공을 이용한 다양한 전신운동 3가지

 

안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다!

 

오늘은 특별한 소도구를 이용해서 운동을 해볼까하는데요! 바로 "메디슨볼" 이라는 공입니다. 겉보기에는 가벼워보여도 덤벨과 같기 중량에 따라 강도를 조절할 수 있고, 이 공으로 해볼 수 있는 운동들이 굉장히 많습니다. 그중에서 오늘은 가장 쉬운 3가지 동작을 알려드리려고 합니다. 맨몸으로 알려드렸던 운동들인데, 메디슨볼을 이용해서 같이 동작을 해주시면 좀 더 새로운 자극을 느끼실 수가 있습니다. 그럼 제가 동작 하나하나씩 설명을 드리겠습니다!

 

 

메디슨볼을 이용한 전신운동 3가지 

 

 

 

STEP1:: 자신에게 알맞는 중량의 메디슨볼을 준비해주세요! 너무 무거운것을 택하면 처음에는 무난할수 있으나 세트수가 올라갈수록 버거워지실 수 있습니다.

 

 

 

 

STEP2:: 양손으로 메디슨볼을 들고 마치 '데드리프트' 를 하듯이 허리를 편상태로 상체를 숙여줍니다.

 

 

 

 

STEP3:: 다음 동작으로 '스쿼트' 자세를 하듯이 앉아주세요! 양팔은 계속 편상태를 유지해주세요

 

 

 

 

STEP4:: 메디슨볼을 들고 있는 양팔을 앞쪽으로 뻗어서 '앞으로 나란히' 자세로 이어갑니다! 

 

 

 

 

STEP5:: 양팔을 편 상태로 머리위로 올려주세요! 위 동작에서부터 어깨전면근육이 계속해서 사용되게 되는것이죠.

 

 

 

 

STEP6:: 양팔을 위로 올린채 그대로 무릎을 펴고 올라와주시면 됩니다. 이렇게 5가지 동작으로 운동 1가지가 완성이 됩니다. 20회를 반복하시면 쉬워보여도 결코 쉽지 않은 운동이 되실겁니다.

 

 

 

 

STEP7:: 두번째 운동은 메디슨볼을 들고 있는 상태로, "더블스쿼트" 운동을 해볼겁니다! 양손으로 볼을 들고 가슴앞에 들어주세요.

 

 

 

 

STEP8:: 양손으로 볼을 들고 있는 상태로, 스쿼트자세로 앉아주세요.!

 

 

 

 

 

 

STEP9:: 살짝 일어났다가 다시 스쿼트자세로 앉아주시면 됩니다!

 

 

 

STEP10:: 이렇게 20회를 반복해주시면 허벅지 근육 발달뿐 아니라 메디슨볼을 계속 들고 잇으므로 팔과 어깨근육도 같이 사용되게 됩니다.

 

 

 

 

STEP11:: 세번째 운동은 런지동작과 트위스트 동작을 결합해서 복부까지 자극을 주려고합니다. 앞쪽으로 한쪽다리를 뻗어서 프론트런지 자세를 만들어주세요!

 

 

 

 

 

STEP12:: 메디슨볼을 잡은 양팔을 앞으로 뻗은 후, 앞다리와 같은 방향으로 몸을 돌려주세요! 양팔은 계속해서 편상태를 유지합니다.

 

 

 

 

 

 

 

STEP13:: 반대방향도 동일하게 해주시면되고, 한쪽방향에 10회씩 반복해주시면 됩니다.

 

오늘 이렇게 알려드린 3가지 운동을 루틴 하나로 묶어서 5세트를 진행해주시면 하체/어깨/팔/복부 모두 자극이 되실거고, 가끔 똑같은 운동이 지겨우실때 해보시면 새로운 자극을 받으실겁니다. :)

 

 

 

이상, 운동하는직장인 이 알려주는 메디슨볼 운동 포스팅입니다!

