안녕하세요. 에이티포입니다.
오늘은 여성분들이 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝 운동 2가지를 소개하고자 합니다. 제가 자꾸 홈 트레이닝 포스팅을 하는 이유는 헬스장을 가기 귀찮아 하시는 분들을 위해 집에서라도 제 포스팅을 보고 TV를 보면서라도 운동하셨으면 하는 바램에서 발행합니다. :D 저의 정성이 꼭 통해서 온국민이 운동을 하는 운동국가가 되는것이 제 바램이랍니다. 오늘 배워볼 홈트레이닝 운동 2가지는 탄력밴드를 이용하여 할 수 있는 운동인데요. 바로 밴드 스쿼트와 밴드 킥백입니다. 탄력밴드를 이용하여 할 수 있는 운동은 무궁무진하게 많은데 오늘은 이 2가지 운동만 먼저 소개해드릴게요. 김민지 트레이너 쌤과 같이 사진과 동영상을 통해 배워보시죠!
■ 홈트레이닝 밴드 스쿼트
- 운동 부위: 허벅지/엉덩이 근력
- 운동 효과: 힙업 효과와 더불어 허벅지를 군살없이 탄탄하게 만들어줌
- 반복 횟수: 20회 3세트를 기본으로 하며, 탄력밴드를 손에 더 감아서 강도를 높여 진행가능함
- 운동 방법
1. 먼저 탄력밴드를 양발로 밟고, 자신의 근력에 맞게 탄력밴드를 양손으로 감아줍니다. 양손으로 감은 밴드를 어깨 뒤로 위치시켜 아래 사진과 같이 자세를 잡아줍니다.
2. 스쿼트를 하듯이 앉아주면 되는데요. 이때 오른쪽 사진과 같이 허벅지와 바닥이 평행하고, 무릎이 허벅지와 직각이 될 정도까지 내려가줍니다. 허리가 절대 구부러지지 않도록 주의해주시구요. 올라올때 힘이 들면 하복부에 힘을 주면서 올라오면 신기하게도 에너지가 생긴답니다. :D
3. 밴드 스쿼트를 측면에서 본 모습인데요. 몸을 꼿꼿하게 핀 상태에서 준비자세를 취하고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아야 무릎이 앞꿈치보다 앞으로 나오지 않고 정확한 자세를 취할 수가 있답니다. 어때요? 밴드 스쿼트는 하체근력이 약한 분이나 초보자분들이 따라하기에 정말 안성맞춤인 운동이죠?
4. 밴드 스쿼트 시범 동영상을 통해 따라해볼까요?
■ 홈트레이닝 밴드 킥백
- 운동 부위: 삼두
- 운동 효과: 삼두근력을 발달시켜 여성분들의 경우 팔의 라인을 슬림하게 잡아주는 효과가 있음
- 반복 횟수: 20회 3세트를 기본으로 하며, 탄력밴드를 손에 더 감아서 강도를 높여 진행가능함
- 운동 방법
1. 밴드 스쿼트와 마찬가지로 밴드 킥백도 탄력밴드를 양발로 밟고 자신의 운동 강도에 맞게 밴드를 손에 감아서 조절합니다. 상체를 앞으로 숙이고 엉덩이는 뒤로 빼서 준비 자세를 취해줍니다.
2. 뉴트럴 그립으로 잡은 밴드를 팔이 일직선이 되도록 뒤로 뻗어줍니다. 이때 초보자분들은 양팔이 바깥으로 벌어지는 경우가 90% 이상이 되는데요. 본인이 생각하는 것보다 안쪽으로 뻗어주셔야 팔 라인이 곧게 뒤로 뻗어간답니다. 전신거울이 있는 집에서는 거울을 보면서 하면은 정말 쉽답니다. :D
3. 밴드 킥백을 측면에서 찍은 모습입니다. 상체를 최대한 앞으로 숙여서 팔 라인이 등보다 올라오게 해줍니다. 팔을 뒤로 뻗을 때도 팔꿈치 윗부분은 고정시키고 아랫부분만 앞뒤로 움직여줍니다. 그러면 삼두근육이 강하게 자극될 겁니다.
4. 밴드 킥백 운동을 동영상을 통해 배워볼까요?
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[에이티포의 인기 운동 컨텐츠]
이상 에이티포의 홈 트레이닝 밴드 스쿼트/밴드 킥백 포스팅이었습니다.
