안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.
오늘은 색다르게 벽을 이용한 운동법을 알려드릴게요! 벽은 헬스장, 사무실, 집 어디서나 이용할 수 있는 공간이어서 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 운동법이지요! 그리고 스쿼트 동작과 푸쉬업 동작을 혼합하여 상체와 하체를 동시에 운동할 수 있는 운동법입니다. 그리고 초보자분들도 쉽게 따라 할 수 있으므로 누구나 도전해볼만한 운동입니다!
벽을 이용한 운동법
STEP1:: 저희 헬스장에서는 벽이 거울로 되어있어서 거울을 보고 할게요! 쉽게 깨지지않는 거울로 되어있는 곳에서 하시면 자신의 자세도 보면서 할수 있어서 좋습니다! 벽과 1m정도 거리에 두고 스쿼트 준비자세로 만들어주세요.
STEP2:: 스쿼트를 1회 실시! 양손은 가슴안쪽으로 모아서 해주셔도 되고 앞으로나란히 자세로 해주셔도 됩니다.
STEP3:: 벽을 향해서 몸을 기울여서 푸쉬업 자세를 만들어주세요. 이 때 발 뒷꿈치는 바닥에서 띄워서 앞꿈치로만 지탱해주시면 됩니다.
STEP4:: 벽을 밀어서 자신의 몸을 다시 원위치로 만들어주세요. 이렇게 스쿼트 1회+푸쉬업 1회 동작을 하나로 카운트하고 20회를 실시해주시면 됩니다. 맨바닥에서 하는 푸쉬업보다 강도도 약해서 초보자분들이 푸쉬업을 연습하는 운동으로도 좋습니다!
이상 에이티포의 벽을 이용한 운동 포스팅이었습니다!
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