 

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벽을 이용한 3가지 운동법

 

안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다!

 

제 운동블로그를 찾는분들이 대부분 집에서 홈트를 하시는 분들인데요! 아무래도 제가 올리는 운동컨텐츠가 집에서 쉽게할 수 있는 운동 위주로 올려서 그런 것 같습니다! 헬스장을 가면 더 좋은 몸이 만들어지겠지만, 집에서도 충분히 여러가지 운동을 통해 좋은 몸매를 만들수 있다고 생각을 합니다! 그래서 오늘 알려드릴 운동도 홈트레이닝인데요! 이번에는 벽을 이용해서 운동을 한번 해보도록 하겠습니다. 집에 벽은 어디든 존재하므로 도구가 필요없는 맨몸운동 방법입니다! 벽을 이용한 라운드숄더개선 스트레칭과 팔과 가슴근육을 사용하는 운동을 알려드리도록 하겠습니다!

 

 

벽을 이용한 운동법 3가지

 

 

 

STEP1:: 먼저 직장인들의 굽은 어깨인 라운드숄더 증후군을 개선시켜주는 스트레칭을 알려드리겠습니다! 벽에 기대어서 등부터 엉덩이까지 벽에 밀착해서 붙어주세요!

 

 

 

STEP2:: 양팔을 벽에 붙인채로, 위로 Y자 모양으로 만들어주세요!

 

 

 

 

STEP3:: 벽에 양팔을 붙인 상태를 유지하면서 양팔이 90도가 될때까지 내려줍니다. 팔이 내려오면서 내 가슴이 앞으로 나오게되고, 굽은 어깨와 등도 자연스럽게 바깥으로 펴짐을 느끼실수 있을겁니다. 이 상태로 5초동안 정지하고 다시 원위치로 가서 15회씩 반복해주세요! 3세트 진행해주시면 됩니다!

 

 

 

STEP4:: 이번에는 팔운동을 해볼건데요! 한쪽팔을 벽에 놓고 무게중심을 팔쪽으로 실어줍니다.

 

 

 

STEP5:: 시선을 벽에 놓은 손으로 향해주세요! 한쪽 팔로 푸쉬업을 할건데요. 초보자분들이나 여성분들도 쉽게 하실수 있으니 걱정마세요!

 

 

 

 

 

STEP6:: 팔을 접어서 자신의 몸을 벽에 가깝게 놓은뒤, 다시 손바닥으로 벽을 밀어내면서 원위치로 오시면 됩니다! 15회 실시!

 

 

 

 

 

STEP7:: 이번에는 반대 방향으로 해볼까요? 강도를 더 높이고 싶으신분들은 자신의 발을 거울에서 거리를 많이 떨어뜨릴수록 강도가 높아지게되니 참고하시면 됩니다! 한쪽 방향에 15회씩 총 3세트 진행해주세요!

 

 

 

STEP8:: 이번에는 양손으로 푸쉬업을 해볼게요! 벽에 양손을 붙이고 다리를 벽으로부터 1m정도 떨어뜨려서 준비자세를 취해주세요!

 

 

 

 

STEP9:: 벽에 얼굴이 닿기직전까지 내려갔다가 손바닥으로 벽을 밀면서 올라오시면 됩니다. 여성분들도 쉽게 할수 있는 푸쉬업 방법이니 일반 푸쉬업이 힘드신분들은 이 방법으로 대체하셔도 좋습니다! 15회 3세트 반복 해주세요!

 

 

 

이상, 운동하는직장인 이 알려주는 벽을 이용한 운동법 포스팅입니다!

 

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무더위에는 집에서 홈트!

 

안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다.

