 고정시켜줄 수 있습니다.

 

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 후크 사진

 

보통 가방을 보관할때 바닥에 팽개쳐서 보관을 하시죠? (사실 저도 그렇습니다...) 하지만 이제는 가방도 옷처럼 걸어놓으세요! 가방 위쪽에 후크가 달려있어서, 이 후크를 이용해서 옷걸이나 행거에 편하게 걸어놓을 수 있습니다. 후크가 계속 나와있어서 불편할것 같다구요? 위 사진과같이, 사용하지 않을때는 안으로 쏙 들어가게 되어있어서 전혀 걸리적 걸리지 않으실겁니다.

 

 

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 수납공간 사진

 

그럼 타거스백팩의 수납공간을 살펴볼게요! 우선 가방 아래쪽에 신발을 수납할수 있는 공간이 있고, 지퍼를 열어보면 이와 같이 옷을 넉넉하게 수납할 수 있는 공간이 있습니다. 이곳이 생각보다 깊고 넓어서 옷이 6개이상은 들어가더라구요.

 

 

 

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 수납공간 사진

 

그다음 지퍼를 열면 이렇게 캐리어처럼 열리게 되는데요. 노트북과 전자제품, 그리고 세면도구를 보관할 수 있는 전용 파우치가 제공됩니다. 백팩에 세면파우치라니!! 정말 센스돋는 구성품이더라구요! 이래서 타거스 백팩 제품이 전세계적으로 사랑을 받는구나라는것을 알수가 있죠.

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 수납능력 테스트

 

자! 그럼 간단하게 백팩 외관에 대해서 살펴보았으니, 이제 이 놀라운 수납능력을 테스트해볼 계획입니다. 제가 마침 바디프로필촬영을 1박2일로 떠나게되어서 물품을 넣게 되었는데요. 위에 나열된 신발/운동복/긴팔/수영복/우산/책/세면도구 등등 여러가지 물품을 넣어볼 예정입니다! 과연 저 타거스 백팩에 다 들어갈까요? :)

 

 

 

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▲ 타거스 피트니스 백팩 신발 수납공간

 

신발을 넣을수 있는 공간이 별도로 있다는것이 놀랍지 않나요? 보통 남성분들의 사이즈를 커버할수 있을만큼 넉넉하게 들어갑니다. 혹시 위생이 걱정되시는분은 비닐봉지에 한번 넣고 담으셔도 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 의류 수납공간

 

이번에는 운동복과 속옷 등을 넣어보도록 하겠습니다. 첫번째 큰 수납공간 지퍼를 열어서 차곡차곡 넣어줍니다. 다 안들어갈줄 알았는데 쉽게 훅훅 들어가더라구요. 도대체 이 공간이 어떻게 나오는것인지 신기했습니다. 긴팔/헬스나시/레깅스/양말/속옷/반팔 등을 넣었는데 지퍼가 쉽게 잠기네요! :)

 

 

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 의류 수납공간

 

그럼 저렇게 옷을 넣으면 위에서부터 하나하나 다 꺼내야하는 불편함이 있겠지하는 생각이 들었는데, 옆에 지퍼가 달려있어서 아래에 있는 의류도 쉽게 꺼낼수 있게 되어 있습니다. 사용자의 패턴을 고려해서 편리하게 설계된 디자인 제품이네요!

 

 

 

 

 ▲ 타거스 피트니스 백팩 휴대폰/지갑 수납공간

 

백팩 앞쪽에 지퍼공간을 열면, 지갑과 핸드폰을 수납할수 있도록 공간이 있는데요. 보통 지갑/핸드폰과 같이 자주 쓰는 물건을 앞쪽에 넣으시면 필요할 때 바로 꺼낼 수 있으실 것 같습니다.

 

 

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 세면용품 수납공간

 

이번에는 두번째 지퍼공간을 열어서 세면용품을 넣도록 할게요! 기본적인 샴푸/치약/칫솔/면도기/왁스/비비크림/가그린/기초화장품 등이 다 들어갈정도로 넉넉하게 망사로 처리되어있어서 물기가 쉽게 빠져나가도록 되어 있습니다. 세면파우치는 가방에서 쉽게 분리가 가능해서, 씻으러갈때 저 파우치만 분리해서 샤워하러 들어가시면 됩니다!

