수건을 이용한 초간단 뱃살빼는 운동과 등 운동

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

오늘은 집에서 수건을 이용하여 쉽게 운동할 수 있는 운동법 2가지를 알려드리고자 합니다. 이 운동은 수건만 있으면 집에서 쉽게 할 수 있으므로 헬스장에 가기 귀찮으신분들에게 추천드리며, 집에서 걸레를 이용하여 바닥청소를 할 때 운동 겸 주부님들이 쉽게 따라하실 수 있을 것 같습니다.

 

온국민의 걱정거리 뱃살! 정말 빼기 힘드시죠? 특히 복부운동은 헬스장에서 제일 마지막에 하는 운동이라서 힘든 근력운동을 마치고 복근운동을 안 하고 샤워장으로 가는 경우가 대부분이시죠? 전 다 알아요 왜냐면 사실 저도 그러거든요. 그렇다면 생활속에서라도 이렇게 틈틈이라도 생활속에서 해주지 않으면 우리의 복부는 나태해져서 그만 튀어나오게 되지요.

 

그럼 저와 같이 수건을 이용하여 할 수 있는 뱃살빼는 운동과 등 운동 이렇게 2가지를 배워보도록 하겠습니다.

 

1. 수건을 이용한 뱃살빼는 운동

-운동부위: 복부

-운동효과: 복부를 이용하여 수축과 이완동작을 함으로써, 복근을 강화시켜줌

-반복횟수: 20회 x 3세트

-운동방법:

1. 사진과 같이 운동에 사용할 수건을 준비합니다.

2. 수건을 바닥에 깔고, 팔굽혀펴기 자세를 취한다음 양발이 수건 위에 올라올 수 있도록 해줍니다. 양손은 어깨라인과 동일선상에 위치하도록 해주고, 몸을 곧게 일직선으로 펴줍니다. 

 

3. 복부를 이용하여 양 무릎을 앞으로 당겨줍니다. 이 때 하체근력을 이용해서 양발을 앞으로 당기는 것이 아니라 최대한 복근의 힘을 이용하여 하체가 앞으로 이동할 수 있도록 해주는것이 이 운동의 키포인트입니다. 이 상태에서 2초정도 버텨주고 다시 원위치로 복귀합니다. 복귀할 때도 복근의 긴장을 최대한 유지하면서 엉덩이를 내려줍니다. 이렇게 20회를 반복하면 뱃살 빼는 운동 1세트가 완료가 되는 것이죠. 뱃살 빼는 운동이 쉬워보여도 1세트 해보시면 은근히 칼로리 소모가 되는 것을 아실 수 있습니다.

 

4. 동작을 살짝 변형해보면, 아래와 같은 자세가 나오는데요. 아래 자세로 진행한다면 무릎을 최대한 가슴쪽으로 붙인다는 느낌으로 진행하시면 됩니다. 제가 직접 두 동작을 해보니 위 자세는 약간 상복부의 근육이 사용되고, 아래 자세는 하복부의 근력이 조금 더 사용되는 것 같더라구요. 그리고 유연성이 뛰어나셔서 양발이 바닥에 붙는다면 아래 자세를 추천드립니다.

 

5. 뒤에서 찍은 사진입니다. 준비자세를 취할 때 최대한 수평을 맞추고 몸이 한쪽으로 기울어지지 않도록 균형을 잡아줍니다.

 

6. 엉덩이를 들어 올려서 복부의 긴장감을 유지시켜줍니다. 등이 굽어지지 않도록 주의해주시구요.

 

7. 에이티포의 운동 동영상을 통해 뱃살 빼는 운동을 같이 따라해볼까요? 

 

 

 

2. 수건을 이용한 등 운동

-운동부위: 등

-운동효과: 등 근육중에서도 안쪽 근육을 자극시켜준다.

-반복횟수: 20회 x 3세트

-운동방법:

1. 사진과 같이 수건을 말아서 양손으로 수건의 양 끝을 잡아줍니다. 벤치에 앉아서 수건을 쥔 양 손을 어깨 위로 올려줍니다.

2. 양손을 천천히 내려주면서 등의 안쪽 근육을 수축시켜줍니다. 수건을 내릴 때 상체는 곧게 편 상태를 계속 유지해줘야 하며, 목이 앞으로 구부러지면 등 운동 효과가 덜 하게 됩니다. 저는 뒷통수가 심하게 짱구라서 양팔을 상체라인보다 뒤로 살짝 뺐는데, 양팔이 그대로 일자로 내려오시면 될 것 같습니다. 

