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덤벨프레스

남녀 자신감을 높여주는 가슴운동 안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다. 여러분, 운동을 하실때 어느 부위를 집중적으로 운동을 하시나요?! 아마도 가장 눈에 잘 보이고, 조금만 운동해도 운동한 효과가 바로 나타나는 그런 부위를 집중운동 하실텐데요. 저는 그 부위가 바로 '가슴'이 아닌가 생각됩니다. 남자분들도 넓은 가슴을 가지는것을 목표로 할것이고, 여성분들도 아래로 쳐지지않는 탄력있는 가슴은 가지는것이 목적이실텐데요. 그래서 오늘은 남녀 자신감을 높여주는 가슴운동을 준비하였습니다. 가슴운동을 푸쉬업으로만 많이하셨을텐데, 오늘은 덤벨2개를 가지고 할수 있는 운동을 알려드릴려고 합니다. 덤벨이 없으신 분들은 생수병으로 준비하셔도 됩니다! 여러분 10분만 시간내셔서 운동하는직장인 에이티포와 함께 운동 같이 해봐요! 남녀 자신감을 높여주는.. 더보기
어깨운동으로 듬직한 어깨 만드는 날! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 저희 회사 헬스장은 토요일에 직원 가족분들도 와서 운동을 할 수 있게 개방을 해놓는데요. 그래서 가끔 아이들을 위한 프로그램도 진행하고 헬스장 안에 따로 마련되어 있는 농구 코트에서 아이들과 같이 놀아주는 자상한 아빠의 모습을 볼 수가 있답니다. 오늘은 어떤 운동을 할까 헬스장을 쭉 돌아보다가 덤벨이 눈에 띄고, 요즘 어깨운동을 소흘히 한 것 같아서 어깨운동을 통해 어깨를 한번 뽀개보도록 하겠습니다. :D 회사 헬스장에 구비되어 있는 덤벨은 중량도 여러가지가 있고 중량별로 2개씩 구비되어 있어서 좋아요! 여자들이 백화점 쇼핑하듯이, 저는 덤벨거치대 앞에서 어떤 덤벨을 사용할지 쇼핑(?)중입니다. ㅋㅋㅋ 저같은 경우 워밍업으로 10파운드를 양손에 쥐고 덤벨.. 더보기
여자친구가 기댈 듬직한 어깨를 위한 어깨운동 덤벨 아놀드프레스 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 오랜만에 어깨운동을 하나 알려드릴까합니다. 덤벨을 이용하여 할 수 있는 어깨운동인데, 이번에는 조금 동작을 변형한 아놀드프레스라는 운동입니다. 아놀드프레스는 웨이트 트레이닝의 대표아이콘 아놀드 슈활츠제너거가 덤벨 숄더 프레스를 변형해서 실시하였는데, 이것이 유래가 되어 그의 이름을 칭하여 아놀드프레스라고 불리고 있답니다. 아놀드프레스는 덤벨 숄더 프레스를 기본 동작으로 하되 덤벨을 들어올릴때 회전시키면서 들어 올리는 것만 차이가 있습니다. 이 회전이 근육에 얼마나 큰 자극이 되는지 직접 해보시면 느끼게 되실겁니다. :D 그럼 이제부터 아놀드프레스 운동을 배워보도록 하겠습니다. ■ 덤벨 어깨운동 아놀드프레스 - 운동 부위: 어깨 - 운동 효과: 어깨근육 발달에 효과적임 .. 더보기
어깨와 허벅지를 동시에 운동 할 수 있는 덤벨스쿼트 프레스 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 바쁜 직장인들을 위하여 2가지를 한번에 같이 할 수 있는 운동을 알려드리고자 합니다. 1주일에 3번 이상 운동을 하기가 쉽지 않은데 현실인데요. 3번을 하더라도 가슴/어깨/이두/삼두/하체/등/복근 등의 부위를 모두 소화해 내기란 쉽지 않은데요. 그래서 오늘은 어깨와 하체운동을 동시에 할 수 있는 덤벨스쿼트 프레스 운동법에 대해서 포스팅을 하겠습니다.! 2가지 운동을 같이 하면 운동 효과가 오히려 더 떨어지는 것이 아니냐하고 일부 궁금해하시는 분들이 있는데요. 실제로 제가 덤벨스쿼터 프레스를 5세트정도 진행해보니 어깨와 하체 근육을 동시에 집중해야되서 오히려 운동 효과가 더 배가 되는 것 같았습니다.! ■ 덤벨스쿼트 프레스 -운동 부위: 어깨/허벅지/엉덩이 -운동 효과:.. 더보기
옷 맵시 나는 가슴 라인을 만들기 위한 덤벨 프레스 자세 배우기! 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 V넥을 입었을때 이쁜 가슴라인을 만들기 위한 운동을 배워보도록 하겠습니다. V넥을 입었는데, 가슴의 골이 깊게 파인것보다 가슴 안쪽 근육이 쫘악 쫘악 갈라져있는게 더 멋있겠죠? 그래서 오늘 배워 볼 운동은 이런 가슴라인을 가지기 위한 덤벨 프레스 운동입니다.! 오늘은 제가 아닌 주영환 트레이너쌤이 직접 시범을 보여주실텐데요. 저보다 더 완벽한 자세를 보여주기 때문에 관심있게 포스팅을 읽어봐주시면 감사드리겠습니다.! ■ 덤벨 프레스 - 운동 부위: 대흉근 중간 - 호흡 방법: 덤벨을 들때 호흡을 내쉬고, 덤벨을 내릴때 호흡을 들이마쉰다. - 운동 방법 1. 양발은 어깨너비 만큼 벌리고 바닥에 붙입니다. 때에 따라서는 다리를 벤치에 올려놓아도 무방합니다. 덤벨을 잡은 양팔.. 더보기

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