암컬머신:: 남자팔운동 하는법

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘은 남자분들을 위한 헬스장 기구 사용법입니다! 남자들의 팔근육을 두껍게해줄 암컬머신인데요. 암컬머신은 덤벨과 바벨과는 또다른 자극을 주기 때문에 가끔씩 운동프로그램에 넣어서 해주면 좋습니다. 하지만 정확한 자세로 기구를 사용해야 팔근육이 발달하겠지요? 그럼 남자팔운동의 대표기구인 암컬머신 사용법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

위에 보이는 기구가 바로 암컬머신인데요. 헬스장기구마다 손잡이 부분이 조금 다를수는 있는데, 기본형태는 위와같은 틀을 갖추고 있습니다. 남자팔운동 기구이지만 여자분들도 무게를 가장 아래로 낮추고 하는 것도 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

암컬머신에도 의자 높낮이가 있는데요. 이 높낮이를 정확히 조절해야 운동할 때 이두근육에 집중해서 힘을 줄수가 있게됩니다. 적당한 높낮이는 의자에 앉아서 손잡이를 잡았을 때 상체가 앞으로 20도 정도 기울여진 자세가 되면 되는데요. 글로는 정확한 설명이 불가하므로 조금 이따 사진을 통해서 자세하게 보시면 될 것 같습니다.

 

 

 

 

남자팔운동기구 암컬머신에는 2가지 충격흡수 패드가 있는데요. 위 사진이 가슴 패드이고 아래사진이 고정패드입니다. 이 2가지 패드에 가슴과 팔이 완벽히 고정이 된 상태로 팔운동을 하셔야 합니다. 글로 보는것보다 사진으로 보는것이 더 이해가 쉽겠죠? 그럼 직접 시범을 보여드릴게요!

 

 

 

STEP1:: 먼저 의자의 높낮이를 조절해서 위와 같은 자세가 되도록 해주세요. 양팔로 손잡이를 잡았을 때 어깨근육보다 아래에 위치하고 시선 아래에 팔근육이 위치할 수 있도록 해주세요.

 

 

 

STEP2:: 이두근육을 사용해서 손잡이를 몸쪽으로 당겨줍니다. 이 때 상체를 뒤로 젖히면서 몸의 중량을 사용하시면 안됩니다. 상체와 팔은 계속 고정시켜주고 오로지 전완근과 이두근육을 이용해서 당겨주셔야 합니다.

 

 

 

STEP3:: 다시 양팔을 내려서 원위치를 시켜주면 되는데요. 팔을 다 펴는것이 아니라 살짝 구부린 상태까지만 펴주시는것이 다음 동작으로 이어질 때 조금 더 편하실겁니다. 남자팔운동은 정확한 자세로하면 누구나 두꺼워지실수 있습니다.

 

 

그럼, 마지막으로 동영상을 통해 남자팔운동 암컬머신 자세를 알려드릴게요!

 

 

 

 

이상 에이티포의 남자팔운동 기구 암컬머신 사용법 포스팅이었습니다!

 

 

 

 

소셜보다 싸다! 허닭!

 

 

 

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암컬머신:: 남자팔운동 하는법  (9) 2016.07.04
  • BlogIcon 천외마경 2016.07.04 09:42 신고

    팔뚝 장난 아니시군요~ㅎㅎ 저도 알통이 있는 팔뚝 만들고 싶네요 ㅠㅠ

  • BlogIcon 에스델 ♥ 2016.07.04 09:46 신고

    남편에게 추천해주고 싶은 운동입니다.^^
    늘 꾸준히 열심히 운동하시는 모습이
    보기좋아요. ㅎㅎ
    저는 이사하느라 운동을 쉬고 있는데~
    얼른 다시 운동을 시작해야겠습니다.ㅎㅎ
    좋은 하루 보내세요*^^*

  • BlogIcon 뉴클릭 2016.07.04 12:12 신고

    오호!! 멋지신데요 ^^
    운동정보 잘 배워 갑니닷!!

  • BlogIcon peterjun 2016.07.04 13:42 신고

    와.... 팔!!! 알통이 정말 탐스럽네요.
    헬스장 가면 제일 만만하게 보는 기구 중 하나에요... ㅠ
    할 줄 아는 게 몇 개 없다보니 그런 것 같아요. ㅎㅎ
    체중 조절이 안되도 팔 근육을 보니 의욕이 생기네요. ^^

    한주 힘차게 잘 시작하세요.

  • BlogIcon 까칠양파 2016.07.04 17:04 신고

    멋진 팔뚝의 비밀이 바로 이거였군요.
    알통남이 되는 방법이네요.ㅎㅎ

  • BlogIcon 예뻐지자 2016.07.04 21:40 신고

    팔운동 멋지시네요!ㅋㅋㅋ

  • BlogIcon 돼지+ 2016.07.04 22:40 신고

    너무 멋있네요ㅎㅎ
    해봤는데 엄청힘들던다ㅎㅎ

  • BlogIcon 둘리토비 2016.07.04 23:10 신고

    와 저것을 암컬머신이라고 하는군요.
    저거 하면서 나름 팔뚝이 견고해진 것은 사실이에요~^^

    참고로 전 전에 다니던 교회전체 청년부 팔씨름 준우승자이기도 합니다.
    운동이 아니었다면 전혀 생각지도 못했을....^^
    근데, 지금은 근력이 많이 떨어진 것 같네요...ㅠ.ㅠ

  • BlogIcon 파르르  2016.07.05 04:36 신고

    하...이 기구 집에 하나 있으면 좋겠다는 생각이 듭니다..ㅎㅎ
    즐건 하루 되시고요^^



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