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하체운동

농구동작을 응용한 월볼스쿼트자세배우기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 저희 회사 헬스장에는 실내농구코트가 있는데요. 점심시간이 되면 사내 농구동호회분들이 농구시합을 한답니다. 농구경기를 보면서 갑자기 든 생각이 농구 동작을 응용한 운동이 없을까 하다가 스쿼트자세와 농구동작을 응용한 월볼스쿼트를 포스팅하기로 마음먹었습니다. 많은분들이 헬스장에서 하는 하체운동이 바로 스쿼트인데요. 매일 똑같은 운동만 하면 헬스가 재미없고 지루하겠죠? 저처럼 항상 다른 운동을 해야 자극도 새롭고 재미있게 운동을 할 수 있답니다. 그럼 스쿼트자세 응용동작 월볼스쿼트를 배워볼까요? ■ 하체운동 월볼스쿼트 스쿼트자세에 농구동작을 추가하여 만든 잼있는 운동 -운동 부위: 엉덩이/하체 -반복 횟수: 10회씩 5세트 -운동 시간: 10분 -운동 방법: 1.. 더보기
레그프레스 머신 사용법:: 허벅지운동 편 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 월요일!! 헬스장 기구 사용법을 포스팅하는 날이지요. 지난번에 체스트프레스 사용법에 대해서 포스팅을 했는데 많은 분들이 굉장히 유용한 포스팅이었다고 하셔서 기분이 좋더라구요. 헬스장에 가면 기구사용법을 몰라서 뻘쭘했는데 제 블로그보고 따라할 수 있어서 좋았다는 피드백을 받았습니다. 오늘은 헬스장기구 사용법 세번째 포스팅인데요. 바로 하체운동을 위한 레그프레스 머신입니다. 레그프레스 머신은 종류에 따라 조금씩 다른 모양이 있는데요. 제가 알려드릴 머신은 살짝 바닥에 누워서 하는 머신입니다. 아마도 이 운동기구를 한번쯤은 보셨을텐데, 어떻게 하는지 몰라서 안 하고 넘어가신분들이 많으실거에요. 에이티포가 레그프레스 머신 운동자세에 대해 자세하게 알려드릴.. 더보기
하체운동:: 종아리근육을 같이 발달시켜주는 틱토 스쿼트 안녕하세요. 에이티포입니다. 하체근력의 대표운동은 무엇일까요? 이제는 누구나 알 수 있을정도로 온국민의 운동이 되버린 스쿼트이죠. 그런데 헬스장에서 이 스쿼트운동을 매번 하다보니 지겹고 재미없지 않으신가요? 그래서 지난번에도 제가 발레스쿼트 동작을 알려드렸엇는데요. 이번에는 무엇을 해볼까 하다가 많은분들이 종아리근육 운동을 잘 안하게 되서 종아리운동과 스쿼트를 접목시켜서 한꺼번에 할 수 있는 운동을 만들어보기로 하였지요. 바로 틱토 스쿼트입니다. 공식적인 명칭은 아니지만 발끝을 이용해서 스쿼트를 하는동작이므로 틱토 스쿼트로 불르겠습니다. 사실 운동명칭은 개인이 어떻게 붙이느냐에 따라 모두 다르답니다. 틱토 스쿼트는 허벅지근육뿐 아니라 엉덩이와 종아리근육까지 같이 발달시켜주는 운동입니다. 그럼 틱토 스쿼트.. 더보기
균형력을 같이 발달시켜주는 초간단 하체운동 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 1월 다이어트 계획은 잘 되가시나요? 설마 벌써 포기하신것은 아니시겠죠? 아닐거라고 믿고 오늘도 아주 유용한 하체운동 2가지를 알려드리겠습니다. 오늘 알려드릴 하체운동은 허벅지 근력운동과 같이 균형력을 길려주는 운동인데요. 동작도 아주 쉬워서 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 점프하는 동작이 없으므로 엄마한테 잔소리 들을 필요도 없고, 아래층 소음도 걱정할 필요가 없지요. 그럼 균형력을 같이 발달시켜주는 스탠딩 원 레그익스텐션과, 런지킥 하체운동 2가지를 알려드리도록 하겠습니다. 『스탠딩 원 레그 익스텐션』 - 운동 부위: 허벅지 운동 - 운동 효과: 레그익스텐션의 허벅지 운동 효과와 동시에 한 다리로 몸의 균형을 잡아야 하므로 균형력까지 발달시킬 수 있음 - 반복 .. 더보기
일반 스쿼트가 지겹다면 발레 스쿼트 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 스쿼트 운동을 알려드리려고 합니다. 엥? 작년에 스쿼트에 대해서 올린것 같은데 왜 또 올리냐구요? 스쿼트는 헬스장에서 PT수업 때 많이 진행하는 운동인데요. 이제 너무 지겨우시죠? 그래서 오늘은 똑같은 스쿼트가 지겨운 여러분들을 위하여 발레 스쿼트 동작을 알려드리고자 합니다. 발레스쿼트는 크로스스쿼트로도 불리우는 운동인데요. 와이드 스쿼트 동작에 발레점프하는 동작을 추가한 운동입니다. 허벅지 안쪽 근육 자극에 아주 효과적인 운동입니다. 집에서 하면 엄마한테 욕먹을 수 있으니 헬스장 한쪽 구석에서 거울 보면서 따라해보시기 바랍니다. 『발레 스쿼트 운동 자세』 - 운동부위: 허벅지 안쪽 근육 - 운동효과: 허벅지 안쪽 근육발달과 함께 균형력을 같이 기를 수 있음. - 운동.. 더보기

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