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하체운동

힙업운동 플로어 힙 익스텐션 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 요즘 날씨가 너무 좋죠? 이에 따라 사람들의 옷차림도 반팔과 가벼운 스타일로 바뀌었는데요. 몸매를 노출해야할 계절이 성큼 다가온만큼 여러분도 바쁘게 서둘러야 하지 않을까요? 그래서 오늘은 여러분의 힙업라인을 완성시켜줄 엉덩이운동 하나를 가지고 왔습니다. 도구없이 할 수 있는 맨몸운동이므로 집에서 TV를 보시면서 하셔도 되는 쉬운 동작입니다! 그럼 힙 익스텐션 동작을 같이 한번 따라해보실까요? 힙업운동 플로어 힙 익스텐션 STEP1:: 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 벤치의자를 활용해볼건데요. 벤치의자가 없으신분들은 맨 바닥에서 하셔도 무방합니다. 한쪽 다리를 벤치의자게 놓고 반대쪽 다리는 바닥에 내려놓습니다. 양손은 어깨위치에 의자를 잡아주시면 됩니다. ST.. 더보기
사무실에서 할 수 있는 의자운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 오랜만에 직장인 여러분들을 위한 운동법 하나를 소개하고자 합니다. 사무실 의자에서 앉아서 일을 하는 분들의 경우 하체근력이 약해지는 경우가 많습니다. 많이 걷는 직군이 아니다보니, 나이가 들수록 하체근력이 약해지게 되는데요. 그래서 오늘은 회의실에서 혼자 할 수 있는 사무실 운동을 소개드립니다. 오늘 알려드릴 사무실 운동은 다른 운동기구 없이, 의자 하나만 있으면 됩니다! 보기에는 쉬워보여도 이와 비슷한 체력테스트 종목이 있을 정도로 20회 이상 하다보면 숨이 헐떡 거릴정도로 효과가 있는 운동법입니다. 사무실 의자 운동 STEP1:: 의자와의 거리를 20cm내로 유지해서 바르게 서줍니다. 무릎이 안좋으신 분들은 이 운동이 오히려 관절에 안 좋을 수.. 더보기
짐볼런지로 상/하체 동시 운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 오랜만에 짐볼운동을 하나 알려드리려고 합니다. 짐볼로 여러가지 운동을 소개시켜드렸는데, 효율적인 운동이 하나 생각나서 여러분들에게 소개시켜드리려고 합니다. 짐볼로 할 수 있는 상/하체 동시 운동법인데요. 이 운동 하나만 5세트 해도 운동효과를 볼 수 있을만큼 아주 매력적인 운동입니다. 짐볼런지의 동작은 런지동작과 푸쉬업동작으로 나누어지는데요. 런지를 짐볼 위에 다리를 올려놓고 하기 때문에 일반 런지보다 균형력까지 발달시킬 수 있어서 아주 좋습니다. 그럼 다같이 따라해보시죠! 짐볼런지로 상/하체 동시 운동 STEP1:: 짐볼 위에 한쪽다리를 올려놓고 양손은 허리에 위치시켜줍니다. 짐볼과 앞다리 사이 간격을 조절해서 런지동작을 할 때 무릎이 불편하지 .. 더보기
바쁜 사람들을 위한 상/하체 짐볼운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 오랜만에 짐볼로 할 수 있는 운동을 알려드릴게요! 바쁜 직장인들을 위하여 상체와 하체를 동시에 할 수 있는 운동이고, 추가로 균형력까지도 발달시킬수 있는 운동법이랍니다. 어때요? 이 운동하나만으로도 충분하게 운동이 될 수 있을 것 같은 기분이 들지 않으신가요?ㅎㅎㅎ 그럼 서론을 짤막하게 하고 바로 운동 사진으로 넘어가겠습니다! (참고로 아래 사진들은 벌크업 운동 전에 찍은 사진들이라 호리호리할겁니다) 짐볼을 이용한 상/하체 복합운동 STEP1:: 짐볼위에 한쪽 다리를 올려놓고 런지 자세를 만들어줍니다. 양손은 허리위에 올려놓아서 몸이 흔들리지 않도록 해주세요. STEP2:: 앞에 있는 다리를 굽혀서 런지자세를 취해주세요. 이 때 동작이 불편하신분들.. 더보기
공을 이용한 색다른 하체운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 하체운동입니다! 이제까지 알려드린 하체운동과는 다른 운동인데요. 제가 매번 강조했던 "최고의 중량은 당신의 체중이다" 라는 말을 기억하시나요? 오늘은 덤벨이나 바벨없이 자신의 중량을 이용한 운동을 해볼겁니다. 그리고 필요한 준비물은 제 포스팅에 자주 등장했던 공을 이용해볼거에요. 오늘 알려드릴 자세도 그렇게 어려운 자세가 아니라서 초보자분들도 집에서 쉽게 따라할 수 있고, 공이 없으신 분들은 공 없이 하셔도 무방합니다. 자 그럼 몸 간단하게 푸시고, 운동 들어갑니다! 공을 이용한 색다른 복근운동 STEP1:: 자, 공을 하나 준비해줍니다! STEP2:: 공을 양손으로 쥔 상태로, 와이드 스쿼트 자세를 만들어줍니다. 와이드 스쿼트 자세는 어깨너비보다.. 더보기

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