푸쉬업 그립만 바꿨을뿐인데....

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘은 푸시업바를 이용해서 할 수 있는 가슴운동인데요. 그냥 일반적으로 알고 있는 자세로 하면 제가 굳이 포스팅을 하지 않겠죠? 오늘 알려드릴 푸시업 동작은 푸시업바를 잡는 방식을 조금 바꿔서 진행해보려고 합니다. 같은 운덩이더라도 잡는 방식만 바꿔도 힘이 들어가는 근육의 부위가 달라지거든요. 그럼 같이 한번 따라해보시죠!

 

푸시업바를 이용한 아랫가슴 운동법

 

 

 

STEP1:: 푸시업바를 자신의 가슴아래에 놓고, 오버그립이 아닌 언더그립으로 잡아주세요. 언더그립이란 자신의 손목이 앞쪽으로 향하게 잡는 방식입니다. 엉덩이는 너무 내려가거나 올라가지 않도록 몸이 일직선이 되도록 해주세요.

 

 

 

STEP2:: 가슴이 바닥에서 5cm정도 떨어질정도로 내려가줍니다.  

 

 

 

 

STEP3:: 아랫가슴에 힘을 집중하면서 팔을 뻗으며 올라와줍니다. 어때요? 푸시업바 잡는 그립만 바꿨을뿐인데, 색다른 자극이 느껴지시죠?

 

마지막으로 동영상을 통해 푸시업 자세를 보여드릴게요!

 

 

 

이상 에이티포의 언더그립 푸시업 포스팅이었습니다!

 

 

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때로는 느림의 미학이 정답:: 세븐 푸쉬업

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

날씨도 좋고 운동하기 좋을 계절입니다. 제가 다니고 있는 회사 헬스장에도 운동하는 직원분들이 늘었는데요. 여러분도 운동에 동참하고 계시겠죠? 그러리라 믿고 오늘도 운동 한가지를 소개해드리려고 합니다. 오늘 소개해드릴 운동은 푸쉬업인데요. 그냥 푸쉬업이면 제가 이렇게 포스팅을 안하겠죠?

 

오늘 알려드릴 특별한 푸쉬업은 바로 세븐푸쉬업이라고 하는 운동인데요. 세븐 푸쉬업은 푸쉬업을 7번 하는 운동이 아니라 7초 동안 푸쉬업을 1회 하는 운동입니다. 네??? 무슨 말이냐구요? 자세하게 설명하면 푸쉬업 내려갈때 7초동안 내려가고, 올라올때 7초동안 올라오는 운동입니다. 빠르게 반복하는 일반 푸쉬업과는 다르게 근력과 함께 근지구력도 같이 발달시킬 수 있는 운동이지요. 때로는 느림의 미학이 정답일 때도 있는거지요.

 

그럼 세븐 푸쉬업에 대해서 한번 배워보도록 하겠습니다. Let`s Go!

 

 

세븐 푸쉬업 자세

운동 부위: 가슴근육/팔근육

▶반복 횟수: 가슴운동 마무리운동으로 하면 좋은 운동이며 5회만 반복해도 큰 효과를 얻을 수 있다.

운동 시간: 10분 

운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요.

 

 

STEP1:: 세븐푸쉬업 준비자세는 일반 푸쉬업과 동일합니다. 팔이 자신의 가슴라인에 위치할 수 있도록 해주세요. 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하는점 잊지마시구요.

 

 

 

 

 

STEP2:: 자! 이제 7초동안 바닥에 가슴이 닿기 직전까지 내려갈겁니다. 준비되셨나요? 준비되셨으면 세븐 푸쉬업 고고! 마음속으로 1초, 2초 3초 ...7초를 세시면서 천천히 내려가주세요. 힘드시죠? 자 이제 반 왔습니다!

 

 

 

 

 

STEP3:: 이제 다시 7초동안 올라가볼까요? 절대로 포기하지마세요! 천천히 초를 세면서 올라갑시다! 1초 2초 3초... 7초!!! 어때요? 생각보다 쉽죠??

 

 

그럼, 마지막으로 동영상으로 세븐푸쉬업 자세를 알려드릴게요!

