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[PT 7일차] 어깨/등/가슴/복근 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 7일차!! 오늘 수업은 중간에 변경이 되었어요.. 하체운동 2Set 정도를 진행하다가, 파트너가 허리에 심하게 무리가 가는 바람에 트레이너 쌤이 상체 운동으로 급 변경하셨습니다. ^^ 상체 운동을 더 선호하는 타입이라서, 좋아하다가.............. 완전 빡신 프로그램을 짜시길래 급 후덜덜덜;;;; 오늘도 어김없이 두 사람이 다른 종목을 병행해서 진행하고 Set 사이 쉬는 시간은 No! No! 오늘의 운동종목입니다. 별것 없는 것 처럼 보여도 쉬는 시간 없이 전체 3Set를 진행하고 나면 다른 기구 운동을 하는것만큼의 효과를 볼 수 있답니다. [맨몸 운동] 숄더 푸쉬업 + 바벨 숄더 프레스 중량 없이 각 20회를 진행 친업 + 힌두 푸쉬업 고강도 반복훈련을.. 더보기
[PT 3일차] 어깨 운동 / 복근 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 3일차!! 오늘은 어깨를 부셔버릴 계획입니다.ㅎㅎㅎ 운동에 대한 세부설명에 앞서, 오늘 PT 받은 종목에 대하여 간략히 요약해보겠습니다. [맨몸 운동] 힌두 푸쉬업 20회 + 숄더 푸쉬업 20회 위 2가지 종목이 1Set이고 3Set를 반복 [기구 운동] 스미스 머신 프론트 숄더프레스 20회 + 복근 운동 4Set를 반복 사이드 레터럴 레이즈 20회 + 10회 + 10회 3Set를 반복 [마무리 운동] 플랭크 3종 세트 + 행잉 레그레이즈 180회 자 그럼, 사진으로 한번 자세히 보도록 하겠습니다. 1) 힌두 푸쉬업 힌두 푸쉬업은 먼저 왼쪽 사진과 같이 자세를 취한 상태에서 일반 푸쉬업을하듯이 내려가고, 그 상태에서 앞으로 전진하듯이 몸을 뻗습니다. 다시 원상태로.. 더보기