유승옥의 머슬 다이어트(발레이션)로 빼고 싶은 부위를 골라 빼기

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

오늘은 지난 번 포스팅에 이어서, <쿨까당 126회>에서 소개된 다이어트 방법에 대해서 공유하고자 합니다.

여러분, 다이어트에 대해서 여러가지 궁금한 점이 많으실텐데요. 그래서 방송에서 소개된 다이어트에 대한 몇가지 질문에 대한 답변을 정리해보았습니다.

 

 

■ 다이어트에 대한 궁금증

Q: 굶으면서 다이어트하면 가슴살이 빠지는 이유는?

 모든 여성분들의 고민인 팔뚝, 허벅지, 뱃살이 빠지지 않는 이유는 부종이 없거나, 셀룰라이트가 없으면 살이 잘 빠지는데, 이미 있는 부위에서는 살이 잘 빠지지 않는다고 합니다.

 

Q: 가슴살이 빠질까봐 가슴운동을 안한다.

 우리의 몸은 전체적인 균형이 중요한데, 명품 가슴라인의 조건은 벌어진 어깨와 꼿꼿한 등이 갖춰져야 가능하다고 합니다. 따라서 가슴살이 빠질까봐 운동을 하지 않는 어리석은 핑계는 그만. 꾸준한 운동을 통해서 명픔 가슴을 가지도록 노력하시기 바랍니다.

 

Q: 바디핏 크림 효과가 있나요?

 바디핏 크림의 주성분은 카페인과 아미노필린인데, 이 성분의 특징은 교감신경을 자극해서 지방대사를 촉진하는것이라고 합니다. 실제로 유효성분이 피부를 침투해서 다이어트에 효과가 있다는 입증은 없다고 하네요. 다만 일종의 마사지 효과로 혈액순환의 원활해서 살이 빠지는 효과가 오는 것일뿐, 차라리 바디핏 크림을 바르면서 마사지를 할 시간에 나가서 운동을 하는게 더 낫다고 하네요. 명쾌하네요!

 

■ 유승옥의 머슬 다이어트 소개

프로그램 중간에 유승옥의 머슬 다이어트 코너가 소개되었는데요. 많은 여성분들이 허벅지살/팔뚝살/엉덩이살 등과 같이 특정 부위만 빼고 싶어하는데요. 오늘은 그런 분들을 위해서 유승옥씨가 하루 10분만 투자해서 손쉽게 집에서 따라할 수 있는 발레이션 운동을 소개해주었습니다. (발레이션: 발레와 PT동작을 결합한 운동법으로 근육의 이완과 수축비율이 5:5로 이뤄져 예쁜 바디라인과 근육을 만들 수 있다)

 

 

1. 엉덩이 밑 살 빼는 발레이션 운동법

 1) 양팔을 벌리고 팔꿈치를 동그랗게 말아준다.

 2) 무릎을 살짝 구부린 상태에서 오른쪽 발을 옆으로 길게 뻗어준다.

 3) 발끝을 땅으로 향한 후 10cm 떨어뜨린 상태에서 발을 뒤로 뻗어준다.

 4) 지지하고 있는 다리는 쫙 펴고, 뻗은 발은 더 높이 올려준 상태로 10초 유지한다.

 

2. 팔뚝 살 빼는 발레이션 운동법

 1) 한 쪽 발을 옆으로 옮기고 반대발도 따라 붙인다.

 2) 발은 1)의 방법으로 스텝을 맞추고, 허리를 숙이고 팔을 뒤로 뻗어준다.

 3) 반대 발을 1)의 방법으로 스텝을 다시 맞추고 팔을 동그랗게 말아서 위로 원을 만든다.

 

3. 뱃살 빼는 발레이션 운동법

 1) 의자에 앉아 발을 다른 다리 허벅지에 올린다. 이 때, 왼쪽 발끝을 바닥으로 세워준다.

 2) 그대로 왼쪽 다리를 들어 올린다.

 3) 발을 올리면서 최대한 복근을 수축시킨다.

 4) 발을 내리면서 복근을 이완시킨다. 

 

4. 허벅지 살 빼는 발레이션 운동법

 1) 양발을 어깨 너비보다 넓게 벌린다.

 2) 무릎을 발끝 방향으로 접어준다.

