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등 운동

수건을 이용한 초간단 뱃살빼는 운동과 등 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 집에서 수건을 이용하여 쉽게 운동할 수 있는 운동법 2가지를 알려드리고자 합니다. 이 운동은 수건만 있으면 집에서 쉽게 할 수 있으므로 헬스장에 가기 귀찮으신분들에게 추천드리며, 집에서 걸레를 이용하여 바닥청소를 할 때 운동 겸 주부님들이 쉽게 따라하실 수 있을 것 같습니다. 온국민의 걱정거리 뱃살! 정말 빼기 힘드시죠? 특히 복부운동은 헬스장에서 제일 마지막에 하는 운동이라서 힘든 근력운동을 마치고 복근운동을 안 하고 샤워장으로 가는 경우가 대부분이시죠? 전 다 알아요 왜냐면 사실 저도 그러거든요. 그렇다면 생활속에서라도 이렇게 틈틈이라도 생활속에서 해주지 않으면 우리의 복부는 나태해져서 그만 튀어나오게 되지요. 그럼 저와 같이 수건을 이용하여 할 수 있는 뱃살빼는 .. 더보기
[PT 11일차] 남자의 뒤태를 위한 등근육과 여자들이 좋아하는 이두를 만들자 안녕하세요. 에이티포입니다. PT 11일차입니다.! 조금 일찍 헬쓰장에 내려와서 스트레칭을 하고 있으니 파트너가 오더군요! 트레이너 쌤에게 오늘 수업이 무엇인지 물어보니, 오늘도 등과 이두를 한다고 하네요. 저번주에 한것 같은데 또 하는걸 보니 등이 신체부위에 있어서 가장 큰 근육이라 계속 키워줘야 하나봅니다.! 등과 이두는 하나의 세트 운동이라 등을 하고난 뒤 이두를 이어서 진행하면 효과 만점입니다.! 오늘 진행될 종목을 한번 요약해보겠습니다. ■ 오늘의 운동 Summary 1. 스탠드 밴드 친업 + 점프 밴드 친업 => 스탠드 밴드 친업을 20회 진행 후 점프 밴드 친업을 10회씩 5 Set 진행 2. 바벨 로우 + 바벨 바 로우 => 빈바부터 시작하여 10파운드씩 중량을 올리고 20회씩 5 Set .. 더보기
[PT 9일차] 역삼각형 등과 탄탄한 팔근육을 위한 운동! 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 9일차!! 총 12회 중에서 이제 후반부로 진입하고 있습니다. 오늘은 파트너가 늦게 와서 20분정도 트레이너 선생님과 같이 스트레칭을 하면서 수다를 떨었지요... 오늘 헬쓰장에 사람도 별로 없고, 늦은 시간이라서 운동하기 좋은 컨디션은 아니었지만, 제 근육을 위해서 오늘도 달려보겠습니다.! 오늘 수업은 오랜만에 등근육와 이두/삼두 운동입니다.!! 개인적으로 등근육과 팔운동을 같이하면 엄청 빡세서 다음날 근육통이 심하게 오던데 ㅠㅠ ■ 오늘의 운동 Summary - 로프를 이용한 등운동 (왔다 갔다 10회 반복) + 친업 ( 튜빙 밴드를 이용하여 15회 반복 ) X 4 Set - 바벨 로우 ( 무게 달지 않고 20회 반복 ) X 3 Set - 바 푸쉬업 ( 바에 이.. 더보기