 

여러분 날씨가 너무 덥죠?!! 장마가 끝나고 기온이 계속 상승하면서 밖에 조금만 나가도 땀이 뻘뻘 나는 무더위가 시작되었습니다. 이런날은 운동을 좋아하는 저도 밖에 나가서 운동하기 꺼려질정도인데요. 게다가 야외활동시 열사병에 걸리게되면 오히려 건강을 악화시키게 되니, 이런 무더위에는 집에서 홈트로 하는게 제일 좋습니다! 그래서 오늘은 시원하게 에어콘 틀면서 바닥에서 할수 있는 홈트를 알려드릴건데요. 하체는 고정시킨상태로 상체만 움직여서 운동효과를 볼 수 있는 루틴으로 준비하였습니다. 그럼 에어콘 키고 운동 하러 가실까요?!!

 

무더위에는 집에서 홈트!

 

 

STEP1:: 일단 첫번째 운동은 가볍게 몸풀기로 가보도록 할게요! 바닥을 보고 엎드린채로, 양팔을 직각으로 벌려주시고 바닥에서 살짝 띄워주세요!

 

 

 

 

STEP2:: 양팔을 바닥에서 더 떨어뜨려서 등근육을 수축시켜줍니다. 이때 얼굴은 계속 같은 위치에 고정시켜주시면 되고, 양팔만 움직여주셔야합니다. 5초동안 정지하였다가 다시 팔을 내려서 동일한 방법으로 15회 반복해줍니다!

 

 

 

STEP3:: 두번째 운동은, 양팔을 대각선 방향으로 벌리고 바닥에 붙인 상태로 시작할건데요! 손바닥이 천장을 향해 바라볼수 있도록 해주시면 됩니다!

 

 

 

 

STEP4:: 이번에도 아까와 동일한 방법으로 양팔을 바닥에서 최대한 떨어트려서 등근육을 수축시켜주세요! 아까와는 또 다른 자극으로 등근육이 수축되실겁니다. 어깨가 안으로 말린 라운드 숄더증후군도 이 운동을 통해 어느정도 개선될 수 있습니다! 5초 정지하고 다시 15회 반복해주세요!

 

 

 

STEP5:: 세번째 운동은 양팔을 앞으로 벌린채로 바깥쪽으로 외회전을 시켜볼겁니다!

 

 

 

 

 

STEP6:: 양팔을 바깥방향으로 원을 그려서 회전시켜준다음에 손의 위치가 엉덩이보다 위로 위치할 수 있도록 해주세요! 손바닥은 천장 방향으로 위치해야 합니다. 빠르게 회전을 하는것보다는 천천히 관절과 근육의 움직임을 느끼면서 해주시는것이 좋습니다!

 

 

 

 

STEP7:: 다시 천천히 뒤에서부터 앞쪽으로 외회전을 시켜서 처음 위치로 돌아와줍니다. 이렇게 15회를 반복하시면 3개 운동으로 루틴 하나를 하신겁니다! 3~5 루틴정도를 반복해주시면 대략 30분정도가 되는데요! 밖에서 땀흘리지 않고 집에서 시원하게 운동 괜찮지 않나요?!

 

운동 궁금하신 분들은 언제든지 댓글로 남겨주시면, 가급적 하루이내에 답변 드리겠습니다 :)

 

 

 

이상 에이티포의 무더위에 집에서 하기 좋은 홈트 포스팅이었습니다.

 

 

파워프레스 기구로 홈트레이닝 하기!

 

안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다!

 

몇년전부터 홈트열풍이 불기 시작해서, 많은 분들이 홈트레이닝 기구에 관심을 가지고 계신데요. 철봉이나 스쿼트 제품이 작년에 유행을 하였다면, 올해의 트렌드는 초보자도 쉽게 할수 있는 간단한 푸쉬업을 다양한 방법으로 운동시켜주는 제품인 것 같습니다. 그래서 제가 오늘 리뷰해볼 제품은 <파워프레스> 제품인데요. 파워프레스 푸쉬업 제품은 휘트니스 강국인 미국에서 아주 HOT하게 인기를 끌고 있는 제품인데, 이제 한국에서도 쉽게 판매가 되고 있습니다. 이 제품을 제가 직접 사용해보고, 어떻게 운동효과를 얻을 수 있는지 사용법을 알려드리려고 합니다! 5분만 시간을 내서 글을 읽어주시면 감사드리겠습니다!

