한층 업그레이드시킨 힙업운동 브릿지

안녕하세요. 여러분의 건강전도사 에이티포입니다.

오늘은 힙업운동을 하나 알려드릴건데요. 힙업운동의 대표주자 브릿지라는 운동을 소개해드리고자 하는데, 여러분이 다 알고 있는 힙업운동 브릿지를 알려드리면 제가 포스팅하는 의미가 없겠죠? 오늘은 힙업운동 브릿지를 한층 더 업그레이드시켜볼건데요. 난이도를 조금 더 줘서 애플힙을 만들기 위한 힙업운동을 알려드리겠습니다!

『애플힙을 만드는 힙업운동 브릿지』

- 운동 부위: 엉덩이 근육

- 운동 효과: 누워서 상체를 들어올리는 동작으로 엉덩이에 긴장감을 줄 수 있음

- 반복 횟수: 20회씩 3세트

- 운동 방법

1) 요가매트를 깔고 천장을 바라보고 누워줍니다. 양팔을 엉덩이 옆에 가지런히 놓고 무릎을 세워서 다리를 엉덩이쪽으로 밀착시켜줍니다.

2) 숨을 들이쉬면서 골반을 바닥에서 떨어뜨려줍니다. 무릎에서부터 어깨라인까지 일직선이 되도록 해주시면 되는데요. 이 때 엉덩이근육이 긴장되어서 조여지는것을 느끼실겁니다. 하지만 여기까지는 일반적인 힙업운동 브릿지이고 한가지 더 추가해볼게요!

3) 으흐흐 발 뒤꿈치를 들어주세요!! 이렇게 발 뒤꿈치를 들어주면 엉덩이근육이 한층 더 조여지게되지요! 허리는 너무 과도하게 꺾이지 않도록 해주세요! 저는 척추 전만증이 약간 있고 힙업이 되어있어서 사진에 허리가 과도하게 꺾인것처럼 보이네요. 골반을 다시 내릴때도 발 뒤꿈치는 바닥에서 계속 띄운채로 20회를 반복해주세요!