다이어트식단:: 두부를 이용한 유부초밥 레시피

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

다이어트식단으로 검색하다보면 제품광고글들이 엄청 많이 나오는데요. 저는 광고가 아닌 실제 다이어트식단 레시피를 공개하려고합니다! 주말에 밥하기 귀찮을 때 5분안에 만들 수 있는 레시피를 가지고 왔으니 다이어트하시는분들은 꼭 이 글을 보시고 따라만들어보시기 바랍니다.

 

오늘의 재료도 역시 두부입니다! 두부는 정말 다이어트에 있어서 빠지지 않는 재료인데요. 제가 유부초밥을 가끔 즐겨먹다가 이런 생각이 떠올랐습니다. "유부초밥안에 두부를 채워보면 어떨까?" 그렇게 생각한 아이디어를 실제로 레시피로 가지고 왔습니다.

 

두부 유부초밥을 만들기 위해 필요한 재료는 아래와 같습니다!

 

<다이어트식단 두부 유부초밥>

- 유부초밥재료세트 / 두부

 

 

그럼, 위 재료로 다이어트식단 두부 유부초밥을 초간단 레시피로 만들어볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

STEP1:: 두부를 그릇에 담아서 막 막 으깨줍니다!! 으샤으샤!! 으깬 두부를 키친타올에 놓고 물기를 쫘악 짜주세요. 유부에도 기본적으로 물기가 많기 때문에, 두부의 물기를 아낌없이 짜주는게 좋습니다.

 

다이어트식단에는 정말 두부만큼 훌륭한 재료가 없는것같아요. 두부를 만든 사람 정말 존경합니다!

 

 

 

 

STEP2:: 물기를 쫘악 짜주고, 초밥세트에 있는 조미볶음과 초밥소스를 넣어주세요. 초밥소스는 살짝만 넣어주시는것이 다이어트에 좋을 것 같습니다. 재료를 잘 버무려주면 다이어트식단 유부초밥에 넣을 속 완성!

 

 

 

 

 

STEP3:: 준비된 유부초밥 속을 유부에 잘 담아내기만 하면됩니다. 속이 꽉 차게 잘 넣어주세요! 완성된 유부초밥을 그릇에 하나씩 담아내볼까요?

 

 

 

 

 

STEP4:: 다이어트식단 완성! 오늘도 정말 쉽게 다이어트식단을 만들어보았는데요. 운동도 그렇고 요리도 그렇고 만들 수 있는 아이템은 정말 무궁무진한 것 같습니다. 오늘 주말 아침도 다이어트식단으로 건강하게 먹었습니다!

 

 

이상 에이티포의 다이어트식단> 두부유부초밥 레시피였습니다.

 

 

 

 

소셜보다 싸다! 허닭!

 

 

 

[에이티포의 다이어트 레시피]

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칼로리낮은음식 연어두부쌈 레시피

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

주말에 항상 고칼로리 음식이 먹고싶어지시죠? 그래도 지금 다이어트 한창하셔야 할 여름이기 때문에 꾹 참고 견디시기 바랍니다. 제가 오늘도 맛있는 레시피로 여러분의 눈과 입을 즐겁게 해드릴게요! 오늘은 칼로리낮은음식의 대표주자 연어를 이용해서 요리를 해볼건데요. 사실 칼로리낮은음식중에서 맛있는 음식이 없는데, 연어는 예외인것 같아요.ㅎ

 

연어와같이 요리에 쓰일 또 다른 재료는 바로 두부입니다. 제가 두부를 정말 좋아하는 이유는 냉장고에서 찾기 쉬운 재료이고, 단백질이 풍부한 재료이기 때문이죠. 그래서 오늘 만들 요리는 연어두부쌈입니다!

 

연어두부쌈을 만들기 위해 필요한 재료는 아래와 같습니다!

 

<칼로리낮은음식 연어두부쌈>

- 연어통조림 / 두부 / 상추 / 양파

 

 

오늘 만들 연어두부쌈은 불을 이용하지 않고 만들 수 있는 레시피기 때문에 아주아주아주 편리합니다!

 

 

그럼, 위 재료로 연어두부쌈을 초간단 레시피로 만들어볼까요?

 

 

 

STEP1:: 물에 잘 씻은 상추의 물기를 제거해서 접시위에 올려놓습니다. 우리 상추에 쌈쌀거에요.^^

 

 

 

STEP2:: 이제 재료 하나하나를 쌈 위에 올려놓을건데요. 먼저 두부를 올려놓고, 두부 주위를 양파로 울타리를 쳐줍니다. 아무렇게 쌈을 올려놔도 괜찮으나, 데코레이션을 위해 신경쓰겠습니다!

 

 

 

STEP3:: 오늘의 주인공인 연어를 두부 위에 올려줘볼까요? 칼로리낮은음식에는 꼭 연어가 들어가더라구요. 포만감을 주면서 맛있게 먹을 수 있으니 1석 2조이겠네요.

