[18주차]직장인 바디프로필 도전기:: 2주 남았습니다!

 

안녕하세요. 바디프로필을 도전하고 있는 IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

다이어트 4주차! 이제 촬영날까지 딱 2주 남았습니다! 18주동안 힘든시간을 잘 견뎌왔고, 이제 2주동안 컨디션 조절을 잘해서 체지방컷팅에 더욱 더 노력해야하는 시기입니다. 막판 되니까 오히려 긴장이 풀려서 그런지 나태해지고 싶은 마음이 굴뚝 같이 들기도합니다. 하지만 굳게 마음을 다잡아야겠죠? 직장인을 대표해서 도전하는 만큼 꼭 성공해내겠습니다!

 

요즘 근무강도고 높아지고, 체력적으로 힘이 들어서 이번 바디프로필은 사진 위주로 간단하게 저의 몸상태를 보여드릴게요^^;; 양해부탁드립니다!

 

 

 

▲ 주말출근할때는 와이프가 싸준 도시락을 먹고 다니고 있어요!

 

 

 

▲ 지금 저의 몸상태입니다. 예전보다 체지방이 많이 컷팅됐죠?ㅎㅎ

 

 

 

▲ 여자 2번 운동 영상인데요. 이젠 나바코리아 준비해도 될듯요 ㅋㅋ

 

 

 

▲ 불금에 운동하면서 바디프로필 포징연습도 연습중!

 

 

 

▲ 다들 스마트폰 보면서 딴짓 하네요 ㅋㅋ

 

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 18주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

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[11주차]직장인 바디프로필 도전기:: 정신력으로 버티는중...

 

안녕하세요. 바디프로필을 도전하고 있는 IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

포스팅 제목에서 느껴지듯이, 지금 거의 정신력으로 하루하루 버텨내고 있습니다. 뷰티바디나 머슬매니아와 같은 대회를 준비하는 분들 정말 존경스럽고 대단하다고 생각이 드는 요즘입니다. 바디프로필보다 훨씬 더 강도가 높고, 힘든 생활을 견뎌내야하기 때문이죠. 지금 와이프가 차려준 야식을 먹고 노트북 앞에 앉아서 포스팅을 쓸까말까 잠깐 고민하다가 결국엔 키보드를 치고있네요. 한주 연재를 쉴까했는데, 한번 연재를 쉬게되면 다음에 또 연재를 쉬게되는 일이 분명히 생길거기 때문에 피곤하지만 써봅니다!

 

 

 1  1주일 16회 운동 패턴 ... 힘들다... 

아침/점심/저녁 하루 운동 3번 그리고 토요일 운동 1번의 이 생활을 계속 버텨내고 있습니다. 12월 전까지는 하루에 운동 2번을 했다가 점심시간에 직장인이라는 시간적 제약때문에 운동시간이 짧게되서 아침에 운동을 한번 더 들어갔었는데요. 이 덕분에 근육량은 빠르게 증가를 하였지만, 매우 매우 매우 피곤한 상태가 지속되고 있습니다.

 

다행이 건강보조식품인 오메가3/간보호제/비타민/종합비타민/관절약 이렇게 모두 챙겨먹고 있어서 아픈곳은 없는데요. 계속 어깨에 무거운 곰 3마리가 앉아있는 듯한 느낌입니다. 주말에 마사지좀 받아야겠네요....

 

 

 

 2  담달 다이어트가 지금부터 걱정

2월 5일부터 다이어트를 들어간다고 말씀드렸는데요. 지금 먹는 행복이 있어서 그나마 버텨내고 있는데, 먹는 행복마저 사라지고 영양섭취도 많이 안되면 운동 3번의 운동 강도를 이겨낼 수 없을 것 같네요. 그래서 다이어트기간에는 운동 2회로 줄이고 아침 유산소 저녁 2개 부위 근육운동을 들어갈까 생각중입니다. 그렇게 하려면 지금 빠르게 근육량을 더 늘려놔야할 것 같습니다.

