제가 헬스장에서 워밍업으로 하고 있는 운동

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

헬스장에서 운동 열심히 하고 계시죠? 오늘은 제 헬스장 일상을 다루는 날인데요. 여러분들은 헬스장에서 어떻게 워밍업운동을 하시나요? 안하신다구요!!!??? NO! NO! 워밍업은 운동을 하는데 있어서 필수입니다. 자동차 시동을 켤 때 바로 시동을걸지 않고 Ready 상태로 두었다가 시동을 거는것처럼, 운동도 우리몸에게 운동을 할 수 있는 최적의 상태로 만들어주기 위하여 미리 신호를 주어야 합니다.

 

워밍업을 하지않고 바로 본운동으로 들어가게되버리면, 체력도 쉽게 고갈되고 운동능력을 최대치로 끌어올리기가 어렵게 됩니다. 그래서 오늘은 제가 워밍업으로 하고 있는 운동에 대해서 보여드리려고 하는데요. 저는 버피와 팔벌려뛰기 이렇게 2가지로 워밍업을 하고 있습니다. 스트레칭을 5분정도하고 버피 20회 팔벌려뛰기 20회를 함으로써 몸에 열을 올려 부상방지와 함께 운동능력을 끌어올리게됩니다.

 

 

 

 

  

 

이 날 헬스장에 아무도 없어서 제가 스마트폰을 고정시켜놓고 동영상으로 촬영을 했습니다. 양해부탁드려요 ㅠㅠ 다음에는 촬영감독 데리고 올게요..ㅋㅋ 버피를 하실 때 대충 하는 분들이 많은데요. 푸쉬업동작과 마지막 점프동작을 확실하게 해주어야 운동효과가 나는거랍니다. 점프를 지면에서 힘껏 뛰어올라주세요!

 

 

 

 

팔벌려뛰기는 중고등학교 체육시간에 배웠던 방법과는 조금 다릅니다. 2가지동작으로 하지않고 한번에 양팔을 위로 쭈욱 올려주시면 됩니다. 양다리도 쭉쭉 옆으로 벌려주시구요! 이렇게 20번만 하시면 몸에 열이 나기시작하실거에요!

 

 

이상 에이티포의 일상 포스팅이었습니다.

 

 

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점심시간 동료들과 턱걸이 100개 완료!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘은 점심시간을 이용하여 회사동료들과 같이 운동을 했지요. 주로 저녁에 운동을 하는데, 저녁에 야근을 심하게 할 것 같아서 점심시간을 활용하여 운동을 하였지요! 무슨 운동을 할까하다가 오랜만에 다같이 턱걸이를 해보기로 다같이 결정! 이번에는 강도를 올려서 턱걸이 10개씩 10세트 + 바벨로우 10개씩 10세트 이렇게 운동을 하기로 결정!

 

오늘 운동 멤버는 4명이라서 2인 1조로 짝을 지어서 운동파트너를 정하였습니다. 운동파트너를 정하면 좋은점은 내가 힘이 모잘라서 더이상 개수를 채우기 어려울 때, 파트너가 약간의 힘을 가해주면 마지막 개수까지 모두 채울 수 있다는점이지요! 옆에서 힘을 더 돋워주는 응원을 통해 운동능력치가 일시적으로 상승되는 효과도 있구요. 자! 그러면 우리가 오늘 운동했던 사진들을 보여드릴게요!

 

 

 1  턱걸이 100개

 

 

 

 

 

헬게이트가 열렸습니다! 이제 누구도 턱걸이 100개를 완료하기전까지는 여기를 빠져나갈 수가 없어요! 힘이들면 파트너가 밑에서 등을 받쳐서 올려주면 됩니다! 턱걸이를 할 때는 최대한 양팔을 넓게 잡고 진행해야 등근육이 발달하게됩니다. 5세트까지는 최대한 파트너의 도움을 받지않고 혼자 힘으로 진행해봅니다!

 

 

 

 

파트너도 최대한 정확한 자세로 턱걸이를 하려고 노력을 하고있군요! 우리 운동멤버들 모두 점심시간에 놀지않고 저 따라와서 고생을 하고있습니다. :D 내일부터 다 떠나가서 혼자 운동할지도 모르겠어요.ㅋㅋ 5세트까지 하고나니 슬슬 등근육이 펌핑되기 시작합니다!

