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스트레칭

남자의요가:: 자기전 5분 요가 동작3가지 안녕하세요. IT 직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 쌀살해지고 운동하기 귀찮은 계절로 들어서고 있습니다. 날씨가 추울수록 건강에 더 신경을 써서 운동을 하셔야 되는데, 잘 안되시죠? 그래서 오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 요가동작 3가지를 알려드리려고 합니다. 요가라고 하면 "여자가 하는 운동 나니냐?" 라는 질문을 간혹 받는데요. 저도 요가를 접하기전에는 그런 생각을 가지고 있었는데, 실제로 하고나니 오히려 속근육이 더 발달하고 몸의 균형도 맞는 것 같더라구요. 오늘은 자기전에 쉽게 할 수 있는 요가동작 3개를 알려드리려고 합니다. 동작도 어렵지 않고 사진만 보고도 쉽게 따라 하실 수 있으므로 오늘부터 자기전에 5분만 시간내서 따라해보시기 바랍니다. 자기전 5분 요가 동작1 첫번째로 해볼 요.. 더보기
사무실 스트레칭 2탄 다리를 풀어보자! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다! 직장인들이 헬스장에서 시간을 내서 운동하기란 쉬우면서도 참 어렵습니다. 운동을 남이 시켜서 하는것이 아니라 자발적으로 필요성을 느껴야 꾸준히 할 수가 있기 때문이죠. 시간적제약과 함께 잦은 야근과 회식 등으로 인하여 그 의지는 점점 꺾이게 됩니다. 많은 직장인분들이 40,50대가 되어서 조금씩 통증을 느끼기 시작해서 운동을 시작하게되는데 이는 이미 늦었다는 것을 의미합니다. 그렇다면 우리와 같은 직장인들은 일만하다 병을 얻어야 하는 현실을 받아들여야 할까요? No! 그래서 저는 제 블로그를 통해서 직장인 여러분들이 어떻게 하면 따로 운동할 수 있게 만들고, 헬스장이 아니라 집이나 사무실에서 할 수 있는 운동이 없을까하고 고민을 하면서 포스팅을 발행하고 있.. 더보기
스트레칭 푸쉬업으로 근력과 유연성을 동시에! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 여러분 스트레칭 자주 하시나요? 근력운동과 유산소운동을 하다보면 가장 소흘히 하게되는 운동이 바로 스트레칭인데요. 사실 저도 점심시간이나 저녁시간을 이용해서 운동을 하다보니 아무래도 스트레칭은 제대로 못하고 간단하게 약식으로 넘억가게됩니다. 하지만 스트레칭을 소흘히 하게되면, 근육통증을 유발할수가 있게됩니다. 짧은 운동시간에 스트레칭과 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동을 만들어보았는데요. 상체근육의 대표운동인 푸쉬업과 몸을 길게 뻗어주는 스트레칭 동작을 합쳐서 진행해보려고 합니다. 그럼, 스트레칭푸쉬업 운동을 같이 따라해보실까요? 근력과 스트레칭을 한번에! ▶운동 부위: 상체근육 + 스트레칭 ▶반복 횟수: 10회씩 5세트 (양쪽 방향 모두 해야 1회) .. 더보기
앉아서 일하는 직장인들을 위한 사무실 스트레칭 1탄 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 앉아서 일하는 직장인분들이 허리디스크, 라운드숄더, 거북목, 어깨결림 등에 걸릴 확률이 높다고 합니다. 저도 1주일에 60시간 가까이 일을 하는IT직장인인데요. 장시간 앉아서 근무를 하다보니 틀어진 자세에서 비롯되는 신체불균형 및 결림등이 발생이 되고 있습니다. 그렇다고 본인의 의지대로 일을 적게할수는 없다보니, 이런 상황이 계속 유지가 되고 있을텐데요. 그럼 어떻게 해야 할까요? 그래서 제가 고민한 방법은 입니다. 직장인들이 시간내서 운동을 하는것도 힘들뿐더러, 운동을 하더라도 근육운동과 유산소운동에만 집중을 하지 근육을 이완시키는 스트레칭에는 무관심한 편이지요. 그래서 사무실에서라도 간단하게 할 수 있는 스트레칭을 준비하였습니다. 오늘은 을 포스팅하고.. 더보기
수건을 이용한 직장인 거북목교정운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 을 알려드릴건데요. 앉아서 장시간 컴퓨터로 업무를 보는 저같은 IT직장인이나, 사무직에 종사하는 분들에게 아주 유용한 포스팅이 될 것 같습니다. 바로 거북목교정운동인데요. 많은분들이 자기도 모르는새 목이 거북이가 목을 빼고있는 모습이 되는 거북목증후군에 걸리게 됩니다. 특히 모니터가 낮은 위치에 있는 경우 그 증상이 더 심하게되는데요. 오늘은 이 거북목을 교정할 수 있는 스트레칭을 하나 알려드리려고 합니다. 거북목교정운동(스트레칭)은 수건만 있으면 사무실에서도 누구나 쉽게 할 수 있는 동작인데요. 하루에 한번씩만 실시해주시면 거북목증상이 완화될 수 있습니다. 3가지 스트레칭 동작을 알려드릴테니, 꼭 따라해보시기 바랍니다! 아주 유용해요! 거북목 교.. 더보기

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