데드리프트 썸네일형 리스트형 오늘 퇴근 후 이 운동 어때요? 안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다. 미세먼지도 점점 없어지고, 날씨도 따뜻한 계절입니다! 길거리에 보면 벌써부터 반팔과 반바지 차림으로 다니시는 분들이 많이 계시는데요. 슬슬 다이어트 해야겠다는 생각이 많이 드시지 않나요?ㅎㅎㅎ 참고로 올 여름은 5월부터 무더위가 시작된다고 하네요.ㄷㄷㄷ 여러분 오늘 퇴근 후 집에서 가만히 계시지마시고, 간단히 따라할 수 있는 상/하체 복합운동을 알려드릴테니 꼭 따라해보세요! 덤벨로 하는 운동인데, 덤벨이 없으신분들은 집에 가실때 편의점 들리셔서 생수병 2통을 구매하셔서 그것을 이용하셔도 좋습니다! 여러분 10분만 시간내셔서 운동하는직장인 에이티포와 함께 운동 같이 해봐요! 퇴근 후 하는 상/하체 복합운동 STEP1:: 덤벨2개 또는 생수2병 준비되셨죠?! 양손에.. 더보기 코어운동으로 몸의 중심근육 발달시키기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 요즘 헬스장에 점심/저녁 시간을 이용해서 운동을 하기는 분들이 많이 늘어났습니다. 그러나 조금 안타까운것은 여름을 대비하기위해서는 봄부터 꾸준히 몸을 만들어야되는데, 여름이 되서야 운동을 하는 분들이 많다는점이죠. 하지만 지금도 완전 늦은 것은 아니기 때문에 오늘부터라도 꾸준히 하시면 됩니다! 오늘 저는 코어운동을 해봤어요! 코어운동의 중요성은 제가 포스팅한 여러 글에서 강조를 했었는데요. 오늘 비오 오고 그래서 강도 높은 웨이트 트레이닝을 하기가 벅차서 코어운동을 집중적으로 해보았답니다. 먼저 제 운동사진을 올리기 전에 코어운동의 중요성에 대해서 정리해보겠습니다. [코어운동이란?] 코어운동은 우리 몸의 중심이 되는 20개 이상의 근육을 뜻하며, 우리몸의.. 더보기 여자 초보자를 위한 데드리프트 운동으로 전신 근력운동 배워보기! 안녕하세요. 에이티포입니다. 여러분, 혹시 데드리프트 아시나요? 운동에 관심이 조금이라도 있으신분들은 한번쯤 들어봤을 정도로 굉장히 유명한 운동인데요. 근력운동의 3대 천왕이라고 불리는데, 왜 그렇게 유명한걸까요? 데드리프트는 다리와 엉덩이를 발달시키면서 복근이랑 등근육을 비롯한 상체 근육도 같이 얻을 수 있는 효과만점 운동이기 때문이죠. 즉 전신 근육 발달에 좋은 운동이기 때문에 남성분들 뿐 아니라 특히 여성분들의 경우, 꾸준히 따라하신다면 멋진 엉덩이라인과 섹시한 등라인을 가질 수 있답니다. 오늘은 여성분들중 특히 초보자분들을 위한, 무리하지 않고 쉽게 따라할 수 있는 [데드리프트 초보자편]을 준비했습니다. 여성 트레이닝 전문 박정신 트레이너쌤께서 오늘도 수고를 해주시겠습니다. ■ 여성 초보자들을 위.. 더보기 [PT 4일차] 슈퍼세트 가슴/등 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 4일차!! 오늘은 슈퍼세트를 한다고 하네요... 슈퍼세트..말만 들어도 후덜덜.. 집에 가고싶지만 겁먹은채로 운동을 마무리 지어야겠죠..ㅠㅠ 오늘의 슈.퍼.세.트 운동 방법을 알아볼까요? [기구 운동] 벤치프레스 + 바벨로우 5Set를 쉬지 않고 반복 친업 + 딥스 5Set를 반복 데드리프트 + 풀오버 4Set를 반복 [마무리 운동] 플랭크 2분으로 진행 오늘도 사진으로 운동한 종목에 대해서 자세하게 설명을 시작하겠습니다. 1) 벤치프레스 벤치프레스는 다들 아시죠?? 하지만 무게를 올릴면 올릴수록 자세가 더욱 더 중요해진답니다. 견갑골을 통해서 일단 등으로 자세를 잡아주고, 바를 내릴때 힘을 절때 풀면 안된다는 점!! 힘을 풀어 버리면 바를 다시 올리기 힘들어요... 더보기 이전 1 다음
