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▶에이티포 추천운동/복근운동

수건을 이용한 초간단 뱃살빼는 운동과 등 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 집에서 수건을 이용하여 쉽게 운동할 수 있는 운동법 2가지를 알려드리고자 합니다. 이 운동은 수건만 있으면 집에서 쉽게 할 수 있으므로 헬스장에 가기 귀찮으신분들에게 추천드리며, 집에서 걸레를 이용하여 바닥청소를 할 때 운동 겸 주부님들이 쉽게 따라하실 수 있을 것 같습니다. 온국민의 걱정거리 뱃살! 정말 빼기 힘드시죠? 특히 복부운동은 헬스장에서 제일 마지막에 하는 운동이라서 힘든 근력운동을 마치고 복근운동을 안 하고 샤워장으로 가는 경우가 대부분이시죠? 전 다 알아요 왜냐면 사실 저도 그러거든요. 그렇다면 생활속에서라도 이렇게 틈틈이라도 생활속에서 해주지 않으면 우리의 복부는 나태해져서 그만 튀어나오게 되지요. 그럼 저와 같이 수건을 이용하여 할 수 있는 뱃살빼는 .. 더보기
집에서도 혼자 쉽게 할 수 있는 윗몸일으키기 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 괌 헬스장에서 찍은 운동 하나를 소개해드릴건데요. 괌 헬스장에서 어떤 운동을 올리면 좋을까 생각을 하다가 보통 일반인들이 집에서 윗몸일으키기를 할 때 침대나 소파 아래 발을 껴놓은 상태로 진행을 하게되는데요. 이렇게 하면 혼자 운동이 가능하지만 발이 너무 아프죠?ㅎㅎㅎ 그렇다고 복근운동을 하고 싶은데 파트너가 없어서 안하자니 또 그렇고... 그래서 오늘은 그런 분들을 위하여 혼자서 쉽게 할 수 있는 운동을 소개해드리고자 합니다. ■ 집에서도 혼자 쉽게 할 수 있는 윗몸일으키기 -운동 부위: 복근 -운동 효과: 혼자서 쉽게 복근을 강화시킬 수 있는 운동 -반복 횟수: 15회씩 3세트 -운동 방법 1. 매트위에 누워서 천장을 바라봅니다. 팔을 머리 뒤로 뻗고, 다리는 사진.. 더보기
전국민의 고민 옆구리 라인을 슬림하게 해주는 사이드 플랭크 레그리프트 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 많은 분들이 옆구리살 빼는 운동이 없냐고 물어봐서 그런 분들을 위하여 준비하였습니다. 하지만 이 운동으로 옆구리 살이 절대 빠지지는 않습니다. 무슨 뜬금없는 소리냐구요? 이 운동을 전적으로 믿으면 안 되며, 다른 유산소운동과 병행하시면서 하시면 옆구리 라인이 S라인으로 아주 이쁘게 잡히게 되는것이죠. 오늘 배워 볼 운동은 사이드 플랭크 레그리프트라는 운동인데요. 운동이름부터 먼가 어려워보인다구요? 저와 함께 차근차근 따라해가시면 절대 어렵지 않답니다. 사이드 플랭크 레그리프트는 어깨와 옆구와 다리의 옆쪽 근육을 이용하여 플랭크 자세에서 다리를 위로 올리고 내리는 운동인데요. 다리 옆쪽 근육과 옆구리 라인의 외복사근에 엄청난 자극이 가는 운동이랍니다. 복근을 만들 때 저.. 더보기
여성분들의 힙업을 책임져줄 덩키 킥 운동 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 여성분들을 위한 운동을 준비했는데요. 남성인 제가 시범을 보이는것보다 여성 트레이너에게 배우는게 훨씬 좋을 것 같아서 회사 헬스트레이너 김민지 선생님에게 요청을 드렸습니다. 민지 샘은 World Fitness Chanmpionship 대회 수상 경력이 있는 능력자이십니다. 능력자님과 함께 오늘 덩키 킥 운동에 대해 배워보도록 하겠습니다. 덩키 킥 운동은 여성분들의 엉덩이를 힙업시켜주고, 탄력있게 만드는데 아주 탁월한 운동인데요. 덩키 킥 운동을 스쿼트와 런지와 같은 하체운동과 병행하면 효과가 더 좋습니다. 그러면 김민지 트레이너와 함께 자세한 덩키 킥 운동법에 대해서 배워보도록 하겠습니다 ■ 힙업 운동 덩키 킥 -운동 부위: 둔근 -운동 효과; 엉덩이를 탄력적으로 업시.. 더보기
남녀 운동 초보자들을 위한 복근 운동 4종 세트로 뱃살을 날려버리자! 안녕하세요. 에이티포입니다. 여러분!! 이제 본격적인 휴가철 시즌입니다. 대부분 워터파크나 바다로 휴가계획을 잡고, 설레는 마음으로 휴가가기를 기다리고 있으실텐데요. 여기서 잠깐! 혹시 지금 그 뱃살로 휴가를 떠날 계획은 아니시지요? 출렁거리는 뱃살은 우리가 기대하던 환상적인 휴가와 안 어울린답니다.! 그래서 오늘 준비한 운동은 남녀노소 운동초보자분들이 쉽게 따라할 수 있는 복근 운동 4종 세트를 소개하고자 합니다. 대부분의 초보자분들이 복근 운동을 하면 허리 통증이 동반되는 경우가 많은데요. 이번에 소개할 운동은 허리에 무리가 가지 않으면서 상복부/하복부/옆구리까지 골고루 발달시킬 수 있는 아주 효과적인 운동입니다. SKT 헬쓰장에 근무하시는 박정신 트레이너 쌤과 같이 따라해보실까요? ■ 상복부를 발달.. 더보기

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