케이블머신:: 케이블 크로스오버 가슴라인 만들기

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

지난번에 케이블머신 기구를 이용한 삼두운동방법을 알려드렸었는데요. 오늘은 이 기구로 가슴라인을 만드는법을 알려드리겠습니다. 회사동료들도 이 운동기구를 많이 이용하지만, 제대로 이용하는 분들은 없는 것 같습니다. 제각기 다른 자세로 운동을 하셔서, 오늘 제대로된 방법을 알려드리고자 포스팅을 하게되었습니다.

 

오늘 알려드릴 가슴운동은 케이블오버동작인데요. 가슴을 모아주는 플라이머신이라는 헬스장기구가 따로 있어서 초보자분들이 운동을하기에는 좋지만, 어느정도 감을 익히고 자신의 체형에 맞게 하기에는 케이블머신을 통한 케이블 크로스오버가더 낫다고 생각됩니다.

 

그럼, 케이블머신을 이용한 케이블크로스오버 운동에 대해서 알려드릴게요!

 

 

 

 

 

케이블 머신은 위 사진과 같이 양쪽에 기둥이 있고 각각 중량을 설정할 수 있게 되어 있습니다. 양쪽 모두를 이용해서 운동을 하거나 각각 한쪽에서만 운동을 할수 있게 되어있지요. 이 운동기구로 할 수 있는 상체운동도 굉장히 많은데요. 앞으로 하나씩 포스팅해드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

케이블머신 주위를 보시면 위와같은 도구가 항상 옆에 있을텐데요. 바, 로프를 이용해서 삼두운동/이두운동/등운동을 할수가 있답니다. 하지만 오늘은 위 도구가 아니고 손잡이형식으로 되어있는 도구를 이용해서 케이블 크로스 오버 동작을 시범보여드리겠습니다.

 

 

 

 

양쪽 기둥에 위치조절레버를 가장 상단으로 위치시켜주고 손잡이를 각각 걸어줍니다. 양쪽 손잡이를 잡은 상태로 자신이 케이블머신 가운데에 있는지 체크해주세요. 많은 분들이 케이블 크로스 오버 동작을 할 때 이부분을 간과하고 넘어가시는데, 한쪽방향으로 쏠린경우 가슴근육이 비대칭이 될 수가 있으니 꼭 체크해주세요!

 

 

 

 

이제 한쪽 발을 한발자국 앞으로 내밀어서 상체를 앞쪽으로 기울여주시기 바랍니다. 다른쪽다리는 중심이 흐트러지지 않도록 균형을 잡아주시구요. 양쪽팔은 조금 구부려서 어깨보다 많이 올라가지 않도록 자세를 잡아주시기 바랍니다.

 

 

 

 

이제 양쪽 케이블을 당겨서 자신의 정가운데에 양손이 위치할 수 있도록 당겨주세요. 양손의 높이가 자신의 배꼽앞에 위치할 수 있도록 당겨주시면 됩니다. 이때 손잡이를 너무 꽉 쥐면 가슴근육보다 팔근육에 힘이 더 많이 들어가게되므로 손바닥으로 손잡이를 당긴다는 느낌으로 당겨주시기 바랍니다. 케이블 크로스오버 동작 생각보다 쉽죠?

 

[호흡법]

호흡은 팔을 벌렸을 때 호흡을 들이마시고, 팔을 모았을 때 호흡을 내쉬면 되겠습니다.

 

[세트 반복회수]

초보자분들의 경우 1세트에 15회 반복 및 3세트를, 중급자의 경우는 중량을 점차 늘려가거나 케이블 위치를 위아래로 조절해가면서 하는것을 권장드립니다.

 

 

이상 에이티포의 케이블머신 가슴운동 방법 포스팅이었습니다!

