쿨까당146회 슈퍼푸드 정보 총정리

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

오늘은 오랜만에 쿨까당에서 소개된 정보를 정리하려고 합니다. 쿨까당 재테크 정보 이후로 오랜만에 쓰게 되었는데요. 오늘 방영된 쿨까당 146회에서는 슈퍼푸드의 모든것을 공개하였습니다. 차윤환 교수/맛 칼럼니스트 김유진/가정의학과 전문의 이승남 이 3분의 전문가들을 모시고 우리가 모르고 있었던 숨은 슈퍼푸드에 대해서 토론하고 우리 모두가 건강해질 수 있는 비법들을 하나씩 알게된 유익한 시간이었습니다. 약식동원이라는 말이 있듯이 음식만 잘 먹어도 장수할 수 있는데요. 저도 면역력이 필요한 이 계절!! 이제부터 제대로된 슈퍼푸드를 먹어서 건강해져야겠습니다.


 

■ 슈퍼푸드란?

항산화 성분/항암 효과/면역력/노화방지 등의 성분이 압도적으로 들어있는 식품을 일컫으며, 타임지가 선정한 슈퍼푸드는 시금치/토마토/귀리/녹차/마늘/연어/브로콜리/견과류/적포도주/블루베리 이렇게 10가지인데요. 여기에다 유럽의 장수마을 그리스/동양의 장수마을 일본을 통해 입증된 요거트/오렌지/콩/대두/칠면조 등을 슈퍼푸드라고 일컫는데요. 마지막으로 오키나와 장수 식단에는 가열해도 절대 파괴되지 않는 비타민C와 천연 인슐린이 가득한 여주도 포함된답니다. 이들의 특징은 소금No! 설탕No! 육류No! 견과류와 채소 올리브유 위주의 식단이 장수를 할 수 있는 밥상이라고 합니다.

 

슈퍼푸드중에서도 호두가 가장 으뜸으로 뽑히고 있는데요. 1주일에 3번 8알 즉 한 줌 정도만 챙겨 먹어도 건강에 아주 좋다고 하며, 심장마비를 51% 정도 줄여주는 효과가 있다고 합니다. 너무 과하게 먹는다해도 몸에 나쁘지 않고 그냥 배출된다고 하네요. 즉 슈퍼푸드는 생명연장과 노화방지에 탁월한 효과가 있다고 하네요.

 

 

요즘 뜨는 슈퍼푸드

1. 렌틸콩

세계 5대 슈퍼푸드에 속한 렌틸콩은 식이섬유가 고구마의 10배라고 하며, 콜레스테롤과 낮아서 지방생성과 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 게다가 단백질 함유량이 높아(소고기 1.5배) 근육생성에 도움이 되어 기초대사량이 늘어나게 된다는 사실! 이효리씨가 렌틸콩 위주의 다이어트 식단을 공개해서 화제가 되었었는데요. 갱년기 여성에도 아주 좋은 음식이라고 합니다. 다이어트에 좋다고 계속 먹으면 칼로리가 높아져서 효능이 없다는 점!!! 주의하시기 바랍니다.

 

[렌틸콩 카레 만드는법]

1) 감자,당근,양파를 저거당한 크기로 썬다.

2) 냄비에 야채와 렌틸콩을 넣는다.

3) 물을 부운 뒤 카레를 넣고 익힌다.

 

2. 초크베리

회춘열매로 유명한 초크베리! 중세유럽의 왕들이 엄청 좋아해서 킹스베리라고 불리기도 한답니다. 요즘 건강 식품으로 떠오른 아로니아도 초크베리라고 하네요. 그런데 왜 초크베리라고 불릴까요? 이유는 초크베리의 넘치는 영양분 때문에 동물들이 열매를 먹고 영양과다로 쓰러지기도 한다고 해서 초크베리라고 불렸다고 하네요. 쥬라기공원1탄에서 트리케라톱스가 쓰러진 원인중의 하나가 바로 이런거라고 하네요.

 

초크베리의 열풍 시작은 폴란드에서 일어났는데요. 폴란드의 국가적 고민이었던 동맥경화/고혈압등의 성인병을 막기 위해 15년동안 방법을 찾다가 초크베리로 혈관질환을 완화시켜주는 효과를 입증했다고 하네요.

 

초크베리의 안토시아닌 함량은 사과의 120개/포도의 12배/크랜베리의 10배라고 하니 정말 어마어마한 영양분을 보유하고 있네요. 안토시아닌은 혈관 침전물을 막아 피를 맑게 해주는 역할을 한다고 합니다. 그리고 초크베리의 또다른 효능은 녹내장/백내장/황반 변성등의 안과질환을 예방해준다고 하네요. 다른 베리류보다 적게 먹어도 효능이 높은게 바로 초크베리의 놀라운 능력!! 과다 복용하면 건강에 안 좋을 수 있으니 참고하세요!

