맨몸운동 썸네일형 리스트형 집에서 하는 초간단 맨몸운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 지난주에 정말 무서운 한파가 몰아쳤는데요. 날씨탓인지 헬스장에 운동하는 사람들이 확 줄었더라구요. 저는 다행히 회사에 헬스장이 있어서 날씨의 영향을 받지않고 스케쥴대로 운동을 할 수가 있었습니다. 헬스장에서 사람이 없는것을 보고 이번주는 맨몸으로 할 수 있는 홈트를 올려야 겠다는 생각이들어서, 암워킹과 플랭크를 결합한 운동을 소개하려고 합니다. 동작이 어렵지 않고 큰 동작이 없으므로 쉽게 따라하실 수 있을 것 같습니다. 집에서 하는 초간단 맨몸운동 STEP1:: 암워킹으로 먼저 바닥에 내려간다음에 플랭크 동작으로 코어까지 잡아주고 올라오도록 하겠습니다! STEP2:: 암워킹을 하실때는 최대한 다리를 편 상태로 내려가셔야 합니다. 그래야 허벅지 뒷쪽 햄스트.. 더보기 애플힙의 비결인 힙업운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 많은 여성들이 가장 신경쓰는 부위가 엉덩이이죠? 그만큼 헬스장 힙업운동기구에는 주로 여성회원님들이 많이 사용하시는데요. 오늘은 헬스장에 굳이 가지 않아도 집에서 쉽게 하실 수 있는 힙업운동 한가지를 알려드리려고 합니다. 저도 운동을 하기전에는 엉덩이가 절벽이었는데, 꾸준히 힙업운동을 해온결과 여자들도 부러워하는 엉덩이를 가지게 되었지요. 일부 사람들은 제 엉덩이보고 흑인엉덩이라고 할정도입니다!ㅎㅎㅎ 그럼 저의 비결인 힙업운동을 같이 따라해보실까요?! 기구없이 하는 힙업운동 한가지 STEP1:: 제가 항상 촬영하는 회사 헬스장입니다! 주말에는 GX수업이 없어서 제가 촬영을 하는 공간으로 사용한답니다!ㅎ 힙업운동을 바닥을 보고 엎드려서 시작을 합니다. STE.. 더보기 집에서 기구없이 하는 맨몸 등운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 앉아서 일하는 직장인들의 대부분이 라운드숄더 증후군을 앓고 있습니다. 양손을 뻗어서 키보드를 치고 고개를 내밀어서 모니터를 바라보는 자세가 계속 유지되다보니, 어깨가 안쪽으로 구부러지는 라운드숄더 증후군이 생기게 되는데요. 라운드숄더 증후군은 스트레칭을 통해서 많이 개선이 될 수 있으며, 또한 등운동을 함으로써 등근육이 안쪽으로 말리지 않게 잡아주는 역할을 하게 됩니다. 그래서 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 등운동을 알려드리려고 하는데요! 아무 도구없이 맨몸으로 할 수 있는 등운동이므로 쉽게 따라하실 수 있으실겁니다! 집에서 기구없이 하는 맨몸 등운동 STEP1:: 첫번째 맨몸 등운동은 먼저, 양팔과 양다리를 뻗어서 위 사진과 같이 편안하게 엎드려주세요.. 더보기 효과좋은 복근운동 루틴 따라하세요! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 겨울이 되면, 많은 분들이 소흘히 하는 부위가 있습니다. 바로 복근인데요! 겨울은 노출의 계절이 아니기 때문에 운동을 해도 딱히 드러나지 않는 부위라고 생각해서 복근운동은 많이 안하시는데요. 사실 저도 그랬습니다.^^;; 하지만 복근은 하체운동을 할 때도 많이 사용되고 코어부위가 단단하게 잡혀있어야 허리를 다치지 않고 하체운동을 할 수가 있습니다. 그만큼 복근운동은 외관상 뿐 아니라 다른 운동을 할 때도 크게 도움이 되는 부위이므로 1주일에 적어도 2번 정도는 꾸준히 하는것이 좋습니다. 그래서 오늘은 제가 운동을 해본 경험으로 가장 효과좋은 복근운동 3가지를 알려드리려고 합니다. 효과좋은 복근 운동 3가지 STEP1:: 천장을 바라보고 누워서 양다리와 고.. 더보기 스텝박스를 이용한 스텝운동4가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 헬스장에 가면 네모난 모양의 길쭉한 발판이 하나 있습니다. 그 도구가 바로 스텝박스인데요. 오늘은 이 스텝박스를 이용하여 할 수 있는 재미난 운동을 알려드리려고 합니다. 스텝박스로 할수 있는 운동이 여러가지가 있지만 오늘은 스텝을 밟는 컨셉으로 4가지를 준비했는데요. 사진으로 보기에는 굉장히 쉬워보일 수 있는데, 실제로 3세트정도 하고나면 다음날 종아리에 알이 박힐겁니다! (이 운동하고 제가 그랬거든요ㅠㅠ 몇일동안 계단을 내려가기가 정말 힘들었다능...) 이왕 운동할거면 같은 시간내에 칼로리를 많이 소모할 수 있는 운동으로 해야겠죠?! 그럼 시작합니다! 스텝박스를 이용한 스텝운동 4가지 STEP1:: 스텝박스는 높이를 조절할 수 있게끔 되어있는데요. 오늘.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