 

<파워프레스>를 이용한 홈트레이닝 방법

 

 1  파워프레스 키트 부품

먼저 파워프레스 키트에 어떤 부품들이 들어있는지 하나하나씩 꺼내서 살펴보도록 하겠습니다. 부품이 몇개 안 되어서 초보자분들도 누구나 쉽게 사용할 수 있도록 만들어져 있고, 포스팅을 보시면 아시겟지만 아주 친절하게 설명되어 있답니다.

 

 

파워프레스 제품은 본체2개와 손잡이 2개, 그리고 영어로된 설명서 한장 이렇게 구성되어 있습니다. 간단하죠?! 본체는 보관시 부피를 적게 차지하기 위해서 조립하기 쉽게 2개로 분리되어 있습니다. 얼핏보기에 빨강/노랑/파랑 색으로 디자인 되어 있어서 어렸을때 가지고 놀던 게임기 느낌도 나긴 하네요 :)

 

 

 

 

파워프레스로 운동을 할 때 사용되는 손잡이인데요. 남/녀 공용으로 사용되며, 손잡이를 잡았을때 그립감이 불편하지 않도록 디자인되어 운동시 아주 편안한 상태로 집중할 수가 있습니다. 가끔 시중에서 파는 푸쉬업바의 경우 너무 싼 제품을 사면 그립감이 불편해서 운동능력이 떨어지는 경우가 많은데 그런 걱정은 없답니다! 참고로 위 사진에 왼쪽이 남자, 오른쪽이 여자 손입니다. :)

 

 

 

파워프레스 본체 2개가 분리가 되어 있었죠?! 이제부터 이 본체2개를 합체시켜보겠습니다. 매우 간단합니다! 사진에 보시면 왼쪽 본체에 결합을 용이하게 하기 위하여 홈이 파여져 있을겁니다. 거기에 나머지 본체를 위에서 아애로 덮어씌우시면 됩니다!

 

 

 

 

 

 

이렇게 본체2개를 결합하면 운동할 준비 끝! 크기가 어느정도 되는지 사진으로는 감이 안오시죠?! 그래서 제가 이 제품을 들고 대충 어느정도의 부피인지 실감시켜드리도록 하겠습니다!

 

 

 

제 키가 170cm이 조금 안되는데요. 들고 서있을때 저의 벨트라인쯤 오는것 같습니다. 1m 정도의 공간은 집에서도 쉽게 확보할 수 있는 공간이므로, 홈트레이닝으로 활용하기 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

본체를 결합한 뒤에는 손잡이를 구멍에 맞게 끼우시면 되는데요. 위 사진과 같이 홈이 파여진 부분을 이용해서 본체와 결합시켜주시면 됩니다. 어때요? 초간단하죠?!

 

 

 

여기서 드는 의문은 과연 흔들림없이 안전할까? 인데요. 그래서 저같이 의심이 많은 분들을 위하여 손잡이를 꽂은채로 뒤집었을때에도 떨어지지않고 어느정도 버텨줌을 확인하였습니다. 이정도면 운동시 안정성은 확보되므로 손목 다칠 걱정이 전혀 없습니다!

 

 

<파워프레스 키트 사용방법 동영상>

 

 2  초보자를 위한 완벽가이드와 유튜브 영상!

파워프레스 제품의 강점은 초보자를 위한 가이드가 정말 상세하게 되어있다는 점인데요. 위 사진에서 본체에 색깔이 표시되어 있었죠?! 눈치 빠르신분들은 이미 아셨겠지만, 이 색깔마다 운동되는 근육 부위가 다 다르게 작용한다는 점입니다!

