안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.
여러분 여름입니다. 지금쯤 여름이 오는 것을 두려워하시는 분들이 계실텐데요. 겨울이 지나고 조금 뒹굴뒹굴대다가 다이어트를 미쳐하지 못한 많은 남성, 여성분들이 계실텐데요. 그렇다면 이번 여름도 결국에는 살찐 몸으로 보내야 하는것일까요?
걱정마세요! 오늘 여름이 오는 것을 두려워하는 분들을 위하여 칼로리 소모가 높은 운동을 가지고 왔으니까요! 제가 알려드리는 맨몸운동 3가지만 매일매일 따라하시면 여러분도 다이어트 막차를 타실 수가 있습니다. 오늘 알려드릴 맨몸운동은 일반적인 운동의 동작을 조금씩 변형시켜서 업그레이드시켜보겠습니다. 참고로 아래 동작은 20회가 기본이며, 5세트를 하셔야 효과를 보실수가 있습니다!
그럼, 맨몸운동 방법을 같이 따라해보실까요?
▶운동 부위: 전신운동
▶반복 횟수: 20회
▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요.
STEP1:: 예전에 전신운동으로 여러번 포스팅한 버피와 비슷한데요. 이번에는 하프버피 운동으로 조금 다르게 해보려고 합니다. 준비자세를 팔굽혀펴기 자세와 동일합니다.
STEP2:: 양다리를 벌려서 자신의 가슴라인 아래까지 끌어당겨줍니다.
STEP3:: 그 상태로 일어나서 스쿼트 자세를 취해주세요. 2초정도 버텨주고, 다음동작으로 이어줍니다.
STEP4:: 다시 양팔로 바닥을 짚고 팔굽혀펴기 자세로 돌아가면 1회 완료! 주의할점은 이렇게 원래 자세로 원위치하고나서 바로 다음동작으로 이어주셔야 합니다. 즉 발로 바닥을 한번 터치하고 다음동작으로 가는것이죠! 이렇게 20회를 실시해주세요! 하프버피는 일반버피보다는 덜 힘들어서 가능하실겁니다!
▶운동 부위: 팔/가슴운동
▶반복 횟수: 방향관계없이 총 20회
▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요.
STEP1:: 이번에는 푸쉬업을 통해 상체근육을 발달시킬건데요. 그냥 푸쉬업으로 하지 않고 난이도를 업시켜보겠습니다. 먼저 가운데를 보고 푸쉬업 1회를 해줍니다.
STEP2:: 이번에는 왼쪽다리를 왼쪽으로 한걸음 옮긴다음, 오른쪽다리를 왼쪽다리위에 교차시켜놓고 푸쉬업 1회를 해줍니다. 이렇게 하면 한쪽근육에 더 자극이 강해져서 일반푸쉬업보다 난이도가 있게되지요.
STEP3:: 다시 중앙으로 위치시켜서 푸쉬업 1회를 해줍니다.
STEP4:: 이번에는 오른쪽다리를 오른쪽으로 옮겨놓고 푸쉬업을 해줍니다. 이렇게 방향 상관없이 총 20회를 해주면 됩니다. 1세트는 쉬우실거지만 2세트부터는 점점 어려우실텐데요. 그럴경우에는 횟수를 조금씩 줄여서 진행해주세요!
▶운동 부위: 골반스트레칭+복근운동
▶반복 횟수: 20회
▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요.
STEP1:: 요가매트위에 천장을 보고 누워줍니다. 이제, 레그레이즈를 해볼건데요. 그냥 하면 재미가 없으니까 동작을 바꿔볼게요. 위 사진과 같이 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올려줍니다. 이렇게 레그레이즈를 하면 스트레칭 효과도 같이 얻을 수 있거든요.
STEP2:: 다리를 들었다가 레그레이즈 동작으로 이어가보겠습니다. 어때요? 골반이 같이 땡기지 않나요? 골반스트레칭+복근운동을 한번에 할 수 있게 되는것이죠! 여러분 운동은 만들기 나름입니다!
그럼, 마지막으로 동영상으로 맨몸운동자세 3가지를 알려드릴게요!
이상 에이티포의 여름을 대비하기 위한 맨몸운동 포스팅이었습니다!
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