전신운동 썸네일형 리스트형 런지와 버핏을 같이하는 점프런지 버핏 안녕하세요. IT직장인 몸짱 에이티포입니다! 제가 요즘에 여러가지 운동을 혼합해서 운동을 만들고 있는데요. 몇일전에 운동을 하다가 문득 이런 생각이 들더군요. 전신운동의 대표운동 버핏과 하체운동의 대표운동 런지를 합쳐서 복합운동을 만들면 단시간에 효과적인 운동을 할 수 있지 않을까하는 생각이 들었어요. 그래서 오늘은 전신운동 버핏과 하체운동 런지를 합쳐서 복합운동을 진행해보겠습니다. 이 운동을 저는 점프런지 버핏이라고 부르겠습니다! 실제로 이 운동을 한세트만 해도 엄청 힘드실거에요.(사실 저도 촬영하면서 한번만 했는데도 체력소모가 높더라구요.) 버핏이 사실 하체근력을 크게 발달 시켜주지 못하는데 런지를 같이 응용하니까 굉장히 효과가 좋은것을 몸소 체험했습니다! ■ 런지와 버핏을 같이하는 점프런지 버핏 -.. 더보기 설날 때 찐 살을 단시간에 빼는 전신운동3가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 설날 연휴 잘 보내셨나요? 설날 때 친척들이 모여서 이것저것 다 먹다보니 살이 찌는 기간인데요. 제가 먹지 말라고 당부해도 분명 여러분들은 드셨을거에요. 그렇죠? 이때 먹은 고칼로리 음식들을 바로바로 빼주지 않으면 모두 지방으로 가게되는데요. 그래서 오늘은 설날 때 찐 살을 빼는 3가지 운동을 알려드리겠습니다. 이 3가지 운동으로 40분동안 운동 하시면 많은 열량을 소모할 수 있으니 반드시 따라해보시기 바랍니다. ■ 설날 때 찐 살을 단시간에 빼는 전신운동1 -운동 부위: 전신운동 -운동 효과: 근력운동과 함께 유산소운동을 같이 할 수 있음 -반복 횟수: 20회씩 5세트 -운동 방법 1) 제자리에서 푸쉬업자세를 취해줍니다. 팔을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 가슴라인에 팔이 .. 더보기 추운 겨울 쌓여진 지방을 빼는 전신 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 요즘 날씨가 춥다고 벌써부터 다이어트 계획을 접으신건 아닌가요? 분명 이 글을 읽고 있는 몇몇분은 찔리실거에요. 저는 2016년부터 새벽6시30분에 기상해서 동네 헬스장에서 유산소운동을 하고 저녁에는 회사헬스장에서 웨이트 운동을 하면서 여름준비를 하고 있습니다. 지금부터 무슨 여름 준비냐구요? 지금부터 운동을 시작하면 기간을 넓게 잡게되므로, 스트레스 받지 않고 건강하게 뺄수가 있거든요. 오늘은 추운겨울 추위를 견디기 위해 지방을 축적하고 있다는 핑계를 일삼는 여러분들을 위해 축적된 지방을 뺄 수 있는 전신 운동 한개를 소개해드리고자 합니다. 이 운동은 일반 버핏과 비슷한데, 조금 더 난이도를 높인 운동으로 칼로리 소모가 더하겠죠. 그럼 저와함께 전신근력 운동을 배워보시지요... 더보기 [주말도전과제]주말에 먹은 고칼로리를 소모시킬 수 있는 전신 운동(버피 테스트) 안녕하세요. 에이티포입니다. 이번주 주말에 술약속 등 친구들과 모임이 많으실 계획이죠? 주말에는 정신줄을 놓게 되어서 평일보다 칼로리를 많이 섭취하실텐데요. (솔직히 운동을 소개해드리는 저도 그렇답니다. 인간적이죠?) 이왕 잡은 약속 일단 마음껏 드시고 대신 제가 알려드리는 운동을 하시면 됩니다. 오늘 알려드릴 운동은 버피 업그레이드 판인데요. 바로 버피 테스트입니다. 제가 운동 파트너와 버피 테스트 3세트정도 해봤는데 생각보다 칼로리 소모가 많이 되더라구요. 사이드 버피 동작을 포함하고 있는 이 운동은 최단 시간에 최고 칼로리를 소모하고 코어근육을 단련하면서 옆구리 라인을 만들어줍니다. 그리고 하체근력을 강화와 함께 혈액순화과 노폐물을 배출하는데 탁월하다고 하는데요. 그래서 이 운동이면 주말에 먹은 칼.. 더보기 괌 여행가서 배운 GX 전신 타바타운동 소개 안녕하세요. 에이티포입니다. 제가 추석연휴때 와이프와 같이 결혼1주년 기념으로 괌으로 여행을 다녀왔습니다. 괌 H호텔에서 첫째날과 둘째날을 보냈는데요. 괌 여행중인데도 자기관리중독자인 제가 헬스장을 안 갈리가 없겠죠? :D 저희가 묵은 호텔에서는 투숙객들을 위하여 헬스장에서 무료로 GX프로그램을 운영하고 있었습니다. 역시 비싼 호텔이라서 서비스도 좋은 것 같습니다. 마침 저희가 헬스장을 이용중인 시간에 진행하는 타바타운동 프로그램이 있어서 몇몇 일본 여자분들과 같이 GX 프로그램에 참여를 해보았습니다. 외국인 GX강사가 저를 보더니 운동선수냐고 물어보길래 트레이너라고 거짓말 했다가 GX프로그램 끝날때쯤 그냥 운동을 좋아하는 일반인이라고 사실대로 털어놓았답니다. :D GX 프로그램이 곧 시작하려고 해서 저.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