 

▲ 가슴운동 세븐 푸쉬업 운동자세 동영상

 

 

 

이상 에이티포의 세븐푸쉬업 포스팅이었습니다!

 

 

 

 

▲ 사먹는 밥값보다 싸다!

 

 

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푸쉬업 이젠 '쓱' 하세요.

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘은 푸쉬업에 재미요소를 하나를 가미해볼건데요. 몇달전에 아주 핫한 TV광고가 있었죠? 바로 공효진과 공유씨의 '쓱' 하세요 광고인데요. 그래서 '쓱' 이거를 운동에도 한번 접목시켜보았지요.

 

제가 접목시킬 운동은 바로 푸쉬업인데요. 지난번에 '슬라이딩푸쉬업'을 하나 알려드렸었는데요. 열심히 운동하셨나요? 오늘은 색다른 푸쉬업2탄 바로 쓱 푸쉬업입니다. 이름만 들어도 잼있겠죠? 그러면 저와 같이 운동하러 가시죠!

 

'쓱' 푸쉬업 가슴운동

운동 부위: 가슴운동

반복 횟수: 15회씩 5세트

운동 시간: 10분 

운동 방법: 아래 사진과 설명을 따라해주세요.

 

 

STEP1:: 요가매트를 깔고 푸쉬업 자세를 취해줍니다. 일반 푸쉬업자세와 거의 비슷하고 팔을 자신의 가슴라인이 아닌 어깨라인 아래에 위치시켜주세요. 왜냐면 조금 이따 우리는 쓱을 해야되기 때문이죠!

 

 

 

STEP2:: 양팔을 굽혀서 가슴이이 바닥에 닿기 직전까지 내려가줍니다. 푸쉬업은 가슴운동이지 팔운동이 아니에요. 팔로 버티지마시고 가슴근육을 이용하셔야 합니다.

 

 

 

STEP3:: 이제 '쓱'을 해볼게요. 양팔은 고정시키고 전체 몸을 앞으로 자연스럽게 이동해주세요. 발끝은 바닥에 붙인상태로 이동해주세요. 이렇게하면 근력과 함께 근지구력도 같이 발달시키게되는 운동이지요.

 

 

 

STEP4:: 다시 뒤로 '쓱'해서 원위치시켜줍니다. 앞으로 '쓱', 뒤로 '쓱' 이렇게 쓱쓱푸쉬업을 하게되는것이죠. 어때요? 재밌지 않나요? 이거 운동하시면 색다른 자극이 오실걸요?

 

 

 

STEP5:: 양팔로 바닥을 밀고 올라와줍니다. 푸쉬업을 할 때 항상 체크하셔야 할 부분이 바로 어깨라인부터 발끝까지 일직선이 되는지입니다. 이렇게 해야 가슴운동을 제대로 할 수 있어요.

 

그럼, 마지막으로 동영상으로 '쓱' 푸쉬업 운동자세를 알려드릴게요!

 

 

 

 

이상 에이티포의 가슴운동 '쓱' 푸쉬업 포스팅이었습니다!

 

 

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평범한 푸쉬업은 그만! 슬라이딩 푸쉬업으로 자극 업그레이드

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

이제 정말 봄이 왔어요! 옷이 하나씩 얇아지기 시작하면서 다들 긴장하고 계시겠죠? 걱정마세요! 여러분의 운동 멘토 에이티포가 있으니까요. 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸운동을 알려드릴건데요. 맨몸운동의 대표주자인 푸쉬업은 다들 집에서 쉽게 하는 운동중의 하나이죠. 하지만 똑같은 동작을 계속 반복하면 아무래도 지루하고 재미가 없어서 금방 포기하게됩니다.

 

그래서 오늘은 이 푸쉬업 동작을 조금 바꿔서 색다른 자극을 줄 수 있게 해줄겁니다. 지난번에 알려드린 힌두푸쉬업과 조금 비슷한데 약간 달라요! 이 푸쉬업을 아무도 칭한 사람이 없어서 제 나름대로 슬라이딩 푸쉬업이라고 이름을 붙이겠습니다. 슬라이딩 푸쉬업을 하면 다른 푸쉬업효과를 맛볼 수 있으니 오늘부터 저와 같이 해보시죠!

 

자! 맨몸운동 슬라이딩 푸쉬업 배우러 Let`s Go!!

