직장인을 위한 초간단 수건스트레칭

 

안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다.

 

오늘의 포스팅도 강다비다 코치와 같이 해보겠습니다! 오늘 알려드릴 운동은 '직장인을 위한 스트레칭' 인데요. 스트레칭이라고 해서 누워서 하거나 거창하게 도구를 이용해서 하는 것이 아니고, 쉽게 찾을 수 있는 생활용품을 이용해보려고 합니다. 바로 '수건' 을 이용해서 스트레칭을 해볼건데요! 이 수건을 이용한 스트레칭은 어깨와 등이 굽은 직장인들에게 매우 유용한 방법이 될것 같은데요. 업무 중간에 화장실도 다녀오면서 이 수건을 이용해서 하루에 한번씩 풀어주시면 좋을 것 같습니다!

 

 

 

직장인을 위한 수건 스트레칭

 

 

 

먼저, 수건스트레칭 운동법을 알려드리기전에, 라운드숄더 증후군에 대해서 간략히 짚고 넘어가보려고 합니다. 현대인들의 경우 스마트폰과 PC를 과도하게 사용하면서 목이 자연스럽게 앞으로 나오는 거북목 증상이 되버리는데요. 거북목이 진행되면서 자연스레 어깨와 등고 앞으로 말리는 증상으로 이어지게됩니다. 라운드숄더증후군은 초반에 스트레칭을 통해서도 많은 개선효과를 보실 수가 있으므로 아래 스트레칭 방법을 통해 꾸준히 따라해주시면 되겠습니다!

 

 

 

STEP1:: 먼저 수건 양쪽을 잡은 상태에서 양손을 위로 올려줍니다. 양손이 올라가면서 승모근도 같이 따라 올라가는 일이 없도록 어깨는 자연스럽게 힘을 풀어주시면 됩니다.

 

 

 

STEP2:: 양끝을 잡은 수건을 팽팽하게 유지한채 아래로 내려주시면 됩니다. 마치 날개뼈로 안쪽으로 살짝 모아지는 느낌이 드실겁니다! 이렇게 10초정도 유지를 해주시구요.

 

 

 

STEP3:: 혹시 유연성이 더 되시는분들은, 팔꿈치를 조금 더 내려서 위 사진과 같은 자세가 될 수 있도록 해주세요! 하지만 너무 무리해서 하실 필요는 없습니다!

 

 

 

 

STEP4:: 다시 양팔을 올리고, 내려서 스트레칭을 해주시면 되겠습니다!

 

 

 

오늘도 강다비다 코치와 함께 스트레칭을 배워보았는데요. 사무실에서 5분정도 시간은 누구나 낼 수 있고, 건강은 자기자신이 직접 챙겨야합니다. 대한민국 직장인 모두가 운동하는 그날까지.. 직장인 여러분 화이팅!



<사무실 수건스트레칭 영상>

 

 

이상 에이티포의 사무실 직장인 수건스트레칭 포스팅이었습니다.

 

직장인 굽은 어깨 펴주는 수건스트레칭

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

2018년 두번째 운동포스팅은 직장인을 위한 스트레칭 하나를 알려드리려고합니다! 저도 IT회사에 있다보니 PC로 업무를 하는 시간이 많은데요. 그러다보면 자연스럽게 어깨가 안쪽으로 말리는 '라운드숄더' 증상이 생기게 됩니다. 라운드숄더 증상은 계속 방치하는 경우 안쪽으로 계속 더 말리기 때문에 초기에 잡아주는것이 좋습니다.

 

누구나 헬스장에 굳이 가지 않아도, 집에서 수건으로 쉽게 할 수 있는 스트레칭이 있는데요. 많은 직장인분들에게 매우 유익한 생활속 스트레칭이 될것 같습니다. 간단하게 저와같이 <굽은 어깨 펴주는 수건스트레칭> 따라해보실까요?

 

직장인 굽은 어깨 펴주는 수건스트레칭

 

 

Step1:: 이해를 돕기 위하여 뒤에서 사진을 촬영하였습니다. :) 먼저 수건을 말아서 양쪽 끝을 잡고 팔을 위로 들어주세요!

 

 

 

Step2:: 양쪽 끝을 잡은 팔을 뒤로 내려서 위와 같이 팔의 각도가 직각이 되도록 해주세요!

 

 

 

Step3:: 관절의 회전이 원활하신 분은, 위와 같이 조금 더 내려주셔도 좋습니다. 이렇게 10초정도 어깨를 펴주시고, 다시 준비자세로 돌아가서 3정도 반복해주시면 좋습니다.

