▶건강|다이어트정보/에이티포 일상 썸네일형 리스트형 턱걸이 3가지 방법으로 운동하기! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 오랜만에 턱걸이를 하였답니다. 회사 동료 턱걸이 훈련시켜줄때 저도 한창 빡시게 했었는데, 갑자기 등에 무리가 와서 잠시 턱걸이를 쉬었었지요. 그러다가 이제 등에 결리던 통증도 낫고해서 오랜만에 턱걸이를 해보려구요! 제가 생각하기에 턱걸이는 등운동이지만, 등에 정확하게 자극을 주기란 쉽지 않은 것 같아요. 9년동안 헬스를 쉬지않고했는데도 저한테도 아직 어려운 종목이에요. 그래도 포기하지않고, 가끔은 탄력밴드를 이용해서 자세를 정확하게 잡곤 한답니다. 오늘은 턱걸이를 3가지 방법으로 해보려고합니다! 턱걸이를 어떻게 3가지로 할수 있냐구요? 운동은 자기에 맞게 만들기 나름입니다. 그럼, 지금부터 저와 같이 건강데이트 하러 가보실까요? 저는 단신이라서 턱.. 더보기 이두운동과 삼두운동을 같이 하는 날! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 더워지고 있네요! 저의 계절인 여름이 다가오고 있습니다. 슬슬 이쁜 반팔티 몇개 주문해서 여름을 맞이할 준비를 하고 있는데요. 반팔티가 잘 어울리기 위해 오늘은 이두운동과 삼두운동을 했지요. 팔은 다른 부위 운동을 하면서 기본적으로 사용되는 보조근이기 때문에 1주일에 한번만 해도 충분하더라구요. 저는 개인적으로 이두운동과 삼두운동을 같이 묶어서 진행합니다. 등과 이두를 같이 하시는 분들도 많은데, 등운동을 하고나서 팔에 힘이 다 풀려버려서 이두근육에 제대로 힘을 못주기 때문에 저는 팔운동을 묶어서 하지요. :D 1 이두운동:: 바벨컬 저는 이두운동을 할 때 워밍업으로 항상 EZ바 로 무게를 올리지 않고 50개정도 해서 근육을 풀어주고 있습니다. 맨.. 더보기 하체운동 3종세트로 꿀벅지 만드는 날! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다! 오늘은 오랜만에 하체운동을 하는 날인데요! 하체운동은 상체운동만큼 많은분들이 하지 않고 있는데, 하체근력을 키워야 다른 부위의 근육발달에도 도움을 준다는 사실 모르셨죠? 저도 1주일에 한번은 꼭 하체운동을 하려고 노력중이랍니다. 오늘은 스쿼트와 레그익스텐션, 그리고 워킹런지 이렇게 3종세트를 통해 하체를 단련시키려고 합니다! 저의 하체운동 운동사진과 함께 꿀벅지 만들어보시죠!! 고고씽! 1 스쿼트 스쿼트는 누가 말하지 않아도 국민 운동으로 자리잡은 운동이죠?ㅋㅋ 오늘은 바벨스쿼트로 살짝만 중량을 올려서 진행해보려구요. 부상방지를 위하여 워밍업으로 맨몸스쿼트 50회씩 2세트하였지요. 50파운드를 끼고 첫세트를 하고 20파운드씩 중량을 올려서 마지막에는 봉무.. 더보기 체지방 불태우는 인터벌 트레이닝 하는날 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 지난주에 5개월동안 진행된 프로젝트가 마무리되었습니다. 그 동안 많은 업무스트레스도 받으면서 힘들게 진행되었는데, 끝내고나니 뿌듯하더군요. 이제 조금 여유가 생겨서 운동을 할 시간이 늘어났습니다. 그래서 오늘은 오랜만에 유산소운동을 해보려고 하는데요. 저는 저녁시간에 운동을 하고 다시 야근하러 돌아가기 때문에 근육운동만 주로하고 유산소운동은 잘 못하게 되더라구요. 그래서 오늘은 런닝머신으로 인터벌 트레이닝을 해보려고해요. 마침 런닝머신 자리도 몇개 비어있어서 딱이네요! 예전에 제가 런닝머신 올바르게 뛰는법에 대해서 포스팅한 적이 있는데요. 많은분들이 모르셨던 내용이다보니 반응이 아주 좋았는데요. 다시 보실분들은 아래 링크를 클릭해주세요. ▶▶런닝머신 올바.. 더보기 어깨운동으로 듬직한 어깨 만드는 날! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 저희 회사 헬스장은 토요일에 직원 가족분들도 와서 운동을 할 수 있게 개방을 해놓는데요. 그래서 가끔 아이들을 위한 프로그램도 진행하고 헬스장 안에 따로 마련되어 있는 농구 코트에서 아이들과 같이 놀아주는 자상한 아빠의 모습을 볼 수가 있답니다. 오늘은 어떤 운동을 할까 헬스장을 쭉 돌아보다가 덤벨이 눈에 띄고, 요즘 어깨운동을 소흘히 한 것 같아서 어깨운동을 통해 어깨를 한번 뽀개보도록 하겠습니다. :D 회사 헬스장에 구비되어 있는 덤벨은 중량도 여러가지가 있고 중량별로 2개씩 구비되어 있어서 좋아요! 여자들이 백화점 쇼핑하듯이, 저는 덤벨거치대 앞에서 어떤 덤벨을 사용할지 쇼핑(?)중입니다. ㅋㅋㅋ 저같은 경우 워밍업으로 10파운드를 양손에 쥐고 덤벨.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