 

 

 

 

STEP4:: 취향에 따라 깻잎에 쌈을 싸먹어도 됩니다. 저는 여러가지 방법으로 쌈을 싸보았어요.

 

 

 

STEP5:: 이제 칼로리낮은음식인 연어두부쌈을 먹기만 하면 됩니다. 이 때가 가장 행복한 것 같아요! 오늘도 아주 맛있게 요리를 해먹었네요.

 

 

이상 에이티포의 칼로리낮은음식> 연어두부쌈 레시피였습니다.

 

 

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닭가슴살요리 닭가슴살전 레시피

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

주말을 맞이하여 맛있는 음식을 드시고싶으신 분들 주목! 여기 맛있지만 살이 덜 찌는 음식 하나를 알려드리려고합니다. 바로 닭가슴살요리인데요. 매일 텁텁하고 맛없는 닭가슴살을 드시면서 질리신분들은 오늘 제가 알려드리는 레시피로 맛있는 요리로 변신시켜 드셔보세요!

 

닭가슴살요리는 정말 많이 있는데, 오늘 알려드릴 요리는 닭가슴살전입니다. 사실 닭가슴살 동그랑땡을 만들려고했는데 모양잡는거에 실패해서 닭가슴살전으로 탈바꿈했습니다.ㅠㅠ 모양은 그래도 맛은 기가막히지요!

 

닭가슴살전을 만들기 위해 필요한 재료는 아래와 같습니다!

 

<닭가슴살요리 닭가슴살전 재료>

- 닭가슴살 / 계란흰자 / 다진마늘 / 우유 조금 / 당근 / 양파 / 맛술 / 밀가루

 

 

 

그럼, 위 재료로 닭가슴살전을 초간단 레시피로 만들어볼까요?

 

 

 

STEP1:: 닭가슴살을 깨끗이 씻고, 특유의 잡내를 없애기 위해서 20분정도 우유에 담궈줍니다. 실제로 해보니, 우유에 담근것과 안 담근것의 차이가 정말로 있더라구요.

 

 

 

 

STEP2:: 우유에 닭가슴살이 담궈지는동안, 양파와 당근을 잘게 다져줍니다. 저희는 다진마늘을 넣어서 향을 풍미롭게 해주었습니다.

 

STEP3:: 20분이 지난뒤에 닭가슴살을 꺼내서 잘게 다져주고, 다진마늘/양파/당근을 넣고 잘 버무려줍니다. 닭가슴살요리에 후추를 약간 넣어 주는것도 추천합니다.

 

 

 

STEP4:: 밀가루를 약간 넣어서 반죽이 잘 뭉쳐질 수 있도록 해주세요. 이제 닭가슴살전을 먹기좋은 한입사이즈로 모양을 나눠주면 됩니다.

 

 

 

STEP5:: 달궈진 후라이팬에 포도시유를 조금 넣어줍니다. 그리고 닭가슴살전을 하나씩 올려주면 됩니다용!! 타지않게 약한불로 잘 뒤집어가면서 닭가슴살전을 노릇노릇하게 구워주세요.

 

 

 

 

 

STEP6:: 이제 마지막으로 닭가슴살전을 그릇에 담아내면 닭가슴살요리 완성! 막걸리에 생가나는 비쥬얼이지만 다이어트를 위해서 조금만 참읍시다^^

 

 

이상 에이티포의 닭가슴살요리> 닭가슴살전 레시피였습니다.

 

 

[에이티포의 다이어트 레시피]

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다이어트간식 두부고로케 만드는법

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

여러분 6월이 시작되었습니다!!!! 어떤 분은 다이어트를 아직 시작 못해서 마치 공포영화를 보듯 두려움에 벌벌 떨고 계실텐데요. 걱정마세요! 여러분을 위해 오늘도 다이어트간식으로 안성맞춤인 레시피를 가져왔거든요! 주말에 피자나 치킨 같은 고칼로리 음식을 드시는것보다 이렇게 직접 식단을 만들어서 먹는것이 요리를 하는 즐거움과 맛보는 즐거움 2가지를 동시에 느끼실 수 있답니다.

 

오늘의 재료도 두부입니다. 두부로 만들 수 있는 요리는 정말 무궁무진한 것 같아요. 오늘은 두부를 이용한 두부고로케 만드는법을 알려드릴건데요. 저희도 처음 고로케를 만들어보았는데, 고로케 만드는것이 그렇게 어렵지 않더라구요. 여러분도 충분히 하실 수 있습니다! 자 그럼 레시피 들어갑니다!

 

<다이어트간식 두부고로케 재료>

- 두부 / 통밀가루 / 계란 / 빵가루 / 소금 / 후추 / 올리브유

 

 

 

그럼, 위 재료로 두부고로케를 초간단 레시피로 만들어볼까요?

