안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.
복근운동과 힙업운동은 많은분들이 소흘히하는 부위중의 하나입니다. 왜냐하면 여름과 같이 노출이 심하지 않은 계절에는 운동을 해도 크게 눈에 띄지 않는 부위이거든요. 저도 사실 큰 근육 위주로 운동을 하긴 합니다만, 그래도 빼먹지 않고 운동을 하는 부위가 복근과 힙업입니다.
저는 직장인이다보니, 한정된 시간내에 운동을 해야 하기 때문에 복근과 힙업 운동을 같이 하기에는 힘이 듭니다. 그래서 그 문제를 해결하기 위하여 복근운동과 힙언운동 2가지를 하나로 합쳐보았습니다. 저같이 시간이 없는 직장인분들은 꼭 따라해보시기 바랍니다.
STEP1:: 바닥에 요가매트를 깔고 하셔도 되고, 침대위에서 하셔도 됩니다. 누워서 무릎을 세우고 양손을 머리 뒤로 놓아주세요.
STEP2:: 브릿지 동작을 해볼게요. 엉덩이를 바닥에서 최대한 띄워 주세요. 엉덩이근육이 쪼여지는것을 느끼실 수가 있으시죠?ㅎㅎ
STEP3:: 다시 원위치하여 엉덩이를 바닥에 붙여주세요.
STEP4:: 다리를 들어서 발바닥이 천장을 향하도록 해주시고, 양손은 발 뒷꿈치가 닿을 수 있도록 상체를 들어 복근이 자극될 수 있도록 해주세요.
마지막으로 동영상을 통해 복근+힙업운동 자세를 보여드릴게요!
이상 에이티포의 복근+힙업운동 포스팅이었습니다!
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