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에이티포

집에서 쉽게 따라하는 수건운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 17년도 1달이 남지 않았습니다! 이번년도 다짐했던 다이어트 계획은 다들 이루셨나요? 아니면 이번해도 틀렸다며 오히려 더 찐것은 아닌지 걱정이 되네요. 내년부터 다이어트를 다짐 하신분들이라면 1월1일이 되었을때부터 마음먹고 운동을 해야지 하는 생각을 가지고 계실텐데요. 바로 무리하게 운동을 하게되면 요요와 근육통으로 작심삼일이 되기 쉽기 때문에 12월을 워밍업 기간으로 잡으면 좋을 것 같습니다. 그래서 오늘은 추운 겨울 집에서 쉽게 할 수 있는 수건운동을 알려드리려고 합니다. 수건운동은 스트레칭효과도 같이 있기 때문에 짧은시간에 근력과 유연성을 기를 수 있는 좋은 운동이라고 생각합니다. 자! 그럼 저와 같이 20분간 불태우러 가실까요?! 집에서 쉽게.. 더보기
집에서 꼭 해야하는 10분 스트레칭 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 너무 너무 추운 겨울입니다. 아직 11월인데도 이렇게 추우면... 남은 12월과 1월은 어떻게 견디란 말인지...ㅠㅠ 날씨가 추우니까 헬스장에서도 운동을 하시는 분들이 줄어드는 것 같습니다. 아무래도 겨울에는 밖에 나가지않고 집에서만 보내시는 분들이 많고, 노출의 계절이 지나가서 운동의 필요성이 줄어드는것 같네요. 추운 겨울에는 관절과 근육이 굳기 쉽기 때문에 운동을 완전히 쉬는것보다는, 스트레칭을 통해 유연성을 기르는 동작들이 매우 중요합니다. 그래서 오늘은 제가 추운 겨울 집에서 꼭 해야 하는 스트레칭을 알려드리려고 합니다. 아침에 일어나서 10분만 스트레칭을 해주시면 겨울에 부상위험도 낮아지게 되니, 꼭 따라해보세요! 집에서 하는 10분 스트레칭 S.. 더보기
테니스공을 이용한 종아리 마사지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 우리의 하체는 하루동안 아주 많은 일을 합니다. 계속 서있는 경우 넘어지지 않도록 균형력을 잡아주고, 계속 서있을 수 있도록 근육이 버티고 있게 됩니다. 특히 여성분들의 경우 높은 하이힐을 신고 다니는 경우가 많은데, 이는 종아리근육의 피로도를 높이고 종아리 붓기가 빠지지 않게 되므로 건강에 안좋습니다. 그래서 오늘은 여러분들에게 종아리 건강을 지키기 위하여 지치고 뭉친 종아리 근육을 풀어주려고 스트레칭 하나를 준비해 왔습니다. 보통 스트레칭은 맨몸으로 하는 경우가 많은데 오늘은 테니스공을 활용하여 지압효과를 이용하여 종아리 근육 마사지를 해보려고 합니다. 많은분들에게 이 마사지방법을 알려드렸는데, 효과를 보신분들이 굉장히 많습니다! 테니스공 종아리 마사.. 더보기
효과좋은 복근운동 루틴 따라하세요! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 겨울이 되면, 많은 분들이 소흘히 하는 부위가 있습니다. 바로 복근인데요! 겨울은 노출의 계절이 아니기 때문에 운동을 해도 딱히 드러나지 않는 부위라고 생각해서 복근운동은 많이 안하시는데요. 사실 저도 그랬습니다.^^;; 하지만 복근은 하체운동을 할 때도 많이 사용되고 코어부위가 단단하게 잡혀있어야 허리를 다치지 않고 하체운동을 할 수가 있습니다. 그만큼 복근운동은 외관상 뿐 아니라 다른 운동을 할 때도 크게 도움이 되는 부위이므로 1주일에 적어도 2번 정도는 꾸준히 하는것이 좋습니다. 그래서 오늘은 제가 운동을 해본 경험으로 가장 효과좋은 복근운동 3가지를 알려드리려고 합니다. 효과좋은 복근 운동 3가지 STEP1:: 천장을 바라보고 누워서 양다리와 고.. 더보기
스텝박스를 이용한 스텝운동4가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 헬스장에 가면 네모난 모양의 길쭉한 발판이 하나 있습니다. 그 도구가 바로 스텝박스인데요. 오늘은 이 스텝박스를 이용하여 할 수 있는 재미난 운동을 알려드리려고 합니다. 스텝박스로 할수 있는 운동이 여러가지가 있지만 오늘은 스텝을 밟는 컨셉으로 4가지를 준비했는데요. 사진으로 보기에는 굉장히 쉬워보일 수 있는데, 실제로 3세트정도 하고나면 다음날 종아리에 알이 박힐겁니다! (이 운동하고 제가 그랬거든요ㅠㅠ 몇일동안 계단을 내려가기가 정말 힘들었다능...) 이왕 운동할거면 같은 시간내에 칼로리를 많이 소모할 수 있는 운동으로 해야겠죠?! 그럼 시작합니다! 스텝박스를 이용한 스텝운동 4가지 STEP1:: 스텝박스는 높이를 조절할 수 있게끔 되어있는데요. 오늘.. 더보기

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