 

 

 

그래서 내가 어디에 손잡이를 꽂으면 어떤 운동이 가능한지에 대해서 설명서에 색깔과 번호를 통하여 식별이 가능합니다. 운동가능한 종목을 알려주고, 그 운동에 맞게 반복회수와 같이 병행하면 좋은 다른 운동에 대해서도 같이 프로그램에 넣어줌으로써 초보자들이 별도의 트레이너 없이 집에서 쉽게 홈트레이닝을 할 수 있다는 강점이 있습니다. 이것이 바로 일반 푸쉬업바와 비교할수 없는 파워프레스만의 강점입니다! 

 

 

 

 

설명서 뒷면에는 10주 운동루틴이 짜여져 있는데요! 운동 12년차인 제가 봤을때도 아주 전문적으로 잘 짜여진 루틴 같습니다. 푸쉬업으로 가슴만 운동하는것이 아니라 가슴/등/어깨/삼두 상체 골고루 발달시켜줄수 있고, 근육생성을 위한 휴식타임까지 명시되어 있어서 이것만 따라한다면 누구나 홈트레이닝 가능하다고 생각되네요!

 

 

 

 

혹시 운동을 처음시작해서 용어도 익숙하지 않으신분들은, 설명서 하단에 있는 QR코드를 찍으시면 파워프레스를 이용해서 할수 있는 운동 동영상들이 가득한 유튜브 채널로 이동됩니다! 영상을 보면서 하나씩 따라하시면 누구나 쉽게 운동을 배워볼 수 있을 것 같습니다.

 

 

 3  파워프레스 운동사진

자 이제 파워프레스 제품에 대해서 사용법을 모두 익혔다면, 본격적으로 운동을 한번 해봐야겠죠?! 과연 이 제품으로 가슴/어깨/등/삼두 모두 골고루 발달시킬 수 있을지 테스트 해보겠습니다!

 

 

파워프레스 본체를 보시면 빨강색은 어깨 / 파랑색은 가슴 / 녹색은 삼두 / 노랑색은 등 운동을 위한 손잡이 위치입니다! 위치 하나씩 꽂아보면서 운동해보도록 하겠습니다.

 

 

<파워프레스를 이용한 가슴운동>

 

 

먼저 파랑색 위치에 손잡이를 위치시켜서 가장 기본적인 가슴운동을 해보도록 하겠습니다. 기본 자세는 손잡이를 잡은 손의 위치가 자신의 가슴 라인에 위치시켜야 한다는 점입니다. 그리고 몸은 얼굴부터 발끝까지 일직선을 유지해주시구요!

 

 

 

가슴이 파워프레스 제품에서 5cm 정도 떨어지는 정도까지 내려가주시면 가슴근육이 이완되는것을 느끼실 수 있으실겁니다. 혹시 어깨가 아프신분들은 너무 무리해서 내려가지마시고, 통증이 없는 위치까지만 내려가셔도 좋습니다!

 

일반 푸쉬업바를 이용한 가슴운동과 비교해보면, 푸쉬업바를 이용하면 손잡이 왼쪽/오른쪽 각도와 거리가 달라서 잘못하면 한쪽에만 힘이 쏠리는 현상이 나올 수 있는데 파워프레스는 각도와 거리가 정확하게 정해져 있어서 이런 불균형을 걱정안해도 된다는 점입니다.

 

 

<파워프레스를 이용한 어깨운동>

 

 

이번에는 어깨운동을 해볼건데요. 어깨운동을 위해서는 본체 상단에 있는 빨강색 부분에 손잡이를 위치시켜야합니다. 하지만 이때 주의하실점은 가슴운동을 했던 몸의 위치를 움직이지말고 팔만 뻗어서 손잡이를 꽂으셔야 정확하게 어깨부위에 힘이 집중됩니다. 손잡이에 맞춰서 몸이 다시 움직인다면, 무의식중에 다시 가슴운동을 해버리게 되겠죠?!

