헬스초보 직장인 턱걸이도전기 8주 결과를 공개합니다.

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

오늘은 대망의 턱걸이도전기 최종도전날입니다! 8주전에 제 블로그를 통해서 헬스초보 직장인의 턱걸이 도전기를 시작하겠다고 말씀드렸고 중간중간 블로그를 통해서 훈련 진행상황을 알려드렸는데요. 저랑 같이 8주 훈련을 받은 도전자는 과연 턱걸이 10개를 성공했을까요? 궁금하시면 끝까지 이 글을 지켜봐주세요!

 

1. 턱걸이 도전기 진행 스케쥴 정리

턱걸이도전기를 처음 시작했을 때 아래와 같은 스케쥴로 훈련을 계획해서 진행을 하려고 했었지요. 하지만 진행하다보니 초보자분들의 경우 턱걸이로만 훈련을 하는것이 비효율적이라는 판단이 들어 훈련스케쥴을 변경하였습니다. 단계별 계획으로 진행하는 방식보다는 턱걸이기본훈련과 전완근과 당기는 힘을 기르는 연습을 병행해서 진행했습니다.

 

《초반 계획

STEP1 :: 1주차: 턱걸이 바를 잡고 1분 30초 버티기 (12/03~12/09)

STEP2 :: 2주차: 턱걸이 바를 잡고 날개뼈를 이용하기 (12/10~12/16)

STEP3 :: 3주~4주: 점프해서 턱걸이 15회 하기 (12/17~12/30)

STEP4 :: 5주~6주차: 점프 턱걸이 후 천천히 내려오기 (12/31~01/12)

STEP5 :: 7주~8주차: 턱걸이바 위에서 오래 매달리기 (01/13~01/26)

도전날 :: 2015/01/27

 

《변경한 계획

매일 반복한 운동 :: 턱걸이에 매달려서 1분 30초 목표로 버티기, 턱걸이 5개 이상하기, 점프 턱걸이

병행한 운동 :: 풀다운 / 바벨 리스트컬 / 바벨 리버스 리스트컬 / 티알엑스

도전날 :: 2015/01/27

 

 

2. 턱걸이 도전기 훈련사진들

턱걸이 훈련을 시키면서 찍었던 운동사진들입니다. 8주동안 훈련했던 몇몇 사진들을 다시보니 추억돋네요.

 

 

 <풀다운 훈련사진>

 

 

 <밴드 턱걸이 훈련사진>

 

 <리버스 바벨리스트컬 훈련사진>

 

 

  <바벨리스트컬 훈련사진>

 

 

<티알엑스 훈련사진>

 

3. 턱걸이 도전기 최종결과

자 그렇다면 오늘 1월 27일 최종도전 결과는 과연 어떻게 되었을까요?

 

 

도전 준비에 앞서서 긴장이 되었는지 온몸이 경직되어 있더라구요. 그래서 긴장을 풀어주려고 실패해도된다고 걱정말라고 달래주었습니다. 준비운동을 충분히 하고 스텝박스 위에 올라서서 턱걸이 도전을 시작합니다. 결과는 아래 영상을 통해 보시죠!

 

<턱걸이 도전기 최종 도전 영상>

 

결과는 10개 채우기는 성공입니다. 1주차에 정말 한개도 못했던 도전자인데 8주동안 저의 빡센 훈련을 견디고 10개에 성공을 하였네요! 하지만 살짝 아쉬운점은 팔이 안펴지고 굽힌채로 턱걸이를 한 점인데요. 이 부분은 4주 훈련을 추가로 실시하고 자세를 가다듬도록 하겠습니다. 어쨌든 기분은 좋네요!

 

8주전에 도전자의 상태를 다시 한번 비교해볼까요?

 

<8주전 도전자 턱걸이 하나도 못하는 영상>

 

정말 안쓰러워보이네요 ㅠㅠ

 

<에이티포 턱걸이 시범 영상>

 

4주 후에 제가 시범을 보인 영상대로 정확한 자세로 턱걸이 10개를 할수 있도록 다음 도전을 진행할 예정입니다! 앞으로도 도전자가 변해가는 모습을 지켜봐주세요!

 

이상 에이티포였습니다!

 

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헬스초보자 직장인의 턱걸이 도전기 5주차

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

헬스초보자 직장인 턱걸이 도전기 3주, 4주차 발행이 안되었는데요. 도전자가 회사 프로젝트로 바쁘다보니 헬스장에 많이 못 오게되었습니다. 1월부터 다시 저와함께 트레이닝을 하고 있으며, 이제 5주차가 되었습니다. 이제 3주밖에 안 남았는데, 도전자가 2주 쉬었던 공백기간이 많이 걱정되네요.

 

5주차에 접어든 턱걸이도전기! 이번주 도전자의 훈련사진과 턱걸이 영상을 공개합니다.

 

▶ 5주차 :: 오래 매달리기 훈련 기록 공개

지난번 2주차때의 기록이 1분 20초였는데요, 과연 5주차 매달리기 기록은 몇초를 기록했을지 궁금하시죠? 5주차 기록은 1분 13초입니다. 역시 운동을 안 했던 2주 공백이 크긴 크네요. 하지만 여기서 포기할수는 없지요. 아직 3주라는 시간이 남아있고 충분히 할 수 있을것이라 믿습니다.

  

 

 

▶ 5주차 :: 턱걸이 중간점검

이제 3주가 남은 시점에서 과연 도전자가 턱걸이를 몇개 할 수 있을지 궁금하시죠? 저도 궁금해서 한번 중간체크할 겸 시켜보았습니다. 결과는.....무려 5개를 기록했습니다. 점프 안하고 정확한 자세로 말이죠. 오래 매달리기는 1분 30초를 성공하지 못했지만 이제 당기는 힘이 어느정도 길러진 것 같더군요.

 

그럼 인증샷을 위해 영상으로 함께 보실까요?

 

 

 

▶ 5주차 :: 추가 훈련

이번주에 힘을 기르기 위한 훈련은 3가지인데요. 지난번에 진행하였던 티알엑스를 이용한 운동과 전완근을 기르기 위한 바벨 리스트 컬 훈련을 진행하고 당기는 힘이 부족한 것 같아서 바벨을 이용한 턱걸이 훈련을 추가로 진행하였습니다.

 

▶ 티알엑스 등운동방법 [바로가기]

 

- 바벨을 이용한 턱걸이 훈련

바벨을 이용한 턱걸이 훈련은 지난번에 알려드린 티알엑스 등운동방법과 거의 비슷합니다. 대신 실제 턱걸이바와 비슷한 바벨로 운동을 하는거라서 실전경험을 더 기르게 됩니다. 아래 사진과 같이 몸을 일자로 핀 상태에서 바벨을 잡고 매달립니다. 이때 주의할점은 발의 뒷꿈치만 바닥에 닿은 상태여야하고 몸이 일직선으로 곧게 뻗은 자세를 유지해야 합니다.

 

팔을 굽혀서 가슴이 바에 닿을 수 있도록 상체를 들어올립니다. 이때 실제 턱걸이를 하듯이 등근육이 수축될 수 있도록 해야 합니다. 이렇게 15회씩 3세트를 진행하였답니다. 

 

 

하단에 공감버튼도 꼭 눌러주시고, 다음주 연재되는 6주차 포스팅도 꼭 관심가져주세요. ^^

 

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