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▶에이티포 추천운동/가슴운동

벽을 이용한 3가지 운동법 안녕하세요! 운동하는직장인 에이티포입니다! 제 운동블로그를 찾는분들이 대부분 집에서 홈트를 하시는 분들인데요! 아무래도 제가 올리는 운동컨텐츠가 집에서 쉽게할 수 있는 운동 위주로 올려서 그런 것 같습니다! 헬스장을 가면 더 좋은 몸이 만들어지겠지만, 집에서도 충분히 여러가지 운동을 통해 좋은 몸매를 만들수 있다고 생각을 합니다! 그래서 오늘 알려드릴 운동도 홈트레이닝인데요! 이번에는 벽을 이용해서 운동을 한번 해보도록 하겠습니다. 집에 벽은 어디든 존재하므로 도구가 필요없는 맨몸운동 방법입니다! 벽을 이용한 라운드숄더개선 스트레칭과 팔과 가슴근육을 사용하는 운동을 알려드리도록 하겠습니다! 벽을 이용한 운동법 3가지 STEP1:: 먼저 직장인들의 굽은 어깨인 라운드숄더 증후군을 개선시켜주는 스트레칭을 알.. 더보기
남녀 자신감을 높여주는 가슴운동 안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다. 여러분, 운동을 하실때 어느 부위를 집중적으로 운동을 하시나요?! 아마도 가장 눈에 잘 보이고, 조금만 운동해도 운동한 효과가 바로 나타나는 그런 부위를 집중운동 하실텐데요. 저는 그 부위가 바로 '가슴'이 아닌가 생각됩니다. 남자분들도 넓은 가슴을 가지는것을 목표로 할것이고, 여성분들도 아래로 쳐지지않는 탄력있는 가슴은 가지는것이 목적이실텐데요. 그래서 오늘은 남녀 자신감을 높여주는 가슴운동을 준비하였습니다. 가슴운동을 푸쉬업으로만 많이하셨을텐데, 오늘은 덤벨2개를 가지고 할수 있는 운동을 알려드릴려고 합니다. 덤벨이 없으신 분들은 생수병으로 준비하셔도 됩니다! 여러분 10분만 시간내셔서 운동하는직장인 에이티포와 함께 운동 같이 해봐요! 남녀 자신감을 높여주는.. 더보기
푸쉬업 그립만 바꿨을뿐인데.... 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 푸시업바를 이용해서 할 수 있는 가슴운동인데요. 그냥 일반적으로 알고 있는 자세로 하면 제가 굳이 포스팅을 하지 않겠죠? 오늘 알려드릴 푸시업 동작은 푸시업바를 잡는 방식을 조금 바꿔서 진행해보려고 합니다. 같은 운덩이더라도 잡는 방식만 바꿔도 힘이 들어가는 근육의 부위가 달라지거든요. 그럼 같이 한번 따라해보시죠! 푸시업바를 이용한 아랫가슴 운동법 STEP1:: 푸시업바를 자신의 가슴아래에 놓고, 오버그립이 아닌 언더그립으로 잡아주세요. 언더그립이란 자신의 손목이 앞쪽으로 향하게 잡는 방식입니다. 엉덩이는 너무 내려가거나 올라가지 않도록 몸이 일직선이 되도록 해주세요. STEP2:: 가슴이 바닥에서 5cm정도 떨어질정도로 내려가줍니다. STEP3.. 더보기
때로는 느림의 미학이 정답:: 세븐 푸쉬업 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨도 좋고 운동하기 좋을 계절입니다. 제가 다니고 있는 회사 헬스장에도 운동하는 직원분들이 늘었는데요. 여러분도 운동에 동참하고 계시겠죠? 그러리라 믿고 오늘도 운동 한가지를 소개해드리려고 합니다. 오늘 소개해드릴 운동은 푸쉬업인데요. 그냥 푸쉬업이면 제가 이렇게 포스팅을 안하겠죠? 오늘 알려드릴 특별한 푸쉬업은 바로 세븐푸쉬업이라고 하는 운동인데요. 세븐 푸쉬업은 푸쉬업을 7번 하는 운동이 아니라 7초 동안 푸쉬업을 1회 하는 운동입니다. 네??? 무슨 말이냐구요? 자세하게 설명하면 푸쉬업 내려갈때 7초동안 내려가고, 올라올때 7초동안 올라오는 운동입니다. 빠르게 반복하는 일반 푸쉬업과는 다르게 근력과 함께 근지구력도 같이 발달시킬 수 있는 운동이지요.. 더보기
푸쉬업 이젠 '쓱' 하세요. 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 푸쉬업에 재미요소를 하나를 가미해볼건데요. 몇달전에 아주 핫한 TV광고가 있었죠? 바로 공효진과 공유씨의 '쓱' 하세요 광고인데요. 그래서 '쓱' 이거를 운동에도 한번 접목시켜보았지요. 제가 접목시킬 운동은 바로 푸쉬업인데요. 지난번에 '슬라이딩푸쉬업'을 하나 알려드렸었는데요. 열심히 운동하셨나요? 오늘은 색다른 푸쉬업2탄 바로 쓱 푸쉬업입니다. 이름만 들어도 잼있겠죠? 그러면 저와 같이 운동하러 가시죠! '쓱' 푸쉬업 가슴운동 ▶운동 부위: 가슴운동 ▶반복 횟수: 15회씩 5세트 ▶운동 시간: 10분 ▶운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요. STEP1:: 요가매트를 깔고 푸쉬업 자세를 취해줍니다. 일반 푸쉬업자세와 거의 비슷하고 팔을 자신.. 더보기