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친업

턱걸이 3가지 방법으로 등운동하기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 바디프로필을 준비하면서 가장 많이 신경 쓴 부위중의 하나가 바로 등입니다. 등을 넓게 만들고 부위별로 조각조각 발달시켜야 하기 때문에 많은 노력을 기울였는데요. 오늘은 제가 등근육을 발달시켰던 노하우를 여러분들에게 공유해보고자 합니다! 초보자분들의 경우는 약간 어려울 수 있으니 어느정도 기초체력을 기르신 다음 도전해보시기 바랍니다! 등근육을 발달시키기 위한 운동법을 아주 많이 있습니다. 제가 여러가지 등운동을 직접 해본결과 가장 효과적인 운동은 바로 친업! 많은 분들에게 턱걸이로 잘 알려진 운동인데요. 이 친업을 한 다음날이 가장 많이 쑤시더라구요. 그래서 여러분들에게 "친업"을 강력 추천드립니다! 바를 잡는 방법에 따라 3가지로 나누어서 알려드릴텐데요... 더보기
[PT 11일차] 남자의 뒤태를 위한 등근육과 여자들이 좋아하는 이두를 만들자 안녕하세요. 에이티포입니다. PT 11일차입니다.! 조금 일찍 헬쓰장에 내려와서 스트레칭을 하고 있으니 파트너가 오더군요! 트레이너 쌤에게 오늘 수업이 무엇인지 물어보니, 오늘도 등과 이두를 한다고 하네요. 저번주에 한것 같은데 또 하는걸 보니 등이 신체부위에 있어서 가장 큰 근육이라 계속 키워줘야 하나봅니다.! 등과 이두는 하나의 세트 운동이라 등을 하고난 뒤 이두를 이어서 진행하면 효과 만점입니다.! 오늘 진행될 종목을 한번 요약해보겠습니다. ■ 오늘의 운동 Summary 1. 스탠드 밴드 친업 + 점프 밴드 친업 => 스탠드 밴드 친업을 20회 진행 후 점프 밴드 친업을 10회씩 5 Set 진행 2. 바벨 로우 + 바벨 바 로우 => 빈바부터 시작하여 10파운드씩 중량을 올리고 20회씩 5 Set .. 더보기
[PT 9일차] 역삼각형 등과 탄탄한 팔근육을 위한 운동! 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 9일차!! 총 12회 중에서 이제 후반부로 진입하고 있습니다. 오늘은 파트너가 늦게 와서 20분정도 트레이너 선생님과 같이 스트레칭을 하면서 수다를 떨었지요... 오늘 헬쓰장에 사람도 별로 없고, 늦은 시간이라서 운동하기 좋은 컨디션은 아니었지만, 제 근육을 위해서 오늘도 달려보겠습니다.! 오늘 수업은 오랜만에 등근육와 이두/삼두 운동입니다.!! 개인적으로 등근육과 팔운동을 같이하면 엄청 빡세서 다음날 근육통이 심하게 오던데 ㅠㅠ ■ 오늘의 운동 Summary - 로프를 이용한 등운동 (왔다 갔다 10회 반복) + 친업 ( 튜빙 밴드를 이용하여 15회 반복 ) X 4 Set - 바벨 로우 ( 무게 달지 않고 20회 반복 ) X 3 Set - 바 푸쉬업 ( 바에 이.. 더보기
[PT 4일차] 슈퍼세트 가슴/등 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 PT 4일차!! 오늘은 슈퍼세트를 한다고 하네요... 슈퍼세트..말만 들어도 후덜덜.. 집에 가고싶지만 겁먹은채로 운동을 마무리 지어야겠죠..ㅠㅠ 오늘의 슈.퍼.세.트 운동 방법을 알아볼까요? [기구 운동] 벤치프레스 + 바벨로우 5Set를 쉬지 않고 반복 친업 + 딥스 5Set를 반복 데드리프트 + 풀오버 4Set를 반복 [마무리 운동] 플랭크 2분으로 진행 오늘도 사진으로 운동한 종목에 대해서 자세하게 설명을 시작하겠습니다. 1) 벤치프레스 벤치프레스는 다들 아시죠?? 하지만 무게를 올릴면 올릴수록 자세가 더욱 더 중요해진답니다. 견갑골을 통해서 일단 등으로 자세를 잡아주고, 바를 내릴때 힘을 절때 풀면 안된다는 점!! 힘을 풀어 버리면 바를 다시 올리기 힘들어요... 더보기