 

 

 

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[헬스장 기구 사용법 배우기]

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케이블머신:: 남녀 삼두운동 방법

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

요즘 운동하기 아주 좋은 계절입니다. 무더위가 일찍 찾아와서 노출에 대비하기 위해 많은분들이 헬스장에 찾아오고 있지요. 저는 요즘 요가와 헬스를 병행해서 균형잡힌 몸매를 가지기 위해 노력중입니다. 나중에 제가 요가하는 것도 포스팅에 올릴게요. 기대해주세요!

 

자, 오늘 알려드릴 헬스장기구는 케이블머신인데요. 이 케이블머신 하나만으로도 전신을 운동할 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 그 많은 운동방법중에서도 많은사람들이 가장 많이 하는 삼두운동 방법을 알려드리려고 합니다. 케이블머신을 이용한 삼두운동은 누구나 하고 계시지만, 많은분들이 잘못 하고 계셔서 이 부분을 짚어드리고자 포스팅하게되었습니다.

 

그럼, 케이블머신을 이용한 남녀 삼두운동 방법에 대해서 알려드릴게요!

 

 

 

 

 

 

케이블머신은 이와 같이 양쪽에 지지대가 있는 형태의 운동기구인데요. 한쪽케이블을 이용해서 운동할 수도 있고, 양쪽케이블을 모두 사용해서 운동을 할수 있어서 여러가지 운동이 되는 기구입니다. 가격도 만만치 않은 기구이지요. 저희 회사 헬스장에 있는 기구는 케이블머신에 턱걸이운동도 할수 있게 친업기구도 설치되어 있답니다.

 

 

 

 

삼두운동을 하기위해서는 한쪽 케이블만 이용해서 운동을 할텐데요. 사진을 보시면 로프와 바로 된 2가지 형태의 구조가 있는데요. 쉽게 설명을 드리면, 바는 중량을 올릴 때 많이 사용하고, 로프는 선명한 근육을 위하여 근육을 비틀어서 짜줄 때 사용을 한답니다. 같은 운동이더라도 로프로 하느냐, 바로 하느냐에 따라 운동의 방향이 달라지게되는것이죠.

 

 

 

 

STEP1:: 삼두운동을 위해서 케이블을 맨 위쪽까지 올려주고, 오늘은 바를 이용한 팔운동 방법을 알려드릴게요. 케이블과 자신의 몸과의 간격은 40~50cm정도 떨어뜨려줍니다. 너무 가까이 위치하면 몸의 중량을 이용하게되고, 너무 멀리 위치하면 어깨를 사용해서 운동을 하게되지요.

 

STEP2:: 양손으로 바를 잡고, 내려줍니다. 저는 삼두운동을 할 때 한쪽 발을 반보정도 뒤로 보내서 살짝 앞쪽으로 몸이 기울여지게하면 더 자극이 잘 오더라구요. 여러분도 참고해서 한번 해보세요!

 

 

 

 

STEP3:: 이제, 양팔로 바를 자신의 배꼽 아래까지 내려줍니다. 이 때 어깨를 이용해서 밑으로 짓누르는것이 아니라 팔근육만을 이용해서 내려주면 위 사진과 같이 삼두근육이 수축되게 됩니다.

 

 

 

 

STEP4:: 다시 바를 위로 올려주는데요. 이 때 주의할점은 오른쪽 사진과 같이 팔 전체가 위로 같이 딸려 올려가면 안된다는점이에요. 많은 분들이 가장 많이 실수하시는 부분인데요. 팔꿈치는 고정시키고, 자신의 가슴라인 아래까지만 올라오시면 됩니다.

 

 

 

 

STEP5:: 바를 내릴 때에도 오른쪽 사진과 같이 케이블 머신과 자신의 몸이 떨어져 있으면 저런 자세가 나와버립니다. 바를 내렸을 때 자신의 허벅지 위에 바가 위치할 수 있도록 간격을 조절해주세요.

 

 

 

그럼, 마지막으로 동영상을 통해 케이블머신 삼두운동 자세를 알려드릴게요!

 

 

<남녀 삼두운동 자세>
 

이상 에이티포의 케이블머신을 이용한 삼두운동 방법 포스팅이었습니다!

 

 

 

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