열대야 숙면을 위항 가장 좋은 팁

 

안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다!

 

하.... 더워도 너무 더운 열대야입니다. 전국적으로 30도를 넘어서 40도까지 치솟고 있다고하니, 선풍기와 에어콘이 없으면 더워서 다들 못주무실것 같은데요. 작년에도 덥다고 생각했는데 올해는 지난번보다 훨씬 더 덥네요. 이러다 매년 이렇게 기온이 상승하는것은 아닌지 걱정도 되네요. 그래서 오늘은 여러분들도 저와 같은 생각을 하고 계실것 같아서, 열대야 숙면을 위한 팁을 준비해보았습니다. 아래 공유드리는 숙면팁을 따라해보시면서, 무더운 여름을 조금이나마 시원하게 숙면하셨으면 좋겠네요!! 자 그럼 같이 한번 읽어보실까요?

 

 

 

 

1. 늦은 시간에 운동 피하기

 

운동을 하는것이 숙면에 안 좋다는 것은 많이 못 들어보셨죠?! 이것은 제가 주위사람들에게 자주 하는 조언인데요. 운동을 꾸준히 매일하는것도 중요하지만, 야근후에 너무 늦게하는 운동은 피하라고 조언을 드립니다. 그 이유는 운동을 하게되면 교감신경이 작용하여 신진대사가 다시 활발하게 깨어나서, 우리 몸의 모든 기관들을 낮시간대처럼 만들려고 합니다. 만약에 저녁에 운동을 할수밖에 없는 분들이라면, 웨이트운동보다는 요가와 유산소 운동을 하거나, 잠들기전 3시간전에는 운동을 마치는것이 좋습니다!

 

 

 

 

2. 카페인음료/술 피하기

 

카페인 섭취는 숙면에 방해가 되는데요. 특히 너무 늦은 저녁시간일때는 더욱 안좋습니다. 많은 직장인분들이 근무를 하는 중간에 또는 식후에 커피나 카페인음료를 많이 드시는데요. 혹시나 불면증이 있으신분들은 가급적 피하시는것이 숙면에 도움이 됩니다. 그리고 술! 술을 마시면 잠이 잘온다고 하는 분들 계시죠?! 하지만 술은 우리가 깊은 수면에 빠지는것을 방해하고 잠을 자면서 신체 여러기관이 회복하는 능력도 떨어뜨립니다. 잠을 자기 위해서 알코올에 의존하는 습관은 더욱 더 안 좋으므로, 이번 기회에 술을 조금 줄여보시는것도 좋으실것 같습니다!

 

 

 

 

3. 꿀/우유로 숙면을 업그레이드

 

우유를 마시면 잠이 잘 온다고 많이들 알고 계시죠?! 그 이유는 우유에 들어있는 성분 덕분인데요! 우유에는 칼륨/마그네슘이 풍부해서 스트레스와 긴장감을 해소시켜서 마음을 안정시켜주는 역할을 합니다. 그리고 숙면에 제일 중요한 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부해서 잠을 잘 잘수 있게 해주죠! 그리고 한가지 더 공유해드리면 꿀도 좋습니다! 완전 꿀팁이죠?!ㅋㅋㅋㅋㅋ 꿀은 당분이 많이 들어있죠? 인간은 잠을 자는 상태에서도 뇌에서 에너지를 많이 사용하는데요. 당류를 조금 섭취하게되면 자는동안 뇌기능이 좋아져서 숙면에 도움이 된다고 합니다!

 

 

 

 

4. 미지근한 물로 샤워하기

 

더워서 열을 낮추려고 찬물로 많이 샤워하시죠?! 하지만 이런 습관은 오히려 열대야 숙면을 위한 올바른 습관이 아닙니다! 왜그런지 설명을 드리면, 찬물로 샤워를 하게되면 샤워를 하는동안에는 체온이 낮아져서 시원하지만, 샤워후 체온이 낮아졌다가 다시 올라가기 때문에 잠을 오히려 방해한다고 합니다. 잠이 잘 오기 위해서는 체온이 올랐다가 떨어지는 환경이 더 도움이 됩니다. 그러므로 잠들기전에는 미지근한 물로 샤워를 하는것이 숙면에 도움이 됩니다!

 

 

 

 

5. 자기전에 스마트폰 사용금지

 

대부분의 사람들이, 잠들기전에 스마트폰으로 SNS와 영화를 보면서 잠드는 습관이 있으실텐데요. 사실 저도 그래서 조금씩 개선해나가는 중입니다. 푸른빛이나 전자제품에서 나오는 빛들은 숙면을 취하는데 큰 방해요소가 된다고 합니다. 그리고 어두운 실내에서 스마트폰을 오래 보고있으면 시력에도 안좋은 영향을 끼치게되지요. 오늘부터는 잠들기30분전에는 스마트폰은 잠시 내려두시고 가족과 대화를 하면서 잠에 들어보는것은 어떨까요?

