바쁜 직장인을 위한 양치 스트레칭

 

안녕하세요. 운동하는직장인 에이티포입니다.

 

지난주에 알려드린 <운동할 시간이 없다면 이것만 하세요!> 포스팅이 무려 20만명 넘게 조회수가 나왔습니다! 그래서 오늘도 바쁜 직장일에게 정말 유용한 꿀팁 하나를 알려드리려고 하는데요. 검색을 해보시면 사무실에서 할수 있는 여러가지 스트레칭법이 있죠?! 하지만 잘 안하게 되시죠? 그래서 오늘은 직장인들이 실제로 하실수 있는 <양치스트레칭>을 준비하였습니다! 직장인들이 점심을 드시고 화장실에 가서 양치를 하시게되는데, 3분동안 양치를 하시면서 할수 있는 스트레칭입니다! 그럼 다 같이 배워보실까요?!

 

 

 

바쁜 직장인을 위한 양치스트레칭

 

 

STEP1:: 점심드시고 화장실을 가시게될텐데요. 그럼 대부분 뒤에 벽이 있을겁니다! 자신의 몸 뒤에 벽을 등지고 서주세요!

 

 

 

STEP2:: 그 다음으로, 자신의 머리부터 발끝까지 벽에 바짝 붙어서 몸을 일직선으로 편 상태로 만들어주세요!

 

 

 

 

STEP3:: 양치를 하고있지 않은 손을 90도로 접어서 자신의 옆구리에 바짝 붙여주세요! 주먹을 쥔 상태로 손바닥이 천장을 바라볼수 있도록 해주시면 스트레칭 준비단계 완성!

 

 

 

 

STEP4:: 팔꿈치를 몸에 붙인 상태를 유지한채로 바깥으로 벌려주시면 됩니다. 이때 팔꿈치를 옆구리에서 떼지 않을려고 버티다가 몸이 같이 따라 돌아가면 스트레칭 효과가 전혀 없게 됩니다. 한쪽방향에 10회씩 해주시고 반대쪽방향도 10회씩 동일한 방법으로 해주시면 됩니다. (참고로!! 스트레칭에 집중한 나머지 양치하는것을 잊으시면 안됩니다.ㅋㅋㅋ)

 

 

 

STEP5:: 이 스트레칭은 직장인들이 pc로 업무를 하게되면 자연스레 발생되는 어깨와 등이 굽는 현상을 완화시켜주는 스트레칭으로서 실제로 제가 직접 효과를 크게 본 스트레칭방법입니다.

 

 

 

STEP6:: 이번에도 벽에 붙어서 서주시고 팔을 위로 들어서 직각모양으로 벽에 붙여주세요!

 

 

 

STEP7:: 그다음에 벽을 타고 위로 올려주시면됩니다. 팔을 올릴때 안으로 말린 어깨때문에 수직으로 안 올라가시는분이 계실텐데요. 처음에는 어려우시겠지만 몇번 반복하시다보면 점점 개선되고 있음을 느끼실겁니다!

 

 

 

 

STEP8:: 다시한번 보여드리면, 팔을 벽에 붙인상태로 위로 올렸다 내렸다를 10번씩 반복해주시고 반대쪽도 동일하게 10번씩 반복해주시면 됩니다!

 

 

<에이티포/강다비다 양치 스트레칭 영상>

 

 

 

오늘 포스팅도 바쁜 직장인들을 위한 꿀팁 <양치스트레칭>을 알려드렸는데요! 눈으로 보고 따라하지 않으면 전혀 쓸모가 없겠죠? 당장 오늘부터 양치하실때 활용해보시면 좋을 것 같습니다. 아래 보이는 글들도 같이 한번 읽어보시면 큰 도움이 되실겁니다!

 

대한민국 직장인 모두가 운동하는 그날까지 화이팅!

 

 

이상 에이티포의 직장인 양치스트레칭 포스팅이었습니다.