 

3. 퀴노아

세번째 슈퍼푸드는 다이어트에 좋은 퀴노아입니다. 퀴노아란 모든 곡물의 어머니라는 뜻으로, 단백질/비타민/미네랄/무기질 함량이 높고, 백미와 비교시 단백질은 2배, 칼륨은 6배, 칼슘은 7배이상이어서 그렇게 불린다고 합니다. 20년전만해도 닭 모이로 취급받던 퀴노아가 효능이 검증되고부터는 쌀을 대체할 수 있는 완전식품으로 평가받고 세계 퀴노아의 해도 선정했다고 합니다. 그런데 안 좋은 점은 쌀 가격의 4배까지 가격이 껑충뛰었다고 합니다.

 

[퀴노아 샐러드 만드는법]

1) 쌈 채소를 찢는다.

2) 삶은 퀴노아를 얹는다.

3) 올리브 오일과 소금간을 해준다.

 

■ 초간단 슈퍼푸드 조리법

1. 아마란스 강정

아마란스 강정은 라이신 성분까지 함유해서 간 기능 보호 및 칼슘 흡수에 큰 도움을 준다고 하는데요. 아이들에게 키 크는데 큰 도움을 주는 최고의 간식거리라고 합니다.

 

[5분만에 만드는 아마란스 강정]

1) 아마란스를 만두를 빚듯이 종이호일에 감싸 30초씩 3번 반복해서 돌린다. 30초를 넘어가게 되면 타버리니 주의 하시기 바랍니다.

2) 호두,땅콩,아몬드 등을 종이 호일에 위와 같은 방법으로 감싸준다.

3) 종이호일에 감싼 모둠 견과를 전자레인지에 1분 30초씩 3번 돌려준다.

4) 전자레인지에 돌린 견과류를 잘게 다져준다.

5) 잘게 부순 견과류와 아마란스를 조청과 섞어 모양을 만들어준다.

6) 냉장고에 넣어서 굳게되면 아마란스 강정 완성

 

2. 케일칩

케일칩은 헐리우드 기네스 팰트로가 먹어서 유명해진 슈퍼푸드인데요. 케일의 특징은 돼지고기,소고기보다도 단백질 함유량이 높은 채소라고 합니다. 녹즙으로 먹는 것이 일반적으로 알려져있는데요. 녹즙으로 섭취할 경우 다량의 영양소가 간으로 흡수되면 오히려 간 기능의 저하를 올 수도 있는데, 칩으로 먹으면 영양소를 천천히 흡수되게 된다고 합니다. 그리고 대한민국 국민의 60%가 헬리코박터 파일로리균에 감염되어 있는데, 케일의 설포라판이라는 성분이 헬리코박터 파일로리균을 억제시켜주는 엄청난 효과가 있다고 하네요. 여성 유방암 효과에도 좋고 피부재생에도 아주 큰 역할을 하고 있다는 사실도 참고하시기 바랍니다.

 

[케일칩 만들기]

1) 물기 제거한 케일을 손질 후 줄기 부분은 잘라준다.

2) 케일을 잘게 자른 후 물에 넣고 올리브유와 소량의 소금으로 간을 한다.

3) 전자레인지에 3~4분간 2번 반복해서 돌려주면 케일칩 완성

 

■ 스트레스 해소에 좋은 슈퍼푸드

1. 토마토

토마토에는 가바라는 물질을 함유하고 있는데요. 가바는 뇌가 스트레스를 받을 때 신경을 이완시켜 흥분을 가라앉히는 역할을 하며, 뇌세포의 대사기능 촉진/집중력과 기억력 향상에 도움을 주는 효과가 있다고 합니다. 토마토는 생으로 먹기보다 살짝 익히면 베타카로틴와 라이코펜 성분이 7배 증가한다고 합니다.

 

2. 시금치

시금치는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 마그네슘이 풍부하다고 하는데요.

 

3. 바나나

바나나에는 즐거운 감정을 느끼게 하는 해피호르몬인 세로토닌의 원료인 트립토판이 풍부하고, 바나나 섭취시 기분 상승과 수면효과에도 좋다고 하네요.

 

■ 숙취 해소에 좋은 슈퍼푸드

1. 무,양배추

숙취가 심할 때 무와 양배추로 무 스무디를 만들어서 먹으면 좋다고 하는데요. 숙취로 속이 허한 상태에서 생무를 먹으면 위와 장에 무리를 줄 수가 있어 산도가 낮은 무스무디로 먹는것을 추천한다고 하는데요. 꿀을 넣어 꿀무즙으로 먹는것도 숙취에 좋다고 합니다.

 

[무 스무디 만들기]

1) 적당한 크기의 무와 양배추를 물러질때까지 삶아준다.

2) 삶은 무와 양배추,삶은 물을 넣고 믹서로 갈아준다.