 

3. 이해를 돕기 위해서 올바른 자세와 잘못된 자세를 비교해볼까요? 양팔을 내릴 때 몸이 앞으로 쏠리면서 팔을 과도하게 내리게되면 어깨 부상을 입을 수 있으며 등 운동이 전혀 효과가 없게 됩니다.

 

4. 이번에는 앞에서 구분동작 사진을 보겠습니다. 양팔을 어깨너비만큼 벌려서 펴줍니다. 이때 수건의 길이를 너무 짧게 하면 팔을 내릴 때 불편하므로 어깨너비보다 긴 수건을 이용하시는 것이 좋습니다.

5. 팔을 내릴때에는 간격을 유지하는 것보다 살짝 바깥으로 벌려주면서 내리면 등 안쪽 근육이 조금 더 수축되는 것을 느끼실 수 있을 겁니다. 

 

6. 에이티포의 운동 동영상을 통해 등 운동을 같이 따라해볼까요? 

 

 

 

<전문가의 도움을 받고 싶다면, 위 이미지를 클릭해서 무료 국민어플 짐데이를 설치해보세요!>

 

아래 인기 컨텐츠도 한번 구경해보세요!

<옆구리라인을 슬림하게 해주는 운동 배워보기>

<여성분들을 위한 쉬운 데드리프트 배워보기>

<괌에서 배운 GX 바타바 운동 배워보기>

 

 

오늘 배운 수건을 이용한 뱃살빼는 운동과 등 운동은 수건만 있으면 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 헬쓰장에 가기 귀찮으신분들은 당장 수건을 이용해서 동영상과 함께 따라해보세요! 한달만 따라해도 운동전보다 살이 덜 찌는 것 같고, 라인이 조금씩 달라지는 것을 체험하실 수 있을겁니다.

 

이상 에이티포의 수건을 이용한 뱃살빼는 운동과 등 운동 포스팅이었습니다. 

아래 공감버튼은 저에게 아주 큰 힘이됩니다.!

 

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고
  • BlogIcon mooncake 2015.10.29 10:24 신고

    오! 이거 진짜 좋네요^^
    동작도 많이 어려워보이지 않고요.
    늘 좋은 정보 감사합니다!

  • BlogIcon 도도한 피터팬 2015.10.29 17:37 신고

    안녕하세요.~ 메인타고 넘어 왔습니다. 평소 다이어트에 관심이 많아서 자주 찾아오고 싶어요 ㅎ RSS 구독 하려고 하는데 안되네요;;; 크롬이라 그런가;

    • BlogIcon 에이티포 2015.10.29 19:12 신고

      메인 좌측 하단에 있는 RSS누르면 되지 않나요?ㅎㅎ 저도 잘 몰라서..
      질 좋은 다이어트 관련 컨텐츠를 계속 작성할 예정입니다.

      저도 나름 공부를 많이 하고 있고요ㅎㅎㅎ

  • 머쉬룸m 2015.10.29 20:15 신고

    이상하네요
    이글에 댓글 남기려 하니 차단 되었다고 하네요 ㅠ
    로그인 안하고 댓글 남겨요 ᆢ

    • BlogIcon 에이티포 2015.10.29 20:20 신고

      저도 다른블로그 댓글 남기려고하니까 동일증상이나오네요 티스토리 버그인가봐요

  • BlogIcon Adam's Tal 2015.10.29 21:31 신고

    수건으로 간편하게 운동할 수 있겠네요 ~ 좋아요 :)

  • BlogIcon 하체비만 2015.10.29 22:48 신고

    첫번째 동작 다리살은 안 빠지나요?

  • 2015.10.30 15:00

    비밀댓글입니다

    • BlogIcon 에이티포 2015.10.30 15:28 신고

      블리스님 안녕하세용. 다음 상하단 나란히 올랐다는게 무슨말씀이신가용?ㅋㅋㅋ

  • 2015.10.30 19:25

    비밀댓글입니다

  • 질문 2015.10.30 22:55 신고

    2번째 동작에 대한 질문인데요. 등쪽으로 근육을 많이 수축시켜줄수록 더 등에 자극이 많이가서 등근육 향상에 도움이 되는것 아닌가요? 팔을 저 상태까지만 내렸을때는 등 전체에 힘이 들어가기 보다는 일부분만 힘이 들어가서 고른 성장이 되기 힘들것 같은데 말이에요

