안녕하세요. 에이티포입니다.
오늘은 대망의 턱걸이도전기 최종도전날입니다! 8주전에 제 블로그를 통해서 헬스초보 직장인의 턱걸이 도전기를 시작하겠다고 말씀드렸고 중간중간 블로그를 통해서 훈련 진행상황을 알려드렸는데요. 저랑 같이 8주 훈련을 받은 도전자는 과연 턱걸이 10개를 성공했을까요? 궁금하시면 끝까지 이 글을 지켜봐주세요!
턱걸이도전기를 처음 시작했을 때 아래와 같은 스케쥴로 훈련을 계획해서 진행을 하려고 했었지요. 하지만 진행하다보니 초보자분들의 경우 턱걸이로만 훈련을 하는것이 비효율적이라는 판단이 들어 훈련스케쥴을 변경하였습니다. 단계별 계획으로 진행하는 방식보다는 턱걸이기본훈련과 전완근과 당기는 힘을 기르는 연습을 병행해서 진행했습니다.
STEP1 :: 1주차: 턱걸이 바를 잡고 1분 30초 버티기 (12/03~12/09)
STEP2 :: 2주차: 턱걸이 바를 잡고 날개뼈를 이용하기 (12/10~12/16)
STEP3 :: 3주~4주: 점프해서 턱걸이 15회 하기 (12/17~12/30)
STEP4 :: 5주~6주차: 점프 턱걸이 후 천천히 내려오기 (12/31~01/12)
STEP5 :: 7주~8주차: 턱걸이바 위에서 오래 매달리기 (01/13~01/26)
도전날 :: 2015/01/27
매일 반복한 운동 :: 턱걸이에 매달려서 1분 30초 목표로 버티기, 턱걸이 5개 이상하기, 점프 턱걸이
병행한 운동 :: 풀다운 / 바벨 리스트컬 / 바벨 리버스 리스트컬 / 티알엑스
도전날 :: 2015/01/27
턱걸이 훈련을 시키면서 찍었던 운동사진들입니다. 8주동안 훈련했던 몇몇 사진들을 다시보니 추억돋네요.
<풀다운 훈련사진>
<밴드 턱걸이 훈련사진>
<리버스 바벨리스트컬 훈련사진>
<바벨리스트컬 훈련사진>
<티알엑스 훈련사진>
자 그렇다면 오늘 1월 27일 최종도전 결과는 과연 어떻게 되었을까요?
도전 준비에 앞서서 긴장이 되었는지 온몸이 경직되어 있더라구요. 그래서 긴장을 풀어주려고 실패해도된다고 걱정말라고 달래주었습니다. 준비운동을 충분히 하고 스텝박스 위에 올라서서 턱걸이 도전을 시작합니다. 결과는 아래 영상을 통해 보시죠!
<턱걸이 도전기 최종 도전 영상>
결과는 10개 채우기는 성공입니다. 1주차에 정말 한개도 못했던 도전자인데 8주동안 저의 빡센 훈련을 견디고 10개에 성공을 하였네요! 하지만 살짝 아쉬운점은 팔이 안펴지고 굽힌채로 턱걸이를 한 점인데요. 이 부분은 4주 훈련을 추가로 실시하고 자세를 가다듬도록 하겠습니다. 어쨌든 기분은 좋네요!
8주전에 도전자의 상태를 다시 한번 비교해볼까요?
<8주전 도전자 턱걸이 하나도 못하는 영상>
정말 안쓰러워보이네요 ㅠㅠ
<에이티포 턱걸이 시범 영상>
4주 후에 제가 시범을 보인 영상대로 정확한 자세로 턱걸이 10개를 할수 있도록 다음 도전을 진행할 예정입니다! 앞으로도 도전자가 변해가는 모습을 지켜봐주세요!
이상 에이티포였습니다!
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