▶건강|다이어트정보/에이티포 일상 썸네일형 리스트형 식스팩만들기 도전!(에이티포 복근 인증샷 공개) 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 오랜만에 1시간30분동안 운동을 할수 있는 날입니다. 그래서 저녁을 먹은 뒤 1시간 뒤에 헬스장으로 고고씽하였지요. 운동시간이 여유로운 날에는 식스팩만들기를 위한 복근운동을 집중적으로 하는데요. 왜냐하면 촉박하면 계속 미루게 되는 부위가 복근이거든요. 그래서 오늘은 식스팩만들기 훈련 사진을 몇장 올리도록 해보겠습니다. 회사 헬스장은 8시반이 지나면 한적해서 방해받지않고 운동하기에 딱 좋은시간인데, 이 시간에는 제가 야근을 해야되서 잘 못오게되네요. 이번달 프로젝트가 끝나면 하루에 2시간씩 운동할 생각입니다! 올 여름에는 식스팩 꼭 만들어야죠! 식스팩만들기 첫번째로 엉덩이부터 등까지 천천히 말아서 내려갔다가 다시 천천히 올라오는 운동을 했는데, 발을.. 더보기 팔운동 팔근육을 두껍게 만드는 날! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 4월 12일 선거전날이라 그런지, 저녁에 회사 헬스장에 운동하시는 분들이 별로 안계시네요. 저는 오히려 사람들이 없는 날이 좋더라구요. 그래야 제가 편하게 운동기구를 사용할 수 있고 덤벨도 중량에 맞게 자유롭게 쓸 수가 있거든요. 오늘은 팔운동을 하는 날인데요. 테니스엘보우 증상이 있어서 자제하느라 요즘 팔근육이 슬림해졌더라구요. 그래서 오늘 하루는 팔운동을 통해 이두근육을 펌핑시켜보도록 하겠습니다. 저는 팔운동을 할 때 3가지 중량을 사용하는데요. 맨처음에는 15(7kg)파운드부터 시작해서 20(9kg)파운드 25파운드(12kg)로 증가시킵니다. 중량은 늘리는 대신 반복회수를 20회 => 15회 => 12회 이렇게 줄여나가지요. 많이 반복하는것도 중요하.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
