안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.
오늘은 직장인 여러분들을 위한 사무실운동을 가지고 왔습니다! 앉아서 일하시는 직장인분들의 고민은 남녀 구분없이 뱃살일텐데요. 앉아서만 일하다보면 복부에 칼로리 소모가 전혀 되지 않기 때문에 뱃살이 찔 수 밖에 없는데요. 저도 조금만 운동을 쉬면 앉아서 일할 때 뱃살이 접히는것을 몸소 체험하고 있습니다.
그래서 오늘은 따로 헬스장에 가지 않더라고 사무실이나 회의실에서 할 수 있는 5분 복근운동을 가지고 왔습니다. 하루만 하면 효과가 없겠지만 매일매일 점심시간을 이용해서 해주시면 확연하게 D라인이 줄어드는것을 보실 수가 있어요! 그럼 같이 따라해보시죠!
STEP1:: 의자에 앉아서 상체를 뒤로 젖혀서 위와 같은 자세를 만들어주세요. 복근으로 버텨야하므로 등받이에는 기대지마세요.
STEP2:: 두다리를 복근의 힘으로 몸쪽으로 끌어당겨줍니다. 이 때 다리의 힘으로 당기는것이 아니라, 복근과 다리가 고무줄로 연결되어 있다고 생각하고 복근으로 당겨주세요. 위와 같이 몸이 둥글게 말리지 않도록 해주시구요.
STEP1:: 이번에는 한쪽 다리씩 해볼게요. 누워서 자전거 타는 자세로 복근운동 하는 방법 다들 아시죠? 똑같은 방식으로 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 쭉 피는 방식으로 복근을 자극해주세요.
STEP1:: 이번에는 사이드 복근을 자극해볼게요. 두다리를 정면으로 당기는 것이 아니다 몸을 살짝 비틀어서 옆구리쪽이 수축될 수 있도록 해주세요. 한쪽을 먼저 10회를 하고 완료한 다음 반대쪽 옆구리를 진행해주시면 됩니다.
이상, 사무실 복근운동 포스팅이었습니다!
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