 

 

 

 3  운동복이 안맞아서.....ㅠㅠ 

바디프로필 전과 현재 몸의 사이즈가 많이 달라져서 운동복이 잘 안맞네요 ㅠㅠ 그래서 운동포스팅 촬영할 때 입었던 유니폼들이 다 안맞습니다. (배도 나와서 ㅠㅠ 안 이쁘네요.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 그래서 한 사이즈씩 업해서 재구매를 했고, 요즘에는 주로 헐렁한 나시티를 입고 운동을 하고 있습니다.

 

상체근육이 많이 발달을 해서 나시티를 입어도 꽤 옷태가 살아나는것 같네요. 이번에 새로 산 운동복 사진도 몇장 올려볼게요 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 4  결과물은 1%의 차이에서 갈라진다.

바디프로필을 준비하기전에는 헬스장에서 운동만 꾸준히 하면 몸이 좋아질거라는 생각을 했습니다. 하지만 그 생각이 잘못되었다는 것을 알게되었죠. 운동+영양+보조식품 이 3가지가 정확히 맞아 떨어져야 우리 몸은 반응을 보이기 시작하는것 같네요. 마치 시계의 톱니바퀴들이 서로 정확히 맞물려야 시계가 돌아가는것과 같이 말이죠.

 

운동전 부스터 + 운동중 아미노산/BCAA + 운동후 프로틴/게이너 섭취시 정확한 시간을 따져서 섭취하고, 탄수화물과 단백질의 섭취시간도 매우 중요합니다! 물론 개개인의 차이가 있어서 무조건적인 방법은 없으며, 자신의 체질에 맞게 테스트해보면서 찾아야할 것 같습니다.

 

 

 5  이번주 사진 모음

이번주에도 한주간의 사진으로 저의 일상생활들을 공유해볼게요!

 

▲ 여자2번 고강도 운동 시작!

 

 

▲ 여자2번 근처에서 혼자 셀카 찍고... 아주 놀고있네 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

▲ 트레이너쌤과 다이어트 식사대용 제품 컷 여러장 찍어봤어요 ㅋㅋㅋ

 

▲ 여자1번 이제부터 엄청 빡신 트레이닝 들어갑니다.

 

▲ 가슴운동하고 펌핑 지대로 됐죠?ㅋㅋ

 

▲ 너무 부담스럽게 엄청 클로즈업해서 찍어주셨네요 ㅋㅋ

 

▲ 오늘 와이프가 해준 야식!!

 

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 11주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

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  • BlogIcon 광제 2017.01.13 05:20 신고

    얼굴 가까이에서 찍은 사진을 가만히 보니..
    완전 미남이에요..ㅎㅎ

  • BlogIcon 푸샵 2017.01.13 15:46 신고

    완전 열심히 하시고 계시네요. ^^. 한번의 운동량이 적긴 하겠지만 주 16회면 전체적인 운동량은
    꽤 많은 것 같은데 자칫 오버트레이닝 증후군에 걸릴 수 있으니 조심은 하셔야 할 것 같아요.
    몸은 지쳐가는데 정신력으로 버텨주기엔 한계가 있거든요. 결국 스트레스 호르몬 수치가 높아지기 시작하면
    피로(또는 만성피로) 근육통(근막통증 내지 심하면 근섬유통)으로 갈 수 있으니 주의를 기울이셔야 해요. ^^
    새해 복 많이 받으시고, 꼭 목표 이루시길 바랍니다. ^^. 건투를 빌어요. 종종 들릴께요. ^^

  • BlogIcon Shinny 2017.01.13 19:43 신고

    잘 보고 갑니다

  • BlogIcon 카멜리온 2017.01.13 21:43 신고

    안녕하세요~~ 열심히 하고 계시군요! 응원하고 있습니다. 직장생활도 하시면서 바쁘고 힘도 많이 드실텐데 정말 대단하시네요. 전 조금 힘들다고 2년정도 일한 직장 그만두고 공부하겠다고 서울오긴했는데 뒤늦게 후회되네요. 미리 좀 알아보고 실행했어야했는데.. 그리고 일 하면서도 충분히 공부할 수 있었을텐데 말이죠...

