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운동하는직장인

효과좋은 복근운동 루틴 따라하세요! 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 겨울이 되면, 많은 분들이 소흘히 하는 부위가 있습니다. 바로 복근인데요! 겨울은 노출의 계절이 아니기 때문에 운동을 해도 딱히 드러나지 않는 부위라고 생각해서 복근운동은 많이 안하시는데요. 사실 저도 그랬습니다.^^;; 하지만 복근은 하체운동을 할 때도 많이 사용되고 코어부위가 단단하게 잡혀있어야 허리를 다치지 않고 하체운동을 할 수가 있습니다. 그만큼 복근운동은 외관상 뿐 아니라 다른 운동을 할 때도 크게 도움이 되는 부위이므로 1주일에 적어도 2번 정도는 꾸준히 하는것이 좋습니다. 그래서 오늘은 제가 운동을 해본 경험으로 가장 효과좋은 복근운동 3가지를 알려드리려고 합니다. 효과좋은 복근 운동 3가지 STEP1:: 천장을 바라보고 누워서 양다리와 고.. 더보기
짐볼을 이용한 쉬운 홈트운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 굉장히 덥죠?!! 그래서 헬스장도 가기 싫고 집에서 에어콘 틀어놓고 싶은 여름입니다. 그래서 오늘은 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 운동법을 하나 알려드릴건데요. 짐볼만 있으면 집에서 쉬운 동작으로도 칼로리를 소모할 수 있으므로 하루에 20분만 시간내보세요! 그럼 다같이 따라해보실까요? 짐볼 이용한 쉬운 홈트레이닝 동작 STEP1:: 짐볼 위에 양 다리를 올려놓고 푸쉬업 자세로 시작합니다! STEP2:: 스파이더 푸쉬업 해보셨죠? 이번에는 짐볼위에 한 다리를 올려놓고 난이도를 업그레이드해서 진행해보겠습니다! 양팔은 고정시키고 왼무릎이 왼 팔꿈치에 닿을 수 있도록 해주세요. STEP3:: 그대로 왼쪽다리를 뒤쪽 위로 뻗으면서, 엉덩이근육이 자극 될 수.. 더보기
짐볼을 이용한 힙업운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 짐볼을 이용한 운동법을 알려드리려고 합니다. 그중에서도 둔근을 자극하여 힙업이 될 수 있는 2가지 동작들을 가지고 왔는데요. 2가지 운동 모두 다리를 들어올리는 동작을 통하여 둔근을 제대로 한번 자극해보려고 합니다. 핫한 여름시즌인데, 가벼운 옷차림에 돋보일 수 있는 엉덩이 하나쯤은 있어야 하지 않겠어요?ㅎㅎ 자! 그럼 한번 따라해보실까요? 짐볼이용한 힙업운동 STEP1:: 짐볼을 자신의 배와 허벅지 아래에 놓고 양팔과 다리로 지탱해주세요. STEP2:: 양팔은 바닥에 붙인채로 그대로 두고, 양다리를 들어서 공중에 떠있도록 해주세요. 이때 엉덩이근육 즉 둔근이 수축될 수 있도록 해주시면 됩니다. 이렇게 5초동안 유지해주시고 10회 반복해주시면 됩니.. 더보기
동적스트레칭으로 몸풀기 2탄 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 지난주에 동적스트레칭 1탄을 포스팅하였는데요. 계속해서 오늘도 동적스트레칭 2탄으로 여러분의 몸은 화끈하게 풀어드리겠습니다. 오늘 배워볼 동작은 스쿼트 동작을 응용해서 스트레칭을 해볼건데요. 동작도 어렵지 않아서 많은분들이 따라하실 수 있으실겁니다. 그럼 같이 한번 따라해보실까요? 동적스트레칭 2탄 STEP1:: 다리를 어깨너비보다 조금 더 벌리고 서서 스쿼트 준비자세를 만들어주세요. STEP2:: 양손으로 자신의 앞꿈치를 감싸주세요. 유연성이 떨어지시는 분들은 자신의 발목을 잡으셔도 됩니다. STEP3:: 그대로 엉덩이를 뒤로 빼서 앉아주시면 됩니다. 팔꿈치로 허벅지 안쪽을 바깥으로 밀어내면서 허벅지 안쪽 근육이 이완될 수 있도록 해주세요. 한동작에 5.. 더보기
동적스트레칭으로 몸풀기 1탄 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 운동전에 스트레칭이 필수라는것은 다들 알고 계실겁니다. 하지만 우리가 보통 하는 스트레칭은 정적스트레칭으로서 오히려 운동에 필요한 근력을 감소시킨다는 연구결과가 있습니다. 그렇다고 운동 전 스트레칭을 하지 말아야할까요? No! 정적스트레칭보다는 동적스트레칭으로 몸을 풀어주셔야 합니다. 동적스트레칭에 대해서 아직 생소하신 분들을 위하여 앞으로 4회에 걸쳐서 포스팅을 진행할 예정입니다. 오늘은 동적 스트레칭 1탄으로 3가지 동작을 먼저 배워보도록 하겠습니다. 동적스트레칭 1탄 STEP1:: 첫번째 배워볼 동적스트레칭 동작은 많은분들이 알고 계시는 점핑잭 동작입니다. STEP2:: 일반적인 팔벌려높이뛰기와 동작이 비슷하며, 20회정도 실시해서 몸에 조금씩 열이.. 더보기

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