 

2. 호박

단호박은 다이어트 효과뿐 아니라 몸의 붓기해소에도 좋으며, 남자들에게는 남성 전립선 질환 예방 효과도 있답니다. 맛있게 먹는 방법은 우유와 함께 넣고 소금을 살짝 뿌려서 갈아주면 호박라떼 완성! 아침에 먹으면 점심까지 든든하다고 하네요.

 

■ 수험생에 좋은 슈퍼푸드

수능이 얼마 남지 않은 시기! 이 때 수험생에게 조청을 먹이면, 조청에는 적혈구의 에너지원이 되는 포도당이 다량 함유되어서 두뇌회전을 빠르게 해준다고 합니다. 쌀을 먹은 식사 직후 시험을 치르면 소화작용으로 인해 집중력이 저하되는데, 쌀 조청은 쌀을 이미 분해시켜놓아서 위에 부담이 덜 가는 음식입니다.  

 

 


 

몸에 좋은 슈퍼푸드도 무조건 먹는것은 금물이며, 맨처음에는 소량으로 조금씩 섭취해서 내 몸에 맞는지를 테스트해봐야 한다고 하네요. 외국에서 들어오는 슈퍼푸드는 유통기한이 불확실해서 토종 식재료를 먹는것을 권한다고 하네요.  

이상 에이티포의 쿨까당 146회 슈퍼푸드 정보였습니다.

 

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필록싱 수업을 들을 수 있는 핏클럽 아이윌 GX 공간

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

오늘은 제가 아주 특별한 곳을 다녀왔는데요. 제가 가장 좋아하는 분야인 운동과 관련된 공간입니다. 바로 머니앤 바디 스페셜리스트로 유명한 윤지경 강사님이 직접 운영하시는 핏클럽 아이윌입니다. 핏클럽 아이윌은 GX를 전문으로 하는 운동센터이며, 필록싱과 바디스킬릴리즈, 방송댄스, 요가 등을 강사와 같이 편안하게 즐길 수 있는 곳이랍니다.

 

오늘 윤지경 강사님의 초대로 핏클럽 아이윌 스튜디오 워밍 파티에 참석을 하게 되었습니다. 윤지경 강사님과의 인연은 게으른 당신을 위한 놀면서 하는 재테크 책을 읽고나서부터 시작되었는데요. 재테크와 운동 분야에서 남다른 재능을 갖추고 계신 정말 말 그대로 스페셜리스트이십니다. 핏클럽 아이윌 스튜디오를 통해서 새로운 출발을 기약하는 중요한 자리에 초대되어서 영광스러운 날이었습니다.

 


 

1. 핏클럽 아이윌 스튜디오 소개

 

 <핏클럽 아이윌 스튜디오 내부>

 

핏클럽 아이윌 스튜디오로 오시는 길은 강남구청역 1번 출구에서 뒤돌아 직진한 후 사거리 좌회전하여 농협은행 골목으로 20m만 들어오면 우측건물 지하에 위치 하고 있습니다. 파티는 8시에 시작인데, 7시 전에 도착을 해서 그런지 스태프분들이 아지기 준비를 하고 계셨습니다. 스튜디오가 가운데 기둥이 없어서 그런지 넓어 보이고 회원들이 다같이 운동을 하기에 적합한 공간이라고 생각되더군요.

 

<핏클럽 아이윌 착한 필록싱>

 

핏클럽 아이윌 한쪽 벽면에는 강의 일정표와 착한 필록싱이 언론에 소개된 자료가 붙여있었습니다. 착한 필록싱이란 인도 자선구호단체 Sari Bari와 함께하는 핏클럽 아이윌의 운동+기부 클래스인데요. 수업에서 모금된 금액 전부는 불법 성매매로 고통받는 여성들을 위한 경제적인 지원활동에 쓰여진다고 합니다. 건강도 챙기면서 기부도 할 수 있는 착한 필록싱 정말 아이디어 괜찮지 않나요? 착한 필록싱을 통해 윤지경 강사님을 다시 보게 되었답니다. :D 착한 필록싱에 대한 자세한 정보는 핏클럽 아이윌 페이스북(http://facebook.com/fitclubiwill)을 통해 확인해보시기 바랍니다.

 

<윤지경 강사님의 재테크 강의>

 

한쪽에는 윤지경 강사님이 진행하는 놀면서 하는 재테크 일명 놀테크 강의에 대해 소개되어 있었습니다. 이번 놀테크 강의에 대한 정보는 아래와 같습니다. 윤지경 강사님의 재테크 강의는 게으른 사람도 실천할 수 있는 방법을 알려준다는 것이 특징인데요. 강사님과 같이 돈에 얽매이지 않고 추울때는 더운 나라에 가서 살 수 있는 경제적 여유로움을 느끼고 싶으신분들은

한번 꼭 들어보시기 바랍니다.