 

사무실의자 스트레칭 3가지

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

직장인분들 사무실에서 계속 앉아서 일하다보면 몸이 찌뿌둥하시죠? 1시간마다 자리에서 일어나서 스트레칭을 하면서 몸 이곳저곳을 풀어주는것이 좋지만 회의하고, 문서 작성하고, 메일을 확인하다보면 계속 깜빡하게 됩니다. 저도 직장인이라서 여러분들의 마음을 충분히 이해할수가 있습니다. 그래서 오늘은 하루에 한번만이라도 사무실에서 쉽게 할 수 있는 하체스트레칭을 알려드리려고 합니다. 동작은 3가지로 이루어져 있고, 의자를 이용하여 따라하기 쉬운 하체 스트레칭으로 준비하였으니 점심시간을 이용해서라도 따라해보시기 바랍니다!


사무실의자 스트레칭 3가지


STEP1:: 먼저 사무실 의자를 자신의 앞에 놓고 허벅지근육을 풀어보겠습니다.





STEP2:: 한손으로 발목을 잡고 다른 한손으로는 의자를 잡아서 몸이 흔들리지 않게 해주세요. 발목을 잡고 뒷꿈치가 엉덩이에 닿을 수 있도록 허벅지근육을 쭈욱 이완시켜주시면 됩니다. 10초동안 당기고 놓았다가 다시 반대쪽도 동일하게 해주시면 됩니다.




STEP3:: 이번에는 허벅지 뒷쪽 근육인 햄스트링을 풀어볼건데요! 한쪽 다리를 뻗어 뒷꿈치가 의자에 닿도록 해주세요





STEP4:: 같은방향의 손으로 앞꿈치를 잡고 상체를 숙여서 다리 뒷쪽 근육이 시원하게 스트레칭 될수 있도록 해주세요. 한번에 확 내려가지마시고 천천히 호흡을 내뱉으면서 조금씩 내려가는것이 근육손상없이 스트레칭을 하실수가 있습니다. 10초동안 유지 후 반대쪽 다리로 동일하게 풀어주세요!




STEP5:: 의자에 앉아서 한쪽 다리를 앞쪽으로 뻗어줍니다.






STEP6:: 발 앞꿈치를 몸쪽으로 당겨서 종아리근육이 이완될 수 있도록 해주세요! 위 동작을 10번 정도 반복하면서 근육을 풀어주시면 됩니다!



이상 에이티포의 추석때 찐 살 빼주는 맨몸운동5가지 포스팅이었습니다.


 

사무실 5분 목 스트레칭

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘은 오랜만에 사무실에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 동작을 알려드리려고 합니다. 저같이 PC를 이용하여 업무를 보시는 분들의 경우 목이 뻐근한 현상을 자주 느끼시게 되는데요. 처음에는 결리다가 점점 통증으로 이어지는 경우가 많습니다. 실제로 저도 그랬고 병원에서 스트레칭을 틈틈히 하라는 처방을 받은 경험이 있습니다. 그래서 오늘은 사무실에서 틈틈히 할 수 있는 5분 목 스트레칭을 알려드리려고 합니다.

 

사무실 5분 목 스트레칭

 

 

STEP1:: 오늘 알려드릴 목 스트레칭 동작은 다른 공간이 필요없이 일하는 의자에 앉아서 진행하시면 됩니다. 하루에 오전/오후 두번씩 5분만 시간을 내서라도 꼭 스트레칭을 해주세요!

 

 

 

 

STEP2:: 오른손으로 뒷목을 잡은 상태로 팔꿈치가 많이 벌어지지 않도록 해주세요. 그다음 고개를 왼쪽 대각선 아래 방향으로 내려서 오른쪽 목근육이 이완될 수 있도록 해주세요. 10초정도 유지하고 반대쪽 목을 동일한 방법으로 해주시면 됩니다.

 

 

 

STEP3:: 그리고 이번에는 왼손을 정수리 부분에 올려놓고 반대쪽 손은 몸이 흔들리지 않도록 의자를 잡아주세요.

 

 

 

STEP4:: 왼손으로 머리를 당겨서 오른쪽 목이 이완될 수 있도록 해주세요. 시선은 아래 방향을 보셔도 되구요.

 

 

 

STEP5:: 이렇게 정면을 보셔도 됩니다. 정면을 보니까 사진으로 되게 무뚝뚝한 표정이네요 ㅋㅋㅋ 상대방이 정면에 있을때는 하면 안될 것 같아요.

 

 

이상 에이티포의 사무실 5분 목 스트레칭 포스팅이었습니다!

 

 

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