  • BlogIcon IT넘버원 2017.01.14 01:55 신고

    미남이신데다가 운동까지 열심히 하시고 항상 존경합니다.^^

  • BlogIcon 둘리토비 2017.01.15 01:13 신고

    운동의 향연 뒤에 야식!
    이런것이 더 멋있는 것이죠~^^

    끝까지 화이팅입니다~^^

  • BlogIcon H_A_N_S 2017.01.15 19:57 신고

    ㅋㅋ 얼굴은 귀염귀염 하신데 몸은 더 좋아지셨네요. 근육 좀 떼어 얻어갈 수 있으면 얼마나 좋을까요ㅎㅎ 오랜만에 블로그로 회귀했습니다^^새해 복 많이 받으세요.

  • BlogIcon 블라 블라 2017.01.15 23:55 신고

    오! 시작전 사진보다 확실히 몸이 더 좋아지신것 같아요!!
    전 운동하는걸 워낙 싫어하지만... 몸이 심각해지는것 같아서
    올해에 실내자전거 샀는데 실내자전거 타면 살이 빠질런지...;;

[5주차]직장인 바디프로필 도전기:: 계획을 바꾸다.

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

지금 시각은 12월 2일 오전 00시 12분을 지나고 있네요. 오늘은 어깨운동 PT 수업때 아주 만족스러운 운동을 배우고 돌아와서 와이프가 차려준 야식을 먹고 PC앞에 앉았습니다. 1시전에는 자야 6시30분에 기상을 할텐데요. 엥?? 왠 갑자기 6시30분 기상이냐구요?!ㅋㅋ 오늘 포스팅 제목에서 눈치를 채신분도 계시겠지만, 제가 계획을 조금 수정했습니다. 오늘은 그 부분에 대하여 포커싱을 맞추어서 포스팅을 작성해보겠습니다.

 

자! 스크롤을 내려보실까요?! (안 내리면 미워할거임...잠도 못자고 글 쓰고있는데..)

 

 

 

 1  전문가의 조언을 귀담아듣자!

1달동안 벌크업을 한다고 식단 횟수를 늘리고, 운동도 하루2회 꼬박꼬박 했는데, 결과는 근육량 600g증가, 체지방 100g 감소의 저조한 성적을 냈습니다. 물론 한번도 해보지 않은 영역이라, 인체가 새로운 시스템에 적응하는데 시간이 걸릴거라 생각을 합니다만, 2월말까지 어떻게든 좋은 결과를 내고 싶은 조바심에 전문가의 의견을 좀 더 들어보기로 하였습니다.

 

 

▲ 전문가들의 조언을 구하는중...

 

제가 가입된 여러 그룹에, 제가 지금 지키고있는 스케쥴을 올리고, 조언을 들어보기로 하였습니다. 대부분 공통된 의견들이 식단에 탄수화물이 너무 부족하다라는 것이고, 제가 지금 먹고있는 식단이 거의 다이어트 수준이라는 피드백이 많더군요. 저는 살면서 이렇게 많이 먹어본적이 없었는데, 벌크업을 하는 전문가들한테는 택도 없는 식단이랍니다.

 

그래서 하루종일 심각한 고민을 해보았고.... 제가 내린 결론은?!

 

 

 2  계획을 수정해본다!

계획을 바꿔보자입니다! 현재 실행하고있는 계획에서 문제점들을 찾아서 빨리 개선해서 실행해나가고 싶었습니다. 그래서 2가지 문제점을 찾아냈습니다. 한가지는 위에서 말한 탄수화물의 양이 부족하다라는점과, 점심시간 운동시간이 30분 내외로 운동시간이 너무 짧다라는것이지요.

 

그래서 저는 이렇게 바꿔봅니다! 아침식단을 일반식으로 바꿔서 탄수화물의 양을 늘리고, 운동을 아침에 일찍 일어나서 운동을 더 추가하기로 결심합니다. 아침 6시30분에 기상해서 8시까지 회사로 가서 아침식사를 하고, (8시10분까지 식당에 가면 무료로 백반을 먹을수 있거든요.ㅎㅎ 좋은 회사입니다.) 30분 소화를 시킨다음 헬스장으로 가서 운동을 하기로! 이 계획은 어제 목요일부터 시작되었습니다.