[놀면서 하는 재테크 시즌2강의]

-일정: 11/14(토) 11:30~13:00

-장소: 종각역 마이크임팩트 스퀘어

-금액: 50000원

-강의정보/수강신청: http://me2.do/FanUgfds

-윤지경강사 블로그: http://moneynbody.com

 

 <핏클럽 아이윌 강의스케쥴>

 

핏클럽 아이윌의 강의 스케쥴입니다. 월요일부터 금요일까지 평일에만 진행이 되며, 8:00~8:50 / 9:00~9:50 이렇게 두 Time으로 진행이 됩니다. 프로그램은 필록싱/바디스킬/방송댄스/요가로 구성되어 있으며, 가격은 1회당 2만원/2만오천원입니다. 다른 GX or 헬스장의 경우 한달금액을 지불하게되는 반면 핏클럽 아이윌은 이와 다르게 회당으로 결제를 하게 됩니다. 한번 결제를 해놓고 운동을 가지 않는 분들이 대부분인데, 이런 분들의 경우는 희소식인 것 같습니다.

 

핏클럽 아이윌만의 특별한 마일리지 카드가 있는데요. 바로 아래와 같은 놀라운 혜택을 가진 어마무시한 카드랍니다.

- 10만원 적립금당 10%의 보너스금액을 추가지급

- 비오는 날 수강시 1만원 적립

- 불금수강시 1만원 적립

- 친구 소환시 3만원 적립

- 이달의 생일자의 경우 5만원 적립

 

강의신청은 이 링크(http://goo.gl/PSOGlm)를 통해서 가능하오니 신청하실분들은 서둘러서 신청하시기 바랍니다.

 

 핏클럽 아이윌 한쪽 벽면에는 윤지경 강사님이 취득한 어마어마한 자격증들이 걸려 있었는데요. 필록싱 자격증부터 재즈댄스, 번지점프 수료증까지 정말 바디 스페셜리스트 전문가로서의 자격을 충분히 갖추신 분이라는 생각이 들더군요. 저도 미국 헬스 공인 자격증을 따려고 계획중인데 실천을 못 하고 있어서 내 자신이 부끄러워지더라구요. 윤지경 강사님은 여러매체에도 소개된 유명인이신데요. 우리 몸의 건강뿐 아니라 재정상태의 건강까지 책임져주는 진정한 건강전도사인 것 같습니다.

 

 <핏클럽 아이윌 탈의실>

 

핏클럽 아이윌의 탈의실 사진인데요. 다른 운동센터의 경우 공공으로 사용하는 탈의실인 반면, 핏클럽 아이윌은 개인이 별도로 사용할 수 있는 독립된 공간이어서 좋은 것 같습니다. 가끔 내 몸매를 다른 사람들이 보는 것이 약간은 부담스러울 수 있는데, 이런 부분까지 세심하게 배려하였답니다.

 

<핏클럽 아이윌 운동 공간>

 

핏클럽 아이윌의 운동공간은 신발을 벗고 들어가는 곳인데요. 청결함을 유지하기 위해 강사님이 바닥걸레질을 직접 하신다고 하네요! 한쪽에는 스트레칭에 많이 사용되는 폼 롤러가 구비되어 있었습니다. 폼 롤러는 필라테스를 할 때 많이 사용되고, 저도 가끔 헬스장에서 뭉친 근육을 풀거나 몸의 균형을 잡아주기 위한 스트레칭을 할때 사용하는데 여기서 보니 반갑네요. 실제로 폼 롤러를 사용해서 운동효과를 본 사람들이 많은데 핏클럽 아이윌에서도 수업진행할 때 사용하고 있네요.

 

2. 핏클럽 아이윌 스튜디오 워밍 파티

 

오늘 스튜디오 워밍 파티를 위해 많은 음식들을 준비해주셨는데요. 과자부터 시작해서 초콜릿과 개업식에 빠질 수 없는 떡이 준비되어 있었습니다. 그리고 한쪽 테이블에는 플라스틱 컵에 적포도와 청포도, 방울토마토들을 이쁘게 담아놓은 과일컵과 오렌지 쥬스까지 세팅되어 있었습니다.

 

이 좋은 날 알코올이 빠지면 섭섭하겠죠? 미니 냉장고에 차갑게 식혀진 하이네켄 맥주캔들이 손님들의 손에 이끌려가길 기다리면서 줄 세워져 있었고, 칠레산 고급 와인인 프로메사도 넉넉하게 준비를 해주셧습니다. 한 잔 먹어봤는데, 부드럽게 꼴딱꼴딱 잘 넘어가더라구요. 어떤 분은 술술 마시다가 얼굴이 엄청 빨개지는 상황까지 나왔다능....전 촬영을 해야하므로 한잔만 마시면서 파티를 즐겼지요!

 

스튜디오 워밍 파티 시작 시간이 다가오자 초대받으신 분들 한 분씩 입장을 하기 시작하였습니다. 혼자 있을때는 조금 어색했는데, 이제야 좀 파티 분위기가 나는 것 같습니다. 사람들은 준비된 음식과 와인을 드시면서 파티가 시작되기를 기다리고 있었지요. 한분 한분씩 강사님의 스튜디오 개관을 진심으로 축하해주시더라구요.

