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운동하는직장인

집에서 하는 초간단 맨몸운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 지난주에 정말 무서운 한파가 몰아쳤는데요. 날씨탓인지 헬스장에 운동하는 사람들이 확 줄었더라구요. 저는 다행히 회사에 헬스장이 있어서 날씨의 영향을 받지않고 스케쥴대로 운동을 할 수가 있었습니다. 헬스장에서 사람이 없는것을 보고 이번주는 맨몸으로 할 수 있는 홈트를 올려야 겠다는 생각이들어서, 암워킹과 플랭크를 결합한 운동을 소개하려고 합니다. 동작이 어렵지 않고 큰 동작이 없으므로 쉽게 따라하실 수 있을 것 같습니다. 집에서 하는 초간단 맨몸운동 STEP1:: 암워킹으로 먼저 바닥에 내려간다음에 플랭크 동작으로 코어까지 잡아주고 올라오도록 하겠습니다! STEP2:: 암워킹을 하실때는 최대한 다리를 편 상태로 내려가셔야 합니다. 그래야 허벅지 뒷쪽 햄스트.. 더보기
1월달 새로운 마음으로 홈트 하체운동편 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 2018년 1월 새해가 밝았습니다! 헬스장에 기부하는 달이 가장 많다는 1월달인데요. 하하하하! 혹시 여러분들도 통큰 기부자분들중의 한분은 아니시겠죠?! (뜨끔???) 여러분 헬스장에 가야만 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 새해부터 살을 빼겠다고 헬스장부터 등록을 하시는분들이 많은데요. 내가 정말 헬스장에 다닐수 없는 상황이라면 집에서 홈트레이닝으로 운동을 해보는것도 하나의 대안이 될 수 있습니다. 제 블로그에는 집에서 쉽게 할 수 있는 운동방법들이 많으므로, 제 포스팅만 보고 하나씩 따라해도 충분한 운동효과를 얻으실 수 있습니다. 오늘은 새해 초심으로 돌아가서 집에서 가장 쉽게할 수 있는 운동인 하체운동 2가지를 결합해서 복합운동을 해볼건데요! 스쿼.. 더보기
애플힙의 비결인 힙업운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 많은 여성들이 가장 신경쓰는 부위가 엉덩이이죠? 그만큼 헬스장 힙업운동기구에는 주로 여성회원님들이 많이 사용하시는데요. 오늘은 헬스장에 굳이 가지 않아도 집에서 쉽게 하실 수 있는 힙업운동 한가지를 알려드리려고 합니다. 저도 운동을 하기전에는 엉덩이가 절벽이었는데, 꾸준히 힙업운동을 해온결과 여자들도 부러워하는 엉덩이를 가지게 되었지요. 일부 사람들은 제 엉덩이보고 흑인엉덩이라고 할정도입니다!ㅎㅎㅎ 그럼 저의 비결인 힙업운동을 같이 따라해보실까요?! 기구없이 하는 힙업운동 한가지 STEP1:: 제가 항상 촬영하는 회사 헬스장입니다! 주말에는 GX수업이 없어서 제가 촬영을 하는 공간으로 사용한답니다!ㅎ 힙업운동을 바닥을 보고 엎드려서 시작을 합니다. STE.. 더보기
집에서 기구없이 하는 맨몸 등운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 앉아서 일하는 직장인들의 대부분이 라운드숄더 증후군을 앓고 있습니다. 양손을 뻗어서 키보드를 치고 고개를 내밀어서 모니터를 바라보는 자세가 계속 유지되다보니, 어깨가 안쪽으로 구부러지는 라운드숄더 증후군이 생기게 되는데요. 라운드숄더 증후군은 스트레칭을 통해서 많이 개선이 될 수 있으며, 또한 등운동을 함으로써 등근육이 안쪽으로 말리지 않게 잡아주는 역할을 하게 됩니다. 그래서 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 등운동을 알려드리려고 하는데요! 아무 도구없이 맨몸으로 할 수 있는 등운동이므로 쉽게 따라하실 수 있으실겁니다! 집에서 기구없이 하는 맨몸 등운동 STEP1:: 첫번째 맨몸 등운동은 먼저, 양팔과 양다리를 뻗어서 위 사진과 같이 편안하게 엎드려주세요.. 더보기
허리 아픈 직장인이 해야하는 필수 스트레칭 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 앉아서 일하는 직장인분들의 경우 틀어진 자세 때문에 허리까지 통증이 번져서 허리디스크까지 생기는 분들이 많으신데요. 사실 저도 몇달전에 허리디스크 초기증상이 생겨서 도수치료도 받고 꾸준한 스트레칭을 통해서 이제는 거의 완치가 되었습니다. 그만큼 직장인분들의 경우 통증이 생기기전에 미리 예방을 해주시는것이 좋습니다. 그래서 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 허리 스트레칭을 알려드릴건데요! 3가지 동작만 집에서 꾸준히 해도 허리가 굳거나 틀어지는 등의 증상은 피할 수 있으니 자기전에 딱 '10분만' 투자하셔서 건강한 허리를 찾으시기 바랍니다! 허리 아픈 직장인이 해야하는 필수 스트레칭 STEP1:: 천장을 보고 반듯하게 누워줍니다. (주무시면 안됩니다.) ST.. 더보기

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