 3) 양팔을 x자로 만들어 준 후 다리를 굽히며 양팔을 옆으로 펼친다.

 4) 이전의 동작을 반복하며 무릎을 굽혔다 폈다 네 번 반복한다.

 5) 네 번 반복 후 팔을 올린 상태에서 왼쪽으로 허리를 틀어준다.

 6) 무릎을 굽혀 반동을 주고 오른발을 앞으로 차고 제자리로 돌아온다.

 

글로는 이해하시기 힘들것 같아서 동영상을 같이 첨부하였습니다. 참고로 발레이션 운동은 8회씩 3세트 해야 효과가 좋다고 합니다.

 

<출처: 네이버 TV Cast>

 

 


 

이번 포스팅에서는 유승옥씨의 머슬 다이어트(발레이션)에 대해서 좋은 정보를 얻었습니다. 다음 포스팅에서는 다른 분들이 소개하는 머슬 다이어트 운동법과 다이어트 상식에 대해서 추가로 공유하도록 하겠습니다.

 

이상 에이티포의 유승옥의 머슬 다이어트 포스팅이었습니다.

머슬 다이어트의 효과 및 정보 공유

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

올해 여름초에 방송된 <쿨까당 126회>(05/31)에서는 머슬남녀 전성시대라는 주제로 좋은 정보를 제공하였는데요. 저는 이렇게 좋은 프로그램을 2달 반이 지난 지금에서야 시청하게되었습니다. 정보의 습득에 한발 뒤쳐져 있는 것 같은 느낌이 드는데요. 하지만 남들보다 늦게 접하지만 습득해서 바로 실천하는 것에는 누구보다 자신 있기 때문에 우울해하지 않겠습니다!

 

살 빼고 싶으신가요? 작심삼일 다이어트는 이제 그만!

근육 잡힌 탄탄한 몸으로 다시 태어나길 원하신다면, 5분만 투자해서 아래 포스팅을 유심히 보시기 바랍니다.

 

 

2015년 Hot 트렌드 중의 하나는 머슬남&머슬녀 일텐데요. 아시아 최초 세계 머슬 마니아 대회 Top5인 유승옥씨로 인해 그 열풍이 시작되지 않았나 싶습니다. (개인적으로 유승옥 화보 가끔 즐겨봅니다.ㅋㅋㅋ) 그냥 유산소 운동만 하는 일반 다이어트보다 머슬 다이어트가 왜 유명해진걸까요? 국내 최고의 다이어트 전문의 박용우씨와 한방 다이어트 전문 몸짱 한의사 왕혜문씨가 패널로 나와서 머슬다이어트가 왜 좋은지 여러가지 정보를 제공해주었습니다.

 

머슬 다이어트란?

외국에서는 린머슬(지방이 붙지 않은 순수 근육) 다이어트로 불리는데, 예쁘고 탄력 있는 근육 잡힌 몸으로 만드는 다이어트를 뜻합니다. 이 다이어트의 특징은 자신의 체중에 집착하지 말고 전신거울로 몸매의 변화를 봐야 한다고 합니다.

 

머슬 다이어트의 효과

1. 예쁘게 마른다.

 체중은 정상이지만 몸매가 이쁘지 않은 분들이 많은데요. 머슬 다이어트를 하게 되면 체중은 같아도 체형이 달라진다고 합니다. 실제 예를 보면, 아래 모델은 머슬 다이어트를 하기 전과 후의 모습인데요. 오른쪽 사진의 몸매가 더 날씬해 보이지 않으신가요? 하지만 두 사진속의 여성의 몸무게는 같다는 사실! 지방이 빠진 만큼 근육을 채웠기 때문에 몸매가 달라지는 것이라고 합니다. 조금 더 자세하게 설명을 하면 근육의 무게 때문에 체중은 많이 나가지만 몸은 훨씬 더 날씬해 보이게 된다고 합니다. 즉 머슬 다이어트는 몸의 부피를 줄이는것이라고 이해하면 쉬울 것 같습니다.  소녀시대 멤버들과 구하라씨의 다리가 굉장히 말랐지만 만져보면 근육이 잡힌 탄탄한 몸매라고 하네요.

 

2. 먹어도 먹어도 살이 안 찐다.