    • BlogIcon 에이티포 2015.10.30 23:25 신고

      좋은질문입니다! 개인차가 있겠지만 일반사람들 기준으로 했을때 너무 내리게 되면 수축이 마니되겠지만 근육에 무리가 가게됩니다!ㅎㅎ 제가생각하기에는 많은 수축이 결코 좋은 운동은 아니라고 생각합니다. 수건운동은 가볍게 하는 트레이닝이므로 근육에 무리가 갈정도로 하는것은 비추입니닷!ㅎㅎ

    • BlogIcon 에이티포 2015.11.02 14:41 신고

      네 , 해당 운동법은 하체근육보다는 복근의 강화를 위하여 필요한 운동법인데요. 다리를 올릴 때 하체의 힘을 이용하는 것보다 복근의 힘을 이용해서 상체를 끌어올리는 것이 좋습니다.

  • BlogIcon 이병철 2015.10.30 23:40 신고

    좋은 정보 감사합니다. 퍼갑니다.

  • BlogIcon 좋은생각 2015.11.14 12:51 신고

    등살이 빠지는 건가요?

    • BlogIcon 에이티포 2015.11.15 12:01 신고

      두번째 운동 말씀하시는거죠?ㅎㅎ
      살보다는 등의 라인을 잡아주는 운동이에요^^

  • 2016.02.20 22:33

    비밀댓글입니다

    • BlogIcon 에이티포 2016.02.21 08:47 신고

      저도 예전에 내장지방이 심했던시기가 있었습니니다ㅎㅎ 그때 제긴 했던 효과적인다이어트방법은 아침에 일어나자마자 헬스싸이클 15분타고 출근하고 퇴근후 유산소30분과 근력운동30분을 같이 병행했더니 정상으로 돌아왔습니다.

      이렇게 한번해보세요.

    • BlogIcon 에이티포 2016.02.21 08:48 신고

      유산소는 무조건하셔야하고 복부와 유산소 순서는 크게 상관없지만 유산소를 먼저하시고 복부를 나중에 마무리로 하시면 될것같습니다

[PT 11일차] 남자의 뒤태를 위한 등근육과 여자들이 좋아하는 이두를 만들자

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

PT 11일차입니다.! 조금 일찍 헬쓰장에 내려와서 스트레칭을 하고 있으니 파트너가 오더군요!

트레이너 쌤에게 오늘 수업이 무엇인지 물어보니, 오늘도 등과 이두를 한다고 하네요. 저번주에 한것 같은데 또 하는걸 보니 등이 신체부위에 있어서

가장 큰 근육이라 계속 키워줘야 하나봅니다.! 등과 이두는 하나의 세트 운동이라 등을 하고난 뒤 이두를 이어서 진행하면 효과 만점입니다.!

 

오늘 진행될 종목을 한번 요약해보겠습니다.

■ 오늘의 운동 Summary

1. 스탠드 밴드 친업 + 점프 밴드 친업 => 스탠드 밴드 친업을 20회 진행 후 점프 밴드 친업을 10회씩 5 Set 진행

2. 바벨 로우 + 바벨 바 로우 => 빈바부터 시작하여 10파운드씩 중량을 올리고 20회씩 5 Set 진행

3. 바벨 컬 => 빈 바(40파운드) 로 20회/10회 2Set 진행

4. 덤벨 컬 + 해머 컬 => 10/15/20/25 파운드를 차례로 진행하여, 덤벨컬 1회 + 해머컬 1회를 10번 반복

5. 이지 바벨 컬 => 10 파운드로 진행하며 10회 이상 2 Set 진행

 

■ 각 종목별 운동 방법

 1) 스탠드 밴드 친업 + 점프 밴드 친업

 지난 번에 했던 친업과 비슷한데, 대신 아래에 점핑볼을 두지 않고 진행합니다. 사진과 같이 팔로 밴드를 잡은 상태에서 허벅지가 바닥과 평행하게

앉아주고 다리는 앞으로 살짝 나아간 상태로 준비자세를 취해줍니다. 등이 수축될 수 있게 턱걸이 하듯이 일어섭니다.

이때 주의할점은 절대 하체의 힘을 주지 말고 오로지 팔과 등근육의 힘으로만 일어서야 한다는 점! 등에 악마의 눈이 생길 수 있게 쪼아줍니다..

