안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.
날씨가 선선한 가을이 한창인 요즘입니다. 여름이 지나서 다이어트나 운동을 중단하신분들이 대부분이실텐데요. 천고마비의 계절인 가을에 방심했다가는 정말 돌이킬 수 없는 길을 걷게 되실 수 있습니다. 그래서 오늘은 "하늘은 높고, 나는 살뺀다." 라는 주제로 맨몸으로 할 수 있는 전신운동 3가지를 소개해드리려고 합니다.
제가 소개하는 맨몸운동은 항상 간단하면서도 효과가 좋고, 장소에 구애받지 않는 운동들로만 구성을 하는게 원칙입니다! 오늘도 아무 도구없이 전신의 칼로리를 아주 탈탈 털어버릴 수 있는 운동을 알려드릴테니 헬스장 가기 귀찮으신분들은 집에서 하루에 30분만이라도 따라해보시기 바랍니다! Let`s Go!
STEP1:: 첫번째 운동입니다! 푸쉬업동작과 사이드플랭크 동작을 결합해서 전신근력운동을 한번 해볼텐데요. 위 사진과 같이 푸쉬업 자세로 준비해줍니다.
STEP2:: 정확한 자세로 푸쉬업 동작을 1회 성실하게 수행해줍니다. 푸쉬업을 하시면서 어깨통증이 있으신분들은 너무 아래까지 내려가지마시고 통증이 없는 범위내에서 해주시면 됩니다.
STEP3:: 먼저 왼쪽 방향으로 돌겠습니다! 왼쪽팔을 바닥에서 뗀 후 하늘로 들어주면서 시선도 같이 따라가줍니다. 양발도 몸이 돌아가는 방향에 맞춰서 같이 틀어주시면 됩니다. 이렇게 2초정도 버티신 후 다시 푸쉬업 준비자세로 돌아와주세요! 동일하게 푸쉬업 1회를 하고 오른쪽 방향으로 동일한 방식으로 해주시면 됩니다.
STEP4:: 두번째 운동은 등운동입니다! 다들 "슈퍼맨 자세" 아시죠? 슈퍼맨자세를 좀 더 업그레이드해서 등근육을 더 수축시켜줄 수 있는 맨몸운동을 준비했습니다. 첫번때 운동과 동일하게 푸쉬업 준비자세에서 시작합니다!
STEP5:: 푸쉬업을 하는것이 아니라 바닥으로 몸을 내린 상태에서 양팔을 직각으로 만들고 상체와 하체를 바닥에서 띄움과 동시에 팔을 접어서 날개뼈를 모아주시면 됩니다! 이 자세로 5초정도 버텨주시면 됩니다!
이해를 돕기위해 위에서 다시 한번 찍어보았습니다! 등근육을 수축시키고, 괄약근을 쪼여준다는 느낌으로 엉덩이근육도 수축시켜주시면 됩니다.
STEP6:: 세번째 운동입니다! 이번에도 푸쉬업 자세로 시작해서 에베레스트 마운틴 클라이머로 이어가겠습니다!
STEP7:: 한쪽발씩 최대한 상체쪽으로 끌어당겨서 자신의 손 뒤에 위치시키시면 됩니다. 이 운동은 워밍업시 동적스트레칭으로도 자주 하는 운동인데요. 굉장히 효과가 좋은 운동중의 하나입니다!
이상 에이티포의 전신맨뭄운동 3가지 포스팅이었습니다.
