운동전 해야 하는 어깨 스트레칭

 

안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다!

 

제가 최근 어깨를 다쳐서 상체웨이트를 쉬고 스트레칭 위주로 운동을 하고 있습니다! 어깨근육은 우리 몸의 관절중에서 불안정한 근육중의 하나인데요. 그래서 어깨가 360도 자유자재로 회전될수 있는것입니다. 저도 운동전 스트레칭에 대해서 많이 간과를 했었고, 겉근육만 키우는것에 집중한 나머지, 속근육을 단련시키는 운동을 많이 소흘했던 게 아닌가 싶습니다.

 

그래서 요즘에 밴드를 이용한 스트레칭겸 재활운동을 하고 있는데요. 밴드는 초보자들만 쓰는 도구 아니야? 라고 생각하실수도 있는데요. 저도 그렇게 생각했었던 1인이지만, 속근육을 단련시켜주는데 이만한 소도구가 없다고 생각합니다. 그래서 오늘은 운동전에 해야 하는 어깨 스트레칭을 알려드리려고 합니다!

 

 

 

운동 전 해야하는 어깨스트레칭

 

 

 

 

<STEP1> 밴드를 이용해서 2가지의 스트레칭을 할건데요! 우선 밴드 양끝을 양손으로 잡고, 자신의 무릎으로 밴드가 흔들리지 않게 고정 시켜주세요!

 

 

 

 

 

 

<STEP2> 밴드의 양끝을 손목에 여러번 감아서 느슨해지지 않고 쫀쫀해지는 상태로 만들어주세요! 밴드는 색깔에 따라 강도가 달라지므로 보통 여성분들의 경우에는 초록색을 많이 사용하시며, 남성분들은 빨강색을 선택해주시면 됩니다.

 

 

 

 

<STEP3> 다 준비되었으면, 양팔 앞으로 나란히!! 위 자세를 취했을때 너무 힘이 든다면 손목에 감은 밴드를 한번정도 풀어주시면 됩니다! 어느정도 땡기는 감이 있어야 스트레칭 효과는 나타납니다!

 

 

 

 

<STEP4> 양옆으로 팔을 벌려서 어깨관절을 외회전 시켜주세요! 너무 빠르게 하실 필요는 없고, 스트레칭 하실때는 천천히 관절과 근육을 편안하게 풀어주세요! 다시 원위치로 오고 20회 반복해주세요!

 

 

 

<STEP5> 두번째 어깨 스트레칭은 손목의 방향을 바꿔서 언더그립으로 해볼건데요! 첫번째 스트레칭에서 했었던 준비동작과 동일하되 손바닥이 위로향하도록 해주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

<STEP6> 앞으로 나란히 상태에서, 양손으로 원을 그리듯이 어깨관절을 회전시켜주세요! 왼팔은 왼쪽 바깥쪽 방향으로 원을, 오른팔은 오른쪽 바깥쪽 방향으로 원을 그려주시면 됩니다! 천천히 20회를 반복해주세요! 위 2가지 스트레칭을 3세트정도 반복해주시면 5분정도가 소요되며, 운동전 반드시해서 부상 당하지 않도록 해주세요!

 

 

이상, 운동하는직장인 이 알려주는 어깨스트레칭 포스팅입니다!

 

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남자가 알려주는 플라잉요가 2탄:: 어깨 스트레칭과 근력운동

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘은 지난번에 이은 플라잉요가 2탄 기획포스팅입니다. 지난번에 포스팅한 1탄이 의외로 뜨거운 반응을 얻어서 놀랐습니다. 아무래도 플라잉요가를 남자가 한다는것이 획기적이었던것 같네요! 지난번에 알려드린 플라잉요가 운동법은 다리스트레칭이었는데요. 오늘은 어깨를 전반적으로 스트레칭해줌과 동시에 근력도 같이 발달시켜줄 수 있는 운동법을 알려드리겠습니다. 그럼 <남자가 알려주는 플라잉요가> 그 2탄을 소개합니다!

 

 

남자가 알려주는 플라잉요가 2탄 :: 어깨 스트레칭/근력운동

이번 포스팅에 알려드릴 동작은 뭉친 어깨근육을 효과적으로 풀어 줄 수 있는 스트레칭인데요. 스트레칭으로 끝나는것이 아니라 어깨근력도 같이 발달시켜주는 운동이므로 두마리 토끼를 동시에 잡을 수 있는 운동입니다. 실제로 촬영을 하면서 20분동안 운동을 해보니 온몸이 땀범벅이 된 운동입니다. 그럼 시작할게요 ^0^

 

 

STEP1:: 해먹을 자신의 몸 앞쪽에 위치시키고 양손으로 어깨너비로 잡아줍니다. 해먹이 자신의 골반 위치에 위치할 수 있도록 해주세요.

 

 

 

 

STEP2:: 해먹이 자신의 골반뼈 라인에 걸쳐있는 상태에서 양손으로 바닥을 짚어주세요. 그 상태에서 양발의 뒷꿈치를 바닥에 붙이고, 어깨의 근육이 충분히 스트레칭 될 수 있도록 꾹! 꾹! 눌러주세요. 어때요? 시원하죠? 20초정도 누르고, 이렇게 3세트를 반복해주세요.

 

 

 

 

STEP3:: 이번에는 몸을 공중에 띄워볼거에요. 다시 발뒷꿈치를 바닥에서 떨어뜨린 후, 먼저 한쪽 다리를 해먹 앞쪽으로 보내서 걸어줍니다. 반드시 바깥에서 안쪽으로 걸어주셔야 합니다.

 

 

 

 

STEP4:: 한쪽 다리를 해먹에 걸었으면 반대쪽 다리도 걸어서 위와 같은 자세가 될 수 있도록 해주세요. 근력이 약하신 초보자분들은 이 상태로 버티는 동작도 괜찮습니다. 근력에 자신 있으신분들은 아래와 같이 좀 더 어려운 자세에 도전해보세요!

 

 

 

 

 

STEP5:: 얼굴 아래에 위치했던 양손을 어깨라인과 일직선이 되도록 몸을 뒤쪽으로 보내주세요. 어깨가 스트레칭됨과 동시에 근력힘도 많이 사용 된답니다. 이렇게 20초정도 버티고 다시 어깨를 얼굴아래에 위치시켰다가 다시 반복해서 3세트를 진행해주시면 됩니다.

 

마지막으로, 동영상으로 정확한 자세를 알려드릴게요!

 

 

 

 

 

이상, 남자가 알려주는 플라잉요가 2탄 포스팅이었습니다!

 

 

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