 많은 분들이 오해하는 다이어트 상식중의 하나가, 많이 먹었기 때문에 살이 찐다고 생각해서 적게 먹으려고 하는데. 몸이 망가져서 살이 찌는것이라고 합니다. 중/대형차가 똑같은 거리를 주행했을때, 기름을 많이 소비하는 것처럼 근육이 많은 사람이 에너지를 많이 쓴다고 합니다. 또 하나의 정보는, 근육이 많으면 탄수화물을 쉽게 처리해서 살이 쉽게 안 찐다고 하네요.

 

3. 운동 하기 전과 후의 체력이 달라진다.

아래 사진은 몸짱미녀 한의사인 왕혜문씨의 사진인데요. 우와 몸매가 정말 후덜덜합니다. 누가 이 분을 40대라고 생각하겠나요? 여성들의 경우 하이힐을 장시간 신기 위해서는 복근과 척추기립근이 발달해야 라인이 이쁘게 나올 수 있다고 머슬다이어트를 실천하고 계신다고 합니다. 그리고 하이힐을 장시간 신고나면 부종이 나오는데, 하체운동을 통해서 부종을 막을수가 있다고 하니 여성분들은 참고하시기 바랍니다.

 

4. 요요가 안 온다.

대부분의 여성분들이 여름맞이로 다이어트를 반짝 하고, 여름이 지나가면 자제력을 상실하여 다시 급격한 요요가 오게되는데요. 요요가 오는 이유가 단기간에 빼는 체중에만 집착하고, 표준체중을 평생 유지하는 방법에 대해서는 생각을 안 하게 되버리는 잘못된 상식에서 비롯된다고 합니다. 뭔가 모든 사람들이 공감하게 되는 부분인 것 같습니다. 다이어트 후 요요가 오게 되면 오히려 체지방이 더 증가하게 되고 빼는 것은 2~3배 더 힘들다고 합니다. 반복되는 다이어트와 요요의 악순환은 절대 살이 안 빠지게되는 심한 비만 상태가 된다고 합니다.

 

반면, 머슬 다이어트의 경우는 근육을 늘리고 지방을 태우게 되므로 요요가 생기지 않는다고 합니다. 방송에서 유승옥씨가 자신의 <하루 식단>을 공개했는데요. 아침에는 과일&귀리와 같이 먹기 쉬운 음식을 먹고, 점심에는 떡볶이/삼겹살/한식 등 먹고싶은 음식을 먹되 식사 후 반드시 운동을 하고, 저녁에는 닭가슴살/생선 등과 같이 단백질 위주의 식사를 한다고 합니다.

 

여기서 한가지 팁! 운동 직후 먹는 탄수화물을 쉽게 지방으로 가지 않기 때문에, 참지 못할 만큼 먹고싶은 음식이 있다면 운동 후에 먹으라는 조언을 해주셨는데요. 운동 후 식사를 하게 되면 근육의 피로도 빨리 없어지고, 근육의 질도 예뻐진다고 합니다.  

 

머슬 다이어트가 여자한테도 좋을까?

머슬 다이어트를 하면 근육이 울퉁불퉁 생기지 않을까 걱정하시는 여성분들이 많은데요. 걱정은 No!. 울퉁불퉁한 근육을 만드는 것은 남성호르몬의 영향이므로 여성들은 지나친 근육이 절대 생기지 않는다고 하니 마음껏 운동하시기 바랍니다.

 

 


 

다음 포스팅에는 방송을 통해 공개된 효과적인 다이어트방법에 대해서 올리도록 하겠습니다.

이상 에이티포의 머슬 다이어트의 효과에 대한 포스팅을 마치겠습니다.!

 

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체형별 비키니 고르는 방법 공유

안녕하세요. 에이티포입니다.

 

오늘은 많은 여성분들이 좋아할 만한 주제입니다. 해수욕장이나 워터파크에 가고싶지만 몸매에 자신이 없어서 고민 하시는 분들은 잠시만 시간내주세요! <쿨까당 126회> 다이어트편에서 여성분들을 위한 '날씬한 비키니 스타일링' 방법이 소개되었는데요.

 

여러분이 고민하신 해답이 바로 아래에 있습니다.!