 

 

 

Step4:: 이번에도 엎드려서 스트레칭을 해보겠습니다. 아까 배웠던 수건 스트레칭과 동일하게 수건 양끝을 잡은 상태로 바닥에 엎드려주세요!

 

 

 

Step5:: 슈퍼맨 자세를 하듯 상체를 바닥에서 들어주면서 양팔을 몸쪽으로 당겨줍니다. 하체는 바닥에 고정인 상태로 진행해주셔야 합니다.

 

 

 

Step6:: 상체를 더 들어서 수건이 자신의 가슴까지 올수 있도록 당겨주세요. 이때 어깨가 뒤로 회전되면서 내회전 되어있던 어깨가 밖으로 펴지게 됩니다. 이상태로 10초정도 유지해주시고, 어깨가 계속 바깥으로 회전될 수 있도록 조금씩 더 벌려주세요! 이 스트레칭도 동일하게 3세트 진행해주시면 됩니다!

 

 

이상 에이티포의 직장인 굽은 어깨 펴주는 수건스트레칭 포스팅이었습니다.

 

라운드숄더 교정 운동:: 수건 스트레칭 2가지

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

오늘은 수건을 이용한 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다. 직장에서 장시간 근무를 하다보면 허리가 굽어지고 자연스럽게 등과 어깨가 안으로 말리게 되는데요. 이 자세가 계속 유지되다보면 나도 모르는 사이에 평소에도 자세가 굽어진채로 생활을 하게 됩니다. 어깨가 안으로 말린 증상을 라운드숄더 증상이라고 하는데요.

 

수건을 이용하여 장소를 불문하여 어디서든 할 수 있는 라운드숄더 교정 운동을 알려드리겠습니다. 라운드숄더 교정 운동은 하루에 10분씩만 꾸준히 해도 큰 개선효과를 볼 수 있다고 하는데요. 저도 어깨가 안으로 살짝 말려있어서 이 라운드숄더 교정 스트레칭을 한달 째 하고 있는데, 큰 도움을 받고 있답니다.

 

자! 에이티포가 알려드리는 수건을 이용한 라운드숄더 교정 운동 2가지 배워보시죠!

 

■ 수건을 이용한 라운드숄더 스트레칭1

1) 먼저 수건을 아래와 같이 대각선을 중심으로 반을 접어줍니다. 접은 다음, 엄지와 검지를 이용해서 수건의 양끝을 잡아주시면 됩니다.

2) 양손을 머리위로 올려줍니다. 모든 손가락으로 수건을 다 잡게되면 승모근을 사용하게 되므로 엄지와 검지손가락으로만 잡어야 된다고 합니다. 

 

 

3) 양손을 바깥으로 벌린다는 느낌으로 뒤로 당겨줍니다. 그냥 뒤로 당겨주는것보다 양팔을 양쪽으로 벌린다는 느낌으로 당겨주면 라운드숄더 개선에 효과적입니다. 이해가 안되시면 아래 측면에서 찍은 사진을 참고해주세요.

 

 

4) 수건을 잡은 양손을 상체와 일직선으로 둔 상태에서 뒤로 젖혀줍니다. 이 때 몸이 뒤로 같이 딸려가서는 안되고 상체는 유지하면서 팔만 뒤로 젖혀주셔야 합니다. 뒤로 2초정도 유지하시고 다시 원위치한 후 20회정도 반복해주세요.

 

 

 

■ 수건을 이용한 라운드숄더 스트레칭2

이번에는 다른 자세를 알려드릴게요.

1) 동일한 방식으로 양손으로 수건을 잡아주면 되는데요. 이번에는 엉덩이 뒤로 위치하게 할게요.

2) 위와 동일한 방식으로 팔을 바깥으로 벌린다는 느낌으로 뒤로 젖혀줍니다.  

 

 

3) 측면에서 스트레칭 자세를 한번 볼게요. 수건을 잡은 양손을 일직선으로 펴주시구요.

4) 자신의 젖힐 수 있는 최대치만큼 양팔을 뒤로 보내줍니다. 2초정도 유지 후 원위치하시고 20회 정도 반복해주세요. 

 

 

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오늘 알려드린 수건을 이용한 라운드 숄더 증후군 개선 스트레칭은 장소를 가리지 않고 단시간에 어디서나 할 수 있는 손 쉬운 운동인데요. 장시간 오래 같은 자세로 일하는 직장인분들은 꼭 따라해보시기 바랍니다.

이상 에이티포였습니다!

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