다이어트식단 고구마두부쉐이크

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

이제 본격적인 여름휴가가 시작됩니다! 저도 요즘에 단백질 위주의 식단을 하고, 고강도 웨이트트레이닝을 통해 몸만들기에 한창 집중하고 있는데요. 멋지고 이쁜 몸매를 가지기 위해서는 운동뿐 아니라 식단이 70% 차지한다는 사실 다들 알고계시죠? 야식을 먹고싶고 주말에는 외식을 하고싶지만 조금만 참고 견디면 누구나 부러워하는 몸매를 가질 수 있습니다.

 

오늘 알려드릴 다이어트식단은 바로 "고구마두부쉐이크"인데요. 처음 들어보는 메뉴이죠? 주말에 와이프와 고민을 하다가 집에 있는 재료들로 간단하게 먹어볼 수 있는 메뉴를 만들어보자하면서 급 정한 메뉴입니다. 재료는 정말 간단한데요.

 

<다이어트식단 고구마두부쉐이크>

- 두부 / 고구마 / 우유

 

 

그럼, 위 재료로 다이어트식단 고구마두부쉐이크를 만들어볼까요?

 

 

 

 

STEP1:: 고구마 껍질을 벗기고, 믹서기에 갈기 좋게 적당히 썰어서 찜기에 넣고 쪄줍니다. 약 30분정도면 잘 삶아집니다^^ 그동안 두부를 찬물에 씻어주세요.

 

 

 

 

 

STEP2:: 삶은 고구마를 믹서기에 넣은 다음, 두부를 1/4정도 잘라서 넣어주세요. 마지막으로 우유 한컵을 넣어주세요. 조금 더 묽게 드시고 싶으신 분들은 우유를 2컵~3컵정도 넣어주시면 됩니다.

 

 

 

 

STEP3: 뭔가 이유식 같아보이죠? 두부와 고구마의 조합이 맨처음에는 이상할 것 같았는데, 은근히 잘 어울리는 궁합인 것 같습니다. 다이어트식단으로 아침/저녁으로 만들어 드시면 될 것 같아요! 두부와 고구마가 있어서 든든하게 한끼 해결가능!

 

 

이상 에이티포의 다이어트식단 고구마두부쉐이크 레시피였습니다.

 

 

▲ 사먹는 밥값보다 싸다!

 

 

[에이티포의 다이어트 레시피]

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저칼로리식단 두부스크램블

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘도 주말을 맞이하여, 다이어트 레시피를 공개하려고 합니다. 저도 이제 다음주에 워터파크를 가야해서 칼로리 조절을 하고 있는데요. 오늘 선보일 레시피도 저칼로리식단으로 아주 좋은 레시피이므로 여러분들도 집에서 제 글을 보고 따라해서 드셔보세요! 오늘 만들 저칼로리식단은 바로 두부 스크램블인데요.

 

냉장고에서 쉽게 구할 수 있는 재료가 두부와 계란이므로, 굳이 마트에 가실 필요도 없습니다. 조리시간도 5분이면 충분하므로 귀차니즘에 빠져있는 여러분들에게 아주 안성맞춤인 레시피이죠.

 

 

<저칼로리식단 두부스크램블>

- 두부 / 달걀 / 파 / 검은깨

 

 

그럼, 위 재료로 저칼로리식단 두부스크램블을 만들어볼까요?

 

 

 

 

STEP1 두부를 깨끗이 씻고, 칼등을 이용해서 두부를 으깨주세요. 두부의 촉촉한 식감이 싫으신분은 키친타올로 물기를 제거해주시기 바랍니다. 제 레시피에는 으깬 두부가 많이 들어가죠?ㅎ 제가 두부를 엄청 좋아하거든요. 저칼로리식단으로 딱 맞는 재료이기도하구요.

 

 

 

 

STEP2 프라이팬에 올리브유를 조금 두르고, 썰어놓은 파를 넣어서 30초 정도 볶아줍니다. 그다음에 으깬 두부를 넣어서 같이 볶아주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

STEP3 달걀 2개 or 3개를 넣어서 스크램블을 하듯이 주걱으로 계속 저어가며 익혀주시면 됩니다. 달걀이 익을때까지 저어주시면 오늘의 저칼로리식단도 완성이되지요.

 

 

 

 

 

STEP4 보기좋게 예쁜 접시에 담고, 마지막으로 검은깨를 위에 뿌려서 데코레이션 해주세요! 어때요? 먹음직스럽죠?

 

 

이상 에이티포의 저칼로리식단 두부스크램블 레시피였습니다.

 

 

▲ 사먹는 밥값보다 싸다!