 

 

 

 

6세트부터는 언더그립으로 그립을 바꿔서 진행해보겠습니다! 그립방식을 바꾸는것만으로도 쓰이는 근육이 달라진답니다. 이점을 유념하시고 운동하실 때 참고하시기 바랍니다! 20분동안 10세트를 모두 완료하였습니다.! 이게 끝이 아니지요! 다음 단계인 바벨로우 100개로 넘어가겠습니다!

 

 

 2  바벨로우 100개

 

 

 

 

바벨로우로 넘어가볼게요! 바벨로우를 할때는 굳이 중량을 높게 안하고 10파운드씩 양쪽에 달고 했습니다. 바벨로우는 근육을 쪼개는것이 목적이므로 큰 중량을 할 필요가 없습니다! 이 때 운동파트너가 도와줘야할 부분은 바벨을 당길 때 상체가 같이 올라오지 않게 한손으로 등을 눌러주세요.

 

 

이상 에이티포의 일상 포스팅이었습니다.

 

 

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요즘 일끝나고 태닝샵에 다니고있어요!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

제가 요즘, 일 끝나고 들르는 곳이 있는데요! 바로 태닝샵입니다. 갑자기 왠 태닝이냐구요? 제가 피부가 살짝 하얀 타입이라서 살짝 콤플레스이거든요. 운동으로 근육질의 몸매를 만들어도 살같아 보이고, 근육으로 안 보이더라구요. 저만의 착각일수도 있겠지만, 이번 기회에 구리빛 몸매로 거듭나기위하여 태닝샵에서 구리빛으로 만들고 있습니다.

 

오늘 포스팅은 간단하게 태닝샵에서 찍은 사진들로 몇장 업로드하면서 간단하게 써보려고합니다. 캐리비안베이 가기전에 제 몸이 완벽한 구리빛으로 변신되어야 할텐데요. 크크

 

 

 

요거는 태닝샵에서 제 몸을 제대로 태워줄 태닝로션! 11번가에서 복지포인트로 결제해서 샀지요! 태닝 초중급자용이라서 딱 저한테 맞을듯합니다. 해외직배송이라서 배송오는데 좀 걸렸지요.

 

 

 

 

 

 

 

 

아직 5번밖에 안했는데, 컬러가 슬슬 올라오기 시작하네요. 태닝 20번정도 할건데, 완벽한 사진이 나오면 나중에 다시 포스팅해서 올릴게요! 여러분 그럼 빠잇!

 

 

이상 에이티포의 일상 포스팅이었습니다.

 

 

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근육통! 스트레칭으로 해결하세요!

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

휴가시즌이라, 멋진 몸매를 만들기 위하여 과도하게 운동을 했더니 등근육이 엄청나게 땡기더라구요. 근육통이 3일이 지나면 자연스레 없어졌었는데, 이번건은 꽤 오래갑니다. 그래서 오늘은 운동을 쉬고 스트레칭과 마사지 중심으로 가볍게 몸을 풀어보려고해요. 제 블로그를 통해서 몇번 소개해드린 폼롤러 스트레칭으로말이죠!

 

폼롤러는 스트레칭 겸 마사지 도구로 많이 활용이 되고 있는데요. 폼롤러 위에서 왔다갔다 하는것만으로도 근육의 통증이 없어지고, 마사지를 받은듯이 근육을 풀어주는데 아주 효과적입니다. 오늘 30분정도 폼롤러랑 놀았는데 효과가 금방 나타나더라구요. 여러분도 같이 해보실래용?

 

마지막에는 여름을 위하여 만든 제 등근육 사진도 같이 보여드릴게요 :D

 


 

 1  허벅지 근육 풀어주기

 

 

 

요즘 하체에도 신경을 써서 운동을 해서 그런지 허벅지 근육도 많이 뭉쳐져 있는 상태입니다. 그래서 등 스트레칭을 하기전에 허벅지부터 먼저 풀어주기로 하였지요. 허벅지 바깥쪽근육을 풀어주는 폼롤러 스트레칭 동작인데요. 이전에도 제 블로그를 통해서도 포스팅을 했던 스트레칭 방법입니다. 폼롤러가 허벅지근육을 지나갈 때 통증이 있긴 하지만, 시원한 통증이 느껴진답니다. 이렇게 한번 풀어주고나면 개운하지요!