 

 

 

이상, 운동하는직장인 이 알려주는 열대야 숙면을 위한 팁이였습니다!

 

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무더위 숙면을 취하는 방법 따라해보세요!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

무더위가 연일 기승을 부리고 있습니다. 폭염주의보가 연이어 발령이 되면서 한밤에 잠을 못 이루시는 분들이 많은데요. 저도 에어콘이나 선풍기를 안 틀면 잠을 못 이룰정도로 심각한 상태입니다. 하지만 냉방기구에 계속 노출이되어 냉방병까지 걸리시는 분들이 많은데요. 그럼 좋은 방법이 없을까요?

 

그래서 오늘은 <숙면을 취하는 방법> 이라는 주제로 컬럼을 써보려고 합니다. 사실 이 주제는 제가 요즘 잠을 잘 못이루는바람에 피로도가 집중되어 해결방법을 알고싶어서 공부해보았습니다. 이 방법대로 몇일 따라해보니 그나마 좀 숙면을 취할 수 있게되더라구요. 여러분에게도 그 노하우를 공유해드릴게요!

 

 


 

 1  클래식 음악을 들으세요!

잠자기 전 잔잔한 음악을 들으면 숙면에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 특히 클래식 음악은 우울증 극복의 치료에도 효과가 좋다고 하는데요. 반면, 댄스곡이나 락음악같은 역동적인 느낌의 음악은 오히려 두뇌활동을 자극해서 쉽게 숙면을 취하지 못하게 하기 때문에 가급적이면 피하시는것이 좋습니다. 저도 몇일동안 뉴에이지 피아노곡을 몇개 틀어놓고 잠을 청해보았는데요. 평소보다 잠을 조금 더 빨리청하게되고 자다 깨는 일이 없이 숙면을 취할 수 있었습니다.

 

 

 

 2  스마트폰과 TV 시청은 No!

많은분들이 TV를 틀어놓고 잠을 청하시죠? 사실 저도 이제까지 TV가 저의 자장가 소리처럼 들리는것처럼 느껴져서 TV를 항상 틀어놓고 잠을 청했었는데요. 정말 안 좋은 습관이라고 하네요. 게다가 요즘은 자기전 SNS를 하는 사용자들이 많아지고 있는데요. 스마트폰 화면에서 나오는 빛이 우리의 두뇌를 자극해서 계속 깨어있게하고 잠이 드는것을 방해한다고 합니다. 앞으로는 베게 아래에 스마트폰을 두고 자는 습관을 버리시기 바랍니다!

 

 

 3  카페인 줄이기!

날씨가 더어서 아이스커피를 드시는 분들이 늘어났는데요. 숙면에 들기위해서는 잠들기 6시간 전에는 카페인 섭취를 하지않는것이 좋다고 하네요. 커피뿐 아니라 홍차와 녹차에도 카페인 성분이 들어가 있는데요. 이 차 안에 들어있는 성분이 우리가 숙면에 취할 수 있도록 도와주는 신경전달 물질인 아데노신이 정상적으로 활동을 못하게 방해를 한다고 합니다.

 

 

 

 4  잠들기전 과격한 운동 금지!

많은 직장인분들이 늦은시간에 퇴근을 하고 밤늦게 운동을 하러 가는데요. 운동을 하는것은 좋지만, 지금같은 무더위에는 오히려 숙면을 방해하는 요소가 될 수 있습니다. 웨이트트레이닝 같은 고강도의 운동보다는 스트레칭이나 요가와 같은 정적인 운동을 하는것이 혈액순환을 원활하게해서 숙면에 도움이 된다고 합니다. 잠들기전 침대에서 스트레칭 5분만 해보고 주무세요!

 

 

 5  야식 금지!

야식은 여러모로 우리 몸에 좋지 않은 습관입니다. 우리 몸이 음식을 소화시키는데 2~3시간정도 걸리는데요. 소화작용에도 많은 칼로리가 소모가 되기 때문에 자는동안 소화활동이 이루어지면 당연히 숙면을 취할수가 없겠죠? 잠들기 3시간전에는 음식물 섭취를 금하시고, 배고프신분들은 따듯한 우유 한잔을 드셔보세요! 우유속에 있는 트립토판이라는 성분이 숙면을 취할 수 있도록 도와준다고 합니다. 또한 칼슘도 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진시켜준다고 하네요.

 


 

이상 에이티포의 숙면을 취하는 방법에대한  포스팅이었습니다.

 

 

▲ 사먹는 밥값보다 싸다!

 

 

[에이티포 건강 컬럼]

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