 

 

[에이티포의 다이어트 레시피]

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카프레제 한국판> 토마토 연두부 샐러드 레시피

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘은 토마토로 다이어트식단을 만들어볼건데요. 혹시 카프레제라고 들어보셨나요? 우리말로 풀면 "토마토모짜렐라치즈샐러드" 라고 풀어 쓸 수가 있는데요. 그런데 우리는 다이어트를 해야하므로, 치즈대신 연두부를 사용해서 색다르게 만들어보려고 합니다. 치즈대신 연두부를 넣으니 더욱 부드럽고 맛도 좋아요!

 

우리가 만들 음식은 <토마토연두부샐러드> 라고 이름을 붙일게요! 재료도 간단하고 레시피도 간단하므로 주말에 가볍게 드시면 좋을 것 같습니다. 그럼 이제 같이 레시피를 배우러 가볼까요?

 

<카프레제 토마토연두부샐러드 레시피>

- 토마토 / 연두부 / 깻잎 / 소스(발사믹 or 레몬)

 

 

그럼, 위 재료로 카프레제를 참조하여 토마토연두부샐러드를 초간단 레시피로 만들어볼까요?

 

 

 

 

STEP1 마트에서 토마토를 사와서 먹기좋은 사이즈로 잘라줍니다. 토마토는 갈아서먹어도 맛있고 그냥 먹어도 맛있는 다이어트식품이지요. 저희 와이프도 토마토다이어트로 체중감량에 성공했답니다.

 

 

 

 

STEP2 연두부를 숟가락으로 퍼서 예쁘게 덜어줍니다. 아침에 정말 시간이 없을때는 연두부에다가 오리엔탈 드레싱을 살짝 첨가하여 먹고가도 아침식사대용으로도 아주 좋습니다.

 

 

 

STEP3 원래는 바즐이 들어가야하는데, 한국사람 입맛에 맞게 깻잎을 사용합니다. 깻잎을 사용해도 맛이 훌륭하게 나오니까 걱정마세요! 깻잎은 깨끗이 씻어서 손으로 찢어서 넣어줍니다.

 

 

 

 

 

 STEP4 그냥 드셔도 상관은 없지만, 소스가 살짝 들어가면 맛있겠죠? 발사믹소스 또는 레몬즙을 살짝 첨가해주면 되구요. 선호하는 소스가 있다면 그것도 넣어도 상관없습니다. 이렇게하면 카프레제의 한국판 토마토 연두부 샐러드가 완성됩니다. 어때요? 맛있겠죠?

 

 

이상 에이티포의 카프레제> 토마토연두부샐러드 레시피였습니다.

 

 

 

소셜보다 싸다! 허닭!

 

 

[에이티포의 다이어트 레시피]

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  • BlogIcon Naturis 2016.07.16 14:16 신고

    식물성으로 가득찬 건강식이군요~

  • BlogIcon peterjun 2016.07.16 16:22 신고

    토마토 자체가 맛이 좋아서 따로 소스를 첨가하지 않아도 맛있게 먹을 수 있을 것 같아요.
    깻잎향이 더해지니 맛도 향도 좋을 것 같고요.
    게다가 건강한 음식이니.... 아주 굿입니다. ^^

  • BlogIcon 귀여운걸 2016.07.21 01:27 신고

    간편하면서도 근사하고 맛나겠어요~
    저두 내일 한번 만들어 먹어봐야겠네요^^

  • 공복감이 2016.08.16 07:57 신고

    상당할듯한데 이거먹고 운동이 되나요. 운동이라는게 힘이 있어야 가능할터인데.. 운동안하면 모를까.

다이어트요리 닭가슴살피자 만드는법

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘 주말을 맞이하여 피자가 너무 먹고싶더라구요. 하지만 가출한 복근을 되찾기 위해서는 참아야하겠죠? 저도 여러분처럼 맛있는거 많이 못 먹고 참으면서 다이어트를 하고 있답니다. 그래도 피자가 너무 먹고싶어서 다이어트용 피자를 만들어보기로 했지요. 다이어트요리 만드는 방법은 별거 없습니다. 닭가슴살과 같은 단백질 재료와, 채소를 넣어서 만들면 됩니다.

 

오늘 만들어볼 닭가슴살피자는 오븐을 이용해서 만들어보려고해요. 피자치즈를 대신할 수 있는 마땅한 재료를 못 찾아서 피자치즈는 그대로 이용하려고합니다. 대신 토핑은 닭가슴살과 양파, 그리고 고추로만 사용할 겁니다.

 

 

<다이어트요리 닭가슴살피자 재료>

- 애호박/피자치즈/양파/토마토소스/닭가슴살/청양고추

 

 

 

그럼, 위 재료로 다이어트요리인 닭가슴살피자를 초간단 레시피로 만들어볼까요?