 

 

 

 

 

 ▲ 타거스 피트니스 백팩 수납공간

 

세면파우치 부분에 지퍼로 망사처리된 수납공간이 있는데요. 저는 이곳에 쉽게 젖을 수 있는 수영복을 넣으려고 합니다. 밀폐된 공간보다 이렇게 통풍이 되는 곳에 젖은 물품을 넣는것이 가방을 오래쓸 수가 있을 것 같아서요!

 

  

 

 ▲ 타거스 피트니스 백팩 세탁물 파우치

 

운동을 하고난후 땀에 젖은 옷이나 속옷 그리고 수건을 넣을 수 있게 세탁물 파우치까지 같이 들어 있습니다. 새옷이랑 다른 제품에 땀이 스며들지 않게 신경쓴 센스돋는 구성품입니다. 요거는 일단 넣어놓고 세탁물이 나오면 사용하면 될것 같습니다!

 

 

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 전자제품 수납공간

 

요즘에는 스마트폰 배터리가 일체형이라서, 보조배터리나 충전기를 항상 소지하고 다녀야하죠! 타거스 백팩에는 전자제품을 수납할 수 있는 수납공간이 별도로 마련되어 있습니다. 보조배터리2개와 셀카봉 그리고 충전케이블까지 모두 수납이 가능하네요!

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 수납 후 사진

 

이 모든걸 다 저 타거스 백팩에 수납했는데도, 가방이 빵빵하기는 커녕 먼가 배가 덜 부른 모습이네요! 오기가 생겨서 노트북공간에 노트북까지 넣어보기로 했습니다!

 

 

 

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 노트북 수납 사진

 

노트북은 15.6인치까지 넉넉하게 들어갈수 있도록 디자인되어 있습니다. 노트북을 넣어도 공간이 남길래 책 1권까지 추가로 더 넣었습니다. 넉넉하게 쏙 들어가죠?! 책을 안 넣으면 노트북뿐 아니라 마우스/충전기까지 충분히 들어갈 것 같습니다!

 

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 노트북 수납 사진

 

노트북은 흔들림에 취약하기 때문에 찍찍이로 고정시켜서 흔들리지 않게 해줘야하죠! 정말 신기하죠?! 다른 가방은 노트북만 넣어도 공간이 꽉 차게되는데, 타거스 백팩은 온갖 물품을 다 넣고도 이렇게 쉽게 노트북이 들어가다니!! 마치 영화에서 보듯 캐리어에서 10명의 사람이 나오는것같이 마술을 부리는것 같은 착각이 들더라구요.

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 우산 공간 

 

가방 측면에는 이렇게 우산을 꽂을 수 있도록 공간이 마련되어 있는데요. 보통 우산을 가방안에 넣으면 물기로 인해 가방속 다른 물품들이 젖기 때문에 손으로 들고다닐수밖에 없었는데 이렇게 가방밖에 공간이 따로 있으니 제 두손이 좀 더 자유로워질수 있을것 같아요!

 

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 착용샷

 

오늘 날씨가 좋아서 근처 올림픽 공원에 나와서 산책을 했습니다! 짐이 많아서 타거스 백팩에 넣고 물통도 가방 옆에 챙겨서 나왔지요! 날씨가 선선해서 그런지 공원에 레져스포츠를 즐기는 사람들이 많더라구요!

 

 

 

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 착용샷

 

제가 입은 스포츠웨어에도 잘 어울리고 캐쥬얼한 옷에도 무난하게 잘 어울리는 착용샷입니다. 제가 키가 작은데도 가방이 체격에 비해 커보이거나 그렇지 않고 엉덩이 살짝 가려질정도까지 내려옵니다. 부피는 크지 않지만 온갖 운동용품이 다 들어갈 수 있는 가방!

 

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 착용샷

 

물통을 옆에 꽂을수 있어서 가방을 굳이 열지 않아도 쉽게 물을 꺼내 먹을 수 있습니다. 물통 뿐 아니라 자주 꺼내 쓰는 지갑이나 휴대폰을 넣고 다녀도 좋을 것 같네요!