 

■  슬라이딩 푸쉬업 

가슴근육과 함께 어깨근육을 발달시켜주는 맨몸운동

-운동 부위: 가슴근육 및 어깨근육

-반복 횟수: 15회씩 5세트

-운동 시간: 10분 

-운동 방법:

▲ 가슴/어깨근육발달을 위한 슬라이딩 푸쉬업 STEP1

 

1) 먼저 위사진과 같은 자세를 만들어줍니다. 양다리는 뒤로 쭉 빼고 발바닥은 바닥에 붙여주시고, 엉덩이는 하늘로 승천할 수 있게 들어줍니다. 양손바닥은 머리보다 앞에 위치하도록 해주세요.  

 

 

▲ 가슴/어깨근육발달을 위한 슬라이딩 푸쉬업 STEP2

 

2) 웨이브를 타면서 위 사진과 같이 가슴근육이 양팔과 같은 라인에 위치하도록 바닥으로 내려가줍니다. 가슴근육이 최대한 바닥에 가깝게 위치하도록 해주세요.

 

 

▲ 가슴/어깨근육발달을 위한 슬라이딩 푸쉬업 STEP3

 

3) 이제 고개를 들어서 위로 상체를 위로 올려줍니다. 상체를 살짝 뒤로 젖혀서 머리/가슴/손바닥이 같은 선상에 위치할 수 있도록 동작을 취해주시면 됩니다.

 

 

▲ 가슴/어깨근육발달을 위한 슬라이딩 푸쉬업 STEP4

 

4) 다시 뒤로 웨이브를 타면서 원위치로 오면 1회가 완료되게 됩니다. 어떻게 보면 힌두푸쉬업과 비슷하지만 마지막에 원위치로 복귀하는 동작이 다르답니다.

 

 

 

▲ 가슴/어깨근육발달을 위한 슬라이딩 푸쉬업 자세 동영상 by 에이티포

 

5) 슬라이딩 푸쉬업 운동을 동영상으로 정확하게 배워보시죠!

 

 

 

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오늘 알려드린 맨몸운동 슬라이딩 푸쉬업운동을 꾸준히 집에서 반복하시면 어깨와 가슴근육이 조금씩 발달할거에요. 운동은 자기자신과의 싸움에서 승리해야하므로 절대 타협하지마시고 참고 견뎌주세요!

 

 

이상 에이티포였습니다.

 

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운동으로 자신있는 가슴라인을 만드는 가슴운동 2가지

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

오늘은 많은 여성분들이 엉덩이라인 다음으로 고민하는 가슴라인을 이쁘게 만들어주는 운동 2가지를 소개하고자 합니다. 여성분들의 경우 가슴운동에 많은 시간을 할애하지 않는 경우가 많은데요. 여성분들이 가슴운동을 아무리 많이 해도 남자들처럼 딱딱해지거나 일명 갑바와 같이 되지 않으므로 걱정 안하셔도 됩니다. 오히려 이쁘게 가슴 라인을 만들어주고 쳐진 가슴을 위로 업 시켜주는 효과가 있으므로 1주일에 2회 이상 반드시 운동 프로그램에 넣어서 진행하는 것을 추천드립니다! 마치 가슴성형을 한 듯한 효과가 있으므로 굳이 성형외과가서 비싼 돈을 들여서 가슴성형을 할 필요가 없답니다.

 

그럼 오늘 배워볼 운동에 대해서 소개하겠습니다. 첫번째는 밴드를 이용한 가슴운동이고, 두번째는 웨이브 푸쉬업이라고 하는 운동입니다. 두가지 운동 모두 여성분들의 가슴라인을 이쁘게 만들어주는 운동이므로 말로 설명하는 것보다는 김민지 트레이너 샘의 사진과 동영상을 보면서 같이 따라해보실까요?

 

밴드를 이용한 가슴라인 운동

-운동 부위: 가슴

-운동 효과: 가슴 아래쪽 라인을 자극시켜 가슴을 업 시켜주는 효과가 있음.

