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복근

여름휴가를 대비하는 복근운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 장마도 막바지에 다다르고, 이제 곧 여름휴가시즌인 8월초가 다가오네요! 요즘 제가 집에서 주로 하고 있는 복근운동이 있는데요. 동작이 쉬운데다가 복근에 힘이 제대로 들어가서 여러분들에게 추천해드리고자 합니다. 집에서 에어콘 틀어놓고 요가매트를 깔고 20분만 운동을 해보세요! 그럼, 다같이 한번 따라해보실까요? 여름휴가를 대비하는 복근운동 STEP1:: 복근은 맨몸으로 하는것이 최고죠! 요가매트 깔아놓고 편안한 자세로 누워주세요. 양팔을 머리뒤로 뻗고 다리도 일직선으로 뻗어주세요. STEP2:: 왼쪽다리부터 먼저 가보겠습니다! 왼쪽다리를 가슴쪽으로 끌어당기고 오른쪽손으로 왼쪽 발목을 터치해주세요! 여기서 잠깐! 터치가 의미가 있는것이 아니라 복근을 말면서 .. 더보기
볼과 같이 하는 복근운동 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 날씨가 많이 춥습니다! 이럴 때는 헬스장 가는게 정말 귀찮으시죠? 이불 밖은 위험하니까요 ㅋㅋㅋ 운동을 매우 좋아하는 저도 날씨가 추우면 밖을 나서는게 살짝 망설여지는데 여러분은 어떻겠습니까ㅎㅎ 그래서 오늘은 요가매트를 깔고 집에서 쉽게 해볼 수 있는 운동 한가지를 알려드리려고 합니다. 공을 이용해서 복근운동을 해볼텐데요. 지난번과는 다르게 이번에는 공을 무릎사이에 껴놓고 크런치를 해볼거에요. 왜 그런 자세로 해야하냐구요? 실제로 제가 해보니, 공을 떨어뜨리지 않게 하기 위해 양 무릎을 이용해서 안쪽으로 힘을 주다보니 중심근육인 복근에 좀 더 자극을 줄 수가 있더라구요. 공이 없으신분들은 베개나 어느정도 부피가 있는 물건을 사용해도 무방합니다. 그럼 지금.. 더보기
추운겨울 집에서 하는 복근운동 4종세트 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 많은분들이 헬스장에서 복근운동을 많이 하지 못하는데요. 왜냐하면, 가슴, 등, 팔, 어깨 와 같은 근육운동을 하다보면 지쳐서 복근운동을 못하기도하고, 직장인들의 경우 짧은시간동안 운동을 해야 하기 때문에 겨울에 잘 티가 안나는 복근운동은 게을리하게 되지요. 그래서 앞으로는 복근운동을 집에서 해보는것이 어떨까요? 복근운동은 따로 기구없이 가능한 맨몸운동이기 대부분이죠? 그래서 오늘 집에서 쉽게 하는 복근운동 4종세트를 소개해드릴테니, 거실에서 TV를 볼때 간단하게 따라하면서 시청하시면 좋을 것 같습니다. 자 준비되셨나요?! 집에서 하는 복근운동 1 STEP1:: 거실 바닥에서 복근운동을 할 때는, 요가매트나 얇은 이불을 깔고 해주세요. 맨바닥에서 하시면 엉.. 더보기
복근운동기구로 허리통증없이 운동하기 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 오늘은 가볍게 복근운동을 해볼까하는데요. 저를 비롯하여 많은분들이 복근운동을 할 때 허리통증이 발생해서 오래 못하는 경우가 발생됩니다. 허리통증이 생기는 이유는 여러가지 이유가 있겠지만, 저 같은 경우는 척추전만증이 있어서 허리에 과하게 무리가 가서 발생되는데요. 그럼 복근운동을 포기해야 할까요? 허리통증없이 복근운동하는 방법은 여러가지가 있습니다. 지난번에 알려드렸던 복근운동은 기구없이 매트위에서 하는 운동(못 보신분들은 옆 링크를 클릭해서 확인해주세요! http://eighty4.tistory.com/482) 이었다면, 오늘 알려드릴 복근운동은 헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 기구에 대한 사용법을 알려드릴 예정입니다. 헬스장에 가시면, 이런 구조로 생긴 .. 더보기
공 가지고 복근운동 한번 해볼까요? 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 요즘에 운동블로그를 운영하면서 왠만한 운동은 이미 다 알려드려서 소재가 점점 고갈이 되고 있습니다. 그래서 기본적인 운동을 어떻게 좀 더 응용해서 색다르고 재미있게 만들어볼수 있을지 고민을 하고 있습니다. 마침 요즘 제가 바디프로필 도전을 하면서 하고 있는 복근운동이 하나 있어서 소개해드리려고 합니다. 우리 오늘 공 가지고 놀아볼거에요! 갑자기 왠 공이냐구요? 헬스장에 가보시면 배구공같이 생긴 공들이 무게별로 정리되어 있는데요. 이 공이 아무렇지 않아보여도 훌륭한 운동을 만들어낼 수 있는 도구가 된답니다. 그래서 오늘은 이 공을 가지고 복근운동을 해보려고 합니다. 공을 이용하여 복근운동하기 STEP1:: 자신의 체력상태에 맞게 알맞은 중량의 공을 선택합니.. 더보기

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