 

 

 

 

 

양팔이 어깨보다 앞쪽에 위치해서 내려가는 동작이므로, 어깨근육이 운동에 개입되게 됩니다! 혹시 이 강도가 어깨부위에 자극이 잘 안 오시는 분들을 위하여 또 하나의 어깨운동 방법을 알려드릴게요!

 

 

 

 

 

 

이렇게 양다리를 본체에 가깝게 위치시킨다음 발 뒷꿈치를 바닥에서 띄고, 엉덩이를 높게 세워서 최대한 머리가 수직으로 내려갈수 있도록 해주세요! 마치 물구나무를 서서 푸쉬업을 한다는 느낌으로 운을 해주시면 아까보다 어깨에 좀 더 자극이 오실 수 있습니다!

 

 

<파워프레스를 이용한 등운동>

 

 

등운동은 노랑색 부분에 손잡이를 끼우시면 되는데요! 본체에 두군데의 노랑색 위치가 있는데 시범은 아래쪽에 위치한 노랑색 부분에 꽂아놓고 설명을 드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

사진을 통해 보시면 아시겠지만, 아까 가슴운동을 했을때와는 다르게 팔꿈치가 등 뒤로 더 많이 지나가게 되죠?! 마치 바벨로우를 하는 자세가 나오니 등근육의 수축도 더 이루어질 수 있게 되는것입니다. 사진보다 조금 더 손잡이가 자신의 몸 아래쪽에 위치시켜주면 바벨로우와 매우 흡사한 운동자세가 나올 수 있을 것 같네요!

 

 

<파워프레스를 이용한 삼두운동>

 

 

 

삼두는 녹색에 위치시켜주면 됩니다. 이번에는 강다비다 코치님이 시범을 보여주실 예정입니다. 파워프레스 키트는 여자분들도 쉽게 운동하실 수 있는데요. 여성분들의 경우 하체에만 신경을 쓰는 나머지 푸쉬업을 하나도 못하는 분들이 많으신데요. 파워프레스 제품 하나만 있으면 상체라인까지 같이 쉽게 만드실 수 있을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

혹시 푸쉬업이 잘 안되시는 여성분들이나 초보자분들의 경우에는 위 사진과 같이 바닥에 무릎을 붙이고 훈련을 하시면서 근력을 발달시켜나가시면 됩니다! 이 방법이 익숙해지시면 무릎을 바닥에서 떨어뜨려서 진행하시면 되구요!

 

혹시 사진으로 이해가 안되시는 분들을 위하여, 동영상으로 가슴/등/어깨/삼두 운동 영상을 찍어보았습니다 :)

 

 

<파워프레스를 이용한 홈트레이닝>

 

지금까지 파워프레스를 이용한 홈트레이닝 운동을 알려드렸는데요. 아직 이 제품을 사용하지 않으신분들의 경우 "이게 꼭 필요해?" 라는 의문이 있을 수 있습니다. 저도 이 제품을 사용하기 전까지는 그런 생각이 들었으니 당연할겁니다!

 

초보자분들의 경우, 운동을 시작할때 가장 먼저 구매하시는 제품이 푸쉬업바인데요. 하지만 푸쉬업바를 구매하고나서 가슴운동 외에 어떤 운동을 해보았는지 스스로 질문을 해보면, 어깨/등/삼두 이렇게 골고루 운동하신분들은 거의 안 계실겁니다. 푸쉬업바 활용방법을 다 알면서 못한 이유는 무엇일까요? 그것은 바로 가이드가 없기 때문에 정확히 어떻게 해야하는지 몰라서일겁니다.

 

그 문제점을 간단하게 해결해준 제품이 바로 파워프레스 제품입니다. 이 제품을 일반 푸쉬업바와 비교했을때 큰 장점은 바로 완벽한 가이드와 잘 짜여진 운동루틴에 있습니다. 홈트레이닝의 경우 별도의 트레이너 없이 혼자 진행되는 경우가 많은데, 부상을 당하지 않고 정확한 자세로 운동이 가능하도록 도와드리는 제품으로 강력히 추천드립니다!

