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▶건강|다이어트정보

운동하기전/후에 먹으면 좋은 음식 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 계획에 맞게 운동들 잘 하고 계신가요? 어떤 분은 운동을 조금만 해도 몸이 잘 발달하고, 어떤 분은 운동을 아무리 해도 제자리인 경우가 있는데요. 왜 그럴까요? 몸을 만드는데 있어서 식단이 70% 운동이 30%라고 합니다. 운동을 아무리 열심히해도 제자리이신 분들은 식단을 잘 지키고 있는지 한번 체크해보세요. 운동 전/후에 먹으면 좋은 음식이 있는데요. 오늘은 어떤 음식들을 먹어야 노력대비 효과를 얻을 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 아래에 있는 음식들은 모두 마트에서 쉽게 구할 수 있는 재료들이므로 이 포스팅을 보시고 꼭 따라해보시기 바랍니다. 1 운동 전에 먹으면 좋은 음식 운동전에는 탄수화물을 섭취해주는 것이 좋습니다. 다이어트를 하시는 분.. 더보기
칼로리 소모 많은 운동 Best 5 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 어떤 운동을 해야 살이 가장 많이 빠질까요? 이 부분에 대한 답은 사람들의 의견마다 다른데요. 어떤 분은 수영을 해서 많이 뺏다고 하는 반면에, 어떤 분들은 요가 또는 줄넘기를 해서 운동효과를 가장 많이 봤다고 합니다. 과연 누구의 말을 믿어야 할지 난감하지 않으신가요? 그래서 오늘은 객관적인 데이터를 근거로 칼로리 소모 많은 운동 Best 5를 뽑아보았습니다. 정말 수영을 하면 살이 가장 많이 빠지게되는지 궁금하시죠? 1분만 시간을 내서 읽어주시기 바랍니다. 1 계단 오르기 : 10분 / 180 kcal 바쁜 직장인들이 출퇴근하면서 에스컬레이터/엘레베이터를 이용하는 경우가 많습니다. 하지만 계단을 오르는것만으로도 따로 시간을 내지않고도 운동효과를 볼 수.. 더보기
저칼로리 간식 5가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분, 4~5시만 되면 어김없이 찾아오는 배고픔을 어찌해야할까요? 저 같이 직장을 다니시는 분들이라면, 업무활동으로 인하여 두뇌를 많이 쓰게되어 칼로리 소모가 많아 4시가 넘으면 기운까지 없어집니다. 이럴 때 단거나 과자를 먹으면 좋겠지만 그렇게되면 살찔까봐 걱정이 되시죠? 그래서 오늘 그러분들을 위하여 살이 덜찌는 저칼로리 간식 5가지에 대해서 소개해드리고자 합니다. 배고픈데 살찔까봐 참다가 밤에 폭식하는 사태가 발생되기를 바라는 마음에 글을 적어봅니다! 여러분들도 아래 저칼로리 간식 리스트를 기억해두셨다가 배고플 때 드시기 바랍니다! 글이 길지 않으므로 1분만 시간내서 읽어주세요! 1 저지방 요구르트 요구르트에는 유산균과 칼슘이 풍부하기로 유명한데요.. 더보기
제가 헬스장에서 워밍업으로 하고 있는 운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 헬스장에서 운동 열심히 하고 계시죠? 오늘은 제 헬스장 일상을 다루는 날인데요. 여러분들은 헬스장에서 어떻게 워밍업운동을 하시나요? 안하신다구요!!!??? NO! NO! 워밍업은 운동을 하는데 있어서 필수입니다. 자동차 시동을 켤 때 바로 시동을걸지 않고 Ready 상태로 두었다가 시동을 거는것처럼, 운동도 우리몸에게 운동을 할 수 있는 최적의 상태로 만들어주기 위하여 미리 신호를 주어야 합니다. 워밍업을 하지않고 바로 본운동으로 들어가게되버리면, 체력도 쉽게 고갈되고 운동능력을 최대치로 끌어올리기가 어렵게 됩니다. 그래서 오늘은 제가 워밍업으로 하고 있는 운동에 대해서 보여드리려고 하는데요. 저는 버피와 팔벌려뛰기 이렇게 2가지로 워밍업을 하고 있습니다.. 더보기
적당한 수면시간은 얼마일까요? 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분, 무더위에 잠을 잘 주무시고 계신가요? 열대야로 잠을 못이루시는 분들도 계실거고, 리우올림픽이 진행되고 있어 올림픽경기를 지켜보느라 잠을 안 주무시는 분들도 계실건데요. 우리신체활동에 있어서 잠은 아주 중요한 역할을 하기 때문에 적당한 수면시간을 지켜주는것이 건강에 좋습니다. 그러면, 인간에게 있어서 잠은 왜 필요하고, 대체 얼마나 자야 적당히 자는 것인지 궁금하지 않으신가요? 어떤 분은 4시간만 자도 개운하다고 하시는반면에, 어떤 분은 12시간 자야 피로가 풀린다고 하시는데요. 개인차는 분명히 존재하겠지만 어느정도 일반적인 수치는 있을 것으로 생각이들더라구요. 그래서 오늘 컬럼은 적당한 수면시간에 대해서 써보려고 합니다. 1 잠을 자야 하는 이유.. 더보기

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