 

 

 

 

STEP1:: 닭가슴살 재료가 필요한데요. 저는 허닭에서 구매한 닭가슴살 소세지를 이용해서 토핑을 만들어보려고합니다. 그냥 닭가슴살보다 부드러워서 자주 애용하고 있습니다! 다이어트요리에는 닭가슴살이 Must Have Item이죠.

 

 

 

 

 

STEP2:: 애호박을 5mm정도로 얇게 썰어서 오븐 트레이 위에 올려줍니다. 그 위에 토마토소스를 얇게 펴발라주세요.

 

 

 

 

 

 

STEP3:: 토마토소스위에 토핑을 하나씩 올려주면 되는데요. 먼저 닭가슴살을 썰어서 올려주고, 그 다음에 양파와 피자치즈 순으로 올려줍니다. 피자치즈는 너무 많이 넣으면 칼로리가 높아지니 적당히 입안을 즐길 수 있을정도만 올려주세요.

 

 

 

 

 

STEP4:: 오븐을 180도로 예열을 한 후, 5분~7분정도 상태를 지켜보면서 구워주시면 됩니다. 이렇게 구워내면 다이어트요리인 다이어트피자가 완성이되는데요. 매운맛을 더하고싶으신분들은 청양고추를 얇게 썰어서 위에 데코레이션 해주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

STEP5:: 다이어트요리인 다이어트피자를 접시에 하나씩 담아내면 완성입니다! 이제 맛있게 먹어주는 일만 남았어요. 실제로 먹어보시면 아주 깜짝놀라실듯하네요. 너무 맛있어서..호호호

 

 

 

이상 에이티포의 다이어트요리> 다이어트피자 레시피였습니다.

 

 

소셜보다 싸다! 허닭!

 

 

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다이어트식단:: 두부를 이용한 유부초밥 레시피

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

다이어트식단으로 검색하다보면 제품광고글들이 엄청 많이 나오는데요. 저는 광고가 아닌 실제 다이어트식단 레시피를 공개하려고합니다! 주말에 밥하기 귀찮을 때 5분안에 만들 수 있는 레시피를 가지고 왔으니 다이어트하시는분들은 꼭 이 글을 보시고 따라만들어보시기 바랍니다.

 

오늘의 재료도 역시 두부입니다! 두부는 정말 다이어트에 있어서 빠지지 않는 재료인데요. 제가 유부초밥을 가끔 즐겨먹다가 이런 생각이 떠올랐습니다. "유부초밥안에 두부를 채워보면 어떨까?" 그렇게 생각한 아이디어를 실제로 레시피로 가지고 왔습니다.

 

두부 유부초밥을 만들기 위해 필요한 재료는 아래와 같습니다!

 

<다이어트식단 두부 유부초밥>

- 유부초밥재료세트 / 두부

 

 

그럼, 위 재료로 다이어트식단 두부 유부초밥을 초간단 레시피로 만들어볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP1:: 두부를 그릇에 담아서 막 막 으깨줍니다!! 으샤으샤!! 으깬 두부를 키친타올에 놓고 물기를 쫘악 짜주세요. 유부에도 기본적으로 물기가 많기 때문에, 두부의 물기를 아낌없이 짜주는게 좋습니다.

 

다이어트식단에는 정말 두부만큼 훌륭한 재료가 없는것같아요. 두부를 만든 사람 정말 존경합니다!

 

 

 

 

STEP2:: 물기를 쫘악 짜주고, 초밥세트에 있는 조미볶음과 초밥소스를 넣어주세요. 초밥소스는 살짝만 넣어주시는것이 다이어트에 좋을 것 같습니다. 재료를 잘 버무려주면 다이어트식단 유부초밥에 넣을 속 완성!

 

 

 

 

 

STEP3:: 준비된 유부초밥 속을 유부에 잘 담아내기만 하면됩니다. 속이 꽉 차게 잘 넣어주세요! 완성된 유부초밥을 그릇에 하나씩 담아내볼까요?

 

 

 

 

 

STEP4:: 다이어트식단 완성! 오늘도 정말 쉽게 다이어트식단을 만들어보았는데요. 운동도 그렇고 요리도 그렇고 만들 수 있는 아이템은 정말 무궁무진한 것 같습니다. 오늘 주말 아침도 다이어트식단으로 건강하게 먹었습니다!

 

 

이상 에이티포의 다이어트식단> 두부유부초밥 레시피였습니다.

 

 

 

 

소셜보다 싸다! 허닭!

 

 

 

[에이티포의 다이어트 레시피]

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