 

파티에 참여한 사람들이 축하메시지를 남기는 방명록인데요. 이렇게 하트모양으로 오려진 종이에 축하메시지와 응원메시지를 적어서 나뭇가지에 걸어주면 끝! 저도 강사님을 위해 응원의 한마디를 적어서 걸어놓았답니다. 한분 한분 진심어린 격려를 해주시더라구요.

 

파티에 초대된 한분 한분 찾아다니면서 감사의 인사를 전하고 담소를 나누면서 맞이해주시고 계십니다. 어떤 분이 선물해주신 꽃을 받으시고 엄청 좋아하시는 모습이 귀여우시네요. 근데 생각해보니 저는 아무 선물도 준비하지 못하고 갔네요 ^^;;;

 

여기 바닥에 펼쳐진 물건들은 Sari Bari의 친환경 수공예품들입니다. 인도의 강제 성매매 여성들을 위해 경제적인 부분에 도움을 주는 착한 경매 행사인데요. 강사님 정말 여러가지 좋은일을 많이 하고 계신 것 같습니다. 매월 월급에서 짜투리 기부를 하는 제가 부끄러워질 정도였죠.

 

핏클럽 아이윌 스튜디오 워밍 파티가 시작되었습니다. 첫번째 행사는 윤지경 강사님의 핏클럽 아이윌 소개시간! 재테크 강사로서 수많은 강의를 해보신 노하우가 있는터라 역시 프로페셔널하게 PT를 이끌어 나가십니다. 핏클럽 아이윌이 어떻게 시작되었고, 현재 진행하고 있는 프로그램 소개 등등 20분에 걸친 짜임새 있는 프리젠테이션이 진행되었습니다. 20대 시절의 풋풋한 사진도 볼 수 있는 좋은 기회(?)도 되었답니다.

 

뜻깊은 자리에 어울리는 멋진 건배사 영상도 한번 보시죠!

 

두번째 코너는 걸그룹 안무 영상을 같이 따라해보는 시간입니다. 전문 댄스 강사와 같이 배워서 다같이 춤을 추는 시간! 사실 춤에 자신이 없는터라서 사진만 찍을려고 그랬는데 쉽게 따라할 수 있게 한 동작 한 동작씩 가르쳐주셔서 이에 이끌려 자연스럽게 합류하게 되었네요. 초상권 보호를 위해 사진은 많이 못 올리겠네요.

 

스튜디오 밖에 조그맣게 마련된 포토존에서 방문한 손님들과 일일이 한컷씩 사진을 찍어주는 강사님! 집들이 선물로 받은 물품들을 들고 즐거워 하시는 강사님! 엄마를 따라 같이 따라온 아기도 강사님의 앞날을 축복하기 위해서 와줬네요 :D

 

저는 다른 일정으로 중간에 나와야했는데요. 행사끝까지 함께하지 못하고 나와서 조금 아쉬웠습니다. 아무쪼록 핏클럽 아이윌이 앞으로 계속 발전해나가고 전국으로 유명해질 수 있는 GX 브랜드로 성장해나가기를 바라겠습니다.

 

이상 에이티포의 핏클럽 아이윌 스튜디오 포스팅이었습니다.

 

<핏클럽 아이윌 위치 및 전화번호>

 

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서울특별시 강남구 삼성2동 | 핏클럽아이윌
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짐데이 아웃핏 대규모 오프라인행사 후기

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

오늘은 한강에서 특별한 행사가 열리는 날인데요. 10월 18일 바로 짐데이 오프라인 행사가 열리는 날입니다. 반포 한강공원 잔디밭에서 열린 대규모 오프라인 아웃핏 행사를 신청해서 다녀왔는데요. 짐데이 아웃핏 행사가 열리기를 얼마나 손꼽아 기다렸는지 어젯밤에 잠을 설쳤답니다. 오늘 아침부터는 설레는 마음에 늦잠도 못 자고, 일찍 준비해서 반포 한강공원으로 향했습니다. 다행이도 날씨가 무지 화창해서 마치 봄날씨처럼 따스해서 행사가 열리기 정말 좋은 날이었지요.

 

짐데이 아웃핏 행사가 열리는 반포 한강 공원에는 날씨가 좋아서 그런지 가족단위로 나들이 나오신 분들과 운동을 즐기시는 분들이 많이 계셨습니다. 짐데이 행사가 진행되는 장소로 갔는데 너무 이른시간이라 그런지 아직 행사준비가 진행중인 상황이었습니다. 행사 참석하시는 분들과 함께 인사를 나누면서 행사가 열리기를 기다리고 있었지요. 처음 뵙는 분들이라서 서로 어색어색할줄 알았는데, 짐데이측에서 센스있게 행사전에 단체 카톡방을 만들어서 그룹채팅을 몇일해서 그런지 서로 아이디를 여쭤보면서 친해지는 분위기였습니다.

