안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.
이제 정말 봄이 왔어요! 옷이 하나씩 얇아지기 시작하면서 다들 긴장하고 계시겠죠? 걱정마세요! 여러분의 운동 멘토 에이티포가 있으니까요. 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸운동을 알려드릴건데요. 맨몸운동의 대표주자인 푸쉬업은 다들 집에서 쉽게 하는 운동중의 하나이죠. 하지만 똑같은 동작을 계속 반복하면 아무래도 지루하고 재미가 없어서 금방 포기하게됩니다.
그래서 오늘은 이 푸쉬업 동작을 조금 바꿔서 색다른 자극을 줄 수 있게 해줄겁니다. 지난번에 알려드린 힌두푸쉬업과 조금 비슷한데 약간 달라요! 이 푸쉬업을 아무도 칭한 사람이 없어서 제 나름대로 슬라이딩 푸쉬업이라고 이름을 붙이겠습니다. 슬라이딩 푸쉬업을 하면 다른 푸쉬업효과를 맛볼 수 있으니 오늘부터 저와 같이 해보시죠!
자! 맨몸운동 슬라이딩 푸쉬업 배우러 Let`s Go!!
가슴근육과 함께 어깨근육을 발달시켜주는 맨몸운동
-운동 부위: 가슴근육 및 어깨근육
-반복 횟수: 15회씩 5세트
-운동 시간: 10분
-운동 방법:
▲ 가슴/어깨근육발달을 위한 슬라이딩 푸쉬업 STEP1
1) 먼저 위사진과 같은 자세를 만들어줍니다. 양다리는 뒤로 쭉 빼고 발바닥은 바닥에 붙여주시고, 엉덩이는 하늘로 승천할 수 있게 들어줍니다. 양손바닥은 머리보다 앞에 위치하도록 해주세요.
▲ 가슴/어깨근육발달을 위한 슬라이딩 푸쉬업 STEP2
2) 웨이브를 타면서 위 사진과 같이 가슴근육이 양팔과 같은 라인에 위치하도록 바닥으로 내려가줍니다. 가슴근육이 최대한 바닥에 가깝게 위치하도록 해주세요.
▲ 가슴/어깨근육발달을 위한 슬라이딩 푸쉬업 STEP3
3) 이제 고개를 들어서 위로 상체를 위로 올려줍니다. 상체를 살짝 뒤로 젖혀서 머리/가슴/손바닥이 같은 선상에 위치할 수 있도록 동작을 취해주시면 됩니다.
▲ 가슴/어깨근육발달을 위한 슬라이딩 푸쉬업 STEP4
4) 다시 뒤로 웨이브를 타면서 원위치로 오면 1회가 완료되게 됩니다. 어떻게 보면 힌두푸쉬업과 비슷하지만 마지막에 원위치로 복귀하는 동작이 다르답니다.
5) 슬라이딩 푸쉬업 운동을 동영상으로 정확하게 배워보시죠!
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오늘 알려드린 맨몸운동 슬라이딩 푸쉬업운동을 꾸준히 집에서 반복하시면 어깨와 가슴근육이 조금씩 발달할거에요. 운동은 자기자신과의 싸움에서 승리해야하므로 절대 타협하지마시고 참고 견뎌주세요!
이상 에이티포였습니다.