 

아침식단은 일반식으로 변경

 

 

 3  유산소도 추가했어요!

벌크업을 위해서는 유산소를 하지말아야할까요? 저도 그런줄 알았는데 20분정도의 유산소가 들어가야 우리 인체시스템이 오히려 더 벌크업을 잘하게끔 도와준다고하네요. 이 부분에 대해서는 반반으로 나뉘지만, 일단 안 해봤으니 운동패턴에 한번 넣어보기로 하였습니다.

 

▲ 런닝머신 10%경사로 20분 걷기

 

▲ 로잉머신으로 근력과 유산소를 한번에!!

 

유산소는 빠른 런닝보다는, 경사도를 10%정도에 놓고 속도 5로 걷는식으로 진행을 했습니다. 이렇게 하니 하체근력도 같이 강화되는 느낌도 들더군요. 20분 런닝을 하고, 근력을 동시에 잡을 수 있는 로잉머신으로 가볍게 1km정도 탔습니다! (로잉머신은 정말 힘들어요 ㅠㅠ)

 

 

 4  영양소를 꾸준히 넣어주자!

직장인이 정해진 시간에 정해진 식단을 지킨다는것이 쉽지가 않습니다. 회의가 있으면, 간식을 들고 회의에 들어갈수가 없으니까요. 그래서 가끔 간식시간을 놓치기도하는데, 가급적 지키려고 노력을 하고 있습니다.

 

▲ 닭가슴살 제품으로 단백질 섭취 중

 

▲ 빠른 단백질 섭취는 보충제로!

 

일반식을 통해 근육성장에 필요한 단백질을 모두 섭취하면 좋겠지만, 현실적으로는 불가능한 것 같습니다. 그래서 저는 닭가슴살 제품이나 보충제를 통해 섭취를 해주고 있는데요. 원래 장이 안 좋아서 보충제를 잘 안 먹는데, 제가 이번에 섭취하고 있는 헬스티비샵 ISO HD 프로틴은 저같이 장이 약한 분들에게 안성맞춤인 제품 같습니다. 저같은 체질을 지니신 분들은 참고하시기 바랍니다.

 

 

 5  스트레칭도 중요!

근육운동을 하시는 분들 주목! 근수축도 중요하지만 이완도 필요하다는것을 요즘 느낍니다. 스트레칭을 소흘히했더니 온갖 통증이 오기시작하네요. 운동블로거로서 정말 창피한 일이기도 합니다. 그래서 요즘에는 운동 전/후로 스트레칭을 필수로 해주고 있습니다.

 

 

 

▲ 스트레칭중인 에이티포

 

외회전이 잘 안되서 요즘에는 바깥쪽으로 회전하는 스트레칭을 많이 해주고 있는데요. 양치할때도 한쪽 팔씩 번갈아가면서 외회전 스트레칭을 해주고 있습니다. 그랬더니 부상당한 부분이 조금씩 낫고 있는 것 같습니다.

 

 

 6  우리는 반드시 해냅니다!

저를 비롯하여 나머지 세분도 꾸준히 운동을 오고, 점점 더 열심히하는 분위기로 가고 있습니다. 정말 다행이죠? 여기서 누군가 한명이 포기하는 분위기로 가면, 저희 나머지 모두도 성공이라는 길에서 멀어지기 쉽거든요.

 

▲ 하루 운동 3번을 소화해내는 여자2 번

 

▲ 벌크업 확인 중 에이티포

 

 

인바디 측정을 해보면 비포와 애프터가 차이가 없어보이는데, 눈바디로 보면 많이 차이가 나는것 같기도한데... 아직 잘 모르겠네요. 인바디보다는 눈바디가 더 정확하다라는 말도 있지만 좀 더 두고보겠습니다. 화이팅!!!!