 

행사가 곧 시작될 예정이라, 기본으로 제공되는 상품들을 수령하려 부스로 이동하였습니다. 줄세워 보니 정말 많은 인원들이 참가해주셨더라구요. 이렇게 오프라인 운동모임에 많은 관심을 가지고 참가하기란 쉽지 않은데 정말 오늘 행사 짐데이에서 신경을 많이 써서 준비를 한 보람이 있을 것 같습니다. 기본으로  MyBottle 물병/꼬꼬빌 닭가슴살/견과류/에너지바/생수 등이 제공되었습니다. 기본으로 제공되는 물품치고는 정말 알차게 구성되어 있네요! 행사를 진행한 짐데이 업체에서 남는게 있을지 의문일 정도입니다.ㅎㅎ

 

제가 만나뵙고 싶었던 레오코치님도 저기 계시네요. 저도 얼른 레오코치님과 같은 선명한 데피니션을 가진 몸매를 만들어야할텐데요.ㅠㅠ 루즈핏 맨투맨 티셔츠를 입으셨는데도 몸의 윤곽이 장난아니시더라구요.

 

한쪽에는 요렇게 참가자들을 위한 포토존을 만들어주셨습니다. 같은 조에 속한 분들을 위해 사진도 한장 찍어드리고, 안동에서 올라오신 참가자분은 그렇게 보고싶어하셨던 BK코치님과도 기념사진을 찍으셨습니다. 기념사진을 찍고 얼마나 좋아하시던지 안동에서 올라온 보람이 있으실 것 같습니다. 오늘 수업을 진행해주실 분은 총 5분의 트레이너 선생님들인데요. BK코치/린 코치/랜시 코치/레오 코치/JK 코치 이렇게 훌륭하신 5분의 코치님으로부터 수업을 듣게 됩니다.

 

짐데이 행사에는 건강/운동 관련 업체들의 부스도 따로 마련이 되어 있었습니다. 제가 자주 애용하던 꼬꼬빌에서는 참가자들을 위한 닭가슴살 팩과 샐러드를 증정해주셨는데요. 진공팩으로 포장되어 있어서 따로 조리할 필요 없이 포장지만 찢어서 바로 먹을 수 있는 닭가슴살 식품이었습니다. 아침에 요리할 시간 없는 바쁜 직장인들을 위하여 꼭 필요한 다이어트 식품인 것 같습니다. 그 옆에는 자브라/에너스킨/뉴비트린 업체에서 참가자들을 위하여 파격적인 할인이벤트를 진행중이었습니다.

 

오늘 수업은 이렇게 코치이름이 적혀있는 안내판이 놓여져 있는 곳에 가서 각 수업을 듣게되는 방식인데요. 한 코치로부터 수업을 들은 뒤에는 다른 코치로부터 수업을 들으러 이동하여 모든 코치님으로부터 수업을 듣게 됩니다.

 

오늘 진행될 아웃핏 프로그램에 대해서 간단히 요약하면 다음과 같습니다.

-짐데이 아웃핏 행사 프로그램 소개-

1. 4명의 코치로부터 비법을 전수받는 수업!

  - 유산소,근력,코어,스트레칭 4개의 존을 팀단위로 이동하며 모든 코치로부터 운동을 배우는 시간

2. JK코치와 함께 하는 서킷 트레이닝!

  - 다함께 30분동안 서킷 프로그램으로 신나게 즐겨보는 시간

3. 팀 대항전!

  - 팀별로 OX퀴즈/플랭크 시합/줄다리기 등으로 경품을 타가는 시간

저희조는 먼저 린(Lyn)코치님의 스트레칭 수업을 들었는데요. 사실 스트레칭만 잘 해도 다이어트에 성공한다고 하는데요. 그 말이 이해가 잘 되지 않았었는데, 오늘 수업을 듣고 스트레칭을 30분동안 진행하니까 칼로리 소모가 많이 되는 것 같고 몸의 균형이 잡혀지는 느낌이었습니다. 제가 골반이 살짝 틀어졌는데 골반을 바로잡기 위한 스트레칭도 알려주시고, 유용한 많은 정보들을 얻게 된 시간이었습니다.

 

수업이 끝나고는 평소에 궁금했던 사항들에 대해서 질문을 받아 하나하나씩 정확한 운동처방을 내려주시기도 하셨는데요. 말솜씨 또한 뛰어나시고, 인체의 구조에 대해서 정확히 아시는 트레이너라는것을 알게 되었답니다. 운동블로거로서 운동방법만 포스팅을 하고 있는데, 근육의 구조나 스트레칭에 대해서도 지식을 쌓아서 포스팅을 해볼까 생각중입니다!

