저칼로리식단 두부스크램블

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘도 주말을 맞이하여, 다이어트 레시피를 공개하려고 합니다. 저도 이제 다음주에 워터파크를 가야해서 칼로리 조절을 하고 있는데요. 오늘 선보일 레시피도 저칼로리식단으로 아주 좋은 레시피이므로 여러분들도 집에서 제 글을 보고 따라해서 드셔보세요! 오늘 만들 저칼로리식단은 바로 두부 스크램블인데요.

 

냉장고에서 쉽게 구할 수 있는 재료가 두부와 계란이므로, 굳이 마트에 가실 필요도 없습니다. 조리시간도 5분이면 충분하므로 귀차니즘에 빠져있는 여러분들에게 아주 안성맞춤인 레시피이죠.

 

 

<저칼로리식단 두부스크램블>

- 두부 / 달걀 / 파 / 검은깨

 

 

그럼, 위 재료로 저칼로리식단 두부스크램블을 만들어볼까요?

 

 

 

 

STEP1 두부를 깨끗이 씻고, 칼등을 이용해서 두부를 으깨주세요. 두부의 촉촉한 식감이 싫으신분은 키친타올로 물기를 제거해주시기 바랍니다. 제 레시피에는 으깬 두부가 많이 들어가죠?ㅎ 제가 두부를 엄청 좋아하거든요. 저칼로리식단으로 딱 맞는 재료이기도하구요.

 

 

 

 

STEP2 프라이팬에 올리브유를 조금 두르고, 썰어놓은 파를 넣어서 30초 정도 볶아줍니다. 그다음에 으깬 두부를 넣어서 같이 볶아주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

STEP3 달걀 2개 or 3개를 넣어서 스크램블을 하듯이 주걱으로 계속 저어가며 익혀주시면 됩니다. 달걀이 익을때까지 저어주시면 오늘의 저칼로리식단도 완성이되지요.

 

 

 

 

 

STEP4 보기좋게 예쁜 접시에 담고, 마지막으로 검은깨를 위에 뿌려서 데코레이션 해주세요! 어때요? 먹음직스럽죠?

 

 

이상 에이티포의 저칼로리식단 두부스크램블 레시피였습니다.

 

 

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[에이티포의 다이어트 레시피]

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-달걀을 이용한 초간단 다이어트 음식만들기 [바로가기]

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- 다이어트용 닭가슴살피자 [바로가기]

 

 

 

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다이어트요리 닭가슴살피자 만드는법

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘 주말을 맞이하여 피자가 너무 먹고싶더라구요. 하지만 가출한 복근을 되찾기 위해서는 참아야하겠죠? 저도 여러분처럼 맛있는거 많이 못 먹고 참으면서 다이어트를 하고 있답니다. 그래도 피자가 너무 먹고싶어서 다이어트용 피자를 만들어보기로 했지요. 다이어트요리 만드는 방법은 별거 없습니다. 닭가슴살과 같은 단백질 재료와, 채소를 넣어서 만들면 됩니다.

 

오늘 만들어볼 닭가슴살피자는 오븐을 이용해서 만들어보려고해요. 피자치즈를 대신할 수 있는 마땅한 재료를 못 찾아서 피자치즈는 그대로 이용하려고합니다. 대신 토핑은 닭가슴살과 양파, 그리고 고추로만 사용할 겁니다.

 

 

<다이어트요리 닭가슴살피자 재료>

- 애호박/피자치즈/양파/토마토소스/닭가슴살/청양고추

 

 

 

그럼, 위 재료로 다이어트요리인 닭가슴살피자를 초간단 레시피로 만들어볼까요?

 

 

 

 

STEP1:: 닭가슴살 재료가 필요한데요. 저는 허닭에서 구매한 닭가슴살 소세지를 이용해서 토핑을 만들어보려고합니다. 그냥 닭가슴살보다 부드러워서 자주 애용하고 있습니다! 다이어트요리에는 닭가슴살이 Must Have Item이죠.

 

 

 

 

 

STEP2:: 애호박을 5mm정도로 얇게 썰어서 오븐 트레이 위에 올려줍니다. 그 위에 토마토소스를 얇게 펴발라주세요.

 

 

 

 

 

 

STEP3:: 토마토소스위에 토핑을 하나씩 올려주면 되는데요. 먼저 닭가슴살을 썰어서 올려주고, 그 다음에 양파와 피자치즈 순으로 올려줍니다. 피자치즈는 너무 많이 넣으면 칼로리가 높아지니 적당히 입안을 즐길 수 있을정도만 올려주세요.

 

 

 

 

 

STEP4:: 오븐을 180도로 예열을 한 후, 5분~7분정도 상태를 지켜보면서 구워주시면 됩니다. 이렇게 구워내면 다이어트요리인 다이어트피자가 완성이되는데요. 매운맛을 더하고싶으신분들은 청양고추를 얇게 썰어서 위에 데코레이션 해주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

STEP5:: 다이어트요리인 다이어트피자를 접시에 하나씩 담아내면 완성입니다! 이제 맛있게 먹어주는 일만 남았어요. 실제로 먹어보시면 아주 깜짝놀라실듯하네요. 너무 맛있어서..호호호

 

 

 

이상 에이티포의 다이어트요리> 다이어트피자 레시피였습니다.

 

 

소셜보다 싸다! 허닭!

 

 

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