 

 

이상 에이티포의 파워프레스를 이용한 홈트레이닝 포스팅이었습니다.

 

집에서 쉽게 따라하는 수건운동

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

이제 17년도 1달이 남지 않았습니다! 이번년도 다짐했던 다이어트 계획은 다들 이루셨나요? 아니면 이번해도 틀렸다며 오히려 더 찐것은 아닌지 걱정이 되네요. 내년부터 다이어트를 다짐 하신분들이라면 1월1일이 되었을때부터 마음먹고 운동을 해야지 하는 생각을 가지고 계실텐데요. 바로 무리하게 운동을 하게되면 요요와 근육통으로 작심삼일이 되기 쉽기 때문에 12월을 워밍업 기간으로 잡으면 좋을 것 같습니다.

 

그래서 오늘은 추운 겨울 집에서 쉽게 할 수 있는 수건운동을 알려드리려고 합니다. 수건운동은 스트레칭효과도 같이 있기 때문에 짧은시간에 근력과 유연성을 기를 수 있는 좋은 운동이라고 생각합니다. 자! 그럼 저와 같이 20분간 불태우러 가실까요?!


 

집에서 쉽게 따라하는 수건운동

 

 

STEP1:: 집에서 쉽게 구할 수 있는 수건의 양끝을 잡고 자신의 어깨라인에 맞춰서 앞으로 뻗어주세요!

 

 

 

 

STEP2:: 프론트 런지 자세로 한다리를 앞쪽으로 구부린 다음, 상체를 왼쪽으로 회전시켜서 복부근육을 비틀어 보겠습니다! 이 상태로 2초 정도 스탑!

 

 

 

 

STEP3:: 다시 원위치로 복귀합니다. 양팔을 계속 들어준 상태로 유지해야 어깨운동도 같이 된답니다 :)

 

 

 

 

 

 

STEP4:: 반대쪽도 동일한 방식으로 반복해주시면 됩니다! 한쪽 방향에 10회씩 해주시면 1세트가 완료되며 이렇게 3세트를 해주세요!

 

 

 

STEP4:: 앞에서 런지 동작을 했다면 이번에는 와이드스쿼트 동작과 수건운동 동작을 추가해볼건데요!

 

 

 

 

STEP5:: 앉으면서 양무릎을 바깥으로 벌리면서 와이드 스쿼트 동작을 만든다음에 상체를 왼쪽으로 틀어서 복근이 같이 자극되게 해줍니다! 이 상태로 2초 스탑!

 

 

 

STEP6:: 반대쪽도 동일하게 수건을 잡은 양손을 앞으로 뻗은채로 와이드스쿼트 동작과 몸통비틀기를 해주세요! 한쪽 방향에 10회씩 3세트입니다!

 

 

 

STEP7:: 이번에는 마무리 운동으로 스트레칭을 해보려고 합니다. 몸통 비틀기 동작을 통해 옆구리쪽이 많이 사용되었으므로 옆구리를 늘려서 마무리 스트레칭을 해보겠습니다! 와이드스쿼트 동작과 동일하게 다리를 벌리고 수건 양끝을 잡은 두손을 위로 들어주세요!

 

 

 

STEP8:: 왼쪽으로 몸을 기울여서 오른쪽 옆구리가 쭈욱 스트레칭 될수 있게 해주시고 시선은 천장을 바라봐주시면 됩니다. 10초정도 유지하면서 옆구리를 시원하게 풀어주신다음 반대쪽도 동일하게 해주시면 됩니다.

 

어때요? 오늘 알려드린 수건운동 쉽죠?! 오늘부터 수건운동을 통해 내년 다이어트를 준비해보는 것은 어떨까요?!

 

 

이상 에이티포의 집에서 쉽게 따라하는 수건운동포스팅이었습니다.