 

위 스탠딩 친업과 비슷하지만 이번에는 다리가 바닥에서 떨어져야 합니다. ㅠㅠ 앞의 동작을 하고나서 그런지 굉장히 힘이 들더라구요.

준비 자세를 위와 동일하고, 팔을 이용해서 몸을 위로 끌어당겨줍니다. 이때 팔에 힘이 없는 상태에서는 몸이 위로 뜨기가 힘드므로,

하체를 이용하여 위로 최대한 점프해줍니다. 점프하면 등이 아니라 하체 운동이 될 것 같다구요? 몸이 내려올때 천천히 등으로 버텨주면서

내려온다면 충분히 등 운동이 될 수 있습니다.

  

2) 바벨 로우 + 바벨 바 로우

 바벨 로우는 제가 포스팅 한 많은 등근육에서 다루었는데요. 오늘은 자세에 대해서 조금 더 설명드릴게요. 저도 자세가 아직 완벽하지는 않은데요.

바를 잡을 때 등이 벤치와 평행하게 놓고, 바를 살짝 들어올려서 무릎 위치에 놓습니다. 최대한 등이 바닥과 평행하게 유지해야 하는것이

키포인트인데요. 바는 허벅지를 스쳐서 배꼽에 위치하게 당겨줍니다. 당길때 몸이 자동으로 위로 들어올려지는데, 최대한 평행을 유지시킵니다.

저의 자세를 사진 찍은걸 보니 아직 갈길이 먼 것 같습니다.ㅠㅠ 

 

아래 운동은 오늘 처음 배워 본 운동인데요. 정확한 명칭을 아직 몰라서 바벨 바 로우라고 써놨습니다. :D

긴 바를 아래와 같이 잡고 등근육이 수축되게 배꼽방향으로 댕겨줍니다. 이 때 주의 할 점은 절대 허리가 구부러져서는 안됩니다.

다리는 너무 굽히지 않는 것이 좋으며, 바가 남자의 중요부위에 자꾸 닿는다면 다리를 조금 더 펴주면 됩니다.

중량을 올릴때 원판이 자꾸 엉덩이에 닿는 경우가 생기는데 이때는 바를 잡는 위치를 안쪽으로 바꿔주시면 됩니다.

 

 

 3) 바벨 컬

 이제 등 운동을 마무리하고 이두 운동으로 넘어갑니다. 이두운동을 본격적으로 들어가기전에 빈 바를 이용하여 몸을 풀어줍니다.

 40파운드의 플랫 바를 이용하여 컬을 해줍니다. 몸은 살짝 앞으로 무게를 싣는것이 이두를 자극하는데 조금 더 효과적입니다.

 바를 들어올릴때 몸이 뒤로 젖혀지면 안되고, 팔꿈치를 살짝 앞으로 해서 어퍼컷을 날리듯이 들어올려줍니다.

 중량을 올리지 않고 빈 바로만 했는데도, 엄청 힘이 들더군요. 바 무게가 20kg정도 되서 왠만한 덤벨을 드는 효과와 비슷한 것 같습니다.

  

 4) 덤벨 컬 + 해머 컬

 본격적으로 이두 운동으로 들어가겠습니다. 오늘은 컬을 진행할때 덤벨컬 1회 해머컬 1회를 같이 해주고 적어도 10회 반복할 수 있도록

힘을 냅니다.! 10 파운드가 끝나면 바로 15 파운드 => 20 파운드 => 25파운드 이렇게 쉬지않고 진행합니다. 처음에는 해볼만 하겠지만 반복 회수가

지속 될 수록 한번 들기도 힘들정도로 팔에 힘이 없어지는데 이때는 살짝 치팅을 써서 들어줘도 무방합니다.

 

 

 5) 이지 바벨 컬

  마지막으로 이두의 펌핑을 더해주기 위해서 이지 바를 이용해서 마무리 운동을 진행해줍니다. 앉은 상태에서 바를 최대한 좁게 잡고 팔꿈치를

 펴서 준비 자세를 취해줍니다. 팔꿈치는 쿠션에 계속 고정시키고 엉덩이도 의자에서 떨어지면 안됩니다. 손목은 최대한 안쪽으로 말아쥐는것이

이두에 큰 힘을 줄 수 있습니다.

 


오늘 맨처음에 친업을 할때 온갖 힘을 다 써서 그런지 나머지 운동에서는 자세가 그렇게 좋지 못한 것 같네요.