 

 

 

 

 

 

 

▲ 타거스 피트니스 백팩 착용샷

 

저처럼 운동하는 사람들에게 추천드리는 타거스 피트니스 백팩! 부피가 크지 않지만 수납공간의 질과 양을 모두 만족하는 운동템! 운동하는 남자/여자 친구에게 사주면 정말 만족할 만한 제품으로 보이고, 앞으로 운동갈때마다 타거스 피트니스 백팩을 가지고 다녀야겠다는 생각이 드네요!

 


혹시 타거스 휘트니스 백팩을 구매하실분은 주목!!


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이상 에이티포의 타거스 휘트니스백팩 포스팅이었습니다.

 

집에서 엎드려서 하는 맨몸운동

 

안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다.

 

오늘은 헬스장 가기는 귀찮고, 집에서 운동하시는 분들을 위한 포스팅입니다. 요가매트 하나만 준비해주시구요. 요가매트가 없으면 얇은 담요를 하나 깔고 운동을 따라하셔도 좋습니다! 운동에 들어가기 앞서, 제 블로그에 오시는 회원분들이 자주하는 질문에 대한 답을 하나씩 답변드리고 가고자 합니다.

 

Q: 다이어트를 해서 살을 빼고 싶은데, 그럼 아무것도 안 먹고 운동해야 하나요?

A: No! 절대 안됩니다! 저도 지금 바디프로필을 위해 다이어트를 하고 있는데 하루에 4끼를 먹으면서 살 잘 빼고 있습니다. 너무 안먹으면 오히려 살이 안빠지게됩니다. 영양소가 안들어오면, 우리 몸은 마치 개미가 겨울에 식량을 저장하듯이 체지방을 뺏기지 않으려고 인체시스템이 환경에 맞게 변화하기 때문이죠. 그리고 자동차에 연료가 없으면 앞으로 가지 않듯이, 근력운동시 탄수화물이 섭취되지 않으면 운동을 할수 있는 에너지가 없는것과 같다고 보시면 됩니다.

 

 

여러분 10분만 시간내셔서 운동하는직장인 에이티포와 함께 운동 같이 해봐요!

 

 

집에서 엎드려서 하는 맨몸운동

 

 

STEP1:: 요가매트를 깔고 엎드려줍니다. (자세가 무지 편해보이지만 저 자고 있는거 아닙니다. ㅋㅋㅋ)

 

 

 

 

STEP2:: 양손으로 정면으로 뻗은 상태에서 엄지손가락으로 "최고에요" 를 만들어주세요! 이 운동을 따라하시는 여러분은 최고에요♥

 

 

 

 

 

STEP3:: 양손을 위로 들어주시면 되는데요. 이때 고개가 같이 위로 올라가시면 안되고, 상체는 그대로 가만히 있는 상태에서 어깨근육을 이용하여 양손만 위로 올려주셔야 합니다. 이 자세로 5초정도 버텨주시고 내려주세요!

 

 

 

STEP4:: 5초 후 다시 양손을 바닥으로 내려주시되, 바닥에 닿지 않도록 해주세요! 근육의 긴장을 계속 유지한채로 10회 반복해줍니다!

 

 

 

 

STEP5:: 이번에는 동일한 방법으로 양옆으로 팔을 벌려서 운동을 해볼거에요! 위 동작 10번밖에 안했는데도, 어깨에 자극이 팍팍 오시죠?!

 

 

 

 

STEP6:: 양팔을 양옆으로 벌린채로, 위로 올려주세요! 엄지손가락이 천장을 향하도록! 이번에도 5초 버틸수 있죠?!

 

 

 

STEP7:: 이번에도 바닥에 닿지 않을정도로 팔을 내리고 10회 반복해줍니다! 이 2가지 운동만 했는데도 결코 쉽지 않으시죠?! 지금 핸드폰이나 PC로 눈으로 보기에는 굉장히 쉬워 보이시죠? 이제 눈으로 그만 운동하시고, 직접 따라해보세요!

 

 

대한민국 직장인 모두가 운동하는 그날까지 화이팅!

 

이상 에이티포의 누구나 쉽게하는 등운동 포스팅이었습니다.