 

 

▶ 허벅지 살이 고민이라면?

 하체비만인 여성분들을 위한 희소식입니다. 이런 분들은 하체를 커버할 수 있는 '랩 스커트 비키니'를 입으면 엉덩이와 허벅지를 가려서 날씬해 보이는 효과가 있다고 합니다.

 

▶ 뱃살이 고민이라면?

다른 부위는 말랐는데 유독 뱃살만 튀어나온 일명 ET족을 위한 비키니가 있답니다. 바로 '프릴 비키니'인데요. 화려한 프릴 장식으로 인하여 시선이 분산되어서 뱃살이 감춰져 보이는 효과가 있다고 합니다. 

 

 

▶ 팔뚝살이 고민이라면?

팔뚝살로 인하여 고민이신분들은, '비키니 위에 시스루 스타일의 망토를 레이어드' 하면 감쪽같이 가릴 수 있답니다.!  

 

▶ 넓은 어깨가 고민이라면?

유난히 발달한 넓은 어깨 때문에 고민이신 여성분들이 가끔 있는데요. 그런 분들은 '홀터넥 비키니' 로 스타일링 하시면 됩니다. 어깨는 좁아보이게하고 가슴은 조금 더 Up시켜주는 효과까지 있답니다.

▶ 잘록하지 않은 허리가 고민이라면?

허리가 통통하신 분들은 '모노키니' 비키니로 허리를 커버할 수가 있답니다. 허리 라인이 파져있어 상체가 S라인으로 보이게 하는 효과가 있다고 합니다.

 

▶ 빈약한 가슴이 고민이라면?

위에 나열한 고민외에 가장 큰 고민은 바로 가슴이죠. 많은 여성분들이 아마 제일 신경쓰시는 부분이 아닐까 합니다. 이런 분들은 '왕뽕' 비키니를 착용하셔서 감쪽같이 속이셔야 합니다. 무려 5cm의 패드가 들어있어서 풍만한 가슴으로 만들어준다고 하는데요. 여성분들에게는 희소식이지만 남성분들은 속지말고 잘 구분하셔야 할 것 같습니다.

 

가슴골을 더 드러내보이고 싶으신분들을 위한 바디 메이크업도 같이 소개가 되었는데요. 정말 메이크업 전과 후가 확연히 차이가 나네요.!

 

 


 

오늘 공유해드린 체형별 비키니 고르는 방법은 많은 여성분들에게 굉장히 유용한 정보가 될 것 같습니다. 1년에 한번 있는 여름휴가를 환상적이고 낭만적으로 보내고 싶은데 몸매가 안 따라주는 분들은 위의 체형별 비키니 고르는 방법으로 자신의 결점을 커버하면서 스타일링 하시면 기대했던 여름휴가를 보내지 않으실까 생각됩니다.

 

이상 에이티포의 체형별 비키니 고르는 방법 포스팅이었습니다.

 

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신체 둘레 재는 방법

안녕하세요. 에이티포입니다.

오늘은 몸만들기 Before <=> After 를 정확하게 비교하기 위한 자료를 만들기 위해서 신체부위를 측정하기로 하였습니다.

그런데.....막상 재려고 하니

어깨는 어디서부터 어디까지가 어깨인지, 가슴은 윗가슴인지 유두인지...ㅎㅎㅎ;;

그래서 이럴때는 우리의 친구 검색전문가를 이용해야겠죠????

 

어깨 둘레 재는 법

어깨 양 끝의 뼈를 기준으로 측정

 

가슴 둘레 재는 법

윗가슴둘레: 똑바로 선 자세로 숨을 멈추고, 겨드랑이 좌우를 지나도록 측정

밑가슴둘레: 좌우 유방 아래의 윤곽선을 지나는 둘레를 측정

 

허리 둘레 재는 법

어깨너비로 벌리고 숨을 내쉰 상태로 허리가 들어간 부분을 측정

 

허벅지 둘레 재는 법

허벅지의 제일 두꺼운 부분을 측정

 

야옹이의 도움을 받가 제 신체사이즈를 측정하였습니다.

어깨: 47cm

가슴: 95.5cm

허리: 78cm

허벅지: 51.5cm

 

앞으로 1주일마다의 신체Size변화를 기록하도록 하겠습니다. :)