 

 

 

STEP1:: 먼저, 두부를 칼등으로 으깬뒤, 물기를 제거하기 위해 키친타올로 감싸서 빼줍니다. 이 때 추천드리는 방법은 키친타올보다 면보를 사용해서 물기를 제거하는것이 더 좋아요.

 

 

 

 

STEP2:: 으깬 두부에다가, 통밀가루와 소금, 후추를 조금씩 넣어서 같이 반죽을 해줍니다. 통밀가루의 양은 두스푼정도 넣었는데 기호에 따라 조절하시면 됩니다. 소금과 후추는 향을 돋우는 용도로만 사용되기 때문에 조금만 뿌려줍니다.

 

 

 

STEP3:: 반죽을 해서 예쁘게 동글동글하게 모양을 만들어줍니다. 통밀가루가 있어서 동그란 모양을 잡는데 쉬우실겁니다.

 

 

 

STEP4:: 동그랗게 모양잡은 반죽을 계란물에 퐁당 담궈서 촉촉히 젖셔주세요.

 

 

 

STEP5:: 계란물에 담근 반죽을 꺼내서 빵가루를 입혀주세요. 빵가루는 씹었을 때 바삭한 식감을 돋궈주는데 짱이지요! 하지만 많이 넣지는 마세요! 우리는 다이어트간식을 만드는거니까요 :D

 

 

 

STEP6:: 오븐 트레이에 종이 호일을 깔고, 반죽을 하나씩 올려주세요. 오븐에서 굽다가 탈수도 있으므로 반죽 위에 올리브유를 고르게 뿌려주시면 됩니다.

 

STEP7:: 오븐은 예열한 뒤에 넣어주어야 하는데요. 저희가 해보니 일반적인 예열 온도인 160도로 하면 잘 안익어서, 180도 정도로 예열하는것을 추천드려요. 예열한 오븐에 오븐 트레이를 넣고 15~20분정도 구워주시면 두부고로케가 완성됩니다. 

 

 

 

 

자 완성된 두부고로케를 접시에 담아내면 다이어트간식이 완성되었습니다! 두부고로케를 씹었을 때 바삭한 겉표면과 안에 있는 두부의 부드러움을 동시에 느낄 수 있는 간식이죠! 여러분 주말에 꼭 따라만들어보세요!

 

 

이상 에이티포의 다이어트간식> 두부고로케 레시피였습니다.

 

 

[에이티포의 다이어트 레시피]

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다이어트쥬스:: 사과바나나주스 만들기

 

안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다.

 

오늘은 지난번에 이어 다이어트쥬스 2탄입니다! 지난번 사과양배추 쥬스는 만들어서 드셔보았나요? 어때요? 간편하게 아침대용으로 드실수 있으셨죠? 오늘은 사과와 양배추를 이용해서 사과바나나주스를 만들어볼건데요. 사과바나나주스는 카페에서 과일쥬스로 많이 팔고 있는 메뉴이기도 하지요.

 

그럼 이제부터 다이어트쥬스 레시피를 알려드릴게요.

 

[사과바나나 다이어트쥬스 재료]

- 사과/바나나/물

 

지난번 다이어트쥬스에는 꿀이 살짝 들어갔는데, 이번에는 바나나 자체가 워낙 달기 때문에 굳이 꿀을 안 넣어도 되더라구요.

 

오늘도 에이티포의 초간단 레시피로 후딱 만들어보겠습니다! 

 

 

 

 

STEP1:: 사과바나나 다이어트쥬스를 만들기 위해 사과와 바나나를 준비하고, 각각 껍질을 벗겨줍니다. 믹서기에 갈기 좋은 사이즈로 잘라주세요. 사과는 사진보다 1/2 사이즈로 한번 더 잘라주는것을 권장드립니다.

 

 

 

 

STEP2:: 믹서기에 썰어놓은 사과와 바나나를 넣고, 물 한컵을 부어주세요. 물을 안 넣으면 너무 걸쭉해져서 마시기가 조금 불편하더라구요.

 

 

 

 

STEP3:: 믹서기 사용할 때는 첫째도 안전! 둘째도 안전입니다! 천천히 안전에 유의하면서 갈아주세요. 윙!윙! 이제 곧 사과바나나주스가 완성됩니다!

 

 

 

STEP4:: 아주 곱게 갈아진 사과바나나주스를 마시기 좋게 유리잔에 담아냅니다! 이렇게 또 하나의 다이어트쥬스가 완성되었네요!

 

 

 

 

사과바나나주스를 완성시키고나서 마셔보니, 지난번에 만든 다이어트쥬스보다 더 맛있네요!

 

 

이상 에이티포의 다이어트 쥬스> 사과바나나주스 레시피였습니다.

 

 

[에이티포의 다이어트 레시피]

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