 

 

 

 2  등 근육 풀어주기

 

이번에는 문제의 등근육을 풀어주도록 해볼게요. 요즘에 운동파트너와 같이 턱걸이 100개와 같이 등근육에 집중을 하다보니 근육이 많이 뭉쳐져 있는 것 같습니다. 지금 안풀어주면 다음 운동시까지 지장을 줄 것 같아서 한번 풀어줘야될것 같네요! 폼롤러가 등근육에 닿을 수 있도록 해주시고, 위 아래로 쓱쓱 이동해주시면서 등근육을 눌러주시면 됩니다. 어때요? 시원하시죠?!

 

 

 

 

 

마지막으로 제가 이번 여름을 위해 만들고 있는 등근육 사진입니다! 아직 조금 더 완성시켜야 하지만, 이전보다는 많이 좋아진 것을 보실 수가 있지요! 올 여름 태닝까지 하고 제대로 몸 한번 만들어보고싶네요:D

 

 

이상 에이티포의 스트레칭 일상 포스팅이었습니다.

 

 

 

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캡틴 등메리카 만드는날

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘 오전에 출근하면서 저와 같이 운동을 하는 동료들과 단체 채팅을 하면서, 점심시간에 하드트레이닝으로 등운동을 하기로 하였지요. 남자들에게 등운동은 옷 맵시를 살려줌과 동시에 체격이 좋아보이게 해주는 부위이거든요. 여자의 뒤태만 설레이는게 아니라 남자의 섹시한 뒤태도 매력적이랍니다.

 

그래서 오늘 하드트레이닝으로 등운동 한 사진들을 공개합니다. 오늘 턱걸이 10세트로 100개 하고, 스미스 머신으로 로우도 100개정도 한 것 같네요. 이 두가지 운동만 해도 시간이 40분이 지나가더라구요. 일명 <캡틴 등메리카>를 만들기 위한 저의 운동 사진들로 포스팅을 시작합니다.

 

 

 1  턱걸이 100개

 

 

 

 

등운동에 있어서 턱걸이를 빼놓으면 섭하죠. 맨몸운동이지만 자기중량을 이용하는 운동이므로 , 어느 기구운동 못지않은 운동효과를 자랑합니다. 저의 넓은 광배근도 다 이 턱걸이 운동에서 나온것이랍니다. 1세트부터 5세트까지는 탄력밴드의 도움을 받지않고 하다가 6세부터는 자세가 무너지므로 탄력밴드의 도움을 받아 진행하였습니다. 정확한 자세가 근육형성의 일등공신임을 잊지마세요!

 

 

 2  로우 100개

 

 

 

 

스미스머신에는 점심시간에 사람들이 많이 몰리므로, 자리잡기가 쉽지 않은데요. 마침 오늘 자리가 나서 바벨로우를 안하고 스미스머신으로 로우를 하기로 결정! 턱걸이 100개를 해서 이미 많이 펑핑된 상태에서 이제는 등근육 안쪽을 수축시켜주겠습니다!

 

 

 

 

등운동을 하는데 왜 이렇게 제 엉덩이가 돋보이는것이죠?ㅎㅎㅎ 사람들이 다 제 엉덩이를 한번씩 쳐다보고가네요. 제가 힙업운동을 많이해서 엉덩이가 조금 잘 발달되어있지요. :D 로우를 100개 정도 하니까 등근육이 엄청나게 땡기더라구요.

 

 

 

제거 헬스장갑이 구매한지 얼마 안되서 그런지, 물집이 잡혔네요. 턱걸이 100개 영광의 상처로 남았네요. 하지만 금방 또 낫겠죠?ㅎㅎㅎ 상처났다고 운동을 쉴 에이티포가 아니지요!!!

 

 

 

 

운동 끝나고 구내식당에서 맛있게 점심을 먹고 업무를 하러 사무실로 복귀하였습니다. 직장인 여러분, 시간이 없다고 핑계대지마십시오. 시간이 부족하다면 시간을 만드시기 바랍니다. 우리는 트레이너분들과 같은 몸매를 원하는것이 아니잖아요? 저처럼 균형잡히고 적당한 근육질의 몸매는 금방 만들어집니다. 저를 팔로우해주세요!

 

 

이상 에이티포의 하체운동 일상 포스팅이었습니다.

 

 

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