본문 바로가기

▶에이티포 추천운동

[주말도전과제]주말에 먹은 고칼로리를 소모시킬 수 있는 전신 운동(버피 테스트) 안녕하세요. 에이티포입니다. 이번주 주말에 술약속 등 친구들과 모임이 많으실 계획이죠? 주말에는 정신줄을 놓게 되어서 평일보다 칼로리를 많이 섭취하실텐데요. (솔직히 운동을 소개해드리는 저도 그렇답니다. 인간적이죠?) 이왕 잡은 약속 일단 마음껏 드시고 대신 제가 알려드리는 운동을 하시면 됩니다. 오늘 알려드릴 운동은 버피 업그레이드 판인데요. 바로 버피 테스트입니다. 제가 운동 파트너와 버피 테스트 3세트정도 해봤는데 생각보다 칼로리 소모가 많이 되더라구요. 사이드 버피 동작을 포함하고 있는 이 운동은 최단 시간에 최고 칼로리를 소모하고 코어근육을 단련하면서 옆구리 라인을 만들어줍니다. 그리고 하체근력을 강화와 함께 혈액순화과 노폐물을 배출하는데 탁월하다고 하는데요. 그래서 이 운동이면 주말에 먹은 칼.. 더보기
헬스장 가기 귀찮은 분들을 위한 홈 트레이닝 2가지(밴드 스쿼트/밴드 킥백) 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 여성분들이 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝 운동 2가지를 소개하고자 합니다. 제가 자꾸 홈 트레이닝 포스팅을 하는 이유는 헬스장을 가기 귀찮아 하시는 분들을 위해 집에서라도 제 포스팅을 보고 TV를 보면서라도 운동하셨으면 하는 바램에서 발행합니다. :D 저의 정성이 꼭 통해서 온국민이 운동을 하는 운동국가가 되는것이 제 바램이랍니다. 오늘 배워볼 홈트레이닝 운동 2가지는 탄력밴드를 이용하여 할 수 있는 운동인데요. 바로 밴드 스쿼트와 밴드 킥백입니다. 탄력밴드를 이용하여 할 수 있는 운동은 무궁무진하게 많은데 오늘은 이 2가지 운동만 먼저 소개해드릴게요. 김민지 트레이너 쌤과 같이 사진과 동영상을 통해 배워보시죠! ■ 홈트레이닝 밴드 스쿼트 - 운동 부위: 허.. 더보기
출근준비하면서 할 수 있는 생활속 하체 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 바쁜 직장인분들이 따로 시간을 내서 운동을 하기란 정말 쉬운 일이 아닌데요. 그래서 주로 점심/저녁 식사시간을 이용해서 짜투리 운동을 하는 분들이 많으실텐데요. 그러다보면 게을리 하는 부위가 바로 하체입니다. 하체는 사실 눈에 별로 띄지 않아서 주로 상체/팔을 하고 남는시간에 하게되는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 따로 시간을 내지 않고 할 수 있는 생활 속 운동을 소개해드리겠습니다. 직장인들이 주로 출근준비하면서 시간을 많이 소비하게 되는데요. 대부분의 사람들이 머리를 감고 양치를 하고 밥 먹은거 설겆이를 하면서 출근준비를 하실텐데요. 이 시간을 어떻게 하면 효과적으로 멀티플레이 할 수 있을지 고민을 하다가 하체운동과 잘 어울릴 것 같아서 한번 접목시켜보았습니다. 1. 머.. 더보기
[주말도전과제] 옆구리살을 빼주는 홈트레이닝 운동 안녕하세요. 에이티포입니다. 어제가 수능시험날이었는데요. 수험생 여러분들 모두 고생많으셨습니다. 하루종일 앉아서 책상에서 공부를 하셔서 옆구리살이 많이 찌고 근력도 약해졌을텐데요. 수험생 및 운동 초보자분들이 이번주말에 굳이 헬스장에 안 가도 집에서 쉽게 근력과 함께 옆구리살을 빼는 방법을 알려드릴게요. 플랭크 동작 다들 아시죠? 제가 초창기에 운동법을 올리면서 플랭크 동작에 대해서 자세하게 올린적이 있는데요. 못 보신분들은 다음 링크를 클릭해서 플랭크 동작에 대해서 먼저 배워오시기 바랍니다. (http://eighty4.tistory.com/45) ■ 근력운동과 옆구리살을 빼주는 복합운동 - 운동 부위: 코어근육/옆구리라인 - 운동 효과: 코어근육 발달과 함께 옆구리라인을 매끈하게 만들어준다. - 반복.. 더보기
운동으로 자신있는 가슴라인을 만드는 가슴운동 2가지 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 많은 여성분들이 엉덩이라인 다음으로 고민하는 가슴라인을 이쁘게 만들어주는 운동 2가지를 소개하고자 합니다. 여성분들의 경우 가슴운동에 많은 시간을 할애하지 않는 경우가 많은데요. 여성분들이 가슴운동을 아무리 많이 해도 남자들처럼 딱딱해지거나 일명 갑바와 같이 되지 않으므로 걱정 안하셔도 됩니다. 오히려 이쁘게 가슴 라인을 만들어주고 쳐진 가슴을 위로 업 시켜주는 효과가 있으므로 1주일에 2회 이상 반드시 운동 프로그램에 넣어서 진행하는 것을 추천드립니다! 마치 가슴성형을 한 듯한 효과가 있으므로 굳이 성형외과가서 비싼 돈을 들여서 가슴성형을 할 필요가 없답니다. 그럼 오늘 배워볼 운동에 대해서 소개하겠습니다. 첫번째는 밴드를 이용한 가슴운동이고, 두번째는 웨이브 푸쉬업.. 더보기

티스토리툴바