아니면 주말에 운동을 하지 않고 쉬었더니 근육이 힘을 발휘해줄 준비가 안되었나봐요. ㅠㅠ

이번주는 수요일날 다시 PT 수업이 있고, 화요일/목요일은 파트너와 함께 개별운동을 진행 할 예정입니다. 

이상 에이티포의 등/이두 운동 포스팅이었습니다.

 

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고
[PT 9일차] 역삼각형 등과 탄탄한 팔근육을 위한 운동!

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

오늘은 PT 9일차!!    총 12회 중에서 이제 후반부로 진입하고 있습니다.

오늘은 파트너가 늦게 와서 20분정도 트레이너 선생님과 같이 스트레칭을 하면서 수다를 떨었지요...

오늘 헬쓰장에 사람도 별로 없고, 늦은 시간이라서 운동하기 좋은 컨디션은 아니었지만, 제 근육을 위해서 오늘도 달려보겠습니다.!

 

오늘 수업은 오랜만에 등근육와 이두/삼두 운동입니다.!! 개인적으로 등근육과 팔운동을 같이하면 엄청 빡세서 다음날 근육통이 심하게 오던데 ㅠㅠ

 

■ 오늘의 운동 Summary

로프를 이용한 등운동 (왔다 갔다 10회 반복) +  친업 ( 튜빙 밴드를 이용하여 15회 반복 ) X 4 Set

- 바벨 로우 ( 무게 달지 않고 20회 반복 ) X 3 Set

- 바 푸쉬업 ( 바에 이마를 닿게 푸쉬업을 100회 반복 )

머신 로우1 ( 30파운드부터 10파운드씩 중량 증가하여 20/15/10/5회 ) +  머신 로우2 ( 30파운드부터 10파운드씩 중량 증가 20/15/10/5회 ) X 4 Set

- 케이블 트라이셉스 익스텐션 ( 50파운드부터 10파운드씩 중량 증가하여 20/15/10/5회 ) +  벤치 딥스 ( 20회 반복 )

 +  케이블 바이셉스 컬 ( 30파운드부터 10파운드씩 중량 증가하여 20/15/10/5회 ) X 4 Set

 

■ 각 종목별 운동 방법

1) 로프를 이용한 등 운동 + 친업

 오늘은 처음 해보는 등 운동을 배워보았는데요. 먼저 사진과 같이 로프를 양손으로 잡고 스쿼트 자세를 취해줍니다. 그다음 양다리를 이용해서

친업을 하듯이 위로 점프하여 아래 탱탱볼을 가볍게 넘어줍니다. 이 때 최대한 가슴이 로프에 닿을 수 있게 점프하여 등을 수축해주는것이

키포인트! 반대로, 동일한 방식으로 진행하여 뒤로 원위치해줍니다. 보기에는 간단하고 쉬워보이지만, 쉬지않고 바로바로 반복하면 효과가 큰

유산소 운동까지 되므로 1석 2조이겠죠??? 

 

친업은 다른 등운동 포스팅에서도 많이 다루었으므로 이번 포스팅에서는 사진으로 대체하겠습니다. :)

 

 

2) 바벨 로우

위 2가지 등운동을 하고나면, 광배근에 슬슬 신호가 오기 시작함과 동시에 전완근이 딱딱해져서 힘이 잘 들어가지 않을 겁니다. ㅠㅠ

힘을 보충하기 위해서 1~2분 정도 휴식 후 바벨 로우로 넘어옵니다. 바벨로우는 봉 무게만 20kg에 달하므로 중량을 따로 달지 않고 빈 바로만

진행을 하겠습니다.( 다행이네요 ㅠㅠ) 등을 최대한 앞으로 숙이고 가슴을 편 상태에서 바를 허벅지를 스쳐 올라와서 배꼽에 닿게

당겨줍니다. 아마도 5개~10개 정도까지는 자세가 잘 잡히겠지만 힘이 빠지면 반동을 쓸 수 밖에 없을 것 같습니다.

 

3) 바 푸쉬업

 바 푸쉬업은 일반 푸쉬업을 바를 이용해서 한다고 생각하시면 될 것 같습니다. 그래도 감이 안 오신다구요?? 그럼 아래 사진과 같이 바를 잡고

푸쉬업 자세를 취한 상태에서 삼두 근육을 이용해서 내려가되, 이마가 바에 닿을때까지 내려가시면 됩니다.  쉬워보이지용??ㅎㅎ

하지만 무려 100개를 해야 한다는 점!! 횟수를 다 채우고나면 팔이 엄청 펌핑된 상태가 된답니다. 기분은 좋네요 ㅎㅎ 

 

4) 머신 로우

 머신 로우는 펌핑된 등 근육 상태를 조금 더 쪼여줄 수 있는 기구인 것 같습니다. 친업과 같이 체중을 들어야 한다는 부담이 없기도하구요.

