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집에서 기구없이 하는 맨몸 등운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 앉아서 일하는 직장인들의 대부분이 라운드숄더 증후군을 앓고 있습니다. 양손을 뻗어서 키보드를 치고 고개를 내밀어서 모니터를 바라보는 자세가 계속 유지되다보니, 어깨가 안쪽으로 구부러지는 라운드숄더 증후군이 생기게 되는데요. 라운드숄더 증후군은 스트레칭을 통해서 많이 개선이 될 수 있으며, 또한 등운동을 함으로써 등근육이 안쪽으로 말리지 않게 잡아주는 역할을 하게 됩니다. 그래서 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 등운동을 알려드리려고 하는데요! 아무 도구없이 맨몸으로 할 수 있는 등운동이므로 쉽게 따라하실 수 있으실겁니다! 집에서 기구없이 하는 맨몸 등운동 STEP1:: 첫번째 맨몸 등운동은 먼저, 양팔과 양다리를 뻗어서 위 사진과 같이 편안하게 엎드려주세요.. 더보기
허리 아픈 직장인이 해야하는 필수 스트레칭 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 앉아서 일하는 직장인분들의 경우 틀어진 자세 때문에 허리까지 통증이 번져서 허리디스크까지 생기는 분들이 많으신데요. 사실 저도 몇달전에 허리디스크 초기증상이 생겨서 도수치료도 받고 꾸준한 스트레칭을 통해서 이제는 거의 완치가 되었습니다. 그만큼 직장인분들의 경우 통증이 생기기전에 미리 예방을 해주시는것이 좋습니다. 그래서 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 허리 스트레칭을 알려드릴건데요! 3가지 동작만 집에서 꾸준히 해도 허리가 굳거나 틀어지는 등의 증상은 피할 수 있으니 자기전에 딱 '10분만' 투자하셔서 건강한 허리를 찾으시기 바랍니다! 허리 아픈 직장인이 해야하는 필수 스트레칭 STEP1:: 천장을 보고 반듯하게 누워줍니다. (주무시면 안됩니다.) ST.. 더보기
집에서 쉽게 따라하는 수건운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 17년도 1달이 남지 않았습니다! 이번년도 다짐했던 다이어트 계획은 다들 이루셨나요? 아니면 이번해도 틀렸다며 오히려 더 찐것은 아닌지 걱정이 되네요. 내년부터 다이어트를 다짐 하신분들이라면 1월1일이 되었을때부터 마음먹고 운동을 해야지 하는 생각을 가지고 계실텐데요. 바로 무리하게 운동을 하게되면 요요와 근육통으로 작심삼일이 되기 쉽기 때문에 12월을 워밍업 기간으로 잡으면 좋을 것 같습니다. 그래서 오늘은 추운 겨울 집에서 쉽게 할 수 있는 수건운동을 알려드리려고 합니다. 수건운동은 스트레칭효과도 같이 있기 때문에 짧은시간에 근력과 유연성을 기를 수 있는 좋은 운동이라고 생각합니다. 자! 그럼 저와 같이 20분간 불태우러 가실까요?! 집에서 쉽게.. 더보기
효과좋은 복근운동 루틴 따라하세요! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 겨울이 되면, 많은 분들이 소흘히 하는 부위가 있습니다. 바로 복근인데요! 겨울은 노출의 계절이 아니기 때문에 운동을 해도 딱히 드러나지 않는 부위라고 생각해서 복근운동은 많이 안하시는데요. 사실 저도 그랬습니다.^^;; 하지만 복근은 하체운동을 할 때도 많이 사용되고 코어부위가 단단하게 잡혀있어야 허리를 다치지 않고 하체운동을 할 수가 있습니다. 그만큼 복근운동은 외관상 뿐 아니라 다른 운동을 할 때도 크게 도움이 되는 부위이므로 1주일에 적어도 2번 정도는 꾸준히 하는것이 좋습니다. 그래서 오늘은 제가 운동을 해본 경험으로 가장 효과좋은 복근운동 3가지를 알려드리려고 합니다. 효과좋은 복근 운동 3가지 STEP1:: 천장을 바라보고 누워서 양다리와 고.. 더보기
스텝박스를 이용한 스텝운동4가지 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 헬스장에 가면 네모난 모양의 길쭉한 발판이 하나 있습니다. 그 도구가 바로 스텝박스인데요. 오늘은 이 스텝박스를 이용하여 할 수 있는 재미난 운동을 알려드리려고 합니다. 스텝박스로 할수 있는 운동이 여러가지가 있지만 오늘은 스텝을 밟는 컨셉으로 4가지를 준비했는데요. 사진으로 보기에는 굉장히 쉬워보일 수 있는데, 실제로 3세트정도 하고나면 다음날 종아리에 알이 박힐겁니다! (이 운동하고 제가 그랬거든요ㅠㅠ 몇일동안 계단을 내려가기가 정말 힘들었다능...) 이왕 운동할거면 같은 시간내에 칼로리를 많이 소모할 수 있는 운동으로 해야겠죠?! 그럼 시작합니다! 스텝박스를 이용한 스텝운동 4가지 STEP1:: 스텝박스는 높이를 조절할 수 있게끔 되어있는데요. 오늘.. 더보기

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