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▶에이티포 추천운동

집에서도 혼자 쉽게 할 수 있는 윗몸일으키기 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 괌 헬스장에서 찍은 운동 하나를 소개해드릴건데요. 괌 헬스장에서 어떤 운동을 올리면 좋을까 생각을 하다가 보통 일반인들이 집에서 윗몸일으키기를 할 때 침대나 소파 아래 발을 껴놓은 상태로 진행을 하게되는데요. 이렇게 하면 혼자 운동이 가능하지만 발이 너무 아프죠?ㅎㅎㅎ 그렇다고 복근운동을 하고 싶은데 파트너가 없어서 안하자니 또 그렇고... 그래서 오늘은 그런 분들을 위하여 혼자서 쉽게 할 수 있는 운동을 소개해드리고자 합니다. ■ 집에서도 혼자 쉽게 할 수 있는 윗몸일으키기 -운동 부위: 복근 -운동 효과: 혼자서 쉽게 복근을 강화시킬 수 있는 운동 -반복 횟수: 15회씩 3세트 -운동 방법 1. 매트위에 누워서 천장을 바라봅니다. 팔을 머리 뒤로 뻗고, 다리는 사진.. 더보기
여자친구가 기댈 듬직한 어깨를 위한 어깨운동 덤벨 아놀드프레스 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 오랜만에 어깨운동을 하나 알려드릴까합니다. 덤벨을 이용하여 할 수 있는 어깨운동인데, 이번에는 조금 동작을 변형한 아놀드프레스라는 운동입니다. 아놀드프레스는 웨이트 트레이닝의 대표아이콘 아놀드 슈활츠제너거가 덤벨 숄더 프레스를 변형해서 실시하였는데, 이것이 유래가 되어 그의 이름을 칭하여 아놀드프레스라고 불리고 있답니다. 아놀드프레스는 덤벨 숄더 프레스를 기본 동작으로 하되 덤벨을 들어올릴때 회전시키면서 들어 올리는 것만 차이가 있습니다. 이 회전이 근육에 얼마나 큰 자극이 되는지 직접 해보시면 느끼게 되실겁니다. :D 그럼 이제부터 아놀드프레스 운동을 배워보도록 하겠습니다. ■ 덤벨 어깨운동 아놀드프레스 - 운동 부위: 어깨 - 운동 효과: 어깨근육 발달에 효과적임 .. 더보기
괌 여행가서 배운 GX 전신 타바타운동 소개 안녕하세요. 에이티포입니다. 제가 추석연휴때 와이프와 같이 결혼1주년 기념으로 괌으로 여행을 다녀왔습니다. 괌 H호텔에서 첫째날과 둘째날을 보냈는데요. 괌 여행중인데도 자기관리중독자인 제가 헬스장을 안 갈리가 없겠죠? :D 저희가 묵은 호텔에서는 투숙객들을 위하여 헬스장에서 무료로 GX프로그램을 운영하고 있었습니다. 역시 비싼 호텔이라서 서비스도 좋은 것 같습니다. 마침 저희가 헬스장을 이용중인 시간에 진행하는 타바타운동 프로그램이 있어서 몇몇 일본 여자분들과 같이 GX 프로그램에 참여를 해보았습니다. 외국인 GX강사가 저를 보더니 운동선수냐고 물어보길래 트레이너라고 거짓말 했다가 GX프로그램 끝날때쯤 그냥 운동을 좋아하는 일반인이라고 사실대로 털어놓았답니다. :D GX 프로그램이 곧 시작하려고 해서 저.. 더보기
전국민의 고민 옆구리 라인을 슬림하게 해주는 사이드 플랭크 레그리프트 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 많은 분들이 옆구리살 빼는 운동이 없냐고 물어봐서 그런 분들을 위하여 준비하였습니다. 하지만 이 운동으로 옆구리 살이 절대 빠지지는 않습니다. 무슨 뜬금없는 소리냐구요? 이 운동을 전적으로 믿으면 안 되며, 다른 유산소운동과 병행하시면서 하시면 옆구리 라인이 S라인으로 아주 이쁘게 잡히게 되는것이죠. 오늘 배워 볼 운동은 사이드 플랭크 레그리프트라는 운동인데요. 운동이름부터 먼가 어려워보인다구요? 저와 함께 차근차근 따라해가시면 절대 어렵지 않답니다. 사이드 플랭크 레그리프트는 어깨와 옆구와 다리의 옆쪽 근육을 이용하여 플랭크 자세에서 다리를 위로 올리고 내리는 운동인데요. 다리 옆쪽 근육과 옆구리 라인의 외복사근에 엄청난 자극이 가는 운동이랍니다. 복근을 만들 때 저.. 더보기
여성분들을 위한 밴드를 이용한 데드리프트 자세 배우기 안녕하세요. 에이티포입니다. 오늘은 여성분들과 같이 근력이 약하신 분들을 위한 운동을 소개하고자 합니다. 덤벨과 바벨과 같은 기구를 사용하기에는 숙련치 않고 근력이 약하신 분들을 위하여 밴드를 이용하여 근력운동할 수 있는 운동을 한가지 배워볼텐데요. 바로 밴드를 이용한 데드리프트 운동입니다. 데드리프트와 스쿼트와 더불어 근력운동의 꽃이라고 할 수 있는데요. 즉 이 중요한 운동을 빼먹어서는 균형잡힌 몸매를 얻기 힘들다는 것을 뜻하지요. 밴드의 경우는 탄력성이 뛰어나기 때문에 손에 몇번 감느냐에 따라서 운동강도를 약하게 or 강하게 조절을 할 수가 있답니다. 그럼 밴드를 이용한 데드리프트 자세를 배워볼까요? 오늘도 김민지 트레이너가 정확한 동작을 통해 시범을 보이도록 하겠습니다. ■ 밴드를 이용한 데드리프트.. 더보기

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