주의 할점은, 머신을 내릴때, 손잡이가 가슴라인 바로 위까지 올 수 있도록 내려주고 등 근육의 가운에 라인이 손가락 하나 끼웠을때 안 빠질 수

있도록 쪼여줘야 합니다. 원위치로 할때는 내리는 속도와 비슷하게 버티면서 올려주며, 광배근 전체가 이완 될 수 있도록 해줍니다. 

 

아래 머신의 경우는 바벨로우를 기구로 한다고 생각하면 될 텐데요. 준비동작은 팔을 쭉 다 편상태가 아니라 손잡이를 잡은 상태로

살짝 뒤로 댕긴 상태로 시작하셔야 합니다. 뒤로 당겨줄때는 아래 사진의 오른쪽과 같이 등 한가운데 근육이 한데 모아질수 있게

힘껏 당겨주세용!!

 

 

 

 5) 케이블 머신(이두/삼두) + 벤치 딥스 3종세트

 오늘의 마지막 운동은 팔운동 3종세트입니다. 등운동에 모든 힘을 다 썼는데, 아직 끝나지 않았다니요 ㅠㅠ. 팔도 내 팔이 아닌 것 같고..

 시간이 빨리 지나갔으면 하는 바램이 들더군요.! 젖먹던 힘을 다해서 끝까지 버텨봅시다!! 이 또한 지나가리라.....

 팔운동 첫번째인, 케이블 트라이셉스 익스텐션입니다. 가장 보편적인 삼두운동이면서 효과가 가장 큰 운동인데요.

중요한 점은 팔꿈치는 절대 고정해야 하며, 왼쪽 사진과 같이 팔은 팔꿈치라인까지만 올립니다.  내릴때는 삼두근육이 터져나갈 수 있을때까지

뒤로 완전히 쪼여줍니다. 바가 허벅지라인에 닿을 수 있게 내려주면 됩니다.! 

 

삼두가 어느정도 펌핑된 상태이면, 바로 쉬지 않고 벤치 딥스로 넘어갑니다. 벤치 딥스는 중량운동을 하지 않고 무조건 20회 반복으로 합니다.

몸이 수직으로 내려가야 하며, 다리는 힘을 주지 말고 오로지 삼두의 근육을 이용해서만 올라와야 한다는 점 ! 

 

아래는 케이블 로프를 이용한 해머 컬인데요. 팔이 점점 터질 것 같아요 ㅠㅠ

같이 운동하는 분들의 모습도 보이네요.ㅎㅎㅎ 

 

오늘은 보너스 사진으로 트레이너 쌤과 같이 운동하는 파트너의 단체샷을 몇장 올립니다.^^

빨강색 티셔츠를 입으신 분은 저희를 지도해주시는 주영환 트레이너 쌤입니다.!

 

 

가만보니, 트레이너 쌤이 우리의 고통을 즐기고 있는 듯한 표정이네요 :D

 


 

오늘은 헬쓰장 영업시간인 10시까지 운동을 아주 빡시게 진행했습니다.!

비타민 음료를 마시면서 다음 PT일정을 잡고난 이후에 샤워하러 고고!

그럼 내일 진행될 PT수업도 포스팅 올리도록 하겠습니다.! Bye축하2

 

 

저작자 표시
신고
  • BlogIcon Adam's Tal 2015.06.04 11:28 신고

    블로그 내용도 깔끔하고 운동하는 모습도 Good ! 보기 좋으셔요 ^^

    근데 사진은 누가 찍어주시는지~ 급 궁금하네요. ㅎㅎ

  • BlogIcon 소스킹 2015.06.04 15:01 신고

    혹시..뱃살 빠지는 운동은 없나요..;;;

    • BlogIcon 에이티포 2015.06.04 19:05 신고

      뱃살만 빠지는 운동은 없는것으로 알고있어요ㅎㅎ 꾸준한 런닝과 싸이클 운동하시고 식이요법 병행하셔야해용

      너무 교과서적인 이야기인가요ㅎㅎ