 

 

이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 5주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

[직장인 바디프로필 도전기 지난글]

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[4주차]직장인 바디프로필 도전기:: 참가자 소개!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

아이고~! 아이고~! 온몸이 뻐근합니다... 지금 시각은 11월 25일 오전 00시를 지나고 있네요. 운동을 하고 돌아와서, 와이프가 차려준 벌크업 야식을 먹고 이제 PC 앞에 앉아서 <바디프로필 도전기 4주차> 포스팅을 작성중입니다. 오늘은 주제를 조금 다르게해서 이번에 저와 같이 참여를 한 도전자들을 소개하는 자리를 마련하려고 합니다. 원래 프롤로그에 도전자들의 소개가 나갔어야하나, 멤버가 정확히 확정되지 않았었거든요. 4주차에 접어든 이시점, 이 도전에 참여한 멤버가 확정되어 각자 소개를 하려고 합니다!

 

자! 스크롤을 내려보실까요?!

 

 

 

 1  바디프로필 참가자 소개

 

이번 도전에 참여한 직장인은 저를 포함하여 총 4명입니다! 어쩌다보니 성 비율이, 남자 2명 여자 2명 이렇게 짝이 맞추어졌네요. 나이대는 29살부터 40살까지 다양하게 분포되어 있구요. 그럼 이제부터 한명 한명 소개하도록 하겠습니다.

 

 

 

먼저, 남자1번은 저입니다! (짝 패러디 해봤습니다.ㅋㅋㅋ) 이번 바디프로필 도전을 이끌어갈 리더를 맡았습니다. 혼자하는것보다는 저와 같은 목표를 가지고, 뜻이 맞는 동료들과 같이 해보는것이 좀 더 좋은 성과를 내고, 인생에 있어 하나의 큰 추억이 될 것 같아서 기획을 해서 진행을 하고 있습니다. 

 

9년동안 운동을 하였지만, 배움의 길은 끝이 없듯이 운동에 대해서는 전문가가 되고싶은 욕심이 있고, 내년에는 트레이닝 자격증도 도전해보려고 합니다. 그리고 가장 중요한것은, 30대 중반이 되기 전에 멋진 인생샷을 만들어보고픈 직장인입니다 ^^

 

 

 

남자 2번! 우리 참가자들중에서 가장 연장자이며, 팀의 얼굴을 맡고 있는 큰 형님입니다! (사진이 조금 이상하게 나왔지..실물로 보면 엄청 매력적인 훈남이십니다.ㅋㅋ) 저 못지않게 회사헬스장을 자주 드나들며 운동에 미쳐계신(?) 분이고, 한달동안 한참을 고민을 하시다가 참가를 하기로 결정하셨습니다. (비싼척 튕기는 매력이 있으시네요.ㅋㅋㅋ)

 

술을 좋아하시는데, 술을 잠시 줄여야하는 좋은 상황이 되어서 참여를 하게되었고, 저의 운동파트너로서 큰 서포트를 해주고 계신 분입니다. 왠지 이분이 바디프로필 제일 잘 나올것 같은 예감이 듭니다!

 

 

 

다음으로, 같은팀에 있는 유부녀 애기둘 엄마 여자1번입니다! (얼굴은 바디프로필 때 공개를 원하셔서 일러스트 처리했습니다. 못생겨서 그런거 절대 아님 ㅋㅋㅋㅋ) 출산전에는 몸매를 유지하시다가, 출산 후 무근력의 소유자가 되어버린 그녀! 애기 둘을 키우면서 회사도 다니시는 슈퍼우먼!

 

처음에 장난삼아 몸매 만들어서 바디프로필을 찍자고 제안했을때, 의외로 흔쾌히 수락하셨답니다. 이제는 정말 바뀌고 싶어하시고 운동에 대한 열정이 대단하십니다. 4주만에 체지방이 2.5kg빠지고, 근육도 1kg 늘어서 모든 사람들을 놀라게 하고 큰 가능성을 보여주었답니다. 담달부터는 아침 유산소까지 도전하신다고하니, 기대가 큽니다!

 

 

 

마지막으로 같은팀 막내 여자2번! 크로스핏을 1년 넘게 한 경력이 있고, 운동을 매우 좋아하지만 갑자기 큰(?) 슬럼프로 운동을 잠시 쉬어서 인생 최대 몸무게를 찍을뻔한 그녀! 회사 헬스장에서 트레이너들이 트레이너 해보라고 가장 많이 권유받기도 했으며, 실제로 체력도 저보다 좋은 여전사입니다!