 

BK코치님의 수업입니다. BK코치님은 실제로 보니까 정말 거대했는데요. 거대한 몸에서 사투리가 나오니 카리스마가 살짝 사라지고 친근한 동네 형 같은 느낌이었습니다. BK코치님은 하체근력을 위한 정확한 스쿼트 자세에 대해서 강의를 해주셨고, 허벅지 안쪽근육을 위한 운동도 같이 알려주셨답니다. 그리고 커플들을 위하여 집에서 쉽게 따라할 수 있는 런지와 스쿼트 운동 2가지를 알려주셨는데요. 앞으로 저도 집에서 와이프와 같이 따라해봐야겠습니다. 저 커플은 시범을 보이고 경품도 타가셨답니다.

 

랜시(Lancy), 레오(Leo) 코치님의 수업도 아주 유익했답니다. 랜시 선생님은 우리몸의 코어 근육을 위한 대표적인 운동인 플랭크의 정확한 자세에 대해서 핵심을 콕콕 집어서 강의를 진행해주셨는데요. 실제로 랜시 선생님의 수업을 받은 팁들을 플랭크 대회에서 바로 적용해서 5분정도 버틸 수 있었답니다.

 

레오 선생님의 수업을 찍지 못한게 아쉬운데요. 레오 선생님은 체중감량의 핵심 Cardio 인터벌 트레이닝의 비법을 전수해주셨습니다.! 마운틴 클라이머와 버핏을 결합시킨 운동/런지/니업 3가지를 총 4세트 정도 빡시게 하느라 사진을 찍을 시간이 없었네요. 아쉽지만 기념 사진으로 대신 하겠습니다. :D

 

4가지 수업을 모두 듣고나서 잠시 휴식타임을 가지고, 마지막 수업인 서킷 트레이닝으로 넘어갑니다! 오늘 짐데이 행사의 분위기를 화끈하게 이끌어주신 JK코치님인데요. 이 분 진행도 정말 잘하시고 저희들을 신나게 지칠수 있도록 운동도 빡시게 알려주셨습니다. 많은 분들이 이분에게 경품을 타기 위해서 호응도 많이 하시고, 자칫 밋밋해질 수 있었던 짐데이 프로그램에서 마침표를 제대로 찍어준 수업이었습니다.

 

요건 짤막하게 동영상으로 찍어보았습니다. 저도 같이 운동하면서 찍은거라서 화면이 흔들리는데 양해부탁드립니다. (저도 즐기고 싶었거든요..ㅎㅎ)

 

마지막 팀대항전에서 진행을 맡으신 사회자분인데, 진행 정말 잘하십니다. 모두가 하나가 될 수 있게 잘 이끌어주시고 자칫 과격해질 수 있는 팀 대항전도 재미있게 마무리해주셨습니다. 팀 대항전은 OX퀴즈/플랭크/줄다리기 이렇게 3가지 게임으로 진행이 되었는데요. OX퀴즈에서 제가 2등을 했답니다. 회사 워크샵에서도 항상 떨어지던 저였는데 짐데이 행사와서 처음으로 상을 타보네요.

 

플랭크는 제가 참가를 하였는데요. 아쉽게도 사진이 없네요. 첫번째 플랭크 게임을 마지막까지 5분정도 버텨서 통과했는데, 다음 게임은 팀에서 한명만 참가를 해야 한다고해서 다른 분에게 넘겼는데 제가 자신있던 사이드 플랭크이더라구요. 우승할 수 있었는데 아쉬웠습니다.:D

 

줄다리기는 2개의 팀으로 나누어서 진행을 했는데, 첫번째 게임은 저희가 쉽게 이겨서 우승을 기대했었는데 두번째와 세번째 게임을 내리 져서 아쉽게도 경품은 타지 못했습니다. 마지막 사진은 사회자분이 점프를 하신 사진을 절묘하게 제가 찍었네요.

 

오늘 행사의 마지막 이벤트 행운권 추첨시간입니다. 사전등록 부스에서 받은 추첨권을 뽑아서 경품을 지급하는 방식인데, 10명 이상의 분들이 경품을 타가셨답니다. 경품도 완전 빵빵한 상품들이어서 이 분들 집에 돌아가는 길이 정말 행복했을 듯 합니다. 아쉽게도 저는 당첨되지 않았지요 :D 하지만 OX퀴즈때 보충제 교환권을 받아서 이걸로 만족한답니다.

 

행사가 마무리되고 모든 참가자들이 기념사진을 찍었습니다. 저도 찍고 싶었지만 단체사진을 제 카메라로 남겨놓고 싶어서 사진을 촬영하였습니다. 오늘 참가자분들 정말 사고없이 운동으로 하나가 된 행사인 것 같습니다. 오늘 행사를 계획하고 완벽하게 준비해주신 짐데이 최경민 대표님과 기념사진도 찍었지요. 이번 행사가 첫번째 대규모 이벤트였는데도 불구하고 아주 대박난 행사가 된 것 같고, 다음 두번째 행사는 어떤식으로 진행될지 벌써부터 궁금해지네요.