-반복 횟수: 15회씩 3세트

-운동 방법

1) 밴드를 양손에 잡고 자신의 운동 강도만큼 손에 감아주며, 양발로 밟아서 밴드를 고정시켜줍니다. 양발은 어깨너비만큼 벌려주고 무릎을 살짝 굽혀 상체가 앞으로 기울어질수 있도록 합니다. 양손은 아래로 쭉 펴서 앞으로 뻗을 준비를 해줍니다.

2) 밴드를 감은 양손을 앞으로 뻗어서 가슴라인이 수축될 수 있도록 해줍니다. 이때 양손이 한 꼭지점에서 만난다는 느낌으로 뻗어주시면 가슴 안쪽 라인을 발달시켜주는데 효과적입니다. 양손은 너무 올리지 말고 가슴 아래라인에 위치할 수 있도록 해주세요. 

 

3) 옆에서 찍은 구분동작 사진인데요. 엉덩이가 뒤로 살짝 빠져서 상체가 앞쪽으로 기울여질 수 있도록 해주세요. 양손을 뻗을때는 천장을 향해 뻗는다는 느낌보다는 앞으로 나란히를 한다는 느낌으로 해주셔야 합니다. 그립은 언더핸드 그립으로 손바닥이 하늘을 향할 수 있도록 해주세요.

 

4) 김민지 트레이너의 동영상을 통해 따라해볼까요? 

 

웨이드 푸쉬업을 통한 가슴라인 만들기

-운동 부위: 가슴

-운동 효과: 가슴부위의 자극을 통하여 탄력적인 가슴라인을 만들어줌

-반복 횟수: 15회씩 3세트

-운동 방법

1) 매트위에 엎드려서 몸 전체가 바닥에 닿도록 하고, 이 때 양발의 끝은 푸쉬업 자세처럼 세워주세요. 양손은 가슴 라인에 위치시켜 손바닥으로 바닥을 짚어주시기 바랍니다. 

 

2) 양손으로 상체를 들어올려줍니다. 이 때 너무 심하게 상체를 들어올리면 허리가 뒤로 꺾일 수 있으니 양팔을 곧게 펼 수 있을정도로만 들어올려주시기 바랍니다.

 

3) 마지막 동작으로 하체를 들어올려 푸쉬업 준비자세처럼 동작을 취해주시면 됩니다. 이 운동은 여성분들처럼 팔의 근력이 없는 분들이 할 수 있는 가슴운동인데요. 다리를 같이 사용해서 푸쉬업을 하게 되므로 초보자분들을 위한 안성맞춤 운동이라고 할 수 있겠습니다.

 

4) 옆에서 찍은 사진인데요. 바닥에 엎드려있다가 양팔의 근력을 이용하여 상체를 들어올려 줍니다. 이 때 시선은 정면을 볼 수 있도록 해줍니다. 

 

5) 하체를 이용하여 마지막 동작을 취한 모습인데요. 등이 바닥과 수평이 될 수 있도록 하며, 엉덩이가 너무 위로 올라가거나 쳐지지 않고 등과 같은 선상에 위치할 수 있도록 자세를 잡아줍니다.

6) 김민지 트레이너의 동영상을 통해 따라해볼까요? 

  

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오늘 배운 운동 2가지를 꾸준히 하시면 쳐진 가슴라인에 대한 고민거리를 떨칠 수 있게 됩니다. 매일 꾸준한 시간투자로 김민지 트레이너와 같은 완벽한 몸매를 누구나 가질수가 있답니다. 한번이 어렵지 두번 하기는 식은 죽 먹기입니다. 오늘 하루도 열심히 운동합시다:D

 

이상 에이티포의 여성분들의 가슴라인을 위한 운동 2가지 포스팅이었습니다.!

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  • BlogIcon 빠덩 2015.11.12 17:16 신고

    믿고 보는 김민지 트레이너 ㅎㅎㅎ

  • BlogIcon Bliss :) 2015.11.12 23:36 신고

    히히~~어쩜 저에게 꼭 필요한 운동만 ㅋㅋㅋ 에이티포님 블로그 왔다갔다 하면서 운동 횟수도 더 늘어났고...엊그제는 아령도 다시 사고 -- ;; 오늘 이거 보니 밴드도 사러 가야겠음요ㅋㅋㅋ 어렵지 않는 단계같아 따라하기 딱 좋네요! 굿밤 되세요!



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