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홈트레이닝

어깨부터 뒤태를 한번에 완성할 수 있는 짐볼운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 짐볼을 이용하여 할 수 있는 등 운동을 알려드리고자 합니다. 짐볼은 헬스장에 꼭 있는 운동기구중의 하나인데요. 집에서도 공간만 있으면 짐볼을 가지고 누구나 쉽게 근력운동을 할 수가 있답니다. 짐볼이 아령도 아닌데 어떻게 운동이 되냐는 질문을 많이 하실텐데요. 제가 직접 이 운동을 해보니까 다른 웨이트 운동보다도 훨씬 힘들고 어렵더라구요. 아직 익숙하지 않아서 그런것도 있겠지만, 충분히 운동이 된다는 것이겠죠. 짐볼운동은 여성분들만 하는거라고 생각하시는 남성분들 제가 오늘 가르쳐드리는 운동을 따라해보시면 편견을 버리게 되실겁니다. 더 바디쇼 시즌2에서도 소개된 짐볼 슈퍼맨 운동 같이 한번 따라해보시죠! 『등을 발달시키는 짐볼운동』 - 운동 부위: 어깨 후면, 등 근육, .. 더보기
주말에 집에서 쉽게 할 수 있는 복근 운동 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 복근 운동 2가지를 소개해드릴 예정인데요. 겨울철이라서 헬스장 가기 귀찮으시죠? 그렇다고 안 갈수도 없고 하니, 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 복근 운동을 소개해드리려고 합니다. 노출이 없는 계절이다보니 복근운동에 소흘히 하시는 분들이 많으신데요. (사실 저도 그래요.) 복근은 허리통증을 예방할수 있는 근육이기도 하므로 복근운동을 꾸준히 하셔야 한답니다. 자 그러면 복근 운동 2가지를 소개합니다. ■ 집에서 할 수 있는 복근 운동1 -운동 부위: 허벅지와 복근 -운동 효과: 허벅지앞쪽과 하복부를 같이 운동 시킬 수 있음 -반복 횟수: 20회씩 3세트 -운동 방법 1) 매트위에 양다리를 펼고 앉아줍니다. 시선은 편하게 정면을 향해주세요. 양팔은 .. 더보기
[주말도전과제]섹시한 뒤태를 가지기 위한 남녀 힙업 운동 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 여러분, 청바지를 입었을때 어느 라인이 가장 눈에 띄나요? 네 맞습니다. 바로 엉덩이 라인인데요. 밋밋한 힙 라인보다는 살짝 업 되어 있는 힙 라인이 청바지를 입었을때 매력적으로 보이기 마련인데요. 이는 여성에게만 국한된 것이 아니고 남자분들도 요새 힙 라인을 가꾸셔야 여성분들에게 어필할 수가 있답니다. 하지만 헬스장에서 남자가 힙업운동을 하면 조금 모양 빠져 보이기 마련인데요. 그래서 오늘은 집에서 할 수 있는 힙업운동 2가지를 소개해드리고자 합니다. 일명 플랭크 레그업과 더티도그라고 불리우는 힙업운동 2가지로 매력적인 뒤태를 가져보시죠! 「남녀 힙업 운동 플랭크 레그업」 -운동부위: 엉덩이 근육 -운동효과: 엉덩이 위쪽 근육을 자극시켜 볼륨있는 엉덩이 라인을 완성시켜줄뿐 .. 더보기
헬스장 가기 귀찮은 분들을 위한 홈 트레이닝 2가지(밴드 스쿼트/밴드 킥백) 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 여성분들이 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝 운동 2가지를 소개하고자 합니다. 제가 자꾸 홈 트레이닝 포스팅을 하는 이유는 헬스장을 가기 귀찮아 하시는 분들을 위해 집에서라도 제 포스팅을 보고 TV를 보면서라도 운동하셨으면 하는 바램에서 발행합니다. :D 저의 정성이 꼭 통해서 온국민이 운동을 하는 운동국가가 되는것이 제 바램이랍니다. 오늘 배워볼 홈트레이닝 운동 2가지는 탄력밴드를 이용하여 할 수 있는 운동인데요. 바로 밴드 스쿼트와 밴드 킥백입니다. 탄력밴드를 이용하여 할 수 있는 운동은 무궁무진하게 많은데 오늘은 이 2가지 운동만 먼저 소개해드릴게요. 김민지 트레이너 쌤과 같이 사진과 동영상을 통해 배워보시죠! ■ 홈트레이닝 밴드 스쿼트 - 운동 부위: 허.. 더보기
[주말도전과제] 옆구리살을 빼주는 홈트레이닝 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 어제가 수능시험날이었는데요. 수험생 여러분들 모두 고생많으셨습니다. 하루종일 앉아서 책상에서 공부를 하셔서 옆구리살이 많이 찌고 근력도 약해졌을텐데요. 수험생 및 운동 초보자분들이 이번주말에 굳이 헬스장에 안 가도 집에서 쉽게 근력과 함께 옆구리살을 빼는 방법을 알려드릴게요. 플랭크 동작 다들 아시죠? 제가 초창기에 운동법을 올리면서 플랭크 동작에 대해서 자세하게 올린적이 있는데요. 못 보신분들은 다음 링크를 클릭해서 플랭크 동작에 대해서 먼저 배워오시기 바랍니다. (http://eighty4.tistory.com/45) ■ 근력운동과 옆구리살을 빼주는 복합운동 - 운동 부위: 코어근육/옆구리라인 - 운동 효과: 코어근육 발달과 함께 옆구리라인을 매끈하게 만들어준다. - 반복.. 더보기

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