 

 

이상 에이티포의 짐데이 아웃핏 대규모 오프라인 행사 포스팅이었습니다.

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짐데이 이벤트 10월18일 한강에서 대규모 오프라인 GX 프로그램 진행

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

제가 자주 사용하는 운동어플 짐데이에서 대규모 오프라인 이벤트를 진행한다고 합니다. 항상 짐데이 앱 내에서 가입자 대상으로 이벤트를 진행 했었는데, 짐데이 최초로 10월 18일 말 그대로 GYM DAY 프로그램을 진행합니다.

 

 

일시: 10월 18일(일) 14시~18시

장소: 반포 한강 공원(피크닉장 잔디밭)

대상: 짐데이 회원 남녀노소 누구나 가능하며, 운동 초보자분들 이번기회를 통해 운동을 배워볼 수 있는 기회가 될 수 있으므로 쑥스러워 마시고 참가해보세요!

참가비용약 35,000원 수준

사은품: 요가메트/짐데이 보틀/짐데이 손목밴드/간식/물 등 기본 제공예정이며 품목은 더 늘어 날 수 있음

 

[프로그램]

- 럭키드로우 경품 이벤트 (총 경품 5백만원 상당)

- G코치 (BK,Lancy,Lyn,Leo) 별 4개 팀 구성

1) 배우자! 팀별 운동법 티칭 진행 ( Cardio, Strength, Core, Stretching 팀별 배치)

2) 운동하자! 함께하는 G.X 프로그램(빠디스펙 JK코치)

3) 놀자! 팀 대항전 등 다채로운 이벤트

- 엄청 재미있는 프로그램과 함께 다양한 경품이 준비가 완료되어있습니다.! 오세요! 오셔서 트레이너분들에게 운동도 배우시고 경품도 타가시기 바랍니다.

 

 

생활이 무료하신가요? 스트레스를 푸실 곳이 필요하신가요?

그럼 10월 18일 짐데이 오프라인 이벤트에 참가해보시는 것은 어떨까요? 

 

 

바쁜 직장인들을 위한 생활속 운동 3가지

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

여러분, 그거 아시나요?

뱃살 다이어트를 하는 경우, 유산소 운동은 큰 효과가 없다고 합니다. 네? 갑자기 뜬금없이 무슨 말도 안 되는 소리냐구요? <쿨까당 126>회에서 박용우 가정의학과 박사님이 말씀해주신 얘기인데요. 오히려 강도 높은 운동을 굵고 짧게하는 것이 뱃살운동에 효과적이라고 하네요. 유산소운동은 평소에 일상에서 걷기를 생활화하면, 굳이 헬스클럽에서 유산소운동을 따로 할 필요가 없다고 합니다. 헬스클럽에서는 근육 운동을 하는게 다이어트에 효과적이라는 말씀!

 

또한, 유산소 운동을 지나치게 많이 하면 오히려 근육이 손실되는 상황이 발생되고, 근육운동을 할 에너지가 모자르게 된다고 합니다. 그리고 체지방을 줄이려면 유산소 운동보다 저지방, 고 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 더 낫다는 왕혜문 한의사님의 말씀!

 

자! 오늘 공유해드릴 정보는 바쁜 직장인들을 위한 꿀팁시간이 부족한 직장인들을 위하여 일상 속에서 가능한 다이어트 방법을 공유합니다.!

 

1) 몸을 꼿꼿하게 세우고 머리감기

 머리를 감을 때 아래와 같은 자세로 하면, 허벅지 스트레칭과, 허리와 등 전신에 긴장을 유지할 수가 있다고 합니다.

 

2) 소파에 앉을 때 무릎 사이에 책이나 쿠션 끼우기

허벅지 사이에 쿠션을 끼우고 TV를 보면, 허벅지 안쪽이 저절로 운동이 됩니다.

 

3) 앉는 것보다 서있는 습관을 생활을 해라

 서 있는 자세는 앉아 있는 것보다 칼로리 소모가 30~50%가 많다고 합니다. 허벅지와 다리 근육에 힘이 들어가고 몸의 중심을 잡기 위해서 움직이기 때문에 자동으로 칼로리 소모가 된다고 합니다.  

 


오늘 배운 생활속 운동 3가지를 습관화하시면 운동을 따로 안 해도, 살이 더 이상 찌지 않는 효과를 보실 수 있을 것 같습니다. 단! 식단이 이전과 동일하다는 조건이 붙겠죠?ㅎㅎ 위에서 알려드린 바와 같이 생활속에서 자주 걷는 것을 생활화 한다면, 굳이 헬스클럽에서 유산소 운동을 하지 않아도 동일한 효과를 보실 수 있다는 점 잊지마세요!

 

이상 에이티포의 바쁜 직장인들을 위한 생활속 운동 포스팅이었습니다.!

 

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