에이티포 썸네일형 리스트형 어깨재활일기 : 01. 어깨가 아파요. 어떻게 해야 하나요? 안녕하세요 운동하는직장인 에이티포입니다. 지난주부터 다시 블로그를 시작하며, 앞으로 어깨재활에 대한 컨텐츠를 발행하기로 하였죠?! 그 첫번째 이야기로, 어깨를 맨 처음에 다쳤을때 대응법을 알려드리려고 합니다. 어깨질환은 초반이 가장 중요합니다! 초반에 본인이 초기대응을 어떻게 했느냐에 따라 통증의 지속기간과 치료기간이 사람마다 달라지게 됩니다. 물론 저는 전문가가 아니라, 완벽한 이론이나 전문용어로 설명을 못 드리지만, 제가 1년넘게 겪어오고 있는 이 경험이 이론보다 더 중요하다고 생각됩니다. 전문가분들중 어깨를 아파보지 않은 분들이 더 많고, 한 치료방법만을 고집하는 분들이 많습니다. 환자의 상태가 너무 다양하기 때문에 한가지 방법으로 모든 환자들을 치료하는것은 불가능합니다. 다양한 방면으로 접근해서 .. 더보기 운동하는직장인 에이티포 다시 돌아왔습니다.... 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다. 제가 약 1년만에 다시 블로그로 돌아왔습니다. 약 3년동안 활발하게 활동했던 제가 왜 갑자기 돌연 잠적을 했는지 댓글을 통해 문의를 하신분들이 많으셨는데요. 카카오톡과 Daum 메인에 띄워주셨던 운영자님께도 미리 말씀을 드리지 못해 죄송하게 생각합니다..ㅠ.ㅠ 사실... 제가 작년2월 어깨를 다쳤습니다. 그냥 갑자기 어깨가 아파왔고, 단순 근육통인줄 알았는데 현재까지도 완치가 되지 않았습니다. 반년동안은 큰 문제라고 생각하지 않아서 단순치료만을 병행하면서 운동을 했다가 현재까지도 낫지 않는 상태가 되었습니다. 그런데 제가 왜 갑자기 돌아와서 어깨재활이라는 주제로 글을 쓰고있냐구요? 제 주위에 운동하는 분들이 많고, 그리고 제가 운동을 가르치는 사람들도 많고 그 .. 더보기 미세먼지 심할땐 집에서 홈트!! 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다. 요즘 미세먼지가 너무 심하죠?ㅠㅠ 가을은 공원에서 러닝도 하고 야외운동도 하고 그래야되는데, 갑자기 미세먼지가 심해지는 바람에 건강을 위해 야외활동을 자제해야 하네요. 하지만 집에서 아무것도 안하면 안되면 건강이 더 안좋아지겠죠? 그래서 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 맨몸운동을 몇가지 준비하였습니다. 이번에는 새로운 동작들로 조합을 하였으니 신선한 자극 한번 느껴보세요! 미세먼지 피해서 집에서 홈트하자! 첫번째운동 Sep1:: 첫번째 운동은 가볍게 몸을 풀어보도록 하겠습니다. 여러분 팔벌려뛰기 아시죠?! 그 운동을 무릎을 굽혀서 한번 해보도록 하겠습니다. 첫번째운동 Sep2: 무릎을 구부린상태로 양팔과 양다리를 벌려서 제자리에서 가볍게 뛰어줍니다. 몸에 열을.. 더보기 공을 이용한 다양한 전신운동 3가지 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다! 오늘은 특별한 소도구를 이용해서 운동을 해볼까하는데요! 바로 "메디슨볼" 이라는 공입니다. 겉보기에는 가벼워보여도 덤벨과 같기 중량에 따라 강도를 조절할 수 있고, 이 공으로 해볼 수 있는 운동들이 굉장히 많습니다. 그중에서 오늘은 가장 쉬운 3가지 동작을 알려드리려고 합니다. 맨몸으로 알려드렸던 운동들인데, 메디슨볼을 이용해서 같이 동작을 해주시면 좀 더 새로운 자극을 느끼실 수가 있습니다. 그럼 제가 동작 하나하나씩 설명을 드리겠습니다! 메디슨볼을 이용한 전신운동 3가지 STEP1:: 자신에게 알맞는 중량의 메디슨볼을 준비해주세요! 너무 무거운것을 택하면 처음에는 무난할수 있으나 세트수가 올라갈수록 버거워지실 수 있습니다. STEP2:: 양손으로 메디슨볼을 .. 더보기 운동효과 2배! 짐볼운동3가지!! 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다! 헬스장에 가면, 커다란 공이 하나 있는데요. 바로 그것이 '짐볼' 이라는 운동 소도구입니다. 어느 헬스장이나 비치되어 있지만, 많이 사용되지 않는 도구중의 하나인데요. 오늘은 '짐볼'을 이용해서 할수 있는 운동 3가지를 알려드리려고 합니다. 짐볼을 집에 가지고 계신분들은 거의 없으실것같은데요. 오늘 알려드리는 운동은 헬스장에서 GX공간에 가셔서 혼자 연습해보시면 코어근육을 발달시키는데 큰 도움이 되실거구요. 3가지 운동을 짐볼없이 맨몸으로도 할 수 있는 운동들이지만, 짐볼을 가지고 같이 하면 운동효과도 높아집니다! 운동효과 2배! 짐볼운동3가지! STEP1:: 첫번째 짐볼운동은 코어근육과 복부, 그리고 균형력까지 발달시킬 수 있는 인데요! 짐볼 위에 양다리를 올.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 58 다음
