굽은등을 펴는 동작 3가지

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘은 지난번에 이어 케틀벨 하체운동 2탄입니다. 지난번에 알려드린 케틀벨 하체운동 1탄 포스팅은 잘 따라하셨나요? 생각보다 쉬운분도 계실거고, 아직 익숙치 않으신분들도 계실텐데요. 그래도 꾸준히 한다는것이 중요하겠죠? 오늘은 난이도를 조금 업그레이드해서 케틀벨 운동을 해볼거에요! 난이도가 조금 높아졌어도 초보자분들의 눈높이에 맞춰서 운동을 만들었으니 걱정마세요!ㅎ 그럼 같이 한번 따라해보실까요?

 

 

굽은등을 펴주는 3가지 동작

 

 

STEP1:: 먼저 첫번째 동작은 요가매트를 깔고 아주 편한 자세로 엎드려주세요. 양손은 뒤로 뻗어서 손바닥이 천장을 볼 수 있도록 해주세요.

 

 

 

STEP2:: 주먹을 쥐고 엄지손가락을 바깥으로 빼서 양팔을 양옆으로 벌려주세요.

 

 

 

STEP3:: 등근육이 수축될 수 있도록, 양손을 최대한 뒤쪽을 향해 모아주세요. 이렇게 10초정도 유지하시면 운동효과도 크답니다.

 

 

 

STEP4:: 두번째 스트레칭 동작은 수건을 활용해볼건데요. 위 첫번째 스트레칭과 동일하게 요가매트에 엎드린 자세에서 양손으로 수건끝을 잡고 뒤로 뻗어주세요.

 

 

 

STEP5:: 등근육이 수축될 수 있도록 수건을 잡은상태에서 위쪽 방향으로 올려주세요.

 

 

 

STEP6:: 이번에는 많이 해보신 요가자세로 시작해볼게요. 양손을 뻗어 바닥에 붙여주시고, 최대한 어깨가 바닥에 닿을 수 있도록 해주세요.

 

 

 

STEP7:: 한쪽팔을 반대쪽 겨드랑이 사이로 빼내서 뻗어주세요.

 

 

 

STEP8:: 바닥에 붙어있던 팔을 천장방향으로 뻗음과 동시에 상체와 시선도 같이 따라가시면 됩니다. 이렇게 10초동안 유지해주시면 됩니다!

 

 

이상 에이티포의 굽은등을 펴는 동작 3가지 포스팅이었습니다!

 

 

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