 

아침에는 수영을, 점심에는 여자1번의 PT 트레이너 역할을 해주고, 저녁에는 혼자만의 운동을 하는 막강 체력의 소유자! 하지만 오늘 인반디결과가 좋지않아, 큰 실망감에 빠졌지만 인바디는 인바디일뿐 눈바디가 더 정확한거라며 위로를 해주었습니다. 바디프로필을 하면서 여자2번이 아니었으면 혼자 하기 힘들었을정도로 많은 힘이 되어주고 있습니다. 힘내세요 여자2번! 유유!

 

 

 2  우리들은 헬스장 셀기꾼!

 

이번주 헬스장에서 찍은 우리 도전자들 사진을 몇장 올려볼게요! 운동은 안 하고 사진만 찍는 우리들은 셀기꾼?!ㅎ

 

여자1번과 여자 2번의 운동 사진(여자2번 지친듯?ㅋㅋㅋ)

 

 

여자1,2번과 같이 복근운동하고 있는 저ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

남자2번과 같이 어깨운동을!!!

 

 

어깨깡패가 되기 위해 벌크업을 했죠!!

 

 

터질듯한 이두박근!! 하나만 더!!

 

 

자칭(?) 초미녀 강현진 트레이너와 함께 셀카질!

 

 

 3  4주차 인바디 결과 공개!

다시 2주만에 인바디 측정을 하고 왔습니다. 참고로 인바디는 2주차 목요일마다 측정을 하고 있습니다.

 

 

 

2주만에 근육량이 200g증가하고, 체지방은 동일하게 나왔습니다. 4주만에 총 600g이 증가하였고, 체지방은 100g이 빠진 상태입니다. 어떻게 보면 좋아해야하겠지만, 지금 벌크업기간인데 체지방이 쉽게 안 늘고 있어서 걱정이 되기도 합니다. 지금보다 더 많이 먹어야 하는지 다음 인바디 결과를 보고 결정을 해야 할 것 같습니다.




지난주보다 조금 벌크업 된 것 같기도하고.. 아직은 잘 모르겠네요! 그래도 계속 도전해볼렵니다. 무식하게!ㅎㅎㅎ




이상 에이티포의 직장인 바디프로필 도전기 4주차 포스팅이었습니다!

 

 

▲ 맛있는 닭가슴살 허닭

 

 

[직장인 바디프로필 도전기 지난글]

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  • 에헤미아 2016.11.25 09:29 신고

    우앙 앞으로가 기대되네요! 화이팅입니다 ㅎ

  • BlogIcon 청춘일기 2016.11.26 10:32 신고

    소개가 주르륵 있으니 무슨 서바이벌 프로그램 보는거 같아요^ㅁ^ㅎㅎ
    다들 힘내셔서 성공하시길 바랍니다!!

  • BlogIcon peterjun 2016.11.26 14:59 신고

    다들 멋진 몸으로 거듭나기에 충분해 보입니다.
    벌크업 안하셔도 엄청 멋지신데.... ^^
    암튼.... 멋진 몸매에 건강까지... 다 잘 챙기실 것 같아...
    글 보는 입장에서도 기분이 좋아지네요.
    주말 잘 보내세요~

  • BlogIcon Bliss :) 2016.11.26 16:18 신고

    와...팔 근육이 정말 더 생긴듯요!! 여성 분들 도전이 정말 멋지고 결과가 정말 궁금해요!! 응원보내드리고 싶다고 전해주세요^^ 벌크업에 체지방도 함께 늘려야 한다는 걸 몰랐네요. 꼭 성공하시길 바라요!!! 파이팅! 입니다.

  • BlogIcon 4월의라라 2016.11.27 11:01 신고

    와~ 마지막 사진 정말 멋진데요. ^^ 운동에 이리 매진하시는 분들 보면 존경스러워요.
    몸 컨트롤하는 거 세상에서 제일 어려운 것 같아요. ^^

  • BlogIcon IT넘버원 2016.11.28 01:45 신고

    정말 멋지십니다